12.10

                                                         ФК 7 клас

Тема: Значення спеціальної фізичної підготовки волейболіста.

Загальна фізична підготовка спрямовано різнобічніша гармонійний розвиток волейболіста, підвищення рівня всіх головних фізичних якостей, зміцнення систем організму, що органів, підвищення функціональних можливостей та поліпшення здоров'я спортсмена. Спеціальна фізична підготовка спрямовано розвиток фізичних якостей, у яких потребує кожен волейболіст.

Фізична підготовка волейболіста міцно пов'язана і з тактичною, технічною відсталістю та психологічної підготовкою. Вона сприяє якнайшвидшого оволодінню і міцному закріплення тактичних навичок і технічних прийомів.

Сучасний волейбол висуває до фізичного розвитку волейболіста дуже високі вимоги. Кожен волейболіст зобов'язаний брати участь як і нападі, і у захисту, що пред'являє величезні вимоги для їїскоростно-силовой підготовці, а багаторазовевариативное виконання технічних прийомів і тривалість гри потребують особливої витривалості.

Правила по волейболу суворо оцінюють чистоту виконання технічних прийомів, що потребує величезного нервового напруження і безперервного уваги протягом всієї гри.

Перед загальної фізичної підготовкою волейболістів стоять такі:

1.Разностороннее фізичний розвиток спортсменів.

2. Розвиток фізичних якостей (сили, витривалості, швидкості, гнучкості і спритності).

3. Збільшення функціональних можливостей.

4.Укрепления здоров'я.

5. Збільшення спортивної працездатності.

6. Стимулювання процесів відновлення.

7. Розширення обсягу рухових навичок.

Загальна фізична підготовка волейболіста має бути спрямована високу розвиток всіх основних фізичних якостей. Але не ставити знака рівності між рівномірним розвитком всіх фізичних якостей спортсмена та її різнобічним фізичним розвитком.

1.1 Розвиток сили

фізична підготовка волейболіст витривалість

Прояв сили м'язів залежить від загального стану здоров'я центральної нервової системи волейболіста, діяльності кори його мозку, біохімічних процесів, ступеня втоми м'язів та інших. Важливе значення у розвиток сили волейболіста має вміння напружувати і скорочувати м'язи з великою силою, що у певної міри залежить з його вміння виявляти вольові зусилля.

Вправи, створені задля розвиток сили волейболістів, не сприяють збільшенню м'язової маси, і навіть виховують здатність виявляти цю рису. Можна спеціально підбирати вправи підвищення вміння виявляти силу чи вправи збільшення м'язової маси.

Для розвитку м'язової сили у волейболі переважно застосовується метод «вщерть» і метод максимальних зусиль. Виконання вправ методом максимальних зусиль сприяє розвитку здібності виявляти значні м'язові зусилля переважно завдяки вдосконаленню нервових процесів і традиції виховання волі.Подбираются спеціальні вправи, у яких необхідно виявляти велику підтримку і граничну силу. Дані вправи їх необхідно виконувати за небагатьма інтервалами, з проявом можливо більшої сили. Користуючись даним методом, м'язова сила першому етапі наростає швидко.

Метод «вщерть» сприяє більшою мірою збільшення м'язової є і залежить від багаторазовому і постійному виконанні вправ до появи втоми. У цьому силова навантаження волейболіста може бути як середньої, і великий. Бажано структуру застосовуваних вправ наблизити до характерних рухам волейболістів. Досягти значного збільшення м'язової маси можливе лише за тривалому використанні цього.

Виконання основних технічних прийомів в волейболі (передачі, блокування, подачі, нападаючі удари) пред'являють підвищені вимоги застосування сили м'язів тулуба, рук, плечового пояса. Пальців, і навіть м'язів ніг – стопи, гомілки і стегон. Ці вимоги визначають спрямованість тренувань по силовий підготовці. Велика кількість вправ у розвиток сили волейболістів виконуються з обтяженням. За характером вживаних обтяжень вправи на силу можна поділити дві групи:

>1.Упражнения у розвиток сили волейболістів з зовнішнім обтяженням (штанга,експандер, мішок з піском, набивний мішок, опір довкілля – пісок, вода, сніг; опір партнера).

>2.Упражнения у розвиток сили волейболістів зі стягненням власної ваги тіла (підтягування на турніку,лазание по канату, гімнастичні вправи, присідання, віджимання та інших.).

Застосовуючи вправи з обтяженням не складно дозувати інтенсивність і обсяг навантаження, і навіть впливати як у окремі м'язи, і на певну групу м'язів. На початковому етапі знають вправи з обтяженням рекомендується виконувати в уповільненому темпі. Ну а потім його потрібно виконувати якнайшвидше. Вправи у розвиток сили волейболістів, слід чергувати з розслаблюючими вправами. Вправи з більшими на обтяженнями (штанга), у яких задіяно дуже багато м'язів, необхідно застосовувати з інтервалом протягом кількох днів (один-два), а вправи з невеликими обтяженнями, які впливають на небагато м'язів, – щодня.

Залежно від режиму роботи м'язів силові вправи діляться на статичні і динамічні. Виконання динамічних вправ характеризується скороченням м'язів, зближенням м'язових закінчень, у результаті м'язиутолщаются і подовжуються. Виконуючи статичні вправи у розвиток сили, м'язи перебувають у напруженому стані, але з коротшають. Вживання статичних вправ було багато категорично не рекомендується, оскільки вони негативно впливає на дихальну і серцево-судинну системи, оскільки відбувається тривала затримка дихання. Саме тому статичні вправи слід чергувати з динамічними.

1.2 Розвиток витривалості

>Виносливость залежить від сердечно судинної, центральної нервової, дихальної систем, і навіть від ідеалу техніки волейболіста, вміння здійснювати раціональні руху, з оптимальним м'язовим напругою.

Для розвитку витривалості волейболістів необхідно тривале вплив вправ на організм, але це можна тільки тоді, коли вправи виконується не інтенсивно. У першому етапі навчання" краще найкраще використати рівномірне засіб для досягнення вправ. Для розвитку витривалості в волейболі застосовують біг,чередуемий з ходьбою, рівномірне біг невеличкий інтенсивності, їзду велосипедом з середньої швидкістю, ходьбу на лижах, плавання. Пізніше тривалість виконання вправ на витривалість в рівномірному темпі поступово збільшується.

Надалі вживаються вправи в перемінному темпі. Приміром, біг, у якому відтинки 200-400 метрів,пробегаемие з середньої швидкістю, чергуються з відрізками 100-200 метрів,пробегаемими в повільний темп. У бігу подібного типу можна включатиме й короткі прискорення.

Під час тренування необхідно поєднувати розвиток витривалості на підвищення рівня швидкість руху, бо якщо волейболіст здатний виконувати інтенсивну роботу швидко, він довше зможе виконувати роботи з меншою інтенсивністю.

1.3 Розвиток швидкості

Швидкість волейболіста залежить від відповідної нервової діяльності мозку, рухливості в суглобах, еластичності м'язів, досконалого опанування технічними прийомами, здібностімишц-антагонистов до розслабленню.

Розвиток швидкості рухів перебуває у певній залежність від сили м'язів, саме тому дані якості розвиваються паралельно. Швидкість руху можна підвищити завдяки еластичності м'язів. Якщо м'яз попередньо оптимально розтягнуто, вона скорочується значно швидше з більшої амплітудою. Тому необхідно приділяти особливу увагу поліпшенню еластичності м'язів. Швидкі руху, що їх з великою амплітудою, залежать певною мірою від рухливості в суглобах й уміннямишц-антагонистов до розтягуванню. Рух відбувається легше й швидше, якщомишци-антагонисти надають меншого впливу. Саме тому потрібно розумно поєднувати вправи в розвиткусинергистов імишц-антагонистов.

Швидкість волейболістів проявляється у складних та простих реакціях у відповідь зовнішній подразник (переважно зоровий), у вчиненні технічного прийому чи окремій його частину, в переміщенні на майданчику.

Важливе значення у розвиток швидкістю волейболі має вміння розслаблятися, і навіть виконувати рух без зайвого напруги, але найбільшими вольовими зусиллями.

Для розвитку сили волейболістів необхідно підбирати такі вправи:

>1.Упражнения на швидкість, розвиваючі швидкість відповідної реакції.

>2.Упражнения на швидкість, які б оволодінню найбільш раціональної технікою виконання руху, щоб у роботі беруть участь тільки суворо визначені м'язові групи.

>3.Упражнения на швидкість, які посприяють більш швидкому здійсненню рухів, максимально наближених за своєю структурою до технічним волейбольним прийомів.

Головним засобом розвитку швидкості волейболістів є виконання різних вправ внаибистрейшем темпі. Навіщо вживаються повторні прискорення із збільшенням амплітуди руху, і нарощуванням швидкості до максимальної. Для розвитку швидкості дуже корисні вправи, скоєних в полегшених умовах, приміром, біг за лідером, біг вниз та інших.

Розвитку швидкістю волейболі сприяють вправи, скоєних змагальних методом, який вимагає концентрованих значних вольових зусиль.

Вправи, які сприятимуть розвитку швидкості, не бажано виконувати під час втоми, оскільки цьому значно порушується координація рухів, і навіть втрачається здатність до швидкого їх виконання. Тому дані вправи рекомендується включати у першу частина тренування, причому у незначних обсягах. Кількість повторень за тренування повинно бути великим.

Застосовуючи вправи з обтяженнями, розвиваючі переважно силу, треба говорити про швидкості їх виконання, оскільки збільшення розвитку сили м'язів можуть призвести до зменшення швидкості руху. 

1.4 Розвиток гнучкості 

Рухливість в суглобах, сприяє виконання рухів з великою амплітудою, називається гнучкістю. Гнучкість плавця залежить від: гнучкості хребетного стовпа, форми суглобних поверхонь, еластичності м'язів і жил, еластичності зв'язок, стану центральної нервової системи, що надає впливом геть тонус м'язів.

Амплітуда рухів у більшою мірою залежить від еластичності м'язів і зв'язок. Чим еластичнішим зв'язки та м'язів, тим менше обмежені руху. У значною мірою виконання вправі з великою амплітудою сприяє як активні, працьовиті м'язи, а ймишц-антагонистов до розтягуванню. Будь-які вправи, призначені підвищення загальної фізичної підготовки волейболістів, сприяють розвитку гнучкості. Протеволейболисту необхідно спеціально розвивати гнучкість, щоб зробити її «запас». І тому розумно використовувати вправи на гнучкість, найближчі за своєю структурою руху волейболіста.

Гнучкість в волейболі розвивається вправами на розтягування, що їхпружинисто, невеликими серіями із збільшенням амплітуди і темпу. Межею амплітуди скоєння рухів є больових відчуттів. Найбільш розвитку гнучкості волейболістів можна досягти щоденних тренуваннях і навіть задвухразових тренуваннях щодня. Досягнутого рівень гнучкості зберігається досить і легко підтримується невеликою кількістю повторень цілеспрямованих вправ.

1.5 Розвиток спритності

Спритність – це вміння волейболіста швидко здійснювати складні рухові дії. Щоб стати спритним, необхідно стати витривалим, швидким і сильним. Там, коли організм волейболіста не звик перенесення великих навантажень, то стомлення порушує рухові рефлекси, Крім цього різко порушується координація рухів. Спритність в волейболі проявляється у умінні волейболіста швидко перебудовувати своєї діяльності відповідно до умовами мінливою обстановки. Специфіка гри постійно ставить складні рухові завдання, які треба вирішувати миттєво.

Для розвитку спритності волейболістів використовуються різні фізичні вправи, такі як: спортивні ігри (баскетбол, гандбол, футбол, хокей), окремі види легкій атлетиці, особливо пов'язані з подоланням перешкод (кроси, біг з подоланням бар'єрів та інших.), вільні гімнастичні вправи і вправи на снарядах. Для розвитку спритності дуже корисні й акробатичні вправи, змушують волейболістів вирішувати складні координаційні завдання як ібезопорном, і у опорному становищі. Гарним засобом розвитку спритності є вправи набатуде. Добре обізнані вправи з деяких інших видів спорту, і навіть волейбольні вправи, що їх в незвичних умовах, з незвичних початкових положень, також сприяють розвитку спритності.

При розвитку спритності в волейболі слід поступово переходити від простих вправ до складнішим. Виконання складних координаційних рухів вимагає як великих фізичних зусиль, а й значних нервових напруг. Саме тому вправи, створені задля розвиток спритності, раціонально виконувати на початку більшості тренування, причому у незначному обсязі. Найбільше увагу розвитку спритності волейболістів з допомогою вправ з інших видів спорту слід приділяти в підготовчому

https://www.youtube.com/watch?v=teVGZOQp2rs