23.10

                                                       ФК 4 клас

Тема: Комплекс вправ з гантелями  

1.	Присідання 3 підходи по 15 разів
2.	В.п. - о.с., гантелі в опущених руках, долоні розвернуті вперед. 1-4 - поперемінні згинання і розгинання рук у ліктьових суглобах Під час згинання рук гантелі торкаються плечей, а лікті залишаються нерухомими 3 підходи по 6 разів
3.	В.п. - о.с., прямі руки з гантелями попереду.  1-2 - руки в сторони, вдих; 3-4 - в.п - видих. 3 підходи по 15 разів
4.	В.п. – ноги нарізно, присідання 3 підходи по 6 разів
5.	В.п. - ноги нарізно. 1 - сід; 2 - стати на правій; 3 - сід; 4 - стати на лівій 3 підходи по 15 разів
6.	В.п. – стійка ноги нарізно, руки вгору 1-2 – руки зігнути за голову; 3-4 – в.п. 3 підходи по 15 разів
7.	В. п. – стійка ноги нарізно, зігнуті руки з гантелями за головою. 1-2 – нахил тулубу вліво; 3-4 – те ж саме вправо 3 підходи по 6 разів
8.	В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони 1 - поворот тулуба вправо; 2 - в.п.; 3 - поворот тулуба вліво; 4 – в.п. 3 підходи по 6 разів
9.	В.п. – ноги разом, руки до плечей 1- випад правою ногою вперед, руки вгору; 2 - в.п.; 3 - випад лівою ногою вперед, руки вгору;                          4 – в.п. 3 підходи по 6 разів https://www.youtube.com/watch?v=5nFOYGVB7c4