28.09

                                               ФК 8 клас

Тема: Закріплення стрибка 

• • вільним маховим рухом відвести руки вниз-назад, опуститися на всю стопу, ноги зігнути в колінних і тазостегнових суглобах;
• • різко і стрімко відштовхнутися, здійснюючи мах рук вперед в напрямку стрибка;
• • розпрямити тіло, витягнутися в польоті як струна, як би зависнути в повітрі;
• • в завершується фазі польоту зігнутися в попереку, руки відвести назад, зігнути ноги в колійних і тазостегнових суглобах, підтягнути їх до грудей;
• • викидаючи ноги вперед, розпрямити їх в колінних суглобах, виводячи стопи вперед до місця приземлення;
• • приземляючись, зігнути ноги в колінних суглобах, вивести руки вперед, опуститися на дві ноги (або підтягуючи таз до місця приземлення, ноги витягнути вперед - «приземлення падінням»);
• • закінчити стрибок, зробити крок вперед і вийти з сектора для стрибків (ями з піском).

Потрійний стрибок з місця (рис. 3.7).

Техніка потрійного стрибка з місця ділиться на фази: а) перше відштовхування; б) друге відштовхування; в) третій відштовхування; г) приземлення на дві ноги. Спостерігається почергове відштовхування в потрійному стрибку, тобто відштовхування з двох ніг - приземлення на ліву (праву) ногу і подальше відштовхування, потім - приземлення на праву (ліву) ногу і подальше відштовхування, потім - приземлення на дві ноги.

Мал. 3.7. Потрійний стрибок з місця (контурограмма)

Відштовхування з двох ніг виконується як в стрибку з місця. Після відштовхування стрибун виносить одну ногу вперед, згинаючи її в колінному суглобі, гомілка спрямована вниз або трохи вперед, інша нога затримується ззаду, трохи зігнута в колінному суглобі (політ «в кроці»). Далі стрибун «загрібати» постановкою ставить знаходиться попереду ногу на грунт (зверху-вниз під себе), одночасно розташована позаду нога активним маховим рухом виводиться вперед, допомагаючи виконати відштовхування. Після відштовхування здійснюється політ в кроці, активна постановка на опору іншої ноги, амортизація і подальше відштовхування. У третьому кроці стрибун до махової нозі підтягує поштовхову ногу, згинаючи її в колінному суглобі, і, наближаючи коліна до грудей, виконує приземлення на дві ноги. Для досягнення результативності в потрійному стрибку важливо активно виконувати відштовхування «загрібає» рухом в поєднанні з махом іншою ногою і намагатися подовжувати польотну фазу; ефект від виконання вправи досягається при виконанні установки на швидкість відштовхування, а не на силу.

https://www.youtube.com/watch?v=9ydG2PcpV-4