16.02

                                                            ФК 5 клас

Тема: Розвиток спритності

Непоганим вправою для розвитку спритності буде таке заняття:

• озброївшись баскетбольним м’ячем, виконують проводки, ритмічно б’ючи снарядом про площину;
• сферу надійно обхоплюють долонями і роблять перекид вперед через голову;
• по завершенні руху м’яч залишають на землі;
• здійснюють підйом, знову беруть спортивний снаряд і повертаються до серії проводок.

Щоб досягти помітного прогресу в тренуванні спритності, слід виконувати зазначений цикл рухів протягом 2-3 хвилин за одне заняття.

Перекиди вперед-назад

В цілях виконання фізичної вправи для розвитку спритності, приймають положення тіла на корточках. Долоні розташовують на підлозі перед собою. Щільно притискають підборіддя до грудної клітки. Роблять плавний перекид через голову у фронтальному напрямку. Вправу повторюють 10-15 разів. Потім переходять до кувыркам через голову назад.

Тренування дозволяє досягти прогресу у розвитку загальної координації. Відточуються навички, які можуть стати корисними під час падіння. Щоб уникнути травматизму, займатися слід на нетвердою поверхні.

Стрибки з розворотом

Щоб підготуватися до виконання вправи, спрямованого на розвиток спритності, малюють на підлозі коло. Діаметр останнього повинен становити близько одного метра. Розташовуються в центрі фігури. Різко підскакують угору, намагаючись розгорнути тіло на 180 гр. Повторюють рух, зробивши черговий поворот у зворотний бік.

Досягнувши помітного прогресу у виконанні вправи, наступні стрибки слід робити з розворотом тіла на 360о. Тренування бажано проводити у вільному приміщенні або на свіжому повітрі. Під час заняття важливо не залишати межі кола.Підкидання м’яча з закритими очима

В цілях розвитку спритності корисно регулярно вдаватися до наступного тренування. Виконують вертикальну стійку. Захоплюють долонею м’яч невеликого розміру. Закривають очі і витягують перед собою руку, утримуючу снаряд. М’яч підкидають плавним рухом у вертикальній площині. Не відкриваючи очі, намагаються зловити вскинутый предмет. Виконувати вправу в ході тренування слід до тих пір, поки не буде вдаватися кожен раз ловити м’яч з першої спроби.

Заняття забезпечує не тільки розвиток спритності. Людина знаходить просторове мислення, здатність оцінювати відстань до предмета згідно звуку. Одночасно підвищується координація за рахунок необхідності утримання нерухомої вертикальної стійки.

Тренування з тенісними м’ячами

Долонями захоплюють по тенісному м’ячу. Руки піднімають вгору. Потім відпускають спортивні снаряди у вільне падіння. Після відскоку від підлоги м’ячі намагаються зловити різким рухом. Якщо вправа дається легко, вдаються до ускладненому варіанті. Кинутий правою рукою м’яч підхоплюють лівою кінцівкою і навпаки.

https://www.youtube.com/watch?v=94_tdxiFTlQ