11.01

                                             ФК 7 клас

Тема: Повторення стійки баскетболіста

 Стійка баскетболіста в нападі - це найбільш раціональне вихідне розташування ланок тіла гравця, що забезпечує можливість швидкого і ефективного початку рухового дії при атаці кошика суперників.

Дотримання правильної стійки дозволяє нападаючому постійно зберігати рівновагу і швидко маневрувати без м'яча і з м'ячем. Відповідно в техніці нападу виділяють: стійку готовності (основну) і стійку гравця, який володіє м'ячем.

В стійці готовності баскетболіст знаходиться на розставлених на ширину плечей ногах при незначно виставленої вперед правої або лівої ноги. Впередистоящая стопа спрямована носком вперед, сзадистоящая повернута у бік; коліна трохи зігнуті (150-155), маса тіла рівномірно розподілена на обидві стопи; тулуб пряме, злегка нахилене вперед (130-135°); голова піднята, погляд спрямований вперед - гравець займає стійке положення, міцно утримуючи рівновагу; руки напівзігнуті, кисті знаходяться на рівні грудей.

Стійка гравця, який володіє м'ячем, характеризується тим же розташуванням ланок тіла, але кисті утримують у тулуба м'яч, для чого пальці розведені, утворюючи півсферу, облягаючий м'яч; основи долонь направлені назад, і обидві кисті трохи зміщені в ту ж сторону. Утримується м'яч подушечками фаланг пальців: трьома - вказівного, двома - середнього і однієї (нігтьової) - великого, безіменного і мізинця, долоні м'яча не стосуються.

Положення м'яча щодо плечового поясу нападаючого може бути різним і залежить від його місцезнаходження щодо кошика, а також від позиції, займаної захисником. М'яч може утримуватися у пояса, у грудях, на рівні підборіддя, у плеча або у голови.

Універсальною для початку дій з м'ячем в сучасному, баскетболі вважається так звана стійка нападаючого з потрійний загрозою, що є похідною від стійки гравця, який володіє м'ячем. Її специфіка в тому, що м'яч перекладається на кисть найсильніший руки (робочу кисть) та підтримується збоку інший. Лікті опущені, і кут між передпліччями становить 45°. Робоча кисть, розташовуючись під м'ячем, максимально приділяється тому. Її вказівний палець, лікоть і однойменна нога, виставлена вперед, знаходяться в одній вертикальній площині; м'яч утримується на рівні плеча, але не притискається до тулуба, а трохи виноситься вперед (20- 25 см), кут згинання в ліктьовому суглобі становить близько 90°. Ноги значно зігнуті. При такому розташуванні ланок тіла і м'яча нападаючий одночасно є потрійну загрозу для суперників: може миттєво, без додаткової підготовки, виконати кидок по кошику, передачу партнера або почати швидкісне ведення.

Природно, прийняття стійки з потрійною загрозою доцільно в позиції, зручною для дистанційного кидка. Якщо кидати незручно, м'яч опускається до поясу за рахунок відведення ліктя робочої руки назад уздовж тулуба. Це рух здійснюється лише в переднезаднем напрямку так, щоб м'яч, лікоть, коліно і носок однойменної ноги продовжували перебувати в одній вертикальній площині. Гравець приходить у стан готовності розпочати дриблінг або здійснити націлену передачу.

У разі активних дій захисника нападаючий зобов'язаний укрити м'яч від вибивання або виривання: він широко розставляє лікті і прибирає м'яч у дальню від суперника бік, захищаючи його поворотом тулуба і виставлянням вперед ближній до захисника ноги. При цьому може проводитися зміна робочої кисті, що диктується розташуванням суперника: нападаючий проносить м'яч на дальню від захисника бік дугоподібним рухом руки над головою і дзеркально змінює положення кистей на м'ячі. Одночасно викроковуванням неопорной ноги здійснюється зміна положення ніг так, щоб ближня до захисника нога знову опинилася виставленої вперед.

При виконання стійок:

-стопи розташовувати на ширині плечей, впередистоящую ногу направляти носком вперед, сзадистоящую розгортати кілька убік;

-зберігати стійке положення, міцно утримувати рівновагу: стопи не змикати і широко не розставляти; ноги не випрямляти; масу тіла рівномірно розподіляти на передню частину обох стоп ("сидіти на ногах");

-не сутулитися, голову тримати прямо, дивитися перед собою;

-плечовий пояс не закріпачувати; плечі не піднімати; кисті тримати напівзігнутими на рівні грудей;

-при тримання м'яча кистями утворювати "воронку"; притискати м'яч подушечками пальців (давити на м'яч), долонями м'яча не стосуватися; пальці на м'ячі не зводити; лучезапястные суглоби не закріпачувати - вони повинні бути оптимально рухомими; м'яч "взяти на себе, тобто злегка зігнути кисті вгору; великі пальці не з'єднувати, направляти їх в сторони-вгору;

-висота піднімання м'яча варіювати залежно від конкретної ігрової ситуації: розташування нападаючого щодо щита суперників і характеру протидії захисника;

-лікті сильно не розводити і до тулуба не притискати - вони повинні займати природне положення, тобто бути злегка відведеними в сторони;

-в стійці з потрійною загрозою розташовуватися обличчям до щита; дивитися на кошик; м'яч, сильну руку і однойменну ногу утримувати в одній вертикальній площині; фіксувати м'яч на рівні плеча на невеликій відстані від тулуба;

-в стійці для початку ведення м'яч опускати до рівня пояса, контролювати його положення над коліном однойменної ноги робочої кистю, розташовувати її ззаду-зверху на м'ячі, інший кистю підтримувати м'яч збоку; лікоть робочої руки відводити назад уздовж тулуба; дзеркально змінювати положення ланок тіла для початку ведення іншою рукою;

-зміну робочої руки виробляти дугоподібним проносом м'яча через сторону над головою з одночасним викроковуванням не опорної ногою;

-при приховуванні м'яча від близько розташованого або активно атакуючого суперника максимально розводити в боку лікті, повертати тулуб у бік м'ячі і виставляти разноименную ногу для захисту м'яча.

Основні помилки при виконанні стійок нападаючого.

1.Повністю випрямлені в колінних і тазостегнових суглобах ноги - утримання рівноваги і швидкий початок пересування утруднені.

2.Нестійке розташування стоп: сильно зімкнуті або раставлени, маса тіла перенесена на шкарпетки або п'яти - у будь-який момент можлива втрата рівноваги.

3.Зігнута спина, опущена вперед голова, тулуб і голова відхилені назад або убік - нестійке становище.

4.Погляд спрямований в підлогу або відведена в сторону - втрата контролю над ігровий ситуацією.

5.Зайво закріпачені верхні кінцівки, опущені або сильно підняті руки - надмірна скутість, що заважає своєчасному переміщення або надійному володіння м'ячем.

6.При тримання м'яча пальці зімкнуті, долоні стосуються м'яча,чи він утримується кінчиками пальців, великі пальці сильно відведені в сторони (направлені назустріч один одному), кисті сильно напружені ("дерев'яні"), лікті притиснуті до тулуба, м'яч дуже високо піднятий або низько опущений - гравець не готовий до швидкого і ефективного виконання ігрового дії з м'ячем.

7.В стійці з потрійною загрозою:

-неправильне розташування м'яча - надмірно вилучено від тулуба або притиснутий до плеча, сильно опущений вниз або невиправдано високо піднятий вгору, відведений у бік або зміщений перед грудьми;

-відхилення у бік від вертикалі одного з визначальних результативність бросковых рухів суглобів: променезап'ясткового, ліктьового, плечового, тазостегнового, колінного або гомілковостопного;

+-нераціональне положення робочої кисті на м'ячі - "не зведена" (відсутній заднє згинання в променевозап суглобі), знаходиться на бічній поверхні м'яча (занадто "скручена" у бік), зайво закрепощена;

-невідповідне націленості на кидок положення ніг - виставлена вперед різнойменна з сильною рукою нога.

-Неефективне приховування м'яча від захисника: тримання м'яча перед собою, відсутність який вкриває повороту тулуба, виставлення вперед ліктя підтримуючої руки або вышагивания ближній до захисника ногою - створюється загроза втрати м'яча.

https://www.youtube.com/watch?v=5BP1lhb3FEo

https://www.youtube.com/watch?v=pmElx0mSM1A