ФК 10 клас

 Тема: Розвиток координації

Рекомендовані комплекси вправ для розвитку координації рухів 1 Права рука описує коло перед тулубом, ліва — вертикальну лінію. Виконувати на 2 рахунки: 1 — руки нагору; 2 — руки вниз. 6 – 8 повторів Руки рівні І-2 Лівою витягнутою рукою обертати перед собою, правою — «креслити» рівнобедрений трикутник, підставою донизу. 6 – 8 повторів Не згинати рук І-3 Руки на рівні грудей зігнути в ліктях долонями донизу. Одну руку обертати за годинниковою стрілкою, злегка розгинаючи в ліктьовому суглобі, другу — проти годинникової стрілки. 6 – 8 повторів Не опускати лікті І-4 Ходьба на місці. Крок лівою ногою — змах лівою рукою. Крок правою ногою — змах правою рукою. 6 – 8 повторів Високо підіймаючи коліна І-5 Витягнутою правою рукою виконувати кругові обертові рухи, лівою — проводити горизонтальне переміщення. 6 – 8 повторів Не згинати рук І-6 Витягнутою правою рукою виконувати обертові рухи, лівою — вертикальний змах униз. 6 – 8 повторів Не згинати рук І-7 Руки на рівні грудей зігнуті в ліктях долонями донизу. Однією рукою обертати за годинниковою стрілкою, злегка розгинаючи в ліктьовому суглобі, другою — проти годинникової стрілки. 6 – 8 повторів Не опускати лікті І-8 Права рука на голові, зігнута ліва — повернена долонею до живота. Правою рукою робити рухи вниз, лівою — обертальні у фронтальній площині навколо живота. 6 – 8 повторів Не згинати спину, продовжувати з закритими очімами І-9 Правою рукою робити обертові рухи, лівою — креслити рівнобедрений трикутник, лівою ногою спереду позначити квадрат. 6 – 8 повторів Тримати рівновагу І-10 Хлопок руками над головою й тихий удар ногою по підлозі. На п'ятий раз сила удару поступово змінюється тихим хлопком над головою й сильним ударом ногою по підлозі. 6 – 8 повторів Стежити за плавним переходом сили удару. проблеми фізичного виховання і спорту № 7 / 2011 51 ІІ-1 Стати в шеренгу. Передавати м'яч з рук у руки (вправо, вліво) перед грудьми, за спиною.6 – 8 повторів Не роняти м'яч на підлогу ІІ-2 Стати у колону. Передавати м'яч з рук у руки над головою, між ногами. Не роняти м'яч на підлогу ІІ-3 Студенти стоять парами обличчям один до одного, перекочують м'яч. Те ж саме виконують, сидячи на підлозі, ноги нарізно на відстані 3 – 4 м. 6 – 8 повторів Двома руками й однією ІІ-4 Стоячи, потім сидячи ноги нарізно. Удари м'ячем по підлозі двома руками й однією попереду, праворуч, ліворуч. Вкінці слід зловити м'яч двома руками. 6 – 8 повторів Витягнутими руками ІІ-5 Кидати м'яч в стіну двома руками від грудей і ловити його. Те ж саме, але після відбиття м'яча від підлоги (10 разів). Притиснувши лікті до тулуба ІІ-6 Ведення м'яча на місці (3x10 сек.). Ноги зігнути у колінах ІІ-7 Обертання м'яча навколо тулуба (2x15 сек.). Не притискати м'яч до тулуба ІІ-8 Ведення м'яча правою та лівою рукою при ходьбі (18 – 25 м). Змінюючи висоту відскоку ІІ-9 Ведення м'яча на місці, стоячи на одному коліні (2x15 сек.) Змінюючи висоту відскоку ІІ-10 Кидати м'яч по черзі правою й лівою рукою від плеча в стіну й ловити його (8 – 10 разів). Не роняти м'яч на підлогу ІІ-11 Перекидувати м'яч через сітку або мотузку, натягнуту на висоті 1, 5 – 2,0 м (10 – 15 разів). Різними способами ІІ-12 Кидати м'яч (знизу, зверху, через голову) в обруч, що лежить на підлозі на відстані 2 – 3 м (8 разів). Передача довільним способом ІІ-13 Кидати м'яч в ціль (обруч, підвішений на висоті 1, 5 – 2,0 м).6 – 8 повторів Різними способами ІІ-14 Те ж саме, але кидати м'яч через натягнуту мотузку.6 – 8 повторів Різними способами ІІ-15 Кидати м'яч в кошик, що стоїть на підлозі, зручним способом (8 – 10 разів). Різними способами ІІІ-1 Високо підкидувати м'яч та ловити його із присіданням, присіданням і хлопком в долоні, з поворотом праворуч, ліворуч, навкруги (8 – 10 разів). Не роняти м'яч на підлогу ІІІ-2 Передавати м'яч, чергуючи їх з ударами по підлозі (8 – 10 разів). Передача різними способом ІІІ-3 Студенти стоять по колу, передають м'яч партнерам за годинниковою стрілкою й проти неї послідовно кожному й через одного (вправо — правою рукою, вліво — лівою), (2 – 3 рази в кожну сторону). Не роняти м'яч на підлогу ІІІ-4 Студенти стоять по троє, по п'ятеро, передають й ловлять м'яч. 6 – 8 повторів Не роняти м'яч на підлогу ІІІ-5 Стоячи в колонах, студенти передають м'яч з переходом гравців у кінець своєї або протилежної колони (2 – 3 рази). Не роняти м'яч на підлогу ІІІ-6 Стоячи по четверо по кутах квадрата, студенти передають м'яч один одному з наступним переходом по діагоналі, по прямій (5 – 6 повторювань). Не роняти м'яч на підлогу ІІІ-7 Стоячи в парах, вести м'яч на місці правою (лівою) рукою з наступною передачею його партнеру (8 – 10 разів). Передача довільним способом ІІІ-8 Ходьба з веденням м'яча, (2x20 м). Поступово змінюючи висоту відскоку від підлоги ІІІ-9 Стоячи в парах або по троє, студенти катають по підлозі (потім по гімнастичній лаві, установленої похило) м'ячі. 8 – 10 разів М'ячі різного діаметру ІІІ-10 Катання м'яча на точність між предметами (кубиками).8 – 10 повторів Не збивати предмети ІІІ-11 Стоячи в парах, студенти катають м'яч в горизонтальні цілі (набивні м'ячі) з відстані 4-6 м. 8 – 10 повторів Не збивати предмети

https://www.youtube.com/watch?v=bdWFYOFVbTo

https://www.youtube.com/watch?v=goxXIsEh7Ek