ФК 11 клас

  Тема: Техніка бігу 

КОРОТКИЙ АНАЛІЗ ТЕХНІКИ БІГУ НА СЕРЕДНІ ТА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ

 

Старт

За командою «На старт!» бігуни швидко підходять до лінії старту, вишикуються перед нею в одну або кілька ше­ренг і займають найвигідніше положення для початку бігу – ви­сокий старт.

 

Біг по дистанції

При бігу по дистанції спортсмен тримає тулуб прямо з невеликим нахилом (4–6°) уперед, голова його продовжує лінію тулуба, погляд спрямований прямо вперед, плечі не напружені й м'яко опущені. Руки зігнуті в ліктьових суглобах під прямим або більш гострим кутом і вільно рухаються назад ру­ху однойменних ніг у передньо-задньому напрямку. При цьому кисті продовжують лінію передпліччя, пальці м'яко зведені в ку­лак і у передньому положенні ніби як торкаються площини си­метрії на рівні трохи нижче ключиці, при зворотному русі лікті активно посилають назад і трохи в сторони до кінця.

 

 

Фінішування

Зазвичай його починають за 200–300 м до за­кінчення бігу на середні дистанції і за 300–400 м у бігу на довгі дистанції. Це визначається складом бігунів та їхніми тактичними міркуваннями. При цьому бігуни підсилюють темп бігу, а на ос­танній прямій іноді переходять на гранично швидкий біг, прагну­чи фінішувати першими. Деякі роблять ривок або кидок на стрі­чечку. Такий фініш свідчить про можливості спортсмена значно збільшити швидкість бігу на останніх метрах і, в остаточному під­сумку, про неповне використання своїх сил. Найвигідніше повно витрачати сили рівномірно на всій дистанції або ж на останніх 200–300 м. Бігун, що закінчив дистанцію, не повинен різко зу­пинятися. Йому слід продовжувати біг по інерції з поступовим переходом на ходьбу.

 

https://www.youtube.com/watch?v=Qb_jY1dRjXo

https://www.youtube.com/watch?v=A_u0yz2vPaA