05.04

                                                       ФК 7 клас

Тема: Розвиток сили 

Комплекс вправ для розвитку силової витривалості   Розминка.

1. В.п. – основна стійка. Вдих- видих. На вдих руки підняти вгору, на видих опустити вниз.
2. В.п. – стійка ноги нарізно. Права рука вгору, ліва на стегно, нахил тулуба вліво; ліва рука вгору, права на стегно, нахил тулуба вправо. - По 4 повтори в кожен бік.
3. В.п. – стійка ноги нарізно. Скручування вперед-донизу, розкручування знизу-догори. - 4 повтори.
4. В.п. – випад вперед. Зміна положення ніг вперед-назад стрибком (пружні рухи). - По 10 повторів на кожну ногу.

Загальна частина.

1. Бьорпі. (З положення стоячи зробити упор присівши, стрибком упор лежачи на зігнуті руки, потім в зворотному напрямку упор присівши та стрибок в гору).  10 повторів. 

2. Планка. 60 секунд. 

3. Стрибки на скакалці. 100 повторів. 

4. Присідання в положенні ноги нарізно. 25 повторів.
5. Віджимання від підлоги. Хлопці - на прямих ногах, -25 та більше повторів. Дівчата - з колін, -15 та більше повторів. 

6. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах: скручування 25 повторів

    Повторити ці 6 вправ 3-4 раунди. Інтервал відпочинку між вправами - 15 секунд, між раундами - одна хвилина.   Заключна частина.

1. Сидячи ноги нарізно. Нахил тулуба вперед, до лівої та до правої ноги - по 10 повторів.
2. Сидячи ноги разом. Нахил тулуба вперед -10 разів
3. Лежачи на спині. Підняти одну ногу та повільно підтягнути до тулуба, тримати 10 секунд. Теж саме іншою ногою.
4. Лежачи на спині, перекати -10 повторів.

https://www.youtube.com/watch?v=p70GGgNwwAw