05.10

                                                             ФК 5 клас

Тема: Біг середні дистанції

Включення до занять з фізичної культури в школі вправ із бігу на середні та довгі дистанції має на меті вирішення таких завдань: 1. Створити в учнів уяву про техніку бігу на середні та довгі дистанції. · Пояснити особливості техніки відштовхування-приземлення, відштовхування польоту. · Показ техніки бігу на дистанції 300—400 м. · Ознайомитись із правилами бігу на середні та довгі дистанції. Методичні вказівки Коротко викласти основні закони взаємодії бігуна з опорою, розповісти про розподіл зусиль у горизонтальному та вертикальному напрямках, про важливість напруження й своєчасного розслаблення м'язів під час бігу 2. Навчити головних елементів бігового кроку. · Демонстрація положення тулуба, голови, рухів рук — на місці та під час бігу. · Біг з прискоренням на відрізках 50—60 м. · Біг із високим підніманням стегна (на місці) з переходом на звичайний біг 20—30 м. · Біг із закиданням гомілки назад з переходом на звичайний біг 20—30 м. · Дріботливий біг із переходом на звичайний біг 20—30м. Методичні вказівки Особливу увагу звернути на положення стопи в момент її постановки на ґрунт, уникаючи «шльопання»; слідкувати за оптимальним підніманням коліна вперед — угору. 3. Навчити техніки бігу по дистанції. · Біг у середньому темпі, зберігаючи правильну поставу й роботу рук (2—3x150 м). · Біг у повільному темпі з руками за спиною з переходом на звичайний біг 40—50 м. · Біг на відрізках із різною швидкістю. Методичні вказівки Слідкувати за положенням тулуба, уникаючи коливань праворуч і ліворуч. Плечі злегка повертати, не піднімаючи їх одночасно з рухами рук, руки зігнуті під прямим кутом, лікті не притулені до тулуба й не підняті в сторони, пальці рук трохи зігнуті. 4. Навчити бігу по повороту. · Біг "змійкою". · Біг по колу діаметром 20—30 м. · Біг по колу з вибіганням на пряму20—30 м. · Біг із прямої в поворот 20—30 м. Методичні вказівки При вході в поворот і бігові при повороті тулуб має бути нахилений у бік внутрішньої бровки, плечі розвернуті ліворуч, права рука — рухатися до середини з великою амплітудою. Величина нахилу залежить від швидкості бігу й крутизни повороту. 5. Навчити техніки високого старту й фінішування. · Демонстрація стартових положень. · 3 положення «На старт!» вибігання за командою «Марші» на 15—20 м. · Вибігання з високого старту з поступовим збільшенням відрізка й перехід у біг на дистанцію. · Вибігання на фініш із різним положенням тулуба. Методичні вказівки Початкове навчання техніки високого старту відбувається індивідуально (з кількома особами). Кожен учасник, стартуючи на повороті в групі, повинен спробувати вибігти зі старту з різних місць стартової лінії та по різних доріжках. Головна мета стартуючого — зайняти на відрізку до 30 м вигідну позицію коло бровки. Фінішування відбувається пробіганням фінішної лінії без зниження швидкості; не допускати стрибка на фініш. 6. Удосконалити техніку бігу на середні та довгі дистанції. · Біг із різною швидкістю зі старту на відрізках від 300 до 800 м з фінішуванням, з урахуванням індивідуальних особливостей бігунів. Методичні вказівки Звернути увагу на ритмічність дихання. Установити індивідуальні особливості в техніці бігу. Визначити типові помилки учнів в техніці бігу й шляхи їх усунення. 

https://www.youtube.com/watch?v=9eEd84rHKnA