18.02

                                                      ФК 4 клас

Тема: Комплекс фізкультурної паузи

КОМПЛЕКС 1

   Вправа 1.

 В.п.  -  руки на поясі.

1  -  нахил голови вперед,

2  -  в.п.,

3  -  нахил голови  вправо,

4  -  в.п.,

5  -  нахил голови  вліво,

6  -  в.п.,

7  -  нахил голови назад

8  -  в.п. ( повторити 4-6 разів).

   Вправа 2.

В.п.  -  руки на поясі.

1 – руки до плечей,

2 – піднятись на  носки,  руки вгору,

3 – опуститись на всю ступню, руки до плечей,

4 – в.п. 

  Вправа 3.

В.п. – стати прямо.

1. – присіли, руки вперед,

2 -   в.п. ( повторити 4-6 разів).

Вправа4. „ Літають сніжинки”.

В.п.  –руки вперед  - угору,

1-4  -  повільне опускання рук униз із круговими  обертами в

суглобах.

КОМПЛЕКС 2.

 Вправа 1.  „Карлики та велетні”.

В.п.  -  стати прямо.

1-2  -  присісти;

3-4  -  встати,  піднятися на носки, руки вгору ( повторити 4-

6 разів).

Вправа 2.

В.п.  -  руки на поясі.

1  -  руки вперед,

2-  -  руки вгору.,

3.  -  руки в сторони,

4.  -  в.п. (повторити 4-6 разів).

Вправа 3. „Годинник”.

В.п.  -  руки на поясі.

Робити нахили тулуба вліво-вправо, уперед-назад,

промовляючи:     

„Тік-так, мов годинники отак, цілий день ось так”.

Вправа 4.

В.п.  -  стати прямо.

1-2  -  підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, і  плеснути під нею

в  долоні,

3-4  -  теж  з правою ногою.

                                                               16.02

                                                          ФК 7 клас

Тема: Дії центрового

Центровий ( англ. Center ) Або п'ятий номер - позиція гравця в баскетбольній команді. Найвищий гравець у баскетбольній команді (зростання сучасних центрових, як правило, 210-220 см і поступово знижується в бік менш високих, але більш швидких і координованих гравців), основне завдання - гра під кільцем, підбір м'яча.  У багатьох випадках основне завдання центрового у використанні свого зростання і габаритів для захисту позиції поруч з кошиком (трьохсекундна зона). Центровий, що володіє крім габаритів атлетизмом та ігровими навичками являє собою значну цінність для команди. Центровий - це основний гравець у боротьбі за підбір. Грізна зброя центрового у захисті - блокшота.

Слід також зазначити, що центрові, як правило, мають порівняно низький відсоток реалізації штрафних кидків . У зв'язку з цим, команди суперника навмисно фолят щоб направити їх на лінію штрафного кидка, особливо наприкінці гри. Це частина загальної стратегії, використовуваної щодо певних центрових, які погано реалізують штрафні кидки, наприклад Уїлт Чемберлен, Шакіл О'Ніл і Бен Уоллес. Така тактика фолів, спрямована на те, щоб повернути собі володіння м'ячем в надії, що гравець (як звичайно) не заб'є зі штрафної лінії отримала назву Hack-a-Shaq. Тим не менш, є центрові, які особливо добре реалізують штрафні кидки, такі як литовець Арвідас Сабоніс або його земляк Жидрунас Ілгаускас, останній з яких був одним з небагатьох центрових НБА, поряд з Яо Міном, на яких покладено обов'язок виконувати штрафні кидки після технічного фолу.

У сучасному баскетболі, позиція центрового поступово зливається з позицією важкого форварда. Є безліч гравців здатних виступати на обох позиціях ( Нене, Скола, Лончар, Бош, Стадемайр) і навіть з'явився неофіційний термін "великі" . Багато в чому це обумовлено зниженням кількості яскравих представників центрових. Часто стала застосовуватися тактика гри без центрових, двома " великими ".

Центрові є лідерами за кількістю блокшотов і підборів, цементують оборону. Основне завдання центрового зайняти позицію в "фарбі" і блокувати якомога більше кидків суперника, особливо за відсутності м'яча у опікуваного гравця.

Найвищим гравцем коли-небудь задрафтував в НБА був Ясутака Окаяма з Японії (234 см), хоча він ніколи не грав в НБА. Найвищими гравцями в історії НБА є центрові Георге Мурешан і Мануте Бол (зростання 231 см). Найвищою центровий в історії WNBA була Марго Дудек (218 см).

https://www.youtube.com/watch?v=1ZXRfO_0Woc

                                                               16.02

                                                           ФК 6 клас

Тема: Командна техніка захисту

Групові дії у захисті - це взаємодії двох трьох гравців, спрямовані на те, щоб найкращим чином допомагати один одному в окремих ігрових ситуаціях, протидіючи нападаючим. Групові дії - це підстраховка, перемикання, прослизання, розбір.

 

Командні дії в захисті

Командні дії поділяються на три види: особистий, зонний і змішаний захист. Уміння гнучко застосовувати різні види оборони своїх воріт дає переваги команді у боротьбі за перемогу.

 

Навчання тактики

Навчання тактики починається із загального знайомства з грою, Тренер знайомить своїх учнів з основними правилами гри, формулює завдання, які повинні вирішуватися в грі, розучує основні прийоми ведення гри. Проводиться гра в гандбол за спрощеними правилами, формулюються завдання, які повинні вирішуватися в грі, розучуються основні прийоми ведення гри. Щоб дати конкретне уявлення про спортивну діяльності, проводиться гра в гандбол за спрощеними правилами. Далі приступають до вивчення окремих тактичних дій, спочатку індивідуальних, групових, а потім і командних. У результаті всі вивчені дії складуть основу певних тактичних систем ведення гри. Така закономірність переходу від загального до конкретного і назад має місце і при навчанні командним діям.

Розучування будь-якого тактичного дії має таку послідовність: 1) розповідь або показ на схемі або макеті, 2) розучування схеми дії безпосередньо на майданчику з пасивним противником (супротивника можна позначити стояками); 3) те ж, але з активним противником, який діє за певним завданням; 4) те ж, але з активним супротивником і в змагальній формі; 5) закріплення у двосторонній грі.

 https://www.youtube.com/watch?v=uCtkz8AK5R8

                                                                16.02

                                                            ФК 5 клас

Тема: Розвиток спритності

Непоганим вправою для розвитку спритності буде таке заняття:

• озброївшись баскетбольним м’ячем, виконують проводки, ритмічно б’ючи снарядом про площину;
• сферу надійно обхоплюють долонями і роблять перекид вперед через голову;
• по завершенні руху м’яч залишають на землі;
• здійснюють підйом, знову беруть спортивний снаряд і повертаються до серії проводок.

Щоб досягти помітного прогресу в тренуванні спритності, слід виконувати зазначений цикл рухів протягом 2-3 хвилин за одне заняття.

Перекиди вперед-назад

В цілях виконання фізичної вправи для розвитку спритності, приймають положення тіла на корточках. Долоні розташовують на підлозі перед собою. Щільно притискають підборіддя до грудної клітки. Роблять плавний перекид через голову у фронтальному напрямку. Вправу повторюють 10-15 разів. Потім переходять до кувыркам через голову назад.

Тренування дозволяє досягти прогресу у розвитку загальної координації. Відточуються навички, які можуть стати корисними під час падіння. Щоб уникнути травматизму, займатися слід на нетвердою поверхні.

Стрибки з розворотом

Щоб підготуватися до виконання вправи, спрямованого на розвиток спритності, малюють на підлозі коло. Діаметр останнього повинен становити близько одного метра. Розташовуються в центрі фігури. Різко підскакують угору, намагаючись розгорнути тіло на 180 гр. Повторюють рух, зробивши черговий поворот у зворотний бік.

Досягнувши помітного прогресу у виконанні вправи, наступні стрибки слід робити з розворотом тіла на 360о. Тренування бажано проводити у вільному приміщенні або на свіжому повітрі. Під час заняття важливо не залишати межі кола.Підкидання м’яча з закритими очима

В цілях розвитку спритності корисно регулярно вдаватися до наступного тренування. Виконують вертикальну стійку. Захоплюють долонею м’яч невеликого розміру. Закривають очі і витягують перед собою руку, утримуючу снаряд. М’яч підкидають плавним рухом у вертикальній площині. Не відкриваючи очі, намагаються зловити вскинутый предмет. Виконувати вправу в ході тренування слід до тих пір, поки не буде вдаватися кожен раз ловити м’яч з першої спроби.

Заняття забезпечує не тільки розвиток спритності. Людина знаходить просторове мислення, здатність оцінювати відстань до предмета згідно звуку. Одночасно підвищується координація за рахунок необхідності утримання нерухомої вертикальної стійки.

Тренування з тенісними м’ячами

Долонями захоплюють по тенісному м’ячу. Руки піднімають вгору. Потім відпускають спортивні снаряди у вільне падіння. Після відскоку від підлоги м’ячі намагаються зловити різким рухом. Якщо вправа дається легко, вдаються до ускладненому варіанті. Кинутий правою рукою м’яч підхоплюють лівою кінцівкою і навпаки.

https://www.youtube.com/watch?v=94_tdxiFTlQ

                                                               16.02

                                                         ФК 4 клас

Тема: Танцювальні кроки

https://www.youtube.com/watch?v=Gz7L9x4P3x4

                                                              15.02

                                                          ФК 9 клас 

Тема: Індивідуальні дії у захисті

Основне завдання гравця, що діє в захисті, - «тримати» противника

Це означає:

1. Не давати противнику виходити на вільне місце, де він може отримати м'яч, щоб запобігти можливості розвитку атаки.

2. Якщо гравцеві вдалося вийти на вільне місце, не дати йому отримати м'яч, намагаючись перехопити його.

3. Якщо гравцеві все ж вдалося отримати м'яч, не дати йому кинути м'яч в корзину або передати м'яч, провести його або застосувати будь-яке інше дію. Для цього захисник прагне вирвати або вибити м'яч з рук супротивника.

4. Якщо противнику вдалося кинути м'яч в корзину, перешкодити опанувати м'ячем, не дати йому наблизитися до щита або вступити з ним в боротьбу за м'яч, що відскочив від щита.

Якщо м'яч перейшов в руки іншого нападника, то дії захисника починаються спочатку.

Перелік дій захисника визначає, як йому слід діяти і проти гравця без м'яча, і проти гравця з м'ячем.

Розглянемо ці дії докладніше.

Дії гравця в захисті проти гравця з м'ячем. Головне завдання захисту проти гравця з м'ячем полягає в тому, щоб не дати йому закинути м'яч в корзину. Чим ближче гравець з м'ячем до кошика, тим він небезпечніший.

Це ставить перед кожним защищающимся гравцем друге завдання - не дати підопічному гравцеві пройти до кошику, відтіснити його з небезпечних зон до бічних лініях.

Забезпечивши захист від кидків в кошик, гравець повинен вступити в єдиноборство з противником, заважаючи йому передати або вести м'яч. Той, що захищається спрямовує всі свої зусилля на те, щоб при найменшій можливості перейти в напад. Тому він повинен намагатися перехопити, вирвати або вибити м'яч з рук супротивника.

Діючи проти гравця, що веде м'яч, захисник прагне зупинити його. Якщо це йому вдалося і противник припинив вести, захисник повинен сміливо вступати в боротьбу за м'яч.

Дії в захисті проти гравця без м'яча. За останній час активність гравців без м'яча в нападі значно зросла, в зв'язку з чим захист проти них набуває все більшого значення.

Багато захисники послаблюють увагу до свого підопічного гравцеві, коли він залишається без м'яча. Це велика помилка захисника.

Діючи проти гравця без м'яча, необхідно зосередити свою увагу на тому, щоб не упустити свого підопічного і не дати йому можливості вийти на вільне місце, особливо до щита.

Для цього гравець повинен вміти зупинити противника, відтіснити його з небезпечних зон до бічних лініях майданчика.

Активні захисні дії повинні бути спрямовані на те, щоб локалізувати гру нападника, не дати йому можливості отримати м'яч, для цього захисник повинен прагнути перехопити м'яч.

Крім того, захист повинен боротися проти заслонів.

Захисник повинен своєчасно помітити, коли його підопічний спробує зробити заслін і негайно попередити про це партнера, а також, якщо потрібно, прийняти правильне рішення - помінятися з партнером, давши йому відповідну вказівку про це.

Нарешті, завдання захисника полягає і в тому, щоб підстрахувати партнера, який веде боротьбу проти гравця з м'ячем, і в разі потреби прийти до нього на допомогу.

Незалежно від того, чи діє захисник проти гравця з м'ячем або без м'яча, він повинен прагнути захопити ініціативу в єдиноборстві з противником.

Для цього він повинен тримати супротивника під безперервним активним впливом, не даючи йому ні секунди перепочинку, весь час погрожуючи перехопити, вибити або вирвати м'яч з його рук.

Ці дії допоможуть захиснику нав'язати свою волю нападаючому і змусять його діяти так, як вигідно захиснику.

Дії гравця в захисті проти двох і більше гравців супротивника. В ході гри, особливо проти команд, які користуються в нападі швидким проривом, гравцеві в захисті доводиться боротися проти двох і більше гравців супротивника.

Тому він повинен так організувати свої дії, щоб краще справлятися з ситуацією складною обстановкою.

По-перше, він повинен прагнути, не вступаючи в безпосередню боротьбу за м'яч, виграти час і сповільнити просування нападників до підходу своїх партнерів.

Для цього захисник повинен закрити найкоротший шлях до щита і відступати назад особою до супротивника в темпі, що дозволяє стримати рухомих вперед нападників, але в той же час уважно стежити, щоб хто-небудь з нападників не опинився за його спиною . Відступаючи, захисник користується відволікаючими діями, змушуючи супротивника зупинитися або зробити зайві передачі, але ні в якому разі не вступає з противником в дійсну боротьбу.

Якщо хто-небудь із супротивників все ж виявився за спиною захисника, то останній повинен швидко відступити назад до прорвавшемуся в тил гравцеві і, не втрачаючи з уваги інших, перешкодити йому отримати м'яч.

Захисник не може на себе взяти більшої завдання і зробить грубу тактичну помилку, якщо в поле почне боротьбу за м'яч або ж буде перешкоджати кидка з середнього, а тим більше з дальньої відстані

https://www.youtube.com/watch?v=TTFJRTKQz8k

                                                              15.02

                                                           ФК 8 клас

Тема: Техніка ведення мяча

Ведення м'яча — прийом гри в баскетбол, що дає можливість гравцеві переміщатись із м'ячем у будь-якому напрямку та з великим діапазоном швидкостей.
Ведення м'яча невід'ємна частина нападу:
разом із кидком, передачами— це один із способів переміщення м'яча і єдиний спосіб пересування гравця з м'ячем;
індивідуальне обігравання суперника з метою проходу під щит для кидка у кошик або для передачі партнеру, який зайняв найсприятливішу позицію для атаки;
налагодження взаємодій з партнерами.
Способи ведення м'яча: високе; середнє, низьке; переведення м'яча з руки на руку, обведення, зміна напрямку руху.
     Високе (швидке) ведення м 'яча застосовують в тих випадках, коли важлива швидкість. Гравець при високому веденні майже повністю випрямлений, ноги злегка зігнуті в колінах для кращої рівноваги. Рука, яка веде м'яч — випрямлена. Висота відскоку коливається від рівня поясу до плечей, залежно від індивідуальних особливостей гравця.
     Низьке ведення з прикриванням м 'яча застосовують тоді, коли необхідно закрити м'яч від захисника. Виконують приблизно на рівні колін. Вільну руку використовують для рівноваги і накривання м'яча; голова піднята; лікоть руки, що веде м'яч, тримають біля тулуба.

№	Техніка виконання	Типові помилки
1	Стійка: коліна зігнуті, таз злегка опущений, маса тіла перенесена на задню частину стопи ноги, що розміщена попереду. Верхня частина тулуба нахилена вперед, а голова і плечі тримають прямо для рівноваги і контролю	Проміжні положення
2	Ведення здійснюють послідовними м'якими поштовхами м'яча однією рукою (чи почергово правою і лівою) вниз-вперед, дещо збоку від ступні	«Шльопання» по м'ячу розкритою долонею — розслаблена кисть
3	М'яч контролюють пальцями; висоту і швидкість відскоку м'яча регулюють кистю руки; долоня зігнута у вигляді чашечки і не торкається м'яча, пальці розведені; в момент відскоку м'яч ловлять пальцями і кистю, пом'якшуючи рух м'яча вгору	Високий відскок — сильне згинання руки в ліктьовому суглобі. Ведення м'яча перед ногами
4	Ноги зігнуті для збереження рівноваги і швидкої зміни напрямку руху	На кожен крок — удар м'яча, відсутня координація
5	Тулуб дещо подають вперед, плече і рука, вільна від м'яча, повинні не підпускати суперника до м'яча	Прямі ноги, тулуб сильно нахилений
6	Поле зору: бачити все, що розміщено попереду від лінії плечей до кордонів майданчика (партнерів, суперників, суддів, кошик тощо)	Постійний зоровий контроль над м'ячем. Перенос м'яча

Найважливими компонентами ведення м'яча є:
• правильна стійка: положення ніг, тазу, колін, голови, рук, розподіл маси тіла;
• контроль м'яча, пальців, кисті, ліктя, висоти відскоку, ритм;
• поле зору (огляд): бачити все, що розміщено попереду від лінії плечей до кордонів майданчика (партнерів, суперників, суддів, розмітку майданчика, кошик тощо).
Послідовність навчання веденню м'яча:
• ведення м'яча (дриблінг) на місці (правою і лівою рукою);
• ведення м'яча в русі;
• ведення м'яча під час бігу;
• ведення м'яча зі зміною напрямку зігзагоподібно;
• ведення м'яча після передачі партнера;
• ведення м'яча після зупинки і поворотів;
• ведення м'яча після ловлі під час бігу;
• ведення м'яча після відволікаючих дій;
• ведення м'яча у сполученні з кидком і передачами;
• ведення м'яча зі зміною ритму з зупинками, прискореннями, ривками тощо.
      Оволодіння навичкою ведення м'яча без зорового контролю і розвитком здібності стежити за тим, що відбувається на майданчику під час ведення здійснюють за допомогою спеціальних завдань, підготовчих вправ і особливо вправ на техніку.

https://www.youtube.com/watch?v=jyEyCQGbTXQ

                                                              15.02

                                                         ФК 7 клас

Тема: Розвиток координації 

 Координаціонні здібності у баскетболі проявляються в здібності  спортсменів виконувати вправи  вільно, точно и экономічно.
    КЗ пов'язані з розвитком, сили, швидкісті та витривалісті.
    В процесі технинічної підготовки баскетболістам необхідно не тільки мати координацію рухів, а ще й навчитися зберігати їі  в умовах, що змінюються.

Це має велике значення в їх спортивної та ігровий діяльності.
Для развитку координації  рухів треба використовувати  загальні та спеціальні вправи.

Загаьні вправи для розвитку координації:

- елементи акробатики (кувирки, перевороти, стрибки  на батуті, стійки на руках, на голові, на лопатках и т.д.);
- спортивні ігры (футбол, гандбол);
- гимнастичні вправи (ходьба по бревну, опорні стрибки);
- рухомі ігри.

Специальні вправи для развитку координації:
- виконання  техничних дій в незвичних умовах: зміна напрямку, виконання роботи з м'ячем не звичною рукою (ведення, кидки м'яча лiвою рукою), робота на техніку с декількома предметами одночасно, преодоління перешкод.
- рухомі ігри, эстафети з элементами баскетболу;
- спортивні ігри з элементами баскетболу;
- виконання вправ на техніку баскетболу разом з  акробатичними та легкоатлетичними вправами;
- выконання вправ у повільному, швидкому темпі.

https://www.youtube.com/watch?v=2Lx-M2l9z3o

                                                              15.02

                                                          ФК 6 клас

Тема: Техніка і тактика нападу

Напад – основна функція команди в грі. За допомогою атакувальних дій команда перехоплює ініціативу і примушує суперника прийняти вигідний для неї тактичний план. Класифікацію прийомів тактики гри в нападі . За характером всі дії нападу поділяють на індивідуальні, групові й колективні. Індивідуальні тактичні дії в нападі. Результат колективних дій багато в чому залежить від рівня індивідуальної майстерності. Чим більша різновидність засобів, способів ведення гри кожного нападника, тим легше команді в цілому досягнути перемоги. Усі тактичні дії гравців у нападі поділяють на дії без м’яча і з м’ячем. Дії гравця без м’яча поділяють на відрив його від захисника, що опікує; вихід на вільне місце, щоб одержати м’яч від партнера. Відрив від захисника забезпечують раптовим ривком або зміною напряму. Вибираючи позицію на полі, гравець без м’яча повинен розташуватися таким чином, щоб ускладнити захисникові зоровий контроль як за підопічним, так і за м’ячем. За напрямом і характером переміщень розрізняють два способи виходу на вільне місце для отримання м’яча:  вихід назустріч партнерові з м’ячем перед суперником;  вихід за спиною суперника. Індивідуальні дії Групові дії Командні дії Дії гравця без м’яча Дії гравця з м’ячем Взаємодії двох гравців Взаємодії трьох гравців Швидкий напад Позиційний напад Вихід для отримання м’яча Вихід для відволікання суперника Розіграш м’яча Атака кошика Передача –вихід Заслон Наведення Пересічення Трикутник Трійка Мала вісімка Перехресний вихід Подвійний заслін Наведення на двох гравців Швидкий прорив Ешелонований прорив Система нападу з центровим Система нападу без центрового  Класифікація прийомів тактики гри в нападі ТАКТИКА НАПАДУ  Обидва способи виходу гравця на вільне місце мають декілька варіантів  коловий вихід;  S-подібний вихід;  L-подібний вихід «петлею»;  V-подібний вихід за спину суперника.  Способи виходу гравця для отримання м’яча: а) коловий; б) S-подібний; в) L-подібний; г) V-подібний Дії гравця з м’ячем. Мета – розвити контратаку, щоб стрімко перевести м’яч від свого щита на територію суперника. У процесі виконання командного плану гравець з м’ячем досягає положення, вигідного для прямої рішучої атаки кошика кидком або обведенням – проходом – кидком. Дії гравця з м'ячем – раціональне використання передач, ведення, кидків. Застосовуючи передачу, треба правильно обрати спосіб, що дасть змогу найкраще вирішити завдання. У зв'язку з цим, розрізняють вирішення таких тактичних завдань: 1. Подолання відстані (довгі і швидкі передачі). 2. Підготовка тактичної комбінації (конструювальні передачі, які шляхом передач з флангу на фланг або при зустрічному русі дозволяють підготувати комбінацію). 3. уведення м'яча в гру (допоміжні передачі); створення «гострих» умов для миттєвої атаки (атакувальні передачі). Передачі бувають сильними, швидкими, прихованими.

https://www.youtube.com/watch?v=_8LroNmq5Nw

                                                               15.02

                                                          ФК 5 клас

Тема: Навчання фінтам

Починати вивчення азів баскетболу можна з самогораннього віку. Найпростіше це робити під контролем досвідчених тренерів в державних або приватних спортивних секціях. Якщо ж біля вашого будинку є баскетбольний майданчик, то в теплу пору року вона не пустує і її можна із задоволенням використовувати за прямим призначенням. Адже основний стимул в будь-якому починанні - це бажання, підкріплене завзятістю, без якого неможливо досягти результатів. Тому навчання фінтам в баскетболі, ведення, кидків або дриблінгу не відноситься до надзвичайних премудростям, важливо лише практикуватися в цій сфері. Після того як вами будуть засвоєні елементарні правила і принципи цієї гри, представиться можливість розвивати свої вміння далі.

Пізнання техніки баскетболу ведеться поступово,за принципом від простого до складного. Ця прогресивна шкала дозволяє розвивати спритність і навички володіння м'ячем, на останніх етапах у вас вже не будуть виникати питання про те, як робити фінти в баскетболі. Всі дії будуть відбуватися на рівні інтуїції.

Незважаючи на те що ази баскетболу пізнаються ще вдитинстві, і навіть початківці вже володіють основами ведення м'яча, подальше навчання зіграності в команді - це не справа двох занять. Тренуються будуються в колону і по черзі застосовують засвоєні навички в протистоянні з захисником і робляться їм маневрами. Принцип, який покладено в цей найпростіший фінт в баскетболі, полягає в тому, що гравця необхідно оббігти зі спини і, ввівши його в оману, отримати м'яч від партнера.

https://www.youtube.com/watch?v=FOYLaZvWIlI

                                                                14.02

                                                            ФК 9 клас

Тема: Кидки з дальньої дистанції

Уміння здійснювати триочковий кидок у баскетболі може дозволити вашій команді вийти вперед, якщо ви закинете м`яч з дальньої дистанції. Також, володіння даного роду технікою дозволить вам провести більше часу в самій грі, ніж на лавці. Якщо навіть вам здається, що на відпрацювання дальнього кидка може піти багато часу, не здавайтеся. Кожному під силу освоїти це ремесло. Вам знадобиться тренуватися деякий час, щоб поліпшити техніку і розвинути свої здібності для вчинення чудового трьох очкового кидка, але ви досягнете своєї мети дуже навіть скоро. КРОКИ 1Зробіть крок вперед домінуючою стопою. Якщо ви правша, то вам слід розміщувати свій правий лікоть на одній лінії з великим пальцем правої ноги. В момент, коли ви робите цей невеликий крок, не забувайте згинати ноги в колінах. Зігнуті коліна допоможуть вам злетіти вгору, дозволяючи вам набрати велику висоту і зробити кидок під більш зручним кутом. 2Якщо ви правша, то тримайте ліву руку на нижній поверхні м`яча так, щоб він смирно спочивав у вашій руці. 3Тримайте м`яч кінчиками плацу так, ніби ви носите піднос офіціанта. Ви тримаєте м`яч неправильно, якщо долоні ваших рук будуть брудними по закінченню гри. 4Повністю випрямляйте штовхає руку по напрямку польоту м`яча при його кидку. Ваша слабка рука залишиться на місці в розслабленому стані. Вам також слід захлеснути пензлем при відриві м`яча від поверхні рук, що справить гарне м`який дотик (для вашої кидкової руки). Підкрутка додасть м`ячу більшу обертання. Якщо м`яч не зайде в корзину в перший раз, то додаткова підкрутка допоможе йому опинитися там, де потрібно. 5Використовуйте свої ноги при здійсненні кидка. Вам слід злегка згинати ноги в колінах, але не до повного присідаючи, а потім швидко випрямитися вгору в момент кидка. Хорошим способом тренування м`язи ніг є виконання присідань і присідань з опорою. Якщо ви досить зміцните свої трицепси, то вам не знадобиться задіяти ноги в такій же мірі. Вам також слід виконувати підйоми на шкарпетки і присідання з додатковою вагою на плечах. 6Відпрацьовуйте триочкові кидки з одного кута за раз, що дозволить записати алгоритм цього руху в вашу м`язову пам`ять для поліпшення координації рук і очей. Тренуйтеся з цього ракурсу від кошика: Уявіть лінію, що йде у напрямку до кошику, а також багато інших горизонтальних ліній в 30 сантиметрах один від одного, під кутом перетинають цю лінію до кошика. Точки перетину ліній будуть вказувати місця для здійснення кидка, кожна з них - на 30 сантиметрів далі іншої. Стоячи (штовхніться з однієї ноги, потім зробіть крок в Кидкова русі у напрямку до кошику, коли ви випрямляєте руку і відпускаєте м`яч) близько кошика, виконайте, як мінімум, 5 кидків. На інших тренуваннях спробуйте пройти до точки з м`ячем, виконуючи зупинку стрибком, швидко прицілюючись і кидаючи м`яч. Також попросіть партнера відпасував вам м`яч так, що ви зловите його на ходу і закину в корзину. Переміщайтеся по одному кроку назад і зробите ще 5 кидків, продовжуючи рух назад після завершення п`яти кидків з кожної точки, що допоможе вам поступово оцінити силу свого кидка з різних дистанцій, виробити м`язову пам`ять і поліпшити зорову координацію для здійснення точних кидків з довгій дистанції. Після цього відпочиньте, випийте води і почніть тренуватися з іншого кутка. 7Завжди пам`ятайте про Б.Л.О.К. Баланс. Кожен хороший стрілок є таким завдяки рівновазі і вмінню розподіляти і балансувати вагу свого тіла. Завжди розташовуйте домінуючу ногу попереду у напрямку до кошику. Це "Б". Лікоть. Передпліччя повинне бути прямим, а лікоть кидкової руки повинен бути зігнутий буквою "Г" під м`ячем (коли зап`ясті піднімається до рівня очей). Око. Фокусуйте свій погляд на мети, тобто на місці удару м`яча по щитку над кільцем так, щоб м`яч опинився в кошику. Кидайте до кінця. Кидайте м`яч і продовжуйте його рух кидкової рукою так, ніби ви засовує руку в корзину з печивом (на 1 секунду). Зберігайте свій погляд на цілі (квадрат над кільцем), що є важливою частиною вашого кидка. 8Завжди стрибайте при кидку, що додасть вашому кидку більшої потужності і дозволить вам перекидати м`яч через опонентів. Практикуйтеся кожен раз таким же чином, щоб довести свою техніку до досконалості. В реальній грі навколо вас будуть сотні відволікаючих чинників і заважають рук суперників, але завдяки регулярним повторенням ваші м`язи будуть виконувати всі автоматично за умови, що ви в хорошій формі. 9Практикуйтеся виконувати декілька баскетбольних трюків, щоб обвести свого суперника і отримати більше часу для кидка. 10Приймайте швидкі рішення на ходу, не відволікайтеся і не бійтеся. Ви можете обманювати суперника, готуючись до кидка, а коли той підстрибне, обійдіть його і закиньте м`яч у кошик. 11Візуалізують вчинення кожної кидка! Будьте впевненим у собі! ПОРАДИ Не слід кидати занадто сильно. Ви або перекинемося м`яч за щиток або він відскочить від щита дуже далеко. Тому тренуватися слід з нарощування дистанції кидка, щоб навчитися оцінювати свою силу (намагаючись відчути відчуття кидка з різних дистанцій). Завжди мислите позитивно і не втрачайте концентрацію. Зберігайте увагу на грі, а не на глядачах або тренері. Завжди прагніть досягати більшого. Саме тоді, ви зловите хвилю удачі, закидаючи силу-силенну м`ячів - все, як на тренуванні. Тренуйтеся з м`ячем, параметри якого відповідають офіційним регламентом, з хорошою кошиком і щитком на потрібній висоті. Якщо вам важко потрапити в ціль, то почніть кидати м`яч з ближньої дистанції, поступово нарощуючи дистанцію, як було описано вище. Багато тренуйтеся і залишайтеся в формі (звичайно, якщо у вас є анатомічні порушення у вигляді неправильного розташування великих пальців ніг, то в цьому випадку не слідуйте вищевказаним порадам про розташування ліктя над великим пальцем ноги, а проконсультуйтеся зі своїм тренером). Наберіть більше сили, щоб здійснювати більш потужні кидки, якщо ви не докидає до кільця. Дивіться, як професійні баскетболісти виконують трьох очкові кидки, і набирайтеся досвіду у них. Кидайте в основному зі своєї дистанції, щоб залишатися у формі. Подумайте, може вам буде легше закинути триочковий у стрибку після дриблінгу, але тільки не робіть стрибок з м`ячем. Бодібілдинг може допомогти вам стабільно закидати триочкові м`ячі. Вам слід тренувати м`язи рук і грудей. А також ноги, тому що вам доведеться часто стрибати. Якщо ви стрибаєте при кидку, то вам слід приземлитися на те ж саме місце. Якщо ви граєте в команді, то попросіть тренера дати вам кілька індивідуальних уроків щодо вашої техніки і фізичної форми. ПОПЕРЕДЖЕННЯ Якщо ви відчуваєте біль в зап`ясті кидкової руки, то припиніть тренування і зверніться до лікаря. Не слід постійно намагатися закидати трьох очкові м`ячі, шукайте відкритих гравців, що знаходяться в більш зручних для кидка позиціях. Звичайно, якщо ситуація в своєму розпорядженні і ви відкриті або ваша команда програє, а на таймері закінчуються останні секунди, то не бійтеся і кидайте триочковий - ви до цього готові! Немає нічого страшного в тому, що ви промахнетеся і не один раз, адже навіть професіонали не завжди забивають такі мячі.

https://www.youtube.com/watch?v=kvFpgiNYzgo

                                                                14.02

                                                           ФК 8 клас

Тема: Техніка пресування 

Ходьба - застосовують головним чином для зміни позиції в період коротких пауз, а також при зміні темпу в поєднанні з бігом.

Гравець пересувається, дотримуючись положення основної стійки, на напівзігнутих ногах, що дозволяє в будь-який момент різко почати прискорення.

При бігу баскетболіста зіткнення ноги з майданчиком здійснюється перекатом з п'яти на носок або м'якою постановкою ноги на всю ступню. Тільки при коротких, прямолінійних ривках перші 4-5 ударних кроків робляться різкими і короткими, з постановкою ноги з носка. При зміні напрямку бігу гравець потужно відштовхується виставленою вперед ногою в бік, протилежний наміченим напрямку, тулуб ж відхиляється всередину описуваної при пересуванні тіла дуги.

Можливі помилки:

1)    Біг з носка;

2)    Ноги в колінному суглобі прямі.

Вправи для навчання:

1)       Біг по периметру майданчика з прискореннями на певних ділянках майданчика;

2)       Прискорення за сигналом;

3)       Біг по колу. За сигналом, гравець наздоганяє попереду біжить партнера;

4)       Біг по колу. За сигналом, гравець «змійкою» оббігає попереду біжать партнерів і продовжує біг на чолі колони;

5)       Те ж, але гравці в колоні переміщуються спиною вперед;

6)       Гравці біжать в колоні по одному з інтервалом 1-1,5 метра. За сигналом останній наздоганяє направляє у колоні по найкоротшому шляху і стає на чолі колони.

 

Зупинки

Зупинка стрибком

Дану зупинку можна виконувати як з м'ячем, так і без нього.

Після розбігу гравець відштовхується ногою і робить невисокий сланкий стрибок по ходу руху. Плечі в польоті відводяться трохи назад. Приземлення здійснюється або одночасно на обидві ноги, або спочатку на одну ногу з подальшою постановкою інший. Тулуб при цьому розгортається в підлогу обороту в бік ззаду стоїть ноги, на яку припадає більша частина ваги тіла. Чим швидше пересувається гравець, тим сильніше згинається при зупинці ноги.

Вправи для навчання:

1)    Ходьба. Зупинка стрибком;

2)    Біг. Зупинка стрибком;

3)    Біг. Зупинка після слухового, зорового сигналу;

4)    Зупинка стрибком після ловлі м'яча;

5)    Зупинка стрибком після ведення м'яча;

6)    Естафети.

 

Зупинка в два кроки

Дана зупинка найчастіше виконується, якщо гравець володіє м'ячем.

Гравець веде м'яч, з кроком правої (довгий крок, з невеликим присідом і деяким відхиленням тулуба назад, постановка ноги здійснюється перекатом з п'яти на носок) бере м'яч у руки, підтягуючи його до грудей. Другий крок лівою коротший супроводжується невеликим розворотом тулуба в сторону ноги стоїть позаду. Після цього тяжкість тіла розподіляється на обидві ноги, які сильно згинаються у всіх суглобах, зупинка фіксується.

 

Вправи для навчання:

1)    Ходьба, один крок короткий, 2-ий довгий;

2)    Біг, один крок короткий, другий довгий;

3)    У гравця м'яч - підкинути вперед - спіймати від підлоги з кроком правої (довгий), 2-ий крок лівою стопорящий короткий;

4)    ) Теж, але повільно бігом;

5)    Зупинка двома кроками після ловлі м'яча;

6)    Зупинка двома кроками після ведення по зоровому, слуховому сигналу;

7)    У парах. Один гравець веде м'яч - зупинка - двома кроками - повороти плечем уперед, назад - передача партнеру;

8)    Естафети.

https://www.youtube.com/watch?v=A4o-STZX68o

                                                                14.02

                                                            ФК 5 клас

Тема: Розвиток уваги

Вправа «Одне ціле»

Покажіть учням зображення предметів, які розділені на дві частини. Вони складені неправильно. Діти мають знайти пару для кожної частинки зображення. Заздалегідь підготуйте великі та якісні зображення, щоб діти змогли розгледіти кожну деталь!

У середній школі діти починають вивчати історію козацтва – воїнів, які століттями захищали українську землю. Нагадайте їм, що за легендами, серед них були і характерники – люди, які мали бездоганну реакцію та абсолютну увагу. Вони постійно взаємодіяли з природою та помічали все, що відбувається навколо, адже від цього залежало не лише їхнє життя, але і доля товаришів-козаків.

Оберіть серед учнів одного «характерника». Його завдання – заплющити очі та уважно слухати, а ваше – увімкнути записи дібраних заздалегідь звуків природи. Через 30-60 секунд вимкніть аудіо. Попросіть козака/козачку розказати про те, що це за звуки, звідки вони походять, хто може їх видавати.

Краще спочатку увімкнути відео зі звуками тварин, які можуть бути знайомі дітям і вони легко їх упізнають.

Для ускладнення завдання можна додавати сторонні звуки (удар дверима, звуки крейди тощо). Ця гра добре розвиває не лише увагу, але і сприйняття інформації на слух.

https://www.youtube.com/watch?v=adV8DAUxb4Y&t=5s

                                                               14.02

                                                          ФК 4 клас

Тема: ЗРВ із прапорцями

І. Ходьба (20с). Ходьба з високим підніманням стегна (15с).

Ходьба дрібним  кроком з махами рук (15с). Стрибки на правій та лівій нозі з просуванням уперед(20с). Ходьба спортивна (20с). Біг на носках в колоні в одному напрямку (35с). 

Ходьба звичайна (20с). Шикування в три колони з предметами.

ІІ. Комплекс вправ з прапорцями.

1. Піднімання прапорців вгору.

В. п. – ноги разом, прапорці внизу.

на 1 – підняти руки в сторони.

на 2 – підняти вгору.

на 3 – руки в сторони.

на 4 – в. п.    ( повторити 10 раз)

2. Нахили тулуба в сторони.

В. п. – ноги трохи розставлені, прапорці вгорі.

на 1 – нахили тулуба вправо. на 2 – в. п.

на 3 – нахили тулуба вліво.  на 4 – в. п.  ( повторити по 5 раз)

3. Нахили тулуба вперед.

В. п. – ноги на ширині плеч, руки в сторони.

на 1 – нахилитись вперед, голову підняти, прапорці назад.

на 2 – в. п.    (повторити 12 раз)

4. Присідання.

В. п. – ноги разом, прапорці біля грудей.

на 1 – присісти, прапорці вперед.

на 2 – в. п.   ( повторити 10 раз)

5 «Чеберяємо ніжками».

В. п. – сидячи, ноги разом, прапорці біля голови.

на 1 – розставити ноги в сторони.

на 2 – в. п.    (темп швидкий, повторити 12 раз)

 6.  «Салют».

В. п. – стоячи на колінах, прапорці вгорі.

Кружляння на колінах навколо себе махаючи прапорцями.    ( 10 с)

 7. «Веселі прапорці».

В. п. – стоячи на колінах, прапорці в сторони.

на1 – сісти на п’ятки, прапорці відвести назад.

на2 – в. п. (повторити 12 раз)

8. Стрибки.

В. п. – ноги разом, прапорці в сторони.

на 1 – стрибок, ноги нарізно, прапорці вниз.

на 2 – в. п.     ( 24 стрибка)

 9. «Вітерець». (вправа на дихання)

В. п. – ноги разом, прапорці біля обличчя.   ( 8с)

ІІІ. Ходьба у повільному темпі з зупинками, присіданням та рухами рук. ( 35с).

https://www.youtube.com/watch?v=zEevSSekQk0

                                                                11.02

                                                          ФК 9 клас

Тема: Вдосконалення кидків

Загальні помилки при кидках у кошик.

1. Невміння зосередити увагу на цілі.

2. Занадто сильне обертання м’яча.

3. Погана рівноваги тіла.

4. Поспішність при виконанні кидка.

5. Розведення ліктів при виконанні кидка.

6. Відсутність супроводу м’яча.

7. Кидки з занадто низькою чи занадто високою траєкторією.

8. Тримання м’яча на долоні під час кидка.

Проаналізувавши багато літературних джерел я прийшов до висновку, гравець повинен:

- Знати, коли і як кидати м’яч по кошику, коли варто зробити кидок, а коли краще передати м’яч партнеру, що знаходиться в більш зручній позиції для кидка.

- Уміти розслаблюватися  при кидку, удосконалювати це уміння.

- Бути упевненим у своїх силах, Виховати в собі почуття здатності реалізувати кожен кидок.

- Зосереджувати увага на меті. При кидках із близької дистанції рекомендується цілитися в щит.

- Бути в рівновазі і зберегти основну стійку.

 - Супроводжувати кожен кидок і негайно займати вихідне положення   для добивання м’яча чи швидкого повернення в захист.

- Контролювати обертання м’яча. Додавати м’ячу мінімум обертання, і тільки тоді, коли це необхідно. Щоб додати м’ячу невелике зворотне обертання, потрібно виконати м’який і плавний рух кистю.

- Швидко виконувати кидок і визначати напрямок кидка.

https://www.youtube.com/watch?v=GneYoJkAB5M