03.11

                                                              ФК 7 клас

Тема: Розвиток витривалості

• Аеробні. Їхня мета - зміцнення стінок судин, тренування серцевого м 'яза, збільшення робочого обсягу легких, а також позбавлення від зайвої ваги. Такі заняття, по суті, розвивають загальну витривалість, яка, як база, необхідна для підвищення рівня будь-якого виду спеціальної. Вправи в таких тренуваннях виконуються з невисокою інтенсивністю - не за рахунок навантаження на ту чи іншу групу м 'язів, а за рахунок енергії, що виробляється організмом за рахунок посиленого збагачення всіх його клітин киснем.
• Швидкісні. Відмінно допомагають позбутися зайвої ваги і активізувати обмінні процеси в організмі. Являють собою програми вправ, які потрібно виконувати максимально швидко, роблячи при цьому якомога коротші перерви.
• Силові. Дозволяють досягти максимальної результативності при переміщенні важкої ваги. Як інвентар при цьому не обов 'язково використовувати гантелі, гирі або штангу, існує цілий ряд силових вправ, що передбачають роботу виключно з вагою власного тіла.
• Кругові (циклічні). Підбираються нескладні, але максимально різноманітні вправи, які складаються в короткий комплекс. Виконуються вони в кілька підходів послідовно з обумовленою кількістю повторів (наприклад, 5 вправ, кожна повторюється по 10 разів, після виконання всього комплексу цикл повторюється знову і так 3 - 4 рази).
• Спеціальні. По суті, це будь-які спортивні тренування, кожна вправа в яких спрямована на розвиток конкретної групи м 'язів.

Види спорту на витривалість

Безумовно, витривалість потрібна в будь-якому спорті, але все ж існують такі його види, в яких результат чи не безпосередньо залежить від цієї якості.

До них можна віднести:

• ковзанярський спорт;
• спортивну ходьбу;
• спортивне веслування;
• велоспорт;
• біатлон і тріатлон;
• альпінізм.

Мова, як ми бачимо, йде про ситуації, коли спортсмену необхідно тривалий час відчувати однотипне навантаження, що викликає часття дихання і прискорення кисневого обміну. Такі види спорту прийнято називати циклічними, на противагу ациклічним, де рухи спортсмена не є однотипно повторюваними (до останніх, наприклад, належать важка атлетика, гімнастика, бокс, спортивні танці, фігурне катання, всі ігрові види спорту).

Чи знаєте ви? Доведено, що саме ці види спорту забезпечують максимальне тренування серцево-судинної та дихальної систем. Так званий тест PWC170, що використовується для визначення якості роботи серця і легких і показує, яке м 'язове навантаження відчуває людина при частоті пульсу 170 ударів в хвилину, у велосипедистів дає результат 1670 (кгм/хв), у бігунів на середні дистанції - 1694, у ковзанярів - 1710, а у біатлоністів - 1760. Для порівняння, середньостатистичний чоловік, далекий від спорту, але не має проблем з серцем, може розраховувати на результат в межах 1027.

https://www.youtube.com/watch?v=2JOniHqtmHE