ФК 11 клас

Тема: Волейбол як засіб виховання фізичних якостей

Сучасний волейбол – атлетична гра, що характеризується високою руховою активністю спортсменів. Більшість тактичних комбінацій засноване на швидких переміщеннях, що вимагає високого рівня розвитку швидкості і швидкісної витривалості. Ефективне виконання ігрових прийомів залежить від розвитку стрибучості, стрибкової витривалості і спритності. Виконання технічних прийомів в безопорному положенні неможливо без прояву спритності і гнучкості. Збереження високої активності протягом всієї гри висуває підвищені вимоги до діяльності серцево-судинної, центральної нервової та дихальної систем. Фізична підготовка – один з видів підготовки, спрямований на розвиток організму волейболіста, вдосконалення рухових якостей і здібностей і тим самим на створення міцної функціональної бази для ігрової діяльності. Високий рівень вимог до фізичної підготовки волейболістів пояснюється якісно новим рівнем розвитку волейболу який вимагає нового рівня фізичної підготовленості спортсменів (збільшилася інтенсивність ігор, темп розвитку і завершення атак, збільшилися тренувальні навантаження). З ростом спортивної кваліфікації роль фізичної підготовки ні в якій мірі не знижується. Однак її характер, що використовуються засоби і методи зазнають змін, що виражаються, перш за все в спрямованості. Вибір найбільш ефективних засобів і методів тренування, спрямованих на підвищення фізичної підготовленості волейболістів, ґрунтується на вимогах змагальних (календарних) ігор до рухової і функціональної підготовки. 5 Фізична підготовка – це педагогічний процес, спрямований на розвиток фізичних якостей і функціональних можливостей органів і систем організму учнів, які створюють сприятливі умови для досконалого оволодіння навичками гри. Фізична підготовка повинна бути пов'язана з техніко-тактичної та змагальної підготовкою. Фізична підготовка складається із загальної та спеціальної, між ними існує тісний зв'язок. Завдання загальної фізичної підготовки: - зміцнення здоров'я, сприяння правильному фізичному розвитку, формуванню постави; - розвиток основних рухових якостей (швидкості, сили, координаційних здібностей (спритності), витривалості, гнучкості); - вдосконалення життєво важливих рухових навичок та вмінь (в бігу, стрибках, метаннях, плаванні та ін.); - зміцнення основних ланок опорно-рухового апарату і груп м'язів, що несуть основне навантаження в спортивній грі при виконанні спеціальних завдань на тренуванні і в змаганнях. Засоби, які використовують для вирішення завдань загальної фізичної підготовки, можна розділити на групи: загально-розвиваючі вправи, стретчинг і заняття іншими видами спорту (по відношенню до обраної спортивній грі). Загально-розвиваючі вправи спрямовані на розвиток швидкості, сили, координаційних здібностей, гнучкості, витривалості; на зміцнення зв'язкового апарату гомілковостопних, колінних, плечових і променезап'ясткових суглобів, певних груп м'язів і т.д.; на формування правильної постави (особливо у дітей). Заняття іншими видами спорту дають належний ефект, якщо учні освоять основи техніки і тактики цих видів. 6 Завдання спеціальної фізичної підготовки: - розвиток фізичних здібностей, специфічних для спортивної гри (швидкісно-силових якостей, швидкісних можливостей, сили, витривалості); - розвиток якостей, що обумовлюють успіх тактичних дій учня (швидкість переміщення, стрибучість, швидкість реакції і т.д.). Основними засобами спеціальної фізичної підготовки є спеціальні підготовчі вправи, які дозволяють розвивати фізичні здібності, специфічні для конкретної спортивної гри. Сюди входять вправи для розвитку швидкості рухової реакції і орієнтування, спостережливості, швидкості дій, швидкості переміщення (робота ніг), стрибучості, вміння швидко переходити з статичного положення в рух і зупинятися після швидкого переміщення, сили і швидкості скорочення м'язів, що беруть участь у виконанні основних технічних прийомів гри, координаційних здібностей (спритності), гнучкості, необхідних для оволодіння раціональної технікою гри; спеціальної витривалості (стрибкової, силової, швидкісний); акробатичні вправи, вправи по техніці і тактиці гри; двостороння гра. Підготовчі вправи за способом виконання ділять на вправи без предметів, з предметами – набивними м'ячами, зі скакалкою, гумовими амортизаторами, гантелями та іншими обтяженнями (для ланок тіла і всього тіла), на тренажерах. Велике місце займають спеціально відібрані і розроблені ігри та естафети. Успішність у вирішенні завдань фізичної підготовки залежить також від правильного вибору і вмілого застосування методів.

  https://www.youtube.com/watch?v=nBnB7zGFsVU

https://www.youtube.com/watch?v=jwOiUQ58j5c