04.10

                                                         ФК 9 клас

Тема: Повторення техніки бігу на середні дистанції

Для досягнення високих результатів дуже важливо навчитися спеціальним технікам.Наприклад, після старту задати таку швидкість, щоб її вистачило на всю дистанцію. Занадто висока швидкість змусить витратити всі сили на початку, на фініші енергії вже не залишиться.На початку тренувального процесу техніка бігу на середні дистанції є вивчення рухів ногами і руками. Спортсмен вибирає оптимальну для себе довжину кроку. На середніх дистанціях вона довша, ніж на коротких. Відповідно, коротше, ніж на довгих відстанях.Сам процес бігу можна поділити на кілька етапів: старт, розгін, власне біг, финиширование.

старт

Змагання з бігу починаються зі старту. Це головний елемент в забігу. Сила і міць, видані на початку, задають швидкість руху на всьому шляху.У забігах на середні дистанції застосовується високий старт на 2 команди. Слова «На старт!» запрошують прийняти вихідне положення. Толчковая нога попереду у лінії старту, махова позаду на відстані 10-15 см, тіло нахилене вперед на 40-45 градусів, ноги зігнуті, центр маси тіла знаходиться ближче до попереду стоїть нозі. Руки зігнуті в ліктях, протиставлені ногам. Погляд на доріжку, на 3-4 м вперед.Команда «Марш» або постріл означають початок руху. Спортсмен починає біг, зберігаючи нахил тулуба. Потім поступово випрямляється і продовжує маршрут з кутом нахилу корпусу приблизно 5-7 градусів.

біг

Стартовий розгін плавно переходить в біг. На дистанції спортсмен зберігає таке положення тіла:

• кут нахилу тулуба 4-5 градусів;

• плечі розслаблені;

• лопатки зведені;

• природний прогин попереку;

• ліктьові суглоби зігнуті до 90 градусів, кисті трохи стиснуті.

Біг супроводжується рухами рук:

• вперед до середини тіла до грудини;

• тому, до положення уздовж корпусу.

Дуже важливо контролювати стан рук, що не відводити їх далеко назад і в сторони. Занадто широкі рухи сприяють розгойдування тіла в сторони.

Финиширование

Фінішний кидок відбувається за 150-200 м до кінця забігу. Кут нахилу корпусу збільшується, руху рук більш активні.

Після фінішу спортсмен поступово знижує швидкість, відхиляючи корпус назад, а стопи ставить вперед, далі загального центру ваги.

Техніка зупинки бігу не впливає на результат, але може виявитися корисною для уникнення травм.

Основи в тренувальному процесі

Техніка бігу на середні дистанції - це злагоджена робота рук і ніг. Протягом багатьох років техніка не змінювалася. Численні дослідження визначають, який вплив на техніку бігу надають сторонні чинники.

Сучасна техніка має на увазі вміння швидко пересуватися вперед при мінімальній витраті енергії і природності рухів.

Гарна техніка бігу на середні дистанції - та, в якій у спортсмена всі рухи максимально ефективні, забезпечують пересування вперед по прямій лінії без зайвих зусиль.

Такому бігу сприяє правильне опускання ноги на землю. Вона повинна бути зігнута в коліні.

Дуже важливо правильно ставити стопу. Техніка руху ніг на середніх дистанціях, так само як і на інших, - це перш за все впевнений крок. Стопа ставиться на носок, потім на зовнішній звід, на всю поверхню.

Ноги паралельні один одному, в русі ставляться на відстані приблизно в 10-15 см між ними. Пальці спрямовані вперед, коліна трохи зігнуті (в момент постановки стопи на поверхню).

Під час відштовхування нога повинна бути повністю випрямлена, друга робить мах вперед і вгору. При цьому стегно піднімається на граничну висоту (чим менше дистанція забігу, тим вище стегно), гомілку розслаблена.

https://www.youtube.com/watch?v=B4bsN4_8Q9M