26.05
                                                                     ФК 7 клас
Тема: Розвиток швидкісно силових якостей

Вправи для розвитку швидкісно-силових здібностей

Стрибки у русі.

• 1. Стрибки на носках (з рухом вперед).
• 2. Стрибки на прямих ногах (з рухом вперед).
• 3. Стрибки у полуприседе і повному приседе (з рухом вперед).
• 4. Стрибки з високим підніманням стегна.
• 5. Стрибки з підтягуванням стегон до грудей.
• 6. Стрибки на одній нозі.
• 7. Стрибки на бігу з діставанням високо висить предмета.
• 8. Стрибки на бігу з поворотом в воздухе.
• 9. Стрибки з розбігу в довжину.
• 10. Стрибки з розбігу у висоту.
• 11. Стрибки з розбігу у висоту через предмет.

Стрибки з місця.

• 1. Стрибок на двох ногах у довжину.
• 2. Стрибок на одній нозі в довжину.
• 3. Стрибок на двох ногах у висоту.
• 4. Стрибок на одній нозі у висоту.
• 5. Стрибок на двох ногах з поворотом на 180 °.
• 6. Стрибок на одній нозі з поворотом на 180 °.
• 7. Стрибок на одній нозі через захоплену ногу. 
• Стрибки з предметами і через предмети.
• 1. Стрибки з гантелями в руках.
• 2. Стрибки з гирями в руках.
• 3. Стрибки з набивним м'ячем у руках (в ногах).
• 4. Стрибки через скакалку (вперед, назад), складену вдвічі і т.д.
• 5. Стрибки через гімнастичну палицю, захоплену руками.
• 6. Стрибки через козла, коня, паркан, стіл з опорою руками, переносячи ноги в сторону.
• 7. Стрибки через козла, коня, паркан, стіл без опори руками.
• 8. спригіваніі з гімнастичної стінки (шведської).
•  Вправи біля опори.
• 1. Відштовхування від стіни (згинання та розгинання рук).
• 2. Опускання на прямих руках до торкання грудьми стінки.
• 3. Відштовхування від стіни, стоячи спиною (руками, ногами).
• 4. Опускання до пояса на руках і вихід в стійку.
• 5. Опускання по стіні до положення моста.
• 6. Стрибки на одній нозі, а інша нога на стіні.
• 7. Махи ногою назад до верху спини.
• 8. Обертання під рукою (з опорою рукою в стінку).
• 9. Згинання і розгинання рук (ноги на стінці) в упорі лежачи.
• 10. Те ж в стійці на кистях до стійки на голові.
• 11. Човник по стіні (імітація).
• 12. Кидок через стегно біля стіни (імітація).
• 13. Імітація захоплення ніг.
• 14. Імітація підхоплення.
• https://www.youtube.com/watch?v=PY89F9H-Uts
• https://www.youtube.com/watch?v=WmS22eSWzm0
•