22.05
ФК 5 клас
Тема: Закріплення бігу
Біг у середньому темпі, зберігаючи правильну поставу й роботу рук (2—3x150 м).
· Біг у повільному темпі з руками за спиною з переходом на звичайний біг
40—50 м.
· Біг на відрізках із різною швидкістю.
Методичні вказівки
Слідкувати за положенням тулуба, уникаючи коливань праворуч і ліворуч. Плечі злегка повертати, не піднімаючи їх одночасно з рухами рук, руки зігнуті під прямим кутом, лікті не притулені до тулуба й не підняті в сторони, пальці рук трохи зігнуті.
1. Навчити бігу по повороту.
· Біг "змійкою".
· Біг по колу діаметром 20—30 м.
· Біг по колу з вибіганням на пряму20—30 м.
· Біг із прямої в поворот 20—30 м.
Методичні вказівки
При вході в поворот і бігові при повороті тулуб має бути нахилений у бік внутрішньої бровки, плечі розвернуті ліворуч, права рука — рухатися до середини з великою амплітудою.
Величина нахилу залежить від швидкості бігу й крутизни повороту.
2. Навчити техніки високого старту й фінішування.
· Демонстрація стартових положень.
· 3 положення «На старт!» вибігання за командою «Марші» на 15—20 м.
· Вибігання з високого старту з поступовим збільшенням відрізка й перехід у біг на дистанцію.
· Вибігання на фініш із різним положенням тулуба.
Методичні вказівки
Початкове навчання техніки високого старту відбувається індивідуально (з кількома особами). Кожен учасник, стартуючи на повороті в групі, повинен спробувати вибігти зі старту з різних місць стартової лінії та по різних доріжках. Головна мета стартуючого — зайняти на відрізку до 30 м вигідну позицію коло бровки. Фінішування відбувається пробіганням фінішної лінії без зниження швидкості; не допускати стрибка на фініш.
3. Удосконалити техніку бігу на середні та довгі дистанції.
· Біг із різною швидкістю зі старту на відрізках від 300 до 800 м з фінішуванням, з урахуванням індивідуальних особливостей бігунів.
Методичні вказівки
Звернути увагу на ритмічність дихання. Установити індивідуальні особливості в техніці бігу. Визначити типові помилки учнів в техніці бігу й шляхи їх усунення
Типові помилки в техніці бігу на середні та довгі дистанції
· Недостатньо виражений задній поштовх.
Виконати багатоскоки, при цьому стегно махової ноги виносити вперед — угору до горизонтального положення.
· Недостатній підйом стегна махової ноги, тверда постановка стопи, виражений передній поштовх.
Біг у ямі з тирсою або піском. Біг нагору.
· Скутість рухів, напружений силовий біг.
Біг із високим підніманням стегна; слідкувати, щоб стегно махової ноги виносилось уперед— угору, стопа ставилась недалеко від проекції ЗПВ не вихльостом гомілки, а рухом зверху вниз. Біг із закиданням гомілки та високим підніманням стегна (колесо).
· Великі вертикальні коливання тіла при бігові.
Прискорити крок, відштовхуючись не вгору, а вперед, посилаючи стегно вперед.
· Надмірне винесення вперед гомілки (для широкого кроку).
Ходьба високо піднімаючи коліно, опускаючи махову ногу «загрібним» рухом. Біг закидаючи гомілку назад.
· Неправильні рухи руками (рухи рук у лицьовій площині), незначне згинання рук у ліктьових суглобах, надмірне відведення ліктів.
https://www.youtube.com/watch?v=ZMBp84joHQY&t=23s
https://www.youtube.com/watch?v=CFngytMmqek
ФК 5 клас
Тема: Закріплення бігу
Біг у середньому темпі, зберігаючи правильну поставу й роботу рук (2—3x150 м).
· Біг у повільному темпі з руками за спиною з переходом на звичайний біг
40—50 м.
· Біг на відрізках із різною швидкістю.
Методичні вказівки
Слідкувати за положенням тулуба, уникаючи коливань праворуч і ліворуч. Плечі злегка повертати, не піднімаючи їх одночасно з рухами рук, руки зігнуті під прямим кутом, лікті не притулені до тулуба й не підняті в сторони, пальці рук трохи зігнуті.
1. Навчити бігу по повороту.
· Біг "змійкою".
· Біг по колу діаметром 20—30 м.
· Біг по колу з вибіганням на пряму20—30 м.
· Біг із прямої в поворот 20—30 м.
Методичні вказівки
При вході в поворот і бігові при повороті тулуб має бути нахилений у бік внутрішньої бровки, плечі розвернуті ліворуч, права рука — рухатися до середини з великою амплітудою.
Величина нахилу залежить від швидкості бігу й крутизни повороту.
2. Навчити техніки високого старту й фінішування.
· Демонстрація стартових положень.
· 3 положення «На старт!» вибігання за командою «Марші» на 15—20 м.
· Вибігання з високого старту з поступовим збільшенням відрізка й перехід у біг на дистанцію.
· Вибігання на фініш із різним положенням тулуба.
Методичні вказівки
Початкове навчання техніки високого старту відбувається індивідуально (з кількома особами). Кожен учасник, стартуючи на повороті в групі, повинен спробувати вибігти зі старту з різних місць стартової лінії та по різних доріжках. Головна мета стартуючого — зайняти на відрізку до 30 м вигідну позицію коло бровки. Фінішування відбувається пробіганням фінішної лінії без зниження швидкості; не допускати стрибка на фініш.
3. Удосконалити техніку бігу на середні та довгі дистанції.
· Біг із різною швидкістю зі старту на відрізках від 300 до 800 м з фінішуванням, з урахуванням індивідуальних особливостей бігунів.
Методичні вказівки
Звернути увагу на ритмічність дихання. Установити індивідуальні особливості в техніці бігу. Визначити типові помилки учнів в техніці бігу й шляхи їх усунення
Типові помилки в техніці бігу на середні та довгі дистанції
· Недостатньо виражений задній поштовх.
Виконати багатоскоки, при цьому стегно махової ноги виносити вперед — угору до горизонтального положення.
· Недостатній підйом стегна махової ноги, тверда постановка стопи, виражений передній поштовх.
Біг у ямі з тирсою або піском. Біг нагору.
· Скутість рухів, напружений силовий біг.
Біг із високим підніманням стегна; слідкувати, щоб стегно махової ноги виносилось уперед— угору, стопа ставилась недалеко від проекції ЗПВ не вихльостом гомілки, а рухом зверху вниз. Біг із закиданням гомілки та високим підніманням стегна (колесо).
· Великі вертикальні коливання тіла при бігові.
Прискорити крок, відштовхуючись не вгору, а вперед, посилаючи стегно вперед.
· Надмірне винесення вперед гомілки (для широкого кроку).
Ходьба високо піднімаючи коліно, опускаючи махову ногу «загрібним» рухом. Біг закидаючи гомілку назад.
· Неправильні рухи руками (рухи рук у лицьовій площині), незначне згинання рук у ліктьових суглобах, надмірне відведення ліктів.
https://www.youtube.com/watch?v=ZMBp84joHQY&t=23s
https://www.youtube.com/watch?v=CFngytMmqek
Комментариев нет:
Отправить комментарий