19.10

                                                            ФК 8 клас

Тема: Методика виховання стрибучості

1. Лежачи обличчям вниз на підставці, тулуб нахилений вперед, ноги утримує партнер, руки за голову – прогинання і опускання корпусу. 2. Те ж з обтяженням. 3. Те ж, підкинути набивної м'яч. 4. Те ж, лежачи горілиць – прогинання назад і згинання. 11 5. Вправи з обтяженнями (мішок з піском, штанга). Маса обтяження встановлюється у відсотках від маси тіла волейболіста і в залежності від характеру вправи: присідання до 80%, вистрибування до 40%, вистрибування з присідаючи до 30%, пояс; манжети на зап'ястях, гомілки у гомілковостопних суглобів, жилет, куртка: присідання і випрямлення ніг, вистрибування вгору з присіда, полуприсіду, випаду, стрибки на обох ногах. 6. Стрибки з глибокого присідання через перешкоди, кількість перешкод 8-10, висота 0,5-0,6 м (в якості перешкод натягується мотузка, гума); 7. настрибуванням на тумбу, складені гімнастичні мати, поступово збільшуючи висоту і кількість стрибків підряд. 8. зістрибування (висота 40-80 см) з наступним стрибком вгору; 9. Серійні стрибки через перешкоди, кількість перешкод 8-10, їх висота 0,6-0,7 м. 10. Стрибки на одній і на обох ногах на місці і в русі особою вперед, боком і спиною вперед; 11. Те ж з обтяженням; 12. Стрибки-многоскоки у щита з дотиком на максимальній для займається висоті; 13. Стрибки зі скакалкою. По черзі на одній і двох ногах; 14. Стоячи на гімнастичних лавках (підставках), тримати гирю 16 кг в руках між лавками. Глибокий присід, стрибок поштовхом двох ніг з місця вгору. Стежити, щоб спина і руки (в ліктьових суглобах) не згиналися.

https://www.youtube.com/watch?v=EAt2Q1FKYbc

https://www.youtube.com/watch?v=xKWdgDKUwV8