25.02

                                                            ФК 9 клас

Тема: Розвиток сили

Одна з головних переваг опрацювання м’язів спини вдома – для більшості вправ навіть не знадобиться додаткове обладнання або інвентар, вони прості і безпечні, якщо дотримуватися простих правил.

На які вправи для хребта і спини звернути увагу?

Супермен

Якщо ви хочете позбутися від болю в попереку або вирівняти спину від сутулості, то це один з найефективніших методів. Також ця базова вправа задіює великі сідничні м’язи (їх опрацюванню була присвячена окрема стаття).

Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягніть вперед. Одночасно відірвіть від землі ноги і руки (не згинаючи), а також голову. Намагайтеся їх підняти якомога вище, утворюючи дугу. Затримайтесь на 2-3 секунди в цьому положенні, а потім повільно опустіть їх в вихідне положення.

Пірнаючий лебідь

Задіюються спина, плечі, шия і ноги. Це навантаження не замінить вправи для постави в залі, але значно покращить загальний стан і опрацює м’язи кора.

Вихідне положення – лежачи на животі. Зіпріться на лікті, ноги випрямте і витягніть носки. На вдиху почніть повільно прогинатися, піднімаючи груди вгору, розведіть руки в сторони на рівні плечей і відірвіть ноги від підлоги. На видиху перенесіть центр ваги на живіт і грудний відділ. Перекотіться на них, максимально піднімаючи ноги вгору. Не допускайте больових відчуттів в попереку. 

На вдиху займіть позицію 2-ї фази. 

Повторіть вправу мінімум 5 разів.

Кішка

Працюють поперек, груди і шия.

На видиху максимально округліть спину, підкрутивши таз всередину і опустивши голову. Виконуйте вправу плавно, без різких рухів. Ви повинні відчути, як розтягується ваш хребет. На вдиху повернуться до вихідного положення і поступово прогніть спину в зворотному положення, зробивши прогин спини. В цей ра таз і голова повинні бути направлені вгору. Повторіть 10 разів.

Це одна з найрозповсюдженіших вправ на фітнесі, йозі і лікувальній фізкультурі.

Нахили вперед

Впевнені, ця вправа знайома всім ще з уроків фізкультури. Задіює всі м’язи спини, а тко сідничні і задню групу м’язів стегна.

Достатньо просто сісти на підлогу з випрямленими ногами, розташувати долоні між ними і повільно нахилятися вперед. Намагайтеся не згинати коліна і доторкнутись грудьми до ніг, зафіксуйте тіло в цьому положенні на кілька секунд і повільно піднімайтеся до вихідного положення. Повторіть дію 5-8 разів.

Вправи з фітболом

Значно урізноманітнює вправи для спини вдома фітбол. 

На ньому можна робити розгинальні вправи (гіперекстензію).

Ляжте животом на м’яч, розставте ноги на ширині плечей і трохи зігніть в колінах, щоб зайняти стійке положення і зафіксувати його. Руки схрестіть і тримайте перед собою або покладіть за голову. З цього положення починайте плавно згинати і розгинати спину в попереку. Повторіть вправу 10-15 разів.

Також звільнити спину від зажимів здатен стретчінг на гімнастичному м’ячі. Ляжте на нього животом, спершись руками і ногами на підлогу, максимально розслабте тіло. Ця вправа нагадує вище описану “кішку” і має подібний ефект.

https://www.youtube.com/watch?v=7YAzQPJYYQg

                                                                     25.02 

                                                               ФК 8 клас

Тема: Розвиток сили

У плані прокачування м'язів навантаження не зрівняється з важкими заняттями з залізом. Але якщо ви новачок, його вистачить, щоб втомити м'язи і змусити їх рости.

Що стосується витривалості, інтервальний формат підвищує цей важливий показник навіть краще, ніж спокійне довге кардіо. Так що за 30-40 хвилин роботи ви отримаєте не менше користі для серця і легенів, ніж за такий же час бігу підтюпцем.

Тренування включає 6 вправ:

1. Присідання зі стрибком убік;
2. Ходьба в планці з розворотом корпусу;
3. Пульсація в випаді з чергуванням ніг;
4. Віджимання з розворотом убік і дотиком стопи;
5. Підйом з колін і стрибок з присідання;
6. Коліно до ліктя в упорі лежачи зі зміною положень.

Час виконання підберіть під свій рівень фізичної підготовки:

• якщо ви рідко тренуєтеся, працюйте протягом 20 секунд, а відпочивайте 40;
• якщо фізична активність вам не в новинку, спробуйте співвідношення інтервалів 30:30 або 40:20;
• просунутим фітнес-ентузіастам можна спробувати навіть 50:10 — ви відпочиваєте всього 10 секунд, а потім приступаєте до наступного руху.

Виконайте всі вправи поспіль, а потім почніть спочатку. По можливості зробіть 4-6 кіл.

https://www.youtube.com/watch?v=aFFvFmjVx5w

                                                                 25.02

                                                            ФК 7 клас

Тема: Історія розвитку футбола в Україні

А розпочиналося все із Одеси.Англійські моряки зупинилися в одеському порті і "привезли" до України футбол.Саме вони створили першу команду ОВАК(Одеський атлетичний британський клуб),що складався лише з одних англійців.Саме в Одесі було створене перше футбольне поле.Майже в той же час гра проникла в Західну Україну.Перші футбольні правила були надруковані у монографії "Гімнастичні ігри шкільної молоді". Перший футбольний матч проходив у Львові.Тоді львів'яни грали проти команди із Кракова.Гра тривала 7 хвилин до першого забитого голу.Граючи без схеми і тактики перемогли львів'яни.До речі воротами в той час служили 2 прапорці увіткненні в землю.

У 1900 роках виникають перші футбольні клуби,ініціаторами в основному стають студенти.У багатьох містах першими гравцями стають робітники та моряки з країн Європи.

Осередками футбольного життя ставали великі міста Київ,Дніпропетровськ,Сталіно,Одеса. Коли у СРСР вирішили організувати перший чемпіонат країни для колективів міст та республік,представник Харкова-"Штурм",став переможцем зональних змагань в Украіні.У московському плей-оф "Штурм" розгромив Закавказьку РСР-4:0,а у фіналі несподівано переграв команду Ленінграду-2:1.Ось так був здобутий перший трофей українським клубом.У 1927 році було засновано Київське "Динамо".Саме "Динамо" було єдиною українською командою у найвищій лізі першого чемпіонату СРСР у 1936 року.Тоді київляни зайняли друге місце.Впродовж наступних п'яти років великих змін в українському футболі не відбулося.А ось у період окупації клуби західної україни почали організовувати свої змагання.

В історії футболу є і чорні сторінки.Коли відбулася окупація України,то німці вирішили провести турнір,в якому приймали участь угорські,німецькі,румунські та українські футболісти.Український "Старт" у двох матчах перемогли "Флякельф".Німці не знайшли більш гуманного рішення,як розтріляти наших гравців.Цей матч занесений у історію,як "Матч Смерті".

З роком в рік клуби набували більше досвіду і ставали сильнішими.У післявоєнний період  вже два українських клуби приймали участь у чемпіонаті СРСР - "Динамо" і "Стахановець".У 1954 році "Динамо" завоювало кубок СРСР. А ось 1961 рік видався напрочуд насиченим на трофеї."Динамо" виграло чемпіонат,а гравці ФК"Стахановець" підняли кубок над головою."Українську діаспору" в рядянському чемпіонаті доповнив клуб із Харкова "Авангард" у 1962 році. Українські клуби ставали більш помітнишими на радянській арені .Так,наприклад,у 1969 році "Карпати" зробили нонсенс,вони перемогли у боротьбі за кубок.Це була перша і остання команда,за історію радянського футболу,яка з першої ліги стала переможцем.1975 рік був багатий на єврокубки.Київське "Динамо" виграло Кубок Кубків і Суперкубок.Київляни почали стрімко розвиватися порівняно з іншими українськими клубами.За чудову гру Олег Блохін отримав Золотий м'яч.

З 1976 року 6 українських клубів приймали участь із 16 команд у чемпіонаті СРСР!А це 37,5 відсотка від усіх команд!На чемпіонат світу 1986 року в Мексиці було повезено 12 "динамівців" і 3 "дніпрвців"!В тому ж році проявив себе Ігор Бєланов.За,що був нагородженний Золотим м'ячем.

Але з 1991 для українського футболу відкривається нова історія.Після розпаду Радянського Союзу утворилася Футбольна Федерація України.Першим її президентом став-Віктор Банніков.Найсильніші українські гравці"повтікали" за кордон.Від колишніх радянських систем тренувань нічого не залишилося.Складний шлях чекав український футбол після розпаду СРСР.

Першим чемпіоном України стала "Таврія".Всі наступні чемпіонати до 2002 вигравали "динамівці".До початку 2000 збірну формували лише Кияни.У 1996 році з Близького Сходу повертаєтья Валерій Лобановський.Він зробив великий вклад,створивши висококласних футболістів,які згодом виступали закордоном(Шевченко,Лужний,Каладзе,Ребров).У 2004 році багато кому із європейських вболівальників сподобалась гра Андрія Шевченка, і вони обрали його найкращим європейським футболістом.Сильнішав клубний рівень-після того,як президентом "Шахтаря" став Ренат Ахметов,він створив боєздатну команду до Київського "Динамо".До українського футболу потрохи виникав інтерес.

2006 рік можна назвати найбільш навдалим.Тоді збірна України на ЧС-2066 року пробилася до 1/4 змагань.

За підсумками 2006 року Олег Блохін увійшов до списку 10 найкращих тренерів року.У сезоні 2008/2009 роках українські клуби за набраними очками у таблиці коефіціентів УЄФА увійшли до п'ятірки найкращих.

Як ми бачимо історія українського футболу насчена і цікава.Як сокіл з кожним розмазом крил взлітає все вище і вище,так і український футбол з кожним роком набуває все вищий і вищий рівень.Будемо сподіватися,що теперешній український футбол не втратить темп розвитку заданий нашими пращурами і гідно покаже "футбольну Україну"  світові. 

https://www.youtube.com/watch?v=bnXk0n_q_R4

                                                              25.02

                                                         ФК 6 клас

Тема: Техніка пересування по полю

1. Пересування убік

 

Дві колони учнів стоять на відстані 2 - 2,5 м одна від одної і підтюпцем рухаються від однієї  відмітки (стійки, м'ячі) до іншої.

За сигналом кожен гравець міняється місцем зі своїм партнером з іншої колони, рухаючись боком приставними кроками. Після цього обидві колони продовжують рух до наступ­ного сигналу.

 

2. Опікування і переслідуваня

 

Дві колони гравців стоять на відстані 12 - 15 м одна навпроти одної. Рух у парах: перший гравець біжить у напрямку протилежної колони, а його партнер прямує за ним "тінню" на відстані 1 - 2 м позаду.

Перший гравець керує напрямком руху і часто змінює його.

Партнер прагне максимально точно повторити кожен його рух. Як тільки вони дістануться протилежного боку, стартує наступна пара у протилежному напрямку. У кожній парі ведучий і той, кого ведуть, міняються ролями.

 

3. Відхід з фінтом убік від суперника

 

Гравці шикуються у колони по одному з обох боків від м'яча.

Направляючі кожної колони біжать назустріч одне одному доти, доки не будуть на відстані 1 - 1,5 м одне від одного. Тут вони роблять відволікальну дію в один бік, а прямують в інший, обходячи м'яч з різних боків, після чого стають в кінець протилежної колони. Відхід слід вивчити в обидва боки.

https://www.youtube.com/watch?v=7s_Tn2L0szA

                                                              23.02

                                                        ФК 7 клас

Тема: Контрольний урок ( модуль баскетбол )

 Де зародилася гра «Баскетбол»?

варіанти відповідей

 

Англія;

 

 

Америка;

 

 

Україна;

 

 

Бразилія.

Запитання 2

Баскетбол гра командна?

  

варіанти відповідей

 

так;

 

 

ні.

Запитання 3

Скільки гравців в команді з баскетболу?

варіанти відповідей

 

5;

 

 

8;

 

 

11;

 

 

22.

Запитання 4

Виберіть технічні прийоми гри в баскетболі

варіанти відповідей

 

відбивання м’яча;

 

 

передача м’яча;

 

 

ловіння м’яча;

 

 

кидок м’яча.

Запитання 5

Скільки кроків з м’ячом можє робити гравець в грі "Баскетбол"?

варіанти відповідей

 

5;

 

 

2;

 

 

3;

 

 

4.

Запитання 6

Тривалість гри з баскетболу?

варіанти відповідей

 

45 хвилин;

 

 

60 хвилин;

 

 

40 хвилин;

 

 

30 хвилин.

Запитання 7

Скільки разів можна вести м’яч у баскетболі в межах одного володіння м’ячем одним гравцем?

варіанти відповідей

 

два рази;

 

 

скільки завгодно разів;

 

 

один раз;

 

 

три рази.

Запитання 8

Скільки разів можна виконати заміну під час гри в баскетбол?

варіанти відповідей

 

5;

 

 

7;

 

 

3;

 

 

не обмежено.

Запитання 9

Розмір баскетбольного майданчика.

варіанти відповідей

 

55м – 22,5м;

 

 

26м х 14м;

 

 

18м – 9м;

 

 

16м х 10м.

Запитання 10

Штрафний кидок в баскетболі дає команді?

варіанти відповідей

 

два очки;

 

 

три очки;

 

 

одне очко;

 

 

п’ять очки.

Запитання 11

Свисток судді в грі "Баскетбол"означає:

варіанти відповідей

 

зупинку гри;

 

 

передача м’яча гравцю;

 

 

ведення м’яча до свого кошика;

 

 

блокування м’яча.

Запитання 12

Баскетбол це –

варіанти відповідей

 

спортивна гра;

 

 

рухлива гра;

 

 

командна;

 

 

спортивна командна гра.

Відповіді надсилаємо у Viber - 066 737 14 46

(обовязково підписуємо роботу)

                                                               23.02

                                                          ФК 6 клас

Тема: Видатні футболісти України

 Андрій Шевченко

Амплуа: нападник

Клуб(и), де досяг найбільшого визнання: "Динамо", "Мілан"

Теперішній статус (станом на 24.08.2016): головний тренер національної збірної України

Андрій Шевченко, без перебільшень, найвідоміший український гравець за історію незалежності нашої країни. Він досі є єдиним футболістом пост-радянського простору, який здобув найпрестижнішу індивідуальну нагороду – "Золотий м'яч" (2004). Шевченко тричі ставав найкращим бомбардиром Ліги чемпіонів (з урахуванням голів у кваліфікаційних раундах), двічі – італійської Серії А. Другий бомбардир в історії "Мілана". Всього за кар'єру провів 653 офіційні матчі, в яких відзначився забитими м'ячами 326 разів. Шевченко є найкращим бомбардиром в історії національної збірної України (111 матчів, 48 голів). Окрім безлічі клубних та індивідуальних трофеїв, Шевченко став справжнім прикладом для цілого покоління українських гравців, які шукали натхнення у грі зіркового форварда. Зараз у Андрія Миколайовича починається новий виток кар'єри – в статусі головного тренера національної збірної України.

Андрій Пятов

Амплуа: голкіпер

Клуб(и), де досяг найбільшого визнання: "Шахтар"

Теперішній статус (станом на 24.08.2016): гравець "Шахтаря"

Один із найбільш успішних воротарів України. 6-разовий чемпіон України, володар Кубка України і Кубка УЄФА в складі донецького "Шахтаря". Пятов був запасним воротарем національної збірної України на ЧС-2006 (на поле не виходив), до цього був основним воротарем молодіжної збірної України. На Євро 2012 став основним голкіпером збірної внаслідок травм Олександра Шовковського та Андрія Диканя і дискваліфікації Олександра Рибки. Донині є основним воротарем національної команди, провівши в її складі з 2007-го року 67 поєдинків (станом на 24.06.2016). Пятов може похвалитися найкращою сухою серією в історії збірної України (730 хвилин), яка на 2 хвилини краща від попереднього досягнення встановленого Олександром Шовковським (728 хвилин).

Олег Гусєв

Амплуа: півзахисник

Клуб(и), де досяг найбільшого визнання: "Динамо"

Теперішній статус (станом на 24.08.2016): гравець "Динамо"

Улюбленець київських уболівальників розпочав свій шлях в "Динамо" в 2003-му році. Гусєв – універсал, здатний повністю закрити будь-який з флангів. Наприклад, на Чемпіонаті світу 2006 року Олег був змушений грати на позиції правого захисника в складі збірної України. 20 вересня 2015 року, в матчі чемпіонату України проти луцької "Волині", Гусєв забив 100-й м'яч у кар'єрі і увійшов до символічного "Клубу бомбардирів імені Олега Блохіна". Ставав 5 разів чемпіоном України з "Динамо". Півзахисник неодноразово виводив киян на матчі з капітанською пов'язкою і завжди користувався повагою себе з боку ультрас і партнерів по команді.

Сергій Ребров

Амплуа: нападник

Клуб(и), де досяг найбільшого визнання: "Динамо"

Теперішній статус (станом на 24.08.2016): головний тренер "Динамо"

Видатний нападник київського "Динамо", який разом із Шевченком складав вбивчу пару форвардів, що наводили жах на суперників. Сергій Ребров вписав своє ім'я в історію "Динамо" і українського футболу загалом після того, як провів 360 поєдинків в складі "біло-синіх", забивши 177 голів. Тричі визнавався кращим гравцем ЧУ, а також ставав кращим бомбардиром ЧУ (1997/98) і кращим бомбардиром Ліги чемпіонів 1999/2000 (з урахуванням кваліфікаційних ігор). Окрім цього, Сергій Ребров з 1992 по 2006-й роки був гравцем національної збірної України (75 матчів, 15 м'ячів). На рахунку форварда 9 чемпіонств із "Динамо" (в статусі гравця), 7 Кубків України, чемпіонство в Туреччині ("Фенербахче") і Росії ("Рубін"). Також виступав у складі лондонського "Тоттенхема" і "Вест Хема". Наразі продовжує прославляти рідний клуб і Україну на посту наставника "Динамо", що робить не менш успішно.

https://www.youtube.com/watch?v=uxwQZAhym1I

                                                               23.02

                                                          ФК 5 клас

Тема: Розвиток уваги

Вправа «Запам'ятай все»на концентрацію і розподіл уваги

Запропонуйте дитині уважно розглянути якийсь предмет не торкаючись до нього. Наприклад, настільну лампу, вазу або в'язку ключів. Потім нехай дитина закриє очі і постарається описати предмет. Якого він кольору, розміру? Який він на дотик?

Вправа «Що змінилося?»Розвиваємо обсяг уваги

Розкладіть на столі близько десяти предметів. Можна взяти, наприклад, канцелярське приладдя: ручки, олівці, пенал, лінійку і т.п. Потім попросіть дитину запам'ятати, як лежать предмети.

Потім попросіть його закрити очі і дорахувати до 20-ти. За цей час поміняйте деякі з предметів місцями або зовсім приберіть. Запропонуйте дитині сказати, що змінилося.

Вправа «Заборонена цифра»на концентрацію і розподіл уваги

Рахуйте вголос від одного до 41, не називаючи числа, в яких є цифра 4. Замість них говорите: «Не зіб'юся». Запропонуйте дитині повторити вправу.

                                                              22.02

                                                         ФК 9 клас

Тема: Техніка захисту

Головна ціль захисту – запобігання кидків суперника в кошик. При цьому необхідно відібрати м’яч, запобігти діям нападаючих та максимально завадити виконанню кидків в кошик.

Тактичні дії в захисті також можна поділити на командні, групові та індивідуальні.

Командні дії. Реалізуються при виконанні трьох систем гри – індивідуальної (захист проти гравця наміченого заздалегідь), зонної (захист на контролюємій ділянці майданчика) та змішаною (одночасне використання обох принципів різними гравцями команди).

Групові дії. Основа ефективного захисту. До групових взаємодій при чисельній рівності суперників відносять переключення, підстра­ховку, організацію боротьби за відскок м’яча та груповий відбір м’яча.

Індивідуальні дії. Це дії, за допомогою яких надають індивіду­альний супротив нападаючому, незважаючи на те, володіє нападаючий м’ячем чи ні. Індивідуальні дії можуть бути проти гравця без м’яча (важливі при активних формах захисту та при захисті проти лідерів команди), проти гравця з м’ячем (направлення зусиль на протидію передачам, проходам під кошик та кидкам в кошик).

Однією з тенденцій розвитку сучасного баскетболу є постійне підвищення рівня технічної та тактичної майстерності гравців. Основним показником технічної підготовки баскетболістів високої кваліфікації є оптимальна форма і надійність застосування прийомів у змагальних умовах. Високий рівень технічної підготовленості – це високий ступінь автоматизму рухових навичок, його стабільність.

Досконалість і різноманітність технічних прийомів великою мірою зумовлені індивідуальними можливостями гравців. Тому кожному баскетболісту треба пам'ятати, що якість виконання технічних прийомів, їх різноманітність, та застосування у грі залежить від нього самого. Зміст індивідуальних занять, підбір вправ, час їх проведення зумовлюється спортивним стажем і кваліфікацією, рівнем підготовки та ігровим амплуа. Тому юні баскетболісти повинні вдосконалювати всі технічні прийоми і спеціалізуватися вже на базі всебічної технічної підготовки. Тільки після цього слід вибрати для себе ті прийоми, які визначатимуть їх індивідуальність.

https://www.youtube.com/watch?v=H4pB9ylym3U

                                                                22.02

                                                            ФК 8 клас

Тема: Навчання штрафному кидку

В яких випадках призначається штрафний кидок, ми з'ясували, тепер познайомимося з правилами, що регламентують його виконання. Гравець, який виконує штрафний кидок:

Повинен стати всередині півкола, на відповідній лінії.

Може кинути м'яч у кошик будь-яким способом. М'яч повинен потрапити в кошик зверху або рикошетом від кільця.

Повинен кинути м'яч протягом 5-ти секунд з моменту, коли він буде переданий суддею.

Не повинен торкатися штрафної лінії або майданчика за її межами до тих пір, поки м'яч не опиниться в кошику або не доторкнеться до кільця.

Не має права імітувати кидок.

Тепер розглянемо правила штрафного кидка в баскетболі, що стосуються інших гравців. Смугу уздовж штрафної зони можуть займати максимум п'ять гравців (2 нападників і 3 захисників). При цьому два гравця (нападник і захисник) стають з одного боку, а три (нападник між захисниками) – з іншого. Перша позиція з двох сторін повинна бути зайнята противниками гравця, який кидає штрафного.

Гравці, які стоять уздовж штрафної зони, не мають права:

Займати неправильні позиції.

Залишати свою позицію до тих пір, поки м'яч не буде випущений з рук кидаючого гравця.

Торкатися м'яча, перш ніж він удариться об кільце, або буде очевидним той факт, що він не потрапить до кошика.

Торкатися щита і кошика в період, коли м'яч знаходиться в контакті з кільцем.

Вибивати м'яч з кошика знизу.

Здійснювати які-небудь дії після кидка, якщо за ним слідує ще один чи два.

Штрафний кидок у баскетболі і які-небудь дії, пов'язані з ним, закінчуються, коли м'яч:

Потрапляє в корзину.

Доторкається підлоги.

Виходить за межі майданчика.

Цікаві факти

У НБА найбільш успішним баскетболістом по реалізації кидків зі штрафної лінії є Рік Беррі. Протягом 14 років професійної кар'єри він приносив своїй команді основні очки саме за рахунок виконання штрафних кидків. Рік реалізував 90 відсотків своїх кидків. Як показує статистика, штрафні найкраще забивають невисокі гравці задньої лінії. Центрові баскетболісти мають низький відсоток реалізації кидків зі штрафної лінії. У професійному баскетболі проти них іноді навмисно фолять, особливо в кінці гри. Така стратегія застосовується проти деяких відомих центрових, які погано реалізують штрафний кидок. Серед них можна виділити: Уїлт Чамберлена, Шакіла О'ніла і Бена Уоллеса. Тактика оволодіння м'ячем через фол і нереалізований штрафний отримала назву Hack-a-Shaq. Вона дуже ненадійна, адже гравець може і забити, тому застосовується в екстрених випадках і тільки проти дійсно невдачливих штрафників.

Серед центрових гравців є і такі, які добре реалізують штрафний кидок. Особливим успіхом відрізняються литовці Арвідас Сабоніс і Жидрунс Ілгаускас. До речі кажучи, Ілгаускас є одним з небагатьох гравців НБА, на яких покладається обов'язок кидати штрафні кидки у разі технічного фолу.

Як робиться кидок

Існує кілька популярних технік виконання штрафного кидка двома руками знизу однією рукою з плеча, двома руками від грудей та інші. На сьогоднішній день більшість гравців робить кидок однією рукою від плеча. Друга рука лише притримує м'яч. Цей спосіб вже вважається класичним, а інші викликають відверте здивування у сучасних баскетболістів. Дивно, але до 1950-х років найбільш поширеним був спосіб «з-під спідниці» (двома руками знизу). Класичний варіант в ті часи підкорявся лише деяким гравцям.

Техніка штрафного кидка

У баскетболі ідеальний кидок робиться всім тілом. Поєднання маха руками і згинання ніг дозволяє домогтися гарного результату і повторювати його кожен раз. Перш ніж виконати кидок, потрібно розслабитися, опустити руки і вдихнути, подивившись на ціль. Потім не поспішаючи потрібно кинути м'яч. Краща стійка для вдалого кидка – ноги трохи зігнуті в колінах, а стопи розташовуються на ширині плечей. При цьому руки повинні тягнутися до кошика. Розмір баскетбольного м'яча дозволяє зручно контролювати його на стадіях кидка. Рух починається всією рукою, триває пензлем і закінчується кінчиками пальців. У завершальній стадії пальцями підкручування м'яча.

Психологічний аспект

Техніка штрафного кидка в баскетболі освоюється досить швидко і легко. Проте баскетболісти, навіть найтитулованіші, часто не потрапляють зі штрафної лінії. У чому ж причина? Вся справа в тому, що точність штрафного кидка більше залежить від психологічних чинників, ніж від техніки. Давайте розберемося з ними. Виконуючи кидок, не можна думати про його наслідки. Думки про те, що на вас дивляться багато людей, і ви можете не виправдати їхніх сподівань, варто відразу ж викинути з голови. На тренуванні все набагато простіше, але адже головна мета баскетболіста – показати себе у змаганнях. Тому, виконуючи штрафний кидок, зосередьтеся на кільці і м'ячі. Не переживайте про те, що можете підвести команду. Ваші соратники, напевно, розуміють, що ніхто не може кидати штрафні ідеально, і вони зроблять все, щоб перемогти на підборі в разі вашого промаху. Усвідомлюючи це, залиште переживання для супротивників і просто зробіть те, що вам вдавалося сотні разів на тренуваннях.

https://www.youtube.com/watch?v=ovc0ELYSLv8