16.04

                                                                           ФК 11 клас
Тема: Закріплення бігу на середні дистанції

До бігу на середні дистанції відносять біг на 800 м і 1500 м, на довгі дистанції - від 3000 до 10 000 м, які проводяться на стадіоні або на кросових дистанціях. Умовно процес бігу можна розділити на старт і стартовий розгін, біг по дистанції і фінішування. Основи техніки бігу є найбільш консервативними, і вони істотно не змінювалися упродовж віків. Дослідження, що проводяться, в індивідуальній техніці серед провідних спортсменів вносили лише невеликі зміни. В основному визначався вплив різних чинників на техніку бігу, робота певних м'язів в процесі створення швидкості бігу, визначалися біомеханічні параметри основних характеристик техніки бігу.

У кожному виді бігу необхідно говорити про оптимальну довжину кроку; у бігу на середні дистанції вона менша, ніж в бігу на короткі дистанції, і більше, ніж на довгі і наддовгі дистанції.
Одними з головних показників техніки бігу є потужність зусиль і економічність рухів. Вони пов'язані, з одного боку, з швидкісно-силовою підготовленістю бігуна, а з іншої - з економічністю витрати енергетичних ресурсів. Із збільшенням дистанції значення чинника економічності рухів переважає над значенням чинника потужності роботи, оскільки відбувається зменшення довжини і частоти кроків. Тут на перше місце виступає здатність спортсмена до тривалої роботи оптимальної потужності.
Біг на середні і довгі дистанції починається із старту. Згідно з правилами змагань в даному випадку застосовується високий старт на дві команди.
Старт і стартовий розгін. По команді "На старт"! бігун займає початкове положення у стартової лінії. Штовхова нога знаходиться у лінії, а махова нога ставиться на 2-2,5 стоп ззаду. Тулуб нахилений вперед приблизно на 40 - 45°, ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах. Положення тіла бігуна має бути зручним і стійким. Руки зігнуті в ліктьових суглобах і займають протилежне положення ногам. Погляд бігуна спрямований вперед на доріжку, приблизно на 3 - 4 м.
Після команди "Марш"! чи пострілу стартера спортсмен активно починає біг. Із старту спортсмен біжить в похилому положенні, поступово випрямляючи тулуб і займаючи бігове положення, при якому нахил тулуба дорівнює приблизно 5 - 7°. Стартовий розгін залежить від довжини дистанції. У бігу на 800 м, де спортсмени біжать перші 100 м по своїх доріжках, завдання бігуна - швидко пробігти цей відрізок, щоб першим зайняти місце у бровки. Тут можна виділити:
1) сам стартовий розгін який триває приблизно 15 - 20 м;
2) активний біг, який триває до виходу спортсмена на загальну доріжку, де швидкість бігу наближається до рівномірної.
Зазвичай швидкість перших 100 м на дистанції 800 м дещо вищий, ніж швидкість бігу на інших відрізках, навіть при фінішуванні.
На інших дистанціях стартовий розгін менший, близько 10 - 15 м, тут головне - за рахунок швидкого розгону зайняти місце у бровки, щоб не бігти по другій доріжці, збільшуючи свій шлях, а потім перейти до більш рівномірного бігу, відповідного підготовці бігуна.
Біг по дистанції. Техніка бігу на прямих відрізках дистанції дещо відрізняється від техніки бігу на віражах. Хороша техніка бігу на дистанції може проявлятися такими основними рисами:
- невеликий нахил тулуба (4 - 5°) вперед;
- плечовий пояс розслаблений;
- лопатки трохи зведені;
- невеликий природний прогин в попереку;
- голова тримається рівно, м'язи особи і шиї не напружуються.
Така поза сприяє оптимальному варіанту бігу, знімає зайву напругу м'язів.
Руки в бігу зігнуті в ліктьових суглобах під 90°, кисті злегка стислі. Рухи рук нагадують рухи маятника, але при цьому не слід піднімати плечі.
Напрями рухів рук:
1) вперед-усередину, кисть руки, що рухається вперед, досягає приблизно середини тулуба (до грудини);
2) назад-кнаружи, не відводячи руку далеко убік.
Взагалі, усі рухи рук повинні наближатися до напряму бігу, оскільки зайві рухи рук в сторони призводять до розгойдування тулуба в бічних напрямах що негативно позначається на швидкості бігу і призводить до зайвих енергетичних витрат. Кут руху плечової кістки залежатиме від швидкості бігу, тобто чим вище швидкість, тим рухи енергійніші і розмашисті. Слід пам'ятати, що рухи рук високо вгору, як спереду, так і ззаду, є помилкою. Амплітуду коливань плечової кістки можна визначити по руху ліктьового суглоба : як тільки він починає рух більше вгору - це і буде межею амплітуди.
Розглядати техніку руху ніг в бігу слід з постановки стопи на опору. У бігу на середні і довгі дистанції стопа ставиться з носка на зовнішнє зведення стопи, опускаючись до моменту вертикалі на усю стопу. Стопи ставляться паралельно один одному на ширину стопи між ними, великий палець ноги спрямований вперед, не слід розгортати стопи наружу. Бігун повинен ставити стопу м'яко, а не ударним способом. Колінний суглоб у момент постановки стопи на грунт злегка зігнутий. Нога ставиться на опору рухом, що як би "загрібає". Цю дію можна порівняти з пружиною, яку злегка стискують, щоб потім отримати зворотний ефект - ефект пружної деформації. Відчуття бігуна - він повинен представляти себе пружиною, яка чинить опір стискуванню і протидіючи відштовхує тіло від опори. Після проходження вертикалі відбувається активне випрямлення ноги спочатку в тазостегновому, потім в колінному суглобах і тільки потім згинається стопа в гомілковостопному суглобі.
Момент відштовхування є головним елементом в техніці бігу, оскільки від потужності зусиль і кута відштовхування залежить швидкість бігу. Природно, чим гостріше кут відштовхування, тим більше потужність відштовхування наближатиметься до напряму руху і тим вище буде швидкість. У бігу на середні дистанції оптимальний кут відштовхування приблизно 50 - 55°, на довших дистанціях він дещо збільшується. Відштовхування має бути спрямоване вперед і узгоджуватися з нахилом тулуба. У бігу нахил тулуба міняється в межах 2 - 3°, збільшуючись до моменту відштовхування, і зменшується у фазі польоту. Положення голови також чинить вплив на положення тулуба : надмірний нахил голови вперед викликає занадто великий нахил тулуба, закріпачення м'язів грудей і черевного пресу; відхилення голови назад призводить до відхилення плечей назад, зниженню ефективності відштовхування і закріпаченню м'язів спини.
Активному відштовхуванню сприяє мах вільної ноги, спрямований вперед, - вгору, який закінчується в завершальний момент відштовхування.
Після відриву від грунту нога згинається в колінному суглобі, стегно рухається вперед до вертикалі, гомілка знаходиться майже паралельно опорі. Кут згинання крутеневої ноги в колінному суглобі у фазі заднього кроку залежить від індивідуальних особливостей і від швидкості бігу; чим вище швидкість бігу, тим більше згинається нога в колінному суглобі. У цій фазі м'яза що беруть участь у відштовхуванні, розслаблені. Після моменту вертикалі стегно махової ноги рухається вперед - вгору. Коли штовхова нога повністю випрямлена, гомілка махової ноги паралельна її стегну. Після моменту активного зведення стегон (фаза польоту) нога, що знаходиться попереду, починає опускатися, її гомілка виводиться вперед, і постановка ноги здійснюється з передньої частини стопи. Нога, що знаходиться ззаду, активно виноситься вперед, допомагаючи швидко наблизитися  до місця постановки ноги, тим самим знижуючи сили гальмування. Необхідно пам'ятати, що згинання ноги в колінному суглобі під час її перенесення, дозволяє понизити довжину маятника і скоротити період перенесення.
Дії бігуна при бігу по повороту (віража) :
- злегка нахиляється вліво (до центру повороту);
- амплітуда рухів лівої руки дещо менша, ніж правою;
- праве плече трохи висувається вперед;
- довжина кроку лівої ноги дещо менша, ніж правою;
- крутеневий рух правої ноги йде злегка усередину;
- стопа правої ноги ставиться з розворотом всередину. Збільшення швидкості бігу на середніх дистанціях за рахунок збільшення довжини кроку обмежене оскільки занадто великий крок вимагає і великих енергетичних витрат. Довжина кроку у бігунів складає приблизно 160 - 220 см залежно від дистанції і індивідуальних особливостей. Швидкість бігу зазвичай збільшується за рахунок частоти кроків при збереженні їх довжини.
Фінішування. У бігу на середні і довгі дистанції бігуни зазвичай у кінці виконують фінішний кидок або спурт, довжина якого в середньому досягає 150 - 200 м залежно від дистанції і потенційних можливостей бігуна. Техніка бігу під час фінішного кидка дещо міняється: збільшується нахил тулуба вперед, спостерігаються активніші рухи рук. На останніх метрах дистанції техніка рухів може розстроїтися, оскільки настає втома.
 Вплив втоми передусім позначається на швидкості бігу :
·   знижується частота рухів,
·   збільшується час опори,
·   знижується ефективність відштовхування і потужність відштовхування.
Техніка бігу і передусім структура бігового кроку зберігається на усіх дистанціях, міняються лише співвідношення довжини і частоти кроків, кінематичні і динамічні характеристики (залежно від довжини дистанції, швидкості бігу, антропометричних особливостей і фізичних можливостей кожного легкоатлета).
https://www.youtube.com/watch?v=JEw9yXA5PT8
https://www.youtube.com/watch?v=ujhIQBJpIag

                                                                      16.04

                                                                   ЗУ 10 клас
Тема: Класифікація надзвичайних ситуацій

    1. Терміни,  що вживаються  у  цьому  Положенні,  мають  таке 
значення:
     аварія - небезпечна подія техногенного характеру,  що створює 
на  об'єкті,  території або акваторії загрозу для життя і здоров'я 
людей і призводить до руйнування будівель,  споруд,  обладнання  і 
транспортних  засобів,  порушення  виробничого  або  транспортного 
процесу чи завдає шкоди довкіллю;
     надзвичайна ситуація (НС) - порушення нормальних умов життя і 
діяльності людей на об'єкті  або  території,  спричинене  аварією, 
катастрофою,  стихійним  лихом  чи  іншою небезпечною подією,  яка 
призвела  (може  призвести)  до  загибелі  людей  та/або   значних 
матеріальних втрат;
     небезпечне природне явище - подія природного  походження  або 
результат    діяльності   природних   процесів,   які   за   своєю 
інтенсивністю,  масштабом поширення і  тривалістю  можуть  вражати 
людей, об'єкти економіки та довкілля;
     потенційно небезпечний   об'єкт   -    об'єкт,    на    якому 
використовуються, виготовляються, переробляються, зберігаються або 
транспортуються небезпечні радіоактивні,  пожежовибухові,  хімічні 
речовини  та  біологічні  препарати,  гідротехнічні  і транспортні 
споруди,  транспортні засоби,  а також інші об'єкти,  що створюють 
реальну загрозу виникнення НС;
     економічні збитки від НС - оцінені відповідним чином  втрати, 
спричинені цією ситуацією;
     катастрофа -  великомасштабна  аварія  чи  інша   подія,   що 
призводить до тяжких, трагічних наслідків;
     класифікація НС - система,  згідно з якою НС  поділяються  на 
класи і підкласи залежно від їх характеру;
     класифікаційна ознака НС - технічна або  інша  характеристика 
аварійної ситуації, що дає змогу віднести її до надзвичайної;
     порогове значення класифікаційної ознаки  НС  -  визначене  в 
установленому  порядку значення технічної або іншої характеристики 
конкретної  аварійної  ситуації,   перевищення   якого   відносить 
ситуацію  до  рангу  надзвичайних  і  потребує  відповідного рівня 
реагування. 

     2. Це Положення є обов'язковим для органів  виконавчої  влади 
всіх   рівнів,  підприємств,  установ  і  організацій,  військових 
частин,  пошуково-рятувальних,  аварійних та диспетчерських  служб 
незалежно від форм власності та підпорядкування. 

     3. Дія цього Положення поширюється на всі НС,  що сталися або 
можуть  статися  на   території   України,   а   також   у   зонах 
відповідальності  України  на  акваторіях  Чорного  та  Азовського 
морів, річок, за якими потерпілою стороною виступають громадяни та 
майно інших держав. 

     4. Класифікація НС,  які можуть статися за участю громадян та 
майна України на території інших  держав,  провадиться  згідно  із 
законодавством відповідної держави або нормами міжнародного права. 

     5. Попередня  оцінка  події,  що сталася або може статися,  і 
визначення її як надзвичайної  ситуації  здійснюється  оперативним 
черговим персоналом об'єкта,  місцевого органу виконавчої влади чи 
органу місцевого самоврядування,  виходячи з первинної  інформації 
та керуючись відповідними інструкціями і цим Положенням. 

     6. Метою  класифікації  НС  є створення ефективного механізму 
оцінки події, що стала або може статися у прогнозований термін, та 
визначення ступеня реагування на відповідному рівні управління. 

     7. Загальними ознаками НС є:
     наявність або загроза загибелі людей чи значне порушення умов 
їх життєдіяльності;
     заподіяння економічних збитків;
     істотне погіршення стану довкілля. 

                Класифікація надзвичайних ситуацій 
     8. Відповідно до причин походження подій,  що можуть зумовити 
виникнення НС на території України, розрізняються:
     НС техногенного  характеру - транспортні аварії (катастрофи), 
пожежі,  неспровоковані вибухи чи їх  загроза,  аварії  з  викидом 
(загрозою викиду) небезпечних хімічних, радіоактивних, біологічних 
речовин,  раптове  руйнування  споруд  та  будівель,   аварії   на 
інженерних  мережах  і спорудах життєзабезпечення,  гідродинамічні 
аварії на греблях, дамбах тощо.
     НС природного     характеру    -    небезпечні    геологічні, 
метеорологічні,  гідрологічні  морські   та   прісноводні   явища, 
деградація   грунтів   чи   надр,  природні  пожежі,  зміна  стану 
повітряного    басейну,    інфекційна    захворюваність     людей, 
сільськогосподарських        тварин,        масове        ураження 
сільськогосподарських рослин хворобами чи шкідниками,  зміна стану 
водних ресурсів та біосфери тощо.
     НС соціально-політичного характеру, пов'язані з протиправними 
діями терористичного і антиконституційного спрямування: здійснення 
або  реальна  загроза   терористичного   акту   (збройний   напад, 
захоплення  і  затримання  важливих об'єктів,  ядерних установок і 
матеріалів,  систем зв'язку та телекомунікацій,  напад чи замах на 
екіпаж   повітряного  або  морського  судна),  викрадення  (спроба 
викрадення) чи знищення суден, захоплення заручників, встановлення 
вибухових   пристроїв   у   громадських   місцях,  викрадення  або 
захоплення зброї, виявлення застарілих боєприпасів тощо.
     надзвичайні ситуації    воєнного   характеру,   пов'язані   з 
наслідками застосування  зброї  масового  ураження  або  звичайних 
засобів ураження, під час яких виникають вторинні фактори ураження 
населення  внаслідок  зруйнування   атомних   і   гідроелектричних 
станцій,  складів  і  сховищ  радіоактивних і токсичних речовин та 
відходів,  нафтопродуктів,  вибухівки,  транспортних та інженерних 
комунікацій тощо. 

     9. Відповідно    до    територіального   поширення,   обсягів 
заподіяних або очікуваних економічних  збитків,  кількості  людей, 
які  загинули,  за  класифікаційними  ознаками визначаються чотири 
рівні надзвичайних  ситуацій  -  загальнодержавний,  регіональний, 
місцевий та об'єктовий. 

     10. У  процесі  визначення  рівня НС послідовно розглядаються 
три групи факторів:
     територіальне поширення;
     розмір заподіяних   (очікуваних)   економічних   збитків   та 
людських втрат;
     класифікаційні ознаки надзвичайних ситуацій. 

     11. Відповідно  до  територіального  поширення   та   обсягів 
технічних  та  матеріальних ресурсів,  що необхідні для ліквідації 
наслідків НС:
     до загальнодержавного рівня відноситься НС,  яка розвивається 
на території двох та більше областей (Автономної Республіки  Крим, 
міст   Києва   та   Севастополя)   або   загрожує   транскордонним 
перенесенням,  а також у разі,  коли для її  ліквідації  необхідні 
матеріальні  і  технічні ресурси у обсягах,  що перевищують власні 
можливості окремої області (Автономної Республіки Крим, міст Києва 
та  Севастополя),  але  не  менше  одного відсотка обсягу видатків 
відповідного бюджету;
     до регіонального  рівня відноситься НС,  яка розгортається на 
території двох та більше адміністративних районів (міст  обласного 
значення),  Автономної  Республіки Крим,  областей,  міст Києва та 
Севастополя  або  загрожує  перенесенням  на  територію   суміжної 
області України,  а також у разі, коли для її ліквідації необхідні 
матеріальні і технічні ресурси у обсягах,  що  перевищують  власні 
можливості  окремого  району,  але  не менш одного відсотка обсягу 
видатків відповідного бюджету;
     до місцевого  рівня  відноситься  НС,  яка  виходить  за межі 
потенційно  небезпечного  об'єкта,   загрожує   поширенням   самої 
ситуації або її вторинних наслідків на довкілля,  сусідні населені 
пункти,  інженерні споруди, а також у разі, коли для її ліквідації 
необхідні матеріальні і технічні ресурси у обсягах, що перевищують 
власні можливості потенційно небезпечного  об'єкта,  але  не  менш 
одного відсотка обсягу видатків відповідного бюджету. До місцевого 
рівня також належать всі надзвичайні ситуації,  які  виникають  на 
об'єктах  житлово-комунальної  сфери  та  інших,  що не входять до 
затверджених переліків потенційно небезпечних об'єктів;
     до об'єктового  рівня  відносяться всі НС,  які не підпадають 
під зазначені визначення. 

     12. У разі коли  наслідки  аварії  (катастрофи)  можуть  бути 
віднесені  до різних галузей,  або конкретних видів НС,  остаточне 
рішення  щодо   її   класифікації   приймає   Комісія   з   питань 
техногенно-екологічної  безпеки  та  надзвичайних ситуацій на тому 
рівні,  до якого відноситься ця  ситуація.  При  цьому  послідовно 
розглядаються усі критерії групи 1, що відносяться до цих напрямів 
(галузей),  а з параметрами критерію групи 2  порівнюється  розмір 
сумарних економічних збитків (додаток 1), після чого розглядається 
сумарний набір порогових значень класифікаційних ознак. 

     13. Особливості оцінки та реагування на надзвичайні  ситуації 
воєнного    характеру    визначаються   законодавством,   окремими 
нормативами і відповідними оперативними і мобілізаційними планами. 

     14. Для кожного виду надзвичайних  ситуацій  міністерства  та 
інші центральні органи виконавчої влади, що зазначені у додатку 2, 
розробляють конкретні  класифікаційні  ознаки  (фізичні,  хімічні, 
технічні,   статистичні   та   інші)   і   спеціальні  ознаки,  що 
характеризують загрозу або  виникнення  надзвичайної  ситуації,  а 
також три значення кожної ознаки, що визначають:
     порогове значення ознаки, перевищення якої відносить ситуацію 
до   рангу  надзвичайних  і  вимагає  від  оперативного  чергового 
персоналу  потенційно  небезпечного  об'єкта  або   диспетчерської 
служби  населеного  пункту  чи адміністративного району сповістити 
про це (без зупинки  робіт  з  ліквідації  наслідків  надзвичайної 
ситуації,  що  виникла)  оперативних чергових і штаби ЦО району та 
області для прийняття першого рішення щодо віднесення ситуації  до 
відповідного рівня;
     порогове значення ознаки,  у разі досягнення  чи  перевищення 
якої   регіональні  органи  повинні  негайно  сповіщати  про  факт 
надзвичайної  ситуації  галузеві  міністерства,  інші   центральні 
органи  виконавчої влади,  на об'єкті яких виникла ця ситуація,  а 
також оперативного чергового МНС терміново залучати до  ліквідації 
надзвичайної   ситуації   необхідні   сили  та  засоби,  включаючи 
аварійно-рятувальні формування з  інших  адміністративних  районів 
(міст);
     порогове значення ознаки,  у разі досягнення  чи  перевищення 
якої  вимагається термінове залучення до реагування на надзвичайну 
ситуацію необхідних сил  та  засобів,  матеріальних  та  технічних 
ресурсів  або  резервів  міністерств  та інших центральних органів 
виконавчої влади,  на об'єктах яких виникла ця ситуація, включаючи 
аварійно-рятувальні формування з інших регіонів та підприємств,  а 
також МНС,  яке, у разі потреби залучає до ліквідації надзвичайної 
ситуації   необхідні  сили  та  засоби  військ  і  спеціалізованих 
формувань цивільної  оборони,  координує  зусилля  всіх  залучених 
організацій, несе відповідальність за своєчасне, повне і адекватне 
реагування на надзвичайну ситуацію. 

     15. На кожну конкретну надзвичайну ситуацію органи виконавчої 
влади,  що визначені у додатку 2, розробляють класифікаційні карти 
(додаток  3),  які  після  необхідних  узгоджень  передаються   на 
затвердження МНС. 

     16. МНС   несе  відповідальність  за  своєчасне  затвердження 
класифікаційних ознак і карт окремих видів надзвичайних  ситуацій, 
узагальнення  матеріалів  міністерств та інших центральних органів 
виконавчої влади,  видання Державного  класифікатора  надзвичайних 
ситуацій,  забезпечення  ним всіх міністерств та інших центральних 
органів  виконавчої  влади,  місцевих   державних   адміністрацій, 
своєчасне  його  доповнення і періодичне,  не рідше одного разу на 
два 2 роки, коригування. 

https://www.youtube.com/watch?v=p7ZsxPRalHc

https://www.youtube.com/watch?v=8wz2dUgDZwU

                                                                       16.04

                                                                    ФК 8 клас
Тема: Розвиток сили

Сила – здатність людини долати опір або протидіяти йому за допомогою м’язових зусиль. В якості опору можуть виступати:

1. Сила земного тяжіння;
2. Опір навколишнього середовища;
3. Маса обтяжень (приладів, снарядів);
4. Сила інерції власного тіла або його ланок;
5. Опір партнерів.

Чим більший опір здатна подолати людина тим вона є сильніша. Основними специфічними для різних дій видами сили є: абсолютна сила, відносна сила, швидкісна сила, вибухова сила, силова витривалість.

Абсолютна сила – це здатність долати найбільший опір або протидіяти йому.

Відносна сила – показник абсолютної сили котрий приходиться на 1кг/маси тіла людини.

Швидкісна сила – здатність людини долати помірний опір з максимальною швидкістю.

Вибухова – прояв найбільшого зусилля за найкоротший проміжок часу.

Силова витривалість – це здатність людини якомога ефективніше долати помірний зовнішній опір.

Сила залежить від 2 – х факторів:

1. Зовнішній фактор (величина зовнішнього опору, зовнішні умови, час доби, погодні умови);
2. Внутрішній фактор:

Структура м’язів. За структурою та метаболічними якостями розрізняють два основні типи м’язових волокон: червоні і білі. Червоні здатні до тривалої і повільної роботи. Сила і швидкість скорочення білих волокон значно вищі ніж червоних. 

М’язова маса. Збільшення м’язової маси супроводжується зростанням абсолютної сили. Проте, позитивна залежність «маса тіла – абсолютна сила» тим більша чим краще тренована людина. У мало тренованих осіб вона може зовсім не проявлятися. Поряд з тим, зі збільшенням м’язової маси відносна сила, як правило, зменшується.

Внутрішньом’язова координація. Як відомо, кожний руховий нерв складається з окремих мотонейронів. Кожний окремий мотонейрон з його розгалуженням і м’язовими волокнами, які він іннервує, називають руховою одиницею (РО). 

Міжм’язова координація. Її суть полягає у синхронізації збудження оптимальної для певної пухової дії кількості м’язів синергістів; гальмування активності м’язів – антагоністів; раціональній послідовності залучення до роботи м’язів; забезпечення фіксації в суглобах, у яких не потрібно бути рухів. 

Реактивність м’язів. Її суть полягає у здатності м’язів накопичувати енергію розтягування з наступним її використанням як силового додатку, що підвищує потужність їх скорочення. Чим активніше (в оптимальних межах –– 15 – 25% ) розтягуються м’язи у фазі амортизації і сим швидше вони переключаються з поступливої роботи до волаючої роботи, тим вища потужність їх скорочення.

Потужність енергоджерел Короткочасна напружена силова і швидкісно – силова робота забезпечується фосфатними енергоджерелами (АТФ, КрФ), а триваліша виконується за рахунок анаеробного та аеробного розчеплення глікогену.

https://www.youtube.com/watch?v=V7Y143nQqts

                                                                        16.04

                                                                     ФК 5 клас
Тема: Вдосконалення зупинки м яча

Зупинки служать засобом прийому й оволодіння м'ячем. Ціль зупинки – погасити швидкість м'яча, що котиться або летить для здійснення подальших дій.

Зупинка ногою. Основні фази руху є загальними для різних способів.

Підготовча фаза – прийняття вихідного положення – характеризується переносом ваги тіла на опорну ногу, що трохи зігнута для стійкості. Нога, що зупиняє, посилається назустріч м'ячеві.

  Зупинка м'яча ногою: а – внутрішньою стороною стопи; б – підйомом; в-стегном

Робоча фаза – амортизуюучий рух зупиняючою ногою, яка трохи розслаблена. У момент зіткнення з м'ячем (або трохи раніш) починається рух ноги назад. Швидкість руху поступово сповільнюється 

Завершальна фаза – прийняття необхідного положення для наступних дій. Загальний центр ваги тіла переноситься убік зупиняючої ноги і м'яча.

Зупинка внутрішньою стороною стопи . Для зупинки м'яча, що котиться, нога виноситься назустріч м'ячу. Стопа повернута назовні на 90°. У момент зіткнення м'яча і стопи нога відводиться назад до рівня опорної ноги.

При зупинці м'ячів, які низько летять, у підготовчій фазі нога, що зупиняє, більше згинається в колінному суглобі і піднімається до рівня м'яча. М'ячі, які високо летять зупиняються в стрибку.

Зупинка підошвою. При наближенні м'яча, що котиться назустріч, нога виноситься вперед. Носок піднятий вгору під кутом 30–40°. Поступальний рух назад незначний.

Для того щоб зупинити підошвою м'яч, що опускається, необхідно точно розрахувати місце його приземлення. Носок ноги піднятий. У момент торкання м'яча землі він накривається (але не давиться) підошвою.

Зупинка підйомом. При зупинці м'ячів, що опускаються з високої траєкторії, стопа ноги, розташована паралельно землі . Поступальний рух проводиться вниз-назад.

Зупинка стегном. Необхідно розташувати стегно під прямим кутом до м'яча, що летить . М'яч стикається із середньою частиною стегна. Поступальний рух проводиться вниз-назад.

Зупинка м'яча грудьми. У підготовчій фазі футболіст повертається обличчям до м'яча , ноги на ширині пліч або невеликого кроку (50–70 см), груди подаються вперед, руки злегка зігнуті. При наближенні м'яча тулуб відводиться назад, плечі і руки – вперед.

М'ячі, які високо летять, зупиняються грудьми в стрибку.

  Зупинка м'яча грудьми та переведення м'яча зовнішньої частиною підйому

Зупинка м'яча головою рідше використовується в грі, тому що вона важка за виконанням. Зупиняють м'яч переважно чолом (середина чола) поступальним рухом вниз або назад.

Зупинка м'яча з переведенням. Сучасний футбол характеризується тим, що гравці ще до прийому (зупинки) м'яча повинні прийняти рішення про подальші дії. Зупинки з переведенням саме і дозволяють не тільки погасити швидкість м'яча, але і цілеспрямовано змінити його напрямок, зручно підготуватися для подальших дій.

Переведення переважно виконуються убік (вправо – уліво) або назад (за спину) 

Розглянемо особливості переведення на прикладі переведення м'яча зовнішньою частиною підйому. Нога, що зупиняє, виноситься вперед. Стопа розвертається назовні. Рух ноги назад за м'ячем проводиться з таким розрахунком, щоб накрити його в момент відскоку. Тулуб повертається убік подальшого руху м'яча.

https://www.youtube.com/watch?v=B6XoEuTKzwI

                                                                             15.04

                                                                       ФК 7 клас
Тема: Жонглювання м ячем

Метод 1 із 5: Почніть, ловлячи м'яч руками

1 Злегка відкрийте м'яч. Відкрийте з футбольного м'яча трохи повітря, щоб він менше пружинив. Його так буде легше контролювати, і він не покотитися далеко, якщо ви промахнетеся.

• Після того, як ви освоїли техніку жонглювання, повністю накачайте м'яч.

2 Тримайте м'яч перед собою на рівні грудей. Киньте його на землю, і нехай він відскочить від землі в повітря. Коли м'яч почне знижуватися після відскоку, підкиньте його ногою назад у повітря і зловіть руками. Спробуйте підкидати його вашу домінуючою ногою до рівня живота або грудей. Спробуйте бити по м'ячу верхньою стороною ступні, тримаючи її під невеликим кутом вгору.

• Переконайтеся, що ваші шнурки не зав'язані подвійним вузлом. М'яч може відскочити від великого вузла під кривим рогом.
• Ваша ступня не повинна бути розслабленою. Тримайте її під кутом.

3 Тримайте коліна злегка зігнутими. Це допоможе вам краще контролювати м'яч. Ступня небьющей ноги повинна стійко стояти на землі.

• Дуже важливо зберігати баланс тіла, коли ви жонглируете м'ячем. У перервах між подкидываниями постійно вдосконалюйте баланс, щоб не втрачати контролю над м'ячем. Тримайте коліна зігнутими і не спускайте з м'яча очей.

4 Тренуйтеся підкидати м'яч, поки ви не зможете легко і послідовно ловити його руками на рівні живота. Ви не повинні нахилятися або витягати далеко руки, щоб зловити його. Потім тренуйтеся робити це з іншою ногою. Майте на увазі, що жонглювання домінантний ногою завжди складніше. Не здавайтеся!

5 Поступово збільшуйте кількість відскоків м'яча від вашої ступні. Замість того, щоб ловити м'яч руками після кожного удару по ньому ногою, підкиньте його в повітря, і коли він почне падати, підкиньте його знову, не даючи йому впасти на землю. Намагайтеся тримати м'яч під контролем. Практикуйтеся жонглювати однією ногою, поки у вас не почне виходити, а потім перейдіть на іншу ногу. Практикуйтеся, поки не почнете впевнено жонглювати обома ногами.

• Ви можете навчитися ловити м'яч ногою, пом'якшивши його падіння ступень і притиснувши нею м'яч до гомілки.

Метод 2 із 5: Чергуйте ноги

1 Киньте м'яч на землю і дайте йому відскочити. Підкиньте його правою ногою. Намагайтеся контролювати удар, і підкидайте м'яч, поки він знаходиться в повітрі. Намагайтеся не підкидати його вище рівня талії.

2 Дайте м'ячу впасти і відскочити від землі, а потім вдарте по ньому лівою ногою. Знову ж, намагайтеся, щоб удар був сильним, і м'яч підлітав не вище талії. Легкі удари легше контролювати, і вам буде зручніше чергувати ноги. Будьте готові до того, що вам, ймовірно, доведеться багато порухатися.

3 Зловіть м'яч руками, як тільки ви підкинете його один раз обома ногами. Потім підкиньте його обома ногами двічі і зловіть м'яч. Потім спробуйте зловити його після трьох ударів ногами, а потім чотири рази і т. д. Будемо вважати, що ви освоїли цю вправу, коли ви зможете стояти на одному місці і жонглювати м'ячем певний час.

Метод 3 із 5: Почніть з м'ячем на ступні ноги

1 Покладіть м'яч у ваших ніг. Поставте на нього вашу домінуючу ногу. Крутаните м'яч ногою так, щоб він закотився на вашу ступню. Відразу підкиньте його вгору, як ніби ви збираєтеся зловити його руками.

2 Приготуйтеся вдарити по м'ячу іншою ногою. Зробіть це, коли м'яч буде падати. Чергуйте ноги і продовжуйте жонглювати так, як було описано вище. Якщо м'яч упаде на землю, не піднімайте його руками. Використовуйте для цього ноги і починайте жонглювати заново.

3 Тримайте ногу, якою ви б'єте, ближче до землі. Якщо вона буде занадто високо в повітрі, то вам буде складніше контролювати м'яч. Сила удару по м'ячу йде від стопи, а не від ноги.

Метод 4 із 5: Жонглювання колінами

1 Підніміть одне коліно так, щоб воно було перпендикулярно тілу. Це зробить ваші стегна плоскими. М'ячем набагато легше жонглювати, коли він відскакує від плоскої поверхні.

• Спробуйте жонглювати колінами (або, вірніше, стегнами) тільки після того, як ви освоїли набивати м'яч ступнями. Жонглювання колінами поліпшить ваші навички жонглювання. Це також дозволить вам краще управляти м'ячем.

2 Тримайте м'яч у руках над стегном. Дайте м'ячу впасти на середню частину стегна. Якщо ви відіб'єте м'яч колінною чашечкою, то він гарантовано полетить дуже далеко.

3 Жонглируйте колінами, як якщо б ви жонглювали ступнями. Почніть ловити м'яч руками. Практикуйтеся, поки не навчитеся контролювати напрямок і висоту відскоку м'яча. Потім тренуйтеся з іншим стегном.

4 Чергуйте стегна. Зробіть це, коли будете впевнені, що ви зможете контролювати м'яч стегнами.

5 Чергуйте стегна і ступні. Вдарте по м'ячу ступнею правої ноги, підкиньте його правим стегном, потім лівою ногою, а потім лівим стегном. Коли ви зможете робити це, не гублячи м'яча, спробуйте підкидати його кожною ногою і стегном два рази, потім три рази, і так далі.

Метод 5 із 5: Використання для жонглювання інших частин вашого тіла

1 Підключіть до жонглювання інші частини вашого тіла. Пам'ятайте, що ви можете використовувати будь-яку частину вашого тіла під час гри у футбол, за умови, що ви не доторкаєтеся до м'яча руками.

2 Використовувати голову. Підкиньте м'яч над головою і відбийте його лобом. М'яч повинен падати на верхню частину лоба. Тримайте шию розслабленою, а ноги зігнутими в колінах. Зігнуті в колінах ноги допоможуть вам тримати баланс, в той час як ваша увага зосереджена на м'ячі над вами.

• Ви можете відбивати м'яч головою, але так у вас буде набагато менше контролю над м'ячем. І до того ж це може бути досить болісно.

3 Використовуйте плечі. Плечима важко жонглювати, але ви можете використовувати їх, щоб спрямовувати м'яч в потрібному напрямку. Коли м'яч опиниться на рівні вашого плеча, то підкиньте його плечем вгору в тому напрямку, куди ви хочете його відправити. Наприклад, ви можете підкинути м'яч правою ногою, а потім підкинути його правим плечем так, щоб він утворив дугу над вами і впав на ліву ногу.

• Переконайтеся в тому, щоб ви б'єте по м'ячу тільки вашими плечима, а не передпліччями. Торкання м'яча будь-якою частиною руки окрім плеча у футболі заборонено.

4 Використовуйте груди. Коли використовуєте при жонглюванні груди, то нахиляйтеся корпусом назад. Грудьми жонглювати не можна, але ви можете використовувати її для пом'якшення падіння м'яча і направлення його до іншої частини тіла.

5 Використовуйте одночасно голову, плечі і груди. Підкидайте м'яч за схемою стопа - груди - стегна, плечі - голова. Тренуйтеся, поки не навчитеся.

• Коли вам буде легко жонглювати м'ячем за цією схемою, то змініть її. Наприклад, почніть практикуватися за наступною схемою: голова, груди - нога - плече, стегно.

Поради

• Уникайте жонглювати м'ячем домінуючою ногою протягом тривалого часу. Важливо тренувати обидві ноги.
• Не напружуйтеся. Будьте розслабленими.
• https://www.youtube.com/watch?v=WljLkpq4fvU
• https://www.youtube.com/watch?v=W6FxFC6G3GA
• https://www.youtube.com/watch?v=J-0Mqm7NQb8

                                                                     15.04

                                                                  ФК 6 клас
Тема: Розвиток уваги

1. Особливості використання різних видів уваги на уроці фізичної культури

Учитель повинен використовувати на уроці як мимовільну, так і довільну увагу. Якщо він буде використовувати тільки довільну увагу учнів, тоді процес навчання буде проходити з постійною великою напругою, стане для учнів важкою, нецікавою працею.

Але якщо педагог поставить собі за мету зробити заняття тільки розважальними, на першому плані буде тільки цікавість, тобто буде намагатись активізувати мимовільну увагу, тоді учні не навчаться наполегливості, будуть нездатні утримувати тривалий час довільну увагу.

Зовнішня та внутрішня увага актуалізується при виконанні фізичних вправ залежно від задач, які виникають і, як правило, чергуються одна з одною. Коли вправа тільки починає засвоюватись, коли учні одержують необхідну інформацію від учителя, створюючи "орієнтувальну основу діяльності", або коли вони дивляться в дзеркало, як вони виконують вправу, у них переважає зовнішня увага. Коли ж учні самі планують виконання вправи, подумки її повторюють або контролюють її виконання за пропріоцептивними відчуттями, тоді переважає внутрішня увага.

2. Властивості уваги і їх прояв при виконанні фізичних вправ

Виділяють властивості, які характеризують спрямованість уваги на один об'єкт (концентрація або інтенсивність, стійкість, рухливість або лабільність), та властивості, які спрямовані на декілька об'єктів (переключення та розподіл).

Виділяють декілька ступенів концентрації (інтенсивності) уваги: повна захопленість діяльністю; помірна зосередженість (швидкий контроль дій без їх достатнього усвідомлення); слабка зосередженість з нестійкою спрямованістю уваги. Часто навчальні завдання на уроці фізичної культури не вимагають від учнів найбільшого зосередження уваги, наприклад, коли виконуються вже знайомі вправи, Але іноді потрібна висока концентрація уваги (при вправах на швидкість, які починаються за сигналом учителя тощо).

Можливість свідомо за допомогою вольового зусилля утримувати тривалий час високу інтенсивність уваги називається її стійкістю. Практично людина не може довго утримувати концентровану увагу: інтенсивність уваги хоча і в невеликих межах, але коливається, а крім того, на 2-3 сек. переключається на інші об'єкти (доведено, що під час читання за одну годину відбувається більше 50 відволікань з середньою тривалістю 1,2 сек., а також встановлено, що відволікання досягають іноді до 12 сек.).

     

Оскільки школярі не можуть довго утримувати увагу на одному і тому ж завданні, учителю фізичної культури потрібно самому використовувати прийоми, які тимчасово понижують інтенсивність уваги: розповісти під час виконання вправи якийсь випадок з життя або історії спорту, який пов'язаний з вправою чи фізичною якістю, яку вона розвиває.

Можливість спеціально змінювати інтенсивність уваги називається рухливістю. Необхідність підвищувати або понижувати інтенсивність уваги виникає часто. Наприклад, під час гри в футбол воротар і захисники можуть послабити увагу, якщо м'яч на половині поля суперників. При наближенні суперника з м'ячем до воріт воротар та захисники повинні збільшити інтенсивність уваги, щоб розгадати маневр суперника, не проґавити його удар у ворота. Той, хто швидко збільшує або зменшує інтенсивність уваги, має лабільну увагу, а хто це робить важко - увагу інертну.

Концентрація, стійкість і рухливість відображають властивості вольового зусилля, і тому прояв їх залежить від розвитку волі.

Переключення дає можливість учням уважно спостерігати під час діяльності за декількома об'єктами, орієнтуватись у ситуації і формувати орієнтувальну основу діяльності. Особливу роль воно відіграє в спортивних іграх, де діяльність пов'язана з постійною зміною ігрової ситуації, з необхідністю спостерігати за переміщеннями гравців. Наскільки цікавішим було попереднє завдання, настільки важче переключити увагу на нове; при зворотному співвідношенні переключення уваги полегшується. Наскільки більшою мірою учень зосереджується на одному завданні, настільки важче йому переключити увагу на інше.

Можливість виконувати під контролем свідомості одночасно декілька операцій та дій характеризує розподіл уваги. Успішність розподілу уваги залежить від ступеня автоматизації дій. Автоматизовані дії виконуються при меншому контролі, малій інтенсивності уваги, тому появляється можливість основну фіксацію уваги спрямовувати на більш важливу в даний момент або погано засвоєну дію. Розподіл уваги, наприклад дозволяє гравцеві вести м'яч і одночасно спостерігати за ситуацією на полі, продумувати тактичний хід.

Зовнішню увагу легше переключити, а внутрішню - важче. Це означає, що переключити увагу з одного об'єкта на інший легше, ніж з однієї думки на іншу.

https://www.youtube.com/watch?v=GrfpNdeJ73s

https://www.youtube.com/watch?v=adV8DAUxb4Y

                                                                       15.04

                                                                   ФК 9 клас
Тема: Повторенння обманних рухів і фінтів

Популярність футболу, видовищність гри визначається не тільки красою і кількістю забитих голів. Багато в чому видовищність спортивного змагання на полі залежить від злагодженості колективних дій команд на поле, від уміння гравців в індивідуальному порядку демонструвати футбольні фінти, домагаючись переваги на певній ділянці поля.

Майстерність кожного футболіста оцінюється за багатьма критеріями. Одні гравці вважають за краще командну роботу, націлену на реалізацію задуманих комбінацій. Інші футболісти намагаються брати на себе частину роботи з м'ячем, підвищуючи не тільки видовищність футбольного дійства на полі, але і створюючи тим самим небезпеку для захисних порядків команди суперника. І в тому і в іншому випадку, футболісти в процесі гри намагаються застосовувати різні трюки і обманні рухи, вводячи в оману футболістів супротивників.

Що значить фінт для футболіста?

Техніка поводження з м'ячем є основним чинником, що свідчить про професіоналізм футболіста, його цінності як гравця на поле. Однак крім уміння поводитися з м'ячем, футболіст повинен володіти особливими прийомами, що дозволяють домогтися в певному ігровому епізоді очевидної переваги над суперником. Це більшою мірою стосується гравців середньої лінії і нападників. За допомогою обманних рухів і трюків з м'ячем, футболіст може пройти захисні порядки команди, що обороняється, отримати необхідний простір для маневру або для удару по воротах супротивника.

Фінти в футболі є в арсеналі кожного футболіста, як свідчення його високої майстерності та вміння поводитися з м'ячем. Кожен фінт має поставлену мету, тому відрізняється вмістом і способом виконання. Застосовуються фінти в залежності від ситуації на полі. Чим вище майстерність футболіста, тим більше шансів на те, що маніпуляції з м'ячем або зроблений обманний рух виявиться успішним.

Чим більше в арсеналі футболіста освоєних і відпрацьованих фінтів, тим небезпечніше його присутність на полі для противника.

Що означає стандартний фінт з м'ячем?

Теоритично, фінт означає оманливий рух, маневр або маніпуляції з м'ячем, що виконується футболістом на обмеженій ділянці поля. Головний фактор ефективності виконаного фінта - доречне застосування і правильне виконання. Обманний рух дає необхідний результат, якщо гравець володіє хорошим баченням поля, схильний до імпровізації, володіє хорошими фізичними та ігровими кондиціями.

У футболі існують стандартні, відпрацьовані багаторічною практикою, рухи тілом, манера і способи поводження з м'ячем. Виконувати обманний трюк можна як з м'ячем, так і без нього.

Фінти, що виконуються без м'яча:

• визначаються характером ігрової ситуації на полі;

• позиційним розташуванням гравця і характером його руху;

• тактичною схемою гри, виконуваної командою вцілому.

Основне завдання такого прийому полягає в отриманні гравцем вільного простору, тобто звільнитися на ділянці поля від опіки суперника, щоб заволодіти м'ячем.

Без м'яча фінти найчастіше виконуються польовими гравцями при розіграші штрафних ударів, при подачі кутових, при виконанні стрімкої контратаки. Воротарі здійснюють обманні рухи тілом перед атакуючим гравцем з метою ввести нападника в оману щодо правильності вибору напрямку удару. Іншими словами, обманні рухи без м'яча - це мистецтво володіння футболістом власним тілом, створюючи тим самим для себе вигідну ситуацію на полі.

Відпрацьовуються подібні прийоми протягом тривалих, багатоденних і кропітких тренувань.

Фінти з м'ячем:

• визначаються положенням гравця команди суперника по відношенню до гравця, який володіє м'ячем;

• виконання залежить від положення футболіста на поле, напрямки руху і характером гри суперника;

• мають чітко поставлену мету, обійти в результаті обманних дій захисні порядки команди, що обороняється, отримати доступ до воріт суперника, вийти на ударну позицію.

Футбольні фінти з м'ячем, що виконуються гравцями в найвідповідальніший момент, часто стають вирішальним фактором у досягненні командного успіху.

Що таке фірмовий футбольний фінт?

 В історії футболу було і є чимало футболістів, які своєю грою внесли величезний вклад в розвиток футболу, як з точки зору індивідуальної майстерності, так і з позиції оригінальних тактичних дій. Багато фінтів, які добре відомі широкому загалу і якими сьогодні користуються багато футболістів, є плодом старанної роботи окремо взятих футболістів. З огляду на ефективність практичного застосування і з поваги до автора футбольного трюку, багато фінти носять ексклюзивні назви, найчастіше пов'язані з іменами і прізвищами відомих футболістів.

Найбільш відомі такі фінти:

• «еластико» або трюк з м'ячем, який вперше випробували на поле футболісти бразильської збірної. Прийом полягає в швидкому перекладанні м'яча з одного боку стопи на іншу, зберігаючи при цьому погойдування тіла і виконуючи всі рухи на великій швидкості. Вперше ефективність цього фінта була продемонстрована ще в 1975 році. У сучасну епоху футболу фінтом «еластико» досконало володів бразилець Роналдіньо.

• фінт Йохана Кройфа. Обманний прийом отримав назву на честь легендарного голландського футболіста Кройфа, що застосував цей трюк під час ігор ЧС 1974 року. Суть фінта полягає в демонстрації помилкового замаху для подачі м'яча, тоді як основна дія футболіст виконується п'ятою, прокидаючи м'яч собі на хід. Для більшості футболістів прийом Йохана Кройфа є найбільш доступним і зрозумілим до виконання, при цьому ефективність фінта залишиться досить високою.

• Оборот Дієго Марадони. Це фінт полягає в ризикованому маневрі. Футболіст, рухаючись на великій швидкості повинен зуміти обернутися навколо своєї осі, при цьому перекладаючи м'яч з підошви однієї ноги на підошву іншого. Виконувати рух рекомендується тим футболістам, які однаково добре володіють обома ногами.

• Добре відомий усім футбольний трюк марсельська рулетка. По суті це той же фінт - оборот Марадони, тільки трохи вдосконалений. На додаток до розвороту на 360˚ і перекладання м'яча з однієї ноги на іншу, гравець зміщується в бік, йдучи тим самим від опіки суперника. Найбільш успішно застосовував цей прийом Зінедін Зідан.

• Прийом Рабона. У традиційному розумінні - це не фінт, це манера виконання удару по м'ячу. Під час розбігу при подачі штрафного удару футболіст поперемінно змінює ударні ноги, вводячи гравців захисної лінії в оману щодо напрямку польоту м'яча.

Виглядає цей прийом як рабона - елемент аргентинського танго. Прийом складний у виконанні і часто не дає значного ефекту.

• Куатемінья - фінт, що прийшов у великий футбол завдяки старанням і таланту мексиканського футболіста Куатемока Бланко. Прийом виглядає специфічно і більше нагадує елемент художньої гімнастики. Атакуючий гравець на обмеженому просторі міцно затискає м'яч між своїми стопами і намагається в стрибку протиснутися між двома захисниками.

• До останніх футбольних трюків, що з'явилися зовсім недавно, відноситься фінт RONALDO CHOP. Авторство належить  португальцю Кріштіану Роналду. Завдання футболіста під час ведення м'яча, підіграти собі п'ятою, прокинувши м'яч на хід в сторону зміщення корпусу.

Кожен з перерахованих трюків працює, однак для їх виконання необхідно високий рівень майстерності, працьовитість і талант. Ефективність виконаного трюку залежить від виконуваних дій.

https://www.youtube.com/watch?v=O9o8wMr13pI

https://www.youtube.com/watch?v=DyQeUuTjFmQ

https://www.youtube.com/watch?v=ReowB2-_6jI