12.01

                                                         ФК 5 клас

Тема: Навчання стійці баскетболіста

     Стопи розташовувати на ширині плечей, впередистоящей ногу направляти носком вперед, сзадистоящей розгортати на невелику відстань вбік; зберігати стійке положення, міцно утримувати рівновагу: стопи не стуляти і широко НЕ расставлять- ноги не випрямлять- масу тіла рівномірно розподіляти на передню частину обох стоп ( «сидіти на ногах»); НЕ сутулитися, голову тримати прямо, дивитися перед собою; плечовий пояс не закрепощать- плечі не поднімать- кисті тримати напівзігнутими на рівні грудей; при триманні м`яча кистями утворювати «воронку» - притискати м`яч подушечками пальців (натискати на м`яч), долонями м`яча не касаться- пальці на м`ячі НЕ сводіть- променевозап`ястні суглоби не ув`язнює - вони повинні бути оптимально подвіжнимі- м`яч «взяти» на себе, т. е. злегка зігнути кисті вгору великі пальці не з`єднувати, направляти їх в сторони-вгору; висоту піднімання м`яча варіювати в залежності від конкретної ігрової ситуації: розташування нападника щодо щита суперників і характеру протидії захисника; лікті сильно не розводити і до тулуб не притискати - вони повинні займати природне положення, т. е. бути злегка відведеними в сторони; в стійці з потрійною загрозою стояти обличчям до щіту- дивитися на корзіну- м`яч, найсильнішу руку і однойменну ногу утримувати в одній вертикальній площині-фіксувати м`яч на рівні плеча на невеликій відстані від тулуба; в стійці для початку ведення м`яча опускати до рівня пояса, контролювати його стан над коліном однойменної ноги робочої пензлем, розташовувати її ззаду-зверху на м`ячі, інший пензлем підтримувати м`яч сбоку- лікоть робочої руки відводити назад уздовж туловіща- дзеркально міняти положення ланок тіла для початку ведення іншою рукою; зміну робочої руки виробляти дугоподібним проносом м`яча через сторону над головою з одночасним вишагіванія НЕ опорною ногою; при приховуванні м`яча від близько розташованого або активно атакуючого суперника максимально розводити в сторони лікті, повертати тулуб в сторону м`яча і виставляти різнойменну ногу для захисту м`яча. Основні помилки при виконанні стійок нападника. Повністю випрямлені в колінних і тазостегнових суcтавах ноги - утримання рівноваги і швидкий початок пересування ускладнені. Нестійкий розташування стоп: сильно зімкнуті або раставлени, маса тіла перенесена на шкарпетки або п`яти - в будь-який момент можлива втрата рівноваги. Зігнута спина, опущена вперед голова, тулуб і голова відхилені назад або в бік - нестійке становище. Погляд спрямований в підлогу або відведений в сторону - втрата контролю над ігровою ситуацією. Зайве закріпачені верхні кінцівки, опущені або сильно підняті руки - надмірна скутість, що заважає своєчасному переміщенню або надійному володінню м`ячем. При триманні м`яча пальці зімкнуті, долоні торкаються м`яча, він утримується кінчиками пальців, великі пальці сильно відведені в сторони (спрямовані назустріч один одному), кисті сильно напружені ( «дерев`яні»), лікті притиснуті до тулуба, м`яч занадто високо піднятий або низько опущений - гравець не готовий до швидкого та ефективного виконання ігрового дії з м`ячем.

https://www.youtube.com/watch?v=5idV9v2MDM4