08.10

                                                              ФК 8 клас

Тема: Розвиток сили

Зразкові вправи для розвитку сили м'язів рук і плечового пояса

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (варіанти: одна кисть на інший; з почерговим підніманням ніг; з бавовною долонями в момент відштовхування; почергові відштовхування з поворотом навколо ступень; з опорою на пальці і ін.).

Пересування на руках, ноги підтримує партнер.

Кидки набивних м'ячів однією і двома руками з розбігу, з місця, сидячи на підлозі.

Стоячи на гумовому амортизаторі, тримаючи кінці амортизатора в руках, згинання рук в ліктях до грудей (варіанти: піднімання рук вперед-вгору, в сторони - вгору, кругові обертання руками).

Ударний рух руки при нападаючому ударі з гумовим амортизатором.

У парах: при опорі партнера підняти руки вгору, опустити вниз, розвести в сторони, звести разом.

Кругові обертання кистей рук з обтяженням.

Пересування, в упорі сидячи, перебираючи руками і ногами.

Пересування на руках в упорі лежачи без допомоги ніг.

Зразкові вправи для розвитку сили м'язів тулуба

Лежачи на спині руки за головою - підняти тулуб з нахилом вперед до торкання ліктями підлоги.

Те ж, але руки на підлозі долонями вниз, ноги разом, підняти прямі ноги вгору і опустити їх вправо, потім вліво.

Лежачи на підлозі обличчям вниз, почергове або одночасне піднімання і утримування рук і ніг, прогнувшись.

Нахили вперед і назад, лежачи стегнами на гімнастичній лавці, ноги утримує партнер.

Те ж з обтяженням.

Зразкові вправи для розвитку сили м'язів ніг.

Біг по сходах вгору і вниз.

Присідання на двох ногах, на одній нозі.

Перетягування і відштовхування партнера.

«Півнячий» бій (обидва партнера, стрибаючи на одній нозі, штовхаються плечима).

Присідання з обтяженням (полуприсед; повільний присід).

Вистрибування з обтяженням на плечах.

В випаді в сторону - перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу.

Перенесення партнера на плечах (спині).

https://www.youtube.com/watch?v=8Cjl6aYrovg