05.05
ФК 10 клас
Тема: Вдосконалення бігу на середні дистанції
1. Дріботливий біг. Розучується біля опори потім на місці і виконується з великою частотою в русі дрібними кроками. Махова нога рухається зверху вниз на передню частину стопи коліном назад із наступним опусканням ноги на п’яту. При цьому необхідно відчувати розтягування задньої поверхні стегна і гомілки. Дріботливий біг: а—на місці; б—з просуванням вперед 2. Біг із закиданням гомілок назад із торканням п’ятами сідниць. Довжина кроків 20-30 см. Тулуб, таз і стегна знаходяться в одній площині, плечі не напружувати. Утримуватись на передній частині стопи, коліна в сторони не розводити 3. Біг із високим підніманням стегна. Спочатку виконується на місці, потім із просуванням на 20-30 см, плечі назад не відхиляються і не напружуються. Стегно піднімається до горизонталі, а опорна нога повністю розгинається. Гомілка махової ноги знаходиться під стегном, стопа розслаблена, але носок не опускається вниз. Опорна нога і тулуб складають пряму лінію, руки опущені, плечі розслаблені. Ногу ставити на опору з передньої частини стопи пружно, не торкаючись п’ятами опори Біг із закиданням гомілок Біг із високим підніманням сегна 4. Стрибки з ноги на ногу (стрибки в кроці). Поштовхова нога при відштовхуванні повністю випрямляється в усіх суглобах, махова зігнута в колінному суглобі, коліно енергійно спрямовується вперед-вгору, тулуб нахилений вперед, руки, зігнуті в ліктьових суглобах, рухаються в передньозадній площині. Гомілка махової ноги знаходиться під стегном, стопа на опору ставиться пружно під себе з передньої частини. 5. Багатоскоки на одній нозі з підтягуванням поштовхової ноги вперед-вгору, як при бігу 6. В.п. – о.с. імітація рухів рук під час бігу на місці. Виконувати повільно, поступово збільшуючи темп до швидкого і знову уповільнюючи. Кисть руки не виводити за лінію тулуба. Дихати ритмічно (на два махи вдих, на два видих). 7. В.п. – випад правою (лівою) в упорі біля стіни. На 1-4 максимально випрямляти відставлену назад ногу в колінному суглобі, опускаючи п’яту на землю. Відчувати розтягування задньої поверхні стегна. 8. В.п. – стійка на лівій (правій) нозі, другою, зігнутою в колінному суглобі, спертись на опору, згинаючи опорну ногу, виконати 3-4 пружних присідання. Відчувати активне розтягування м’язів передньої частини стегна. 9. В.п. – з вису стоячи на лівій, права на гімнастичній стінці, хват руками на рівні очей. Енергійним розгинанням правої ноги піднятись по гімнастичній стінці 10. В.п. – випад правою (лівою), руки на коліні. Виконати 4 ритмічних погойдування і стрибком змінити положення ніг. 11. В.п. – на лівій (правій) спираючись правою (лівою) рукою на стінку. Махи вперед – назад. 12. В.п. – упор руками біля стінки на лівій (правій) за 1,5-2,0 м від стіни, коліно правої (лівої) біля грудей. Махи назад з розгинанням ноги в колінному суглобі. 13. В.п. – на лівій (правій), руки на стіні. Махи перед собою влівовправо, піднімаючись на стопі. 14. В.п. – стопа лівої (правої) на підвищенні 30-40 см, руки на опорі на відстані до 1,5 м. Пружні опускання п’яти випрямленої ноги. Відчувати розтягування задньої поверхні стегна. 15. В.п. – на правій (лівій), ліва п’ята утримується руками біля сідниць. Підтягуючи ногу назад, відчути розтягування м’язів передньої частини стегна. 16. В.п. – на правій (лівій), вільні махи зігнутою ногою вперед – назад. Із махом уперед випад лівою (правою). Два пружних погойдування. 30 Піднімаючись на ногу, яка стоїть попереду, приставити другу і виконати те ж саме другою ногою. 17. В.п. – сидячи кутом в упорі лежачи. Утримуючи ноги разом, написати в повітрі цифри від 1 до 15. 18. В.п. – стійка на лопатках. Розводити ноги вперед і назад, збільшуючи амплітуду рухів. 19. В.п. – стійка на лопатках. Бігові рухи ногами. Виконувати в повільному і швидкому темпі (рис.14). 20. В.п. – о.с. Підскоки з ноги на ногу на носках на місці, впродовж 15-20 с. 21. В.п. – о.с. Те ж саме, що у вправі 20 із незначним просуванням уперед зі зміною напряму відштовхування.
https://www.youtube.com/watch?v=O4Mmh_hv-Bc
https://www.youtube.com/watch?v=7R41TYbR1FA
ФК 10 клас
Тема: Вдосконалення бігу на середні дистанції
1. Дріботливий біг. Розучується біля опори потім на місці і виконується з великою частотою в русі дрібними кроками. Махова нога рухається зверху вниз на передню частину стопи коліном назад із наступним опусканням ноги на п’яту. При цьому необхідно відчувати розтягування задньої поверхні стегна і гомілки. Дріботливий біг: а—на місці; б—з просуванням вперед 2. Біг із закиданням гомілок назад із торканням п’ятами сідниць. Довжина кроків 20-30 см. Тулуб, таз і стегна знаходяться в одній площині, плечі не напружувати. Утримуватись на передній частині стопи, коліна в сторони не розводити 3. Біг із високим підніманням стегна. Спочатку виконується на місці, потім із просуванням на 20-30 см, плечі назад не відхиляються і не напружуються. Стегно піднімається до горизонталі, а опорна нога повністю розгинається. Гомілка махової ноги знаходиться під стегном, стопа розслаблена, але носок не опускається вниз. Опорна нога і тулуб складають пряму лінію, руки опущені, плечі розслаблені. Ногу ставити на опору з передньої частини стопи пружно, не торкаючись п’ятами опори Біг із закиданням гомілок Біг із високим підніманням сегна 4. Стрибки з ноги на ногу (стрибки в кроці). Поштовхова нога при відштовхуванні повністю випрямляється в усіх суглобах, махова зігнута в колінному суглобі, коліно енергійно спрямовується вперед-вгору, тулуб нахилений вперед, руки, зігнуті в ліктьових суглобах, рухаються в передньозадній площині. Гомілка махової ноги знаходиться під стегном, стопа на опору ставиться пружно під себе з передньої частини. 5. Багатоскоки на одній нозі з підтягуванням поштовхової ноги вперед-вгору, як при бігу 6. В.п. – о.с. імітація рухів рук під час бігу на місці. Виконувати повільно, поступово збільшуючи темп до швидкого і знову уповільнюючи. Кисть руки не виводити за лінію тулуба. Дихати ритмічно (на два махи вдих, на два видих). 7. В.п. – випад правою (лівою) в упорі біля стіни. На 1-4 максимально випрямляти відставлену назад ногу в колінному суглобі, опускаючи п’яту на землю. Відчувати розтягування задньої поверхні стегна. 8. В.п. – стійка на лівій (правій) нозі, другою, зігнутою в колінному суглобі, спертись на опору, згинаючи опорну ногу, виконати 3-4 пружних присідання. Відчувати активне розтягування м’язів передньої частини стегна. 9. В.п. – з вису стоячи на лівій, права на гімнастичній стінці, хват руками на рівні очей. Енергійним розгинанням правої ноги піднятись по гімнастичній стінці 10. В.п. – випад правою (лівою), руки на коліні. Виконати 4 ритмічних погойдування і стрибком змінити положення ніг. 11. В.п. – на лівій (правій) спираючись правою (лівою) рукою на стінку. Махи вперед – назад. 12. В.п. – упор руками біля стінки на лівій (правій) за 1,5-2,0 м від стіни, коліно правої (лівої) біля грудей. Махи назад з розгинанням ноги в колінному суглобі. 13. В.п. – на лівій (правій), руки на стіні. Махи перед собою влівовправо, піднімаючись на стопі. 14. В.п. – стопа лівої (правої) на підвищенні 30-40 см, руки на опорі на відстані до 1,5 м. Пружні опускання п’яти випрямленої ноги. Відчувати розтягування задньої поверхні стегна. 15. В.п. – на правій (лівій), ліва п’ята утримується руками біля сідниць. Підтягуючи ногу назад, відчути розтягування м’язів передньої частини стегна. 16. В.п. – на правій (лівій), вільні махи зігнутою ногою вперед – назад. Із махом уперед випад лівою (правою). Два пружних погойдування. 30 Піднімаючись на ногу, яка стоїть попереду, приставити другу і виконати те ж саме другою ногою. 17. В.п. – сидячи кутом в упорі лежачи. Утримуючи ноги разом, написати в повітрі цифри від 1 до 15. 18. В.п. – стійка на лопатках. Розводити ноги вперед і назад, збільшуючи амплітуду рухів. 19. В.п. – стійка на лопатках. Бігові рухи ногами. Виконувати в повільному і швидкому темпі (рис.14). 20. В.п. – о.с. Підскоки з ноги на ногу на носках на місці, впродовж 15-20 с. 21. В.п. – о.с. Те ж саме, що у вправі 20 із незначним просуванням уперед зі зміною напряму відштовхування.
https://www.youtube.com/watch?v=O4Mmh_hv-Bc
https://www.youtube.com/watch?v=7R41TYbR1FA
Комментариев нет:
Отправить комментарий