01.11

                                                                ФК 9 клас

Тема: Вдосконалення предач

Техніка гри - сукупність прийомів гри для здійснення ігрової і соревновательной діяльності з метою досягнення виграшу, перемоги [24, з. 13].

Передача (при тактичній реалізації як друга передача) - технічний прийом, за допомогою якого м'яч направляють вище верхнього краю сітки для виконання нападаючого удару.

Техніка другої передачі зумовлена незначною зустрічною швидкістю польоту м'яча (5 - 6 м/сікти.) і вимогою, що пред'являється до траєкторії. До них відноситися:

1) пропорційність швидкості польоту м'яча з ритмом і швидкістю розгону нападаючого;

2) вибір траєкторії передачі, при якій атакуючий гравець зможе зробити удар без блоку або маючи проти себе одного блокуючого гравця суперника.

Техніка другої передачі складається з початкового положення і трьох послідовних фаз: зустрічного руху рук до м'яча, амортизація і вильоту м'яча, що супроводиться рухом рук. Найбільш поширеною є друга передача м'яча з опорного початкового положення Техніка її виконання полягає в наступному. У початковому положення зміщення тулуба волейболіста розташовано вертикально, ноги зігнені в колінних і голеностопних суглобах. Міра їх згинання залежить від висоти траєкторії польоту м'яча: чим більше низхідна гілка, тим менше кут згинання. У момент початкового положення зміщення тулуба гранично сповільнюється. При цьому волейболіст як би фіксує це положення, готуючись до активного руху в подальших фазах передачі м'яча.

У першій фазі рух - зміщення рук назустріч м'ячу - ноги, тулуб і руки випрямляються. Цей рух виконується злито протягом 0,1 - 0,5 сік. Ще до моменту зіткнення пальців з м'ячем кути між плечем, передпліччям і кистю збільшується. У кінці цієї фази міра мишечного напруження дещо зростає. Причому в більшій мірі напружуються м'язи передпліччя і в меншій - м'язи плеча.

Перша микрофаза робочої фази (амортизації) починається від зіткнення м'яча і триває приблизно 0,025 - 0,3 сік. При цьому загальний центр тягаря волейболіста продовжує, підіймається внаслідок непрекращающегося розгинання ніг; руки, розгинаючись в локтевих суглобах, поступово збільшують швидкість свого руху в просторі.

Одночасно з цим значно збільшується тильне згинання кисті - кут між передпліччям і кистю стає більше. Цей процес супроводиться значним напруженням загального сгибателя грона і пальців, яке в даний момент перевищує напруження всіх інших поверхневих м'язів руки. Під впливом сили, що утворюється масою і швидкістю м'яча, що летить, вказівний і середній пальці при зіткнення з м'ячем приходять також в положення тильного згинання (амортизація). Однак швидкість руху рук продовжує поступово підвищуватися, що відбувається завдяки розгинанню рук і ніг.

Друга микрофаза робочої фази (повідомлення м'ячу нового руху і його вильоту з рук) триває 0,025 - 0,3 сік. Повідомлення м'ячу нового руху з певною траєкторією вимагає збільшення мишечних зусиль. Ці зусилля виявляються в злитому, узгодженому русі ніг, тулуба і рук. При траєкторії польоту м'яча, направленій під кутом 60? до горизонталі, тулуб волейболіста знаходиться у вертикальному положенні, ноги продовжують розгинатися, загальний центр тягаря зміщається декілька вгору - уперед. Внаслідок збільшення зусиль, прикладеної до опори, п'ятка відривається від поверхні майданчика, вага тіла переноситься на носіння обох ніг. Кисті і пальці рук після тильного згинання, взаємодії з м'ячем, пружно і еластично випрямляються, додаючи м'ячу новий поступальний рух. Збільшення мишечних зусиль в цій частині робочої фази супроводиться наростанням швидкості руху рук в просторі. Особливо активне розгинання рук в цьому способі передачі відбувається в локтевом суглобі, завдяки чому до моменту вильоту м'яча руки майже повністю випрямляються. Внаслідок всіх цих рухів м'яч вилітає з рук зі середньою початковою швидкістю 11м/сікти. (при зустрічній середній швидкості 6м/сікти.).

У заключній фазі - супроводу м'яча руками - ноги продовжують розгинається майже до повного випрямляння. Тулуб гравця і руки також випрямляються і зміщаються вгору - назад. Міра мишечного напруження поступово знижується і приходить до початкового рівня.

Таким чином, плавне збільшення електричної активності м'язів рук до моменту робочої фази і поступове її зниження при супроводі, підкреслює пропорційність і пластичність рухів волейболіста при передачі м'яча, що летить з незначною швидкістю. Після припинення руху волейболіст опускає вниз руки і займає положення ігрової стойки [16. 56 з.].

Особливості техніки виконання другої передачі м'яча уперед на край сітки із зони гравця, що виходить полягає в наступному.

Для того щоб направити м'яч по високій і далекій траєкторії, волейболісту необхідно прикласти значні зусилля як опорі, так і до м'яча. Для розвитку цих зусиль гравець вже в початковому положенні значним згинанням ніг в колінних суглобах створює передумови для збільшення шляху ОЦТ в підготовчій і робочій фазах руху. Швидкість зміщення частин тіла в просторі в підготовчій і робочій фазах при русі рук назустріч м'ячу, амортизації і вильоті м'яча перевищує їх швидкість при розглянутій вище звичайній передачі. Структура рухів рук, грон і пальців залишається стабільною, за винятком більш високої міри їх мишечного напруження. При цьому збільшення зусиль характеризується відривом подошвенних частин стопи від майданчика після вильоту м'яча з рук в фазі супроводу м'яча.

Особливості техніки другої прострельной передачі м'яча уперед із зони гравця, що виходить полягає в більш короткочасному кистьовому русі рук в підготовчій і робочій фазі. Складність виконання техніки передач складається в умінні так розмірити свої зусилля, щоб м'яч, набравши досить велику первинну швидкість, гранично її втратив, з'явившись в зоні удару. Прострельние передачі рекомендується виконувати із зручних початкових положень.

Техніка виконання других передач назад (за голову) із зони гравця, що виходить має значну своєрідність. Знаходячись в початковому положенні, волейболіст підіймає руки вище, ніж звичайно, маючи в своєму розпорядженні їх тильну сторону кисті над головою. При цьому міняється і положення голови, яка для зручності контролю за м'ячем відхиляється назад. Починаючи з підготовчої фази, тулуб і руки гравця зміщаються в просторі вгору - назад. При цьому в деякій мірі міняється характер розташування зіткнення пальців з м'ячем. Зокрема, в робочій фазі від зіткнення з м'ячем до його вильоту кут між кистю і передпліччям залишається майже незмінним. Передача здійснюється не за рахунок значного розгинання рук в локтевом суглобі і руху тулуба назад - вгору за допомогою незначного прогинання в поясничной частині хребця. Для великої точності передачі волейболіст в момент її виконання повинен розташовуватися боком до сітки або під деяким кутом (в півоберту) до неї. Виконувати передачу стоячи спиною до сітки не рекомендується, оскільки при такому положенні важко зорієнтуватися і точно передач м'яч.

Техніка виконання другої передачі м'яча в стрибку має свої особливості. Стрибок може проводиться як після розгону і імітації нападаючого удару, так і з місця з імітацією і без імітації останнього. Зупинимося на описі техніки виконання передачі без імітації. Як правило, передача м'яча в стрибку здійснюється в тих випадках, коли м'яч направлений по високій траєкторії близько до сітки і передати м'яч з опорного початкового положення не представляється можливим. Виконуючи відштовхування від опори, волейболіст повинен враховувати висоту траєкторії м'яча і зіставляти її зі своїми діями таким чином, щоб знаходиться в момент передач в найвищій точці без опорної фази. Відштовхуючись від опори, гравець повертає в польоті тулуб правим лівим боком до сітки, виносить руки вгору (після махового руху) і готує їх до передачі м'яча. У разі передачі м'яча ближньому партнеру вона здійснюється за рахунок короткого руху грон і пальців майже повністю випрямлених рук, при передачі на велику відстань амплітуда помітно збільшується. При передачах м'яча в стрибку назад - за голову техніка руху залишається такий же, як при передачах назад з опорного початкового положення. Значну складність представляють передачі в стрибку, коли м'яч направлений різко на сітку. У цьому випадку, для того щоб виконати другу передачу в стрибку, волейболісту доводитися міняти техніку руху рук. Зокрема, одна з рук (в залежності від того, яким боком розташований гравець до сітки) винестися ближче до сітки і як би перегороджує шлях м'ячу, що летить. Руки виконують рух ассиметрично, причому направляє м'яч рука, розташована ближче до сітки, інша лише підтримує м'яч [16. 60 з.].

https://www.youtube.com/watch?v=fKLLEMYk4NU

                                                                   01.11

                                                              ФК 8 клас

Тема: Техніка пресування по майданчику

Стійка - поза готовності до переміщення і виходу
у вихідне положення для виконання технічного прийому. Існують три види основних стійок: висока, середня, низька.

(Рис. 1)

Техніка виконання: ноги розташовані на ширині плечей і зігнуті в колінних суглобах. Одна нога попереду, або ступні розташовані паралельно. Тулуб нахилений вперед. Чим нижче стійка, тим більше вперед нахилене тулуб. Руки зігнуті в ліктьових суглобах, долоні опущені вниз. Для прийому м'яча від нападаючого удару висока. Кожен гравець вибирає для себе зручне положення, з якого можна швидко перейти в рух і виконати будь прийом.


Переміщення. Учні розучують способи пересування на майданчику для гри в волейбол. Основні способи:

- Ходьба приставним і скрестно кроком (рис. 2,3)




- Бігом, ривком (рис. 4)



- Стрибком - подвійним кроком (рис. 5)

Всі види переміщення об'єднує плавність і м'якість їх виконання за рахунок неповного випрямлення ніг в колінах і відсутності махових рухів руками.
Треба постійно поєднувати розвиток фізичних якостей, особливо швидкості, з вивченням способів переміщення - і технічними прийомами.


Методика навчання:
Підвідні вправи:
1. Виконання переміщень повільно, по частинах, із застосуванням зорових орієнтирів і звукових сигналів.
2. Кидки і ловля м'яча: під час переміщень після зупинки різними способами; після зупинки і повороту; з подальшим падінням. Швидкість переміщення поступово збільшують до максимальної. Кидки виконують, стоячи обличчям і спиною по напряму. Відстань спочатку 1-2 м, потім збільшують від 3 до 6 м.
3. Вправи в парах: один учень кидає м'яч вгору - вперед, інший біжить; зупиняється кроком (стрибком), ловить м'яч на рівні голови, в положенні прийому м'яча зверху двома руками; розгинаючи ноги, плавними рухами кистей кидає м'яч партнеру і повертається на місце.
4. Вправи в трійці: один учень кидає м'яч іншому, той після переміщення робить подвійний крок вперед, ловить м'яч над головою
і кидає його третій, стоячи до нього спиною.
5. Дуже обережно треба підходити до навчання переміщенням спиною вперед. У ці вправи рекомендується вводити імітацію, потім ловлю і кидки м'яча.
Спеціальні вправи:
- В стійці, приставні кроки вправо - вліво (кроком вперед - назад).
- В стійці, скрестно кроки вправо-вліво; подвійний крок вперед - назад.
- Стрибок вперед одним кроком у стійку.
- Від лінії нападу подвійним кроком (стрибком) зупинитися
біля сітки, поворот у стійку.
- За сигналом (з бігу) зупинитися в стійку і стрибок вгору поштовхом двох ніг.
- По лицьовій лінії біг із зони 1 в зону 6, зупинка, поворот до сітки в стійку.
- В стійці переміщення по периметру майданчика обличчям до сітки.
- Ривок від лінії нападу обличчям до сітці, зупинка в стійці, стрибок вгору - переміщення назад спиною до лінії нападу, зупинка
в стійці, стрибок вгору.
- Ривок від лицьової лінії до лінії нападу, далі боком до сітки, іншим боком до лінії нападу іншого боку майданчика, далі спиною вперед до лицьової лінії (на рубежах - зупинки в стійку).
- В стійці переміщення по сигналу вчителя в сторони, вперед, назад.
- Ловля м'яча руками в стійці після переміщення різними способами (наброс м'яча неточно).

https://www.youtube.com/watch?v=kOaYTRAeiQ8

                                                                    01.11

                                                               ФК 5 клас

Тема: Навчання передачам за голову

 Передача м'яча назад за голову: гравців розбивають на трійки. Гравець 1 кидає набивний (волейбольний) м'яч гравцеві 2, гравець 2 ловить і потім кидає його гравцеві 3. Гравець З кидає м'яч гравцеві 1.

 Верхня передача м'яча в зони: гравці розташовуються в зонах 6, 3 і 4. Передача м'яча із зони 6 в зону 3, із зони 3 в зону 4; в зоні 4 гравець ловить м'яч, підкидає його над собою і верхньої передачею посилає в зону 6 і т. д. Гравець після передачі переходить в ту колону, куди він передав м'яч.

 Попадання в баскетбольне кільце з лінії штрафного кидка. Гравці розташову-ються в колону по одному. Гравець виходить до лінії штрафного кидка, підкидає над собою м'яч і верхньої передачею намагається послати його в кільце. Те ж, але після відскоку м'яча від підлоги.

Передачі м'яча на точність. Один гравець стоїть в зоні 3, решта в колоні по одному — в зоні 4 (таке ж розташування і на іншій стороні майданчика). Що стоїть у зоні 3 підкидає м'яч над собою і передачею посилає його в зону 4. Потім перший в колоні виходить до м'яча і верхньої передньої направляє його через сітку в задану зону, намагаючись потрапити в лежачий там мат. Варіант 2: передачі на точність через сітку виконують також із зон 2 і 3.

https://www.youtube.com/watch?v=mg0dt5rw7WM

                                                                      01.11

                                                                ФК 4 клас

Тема: Різновиди стрибків 

У перших шкільних класах навчання стрибків не передбачено. Знайомство з ними відбувається шляхом відштовхування, перестрибування через предмети, настрибуванням на них. Такі заняття зміцнюють опорно-руховий апарат, попереджають появу плоскостопості.

У 5-6 класах відбувається засвоювання стрибків у довжину 2 способами: за крок або зігнувши ноги, а стрибків у висоту з бічного або прямого розбігу. Паралельно практикуються подолання вертикальних перешкод до 80 см у висоту, а також горизонтальних перешкод до 1,5 – 1,7 м в довжину.

У 7 класі удосконалюється виконання стрибків у висоту і довжину декількома способами, вивчають відштовхування і розбіг. До 14 років хлопчики і дівчатка навчаються разом. А після цього віку окремо з урахуванням особливостей розвитку швидкісно-силових якостей.

У 8 – 9 класах стрибки здійснюються 2 способами: зігнувши ноги і переступанням. Учні приступають до вивчення потрійного стрибка.

У старших класах вдосконалюються способи стрибків, встановлюються зручні індивідуальні розбіги.

https://www.youtube.com/watch?v=Hy6A9iksq50

                                                            23.10

                                                       ФК 4 клас

Тема: Комплекс вправ з гантелями  

1.	Присідання 3 підходи по 15 разів
2.	В.п. - о.с., гантелі в опущених руках, долоні розвернуті вперед. 1-4 - поперемінні згинання і розгинання рук у ліктьових суглобах Під час згинання рук гантелі торкаються плечей, а лікті залишаються нерухомими 3 підходи по 6 разів
3.	В.п. - о.с., прямі руки з гантелями попереду.  1-2 - руки в сторони, вдих; 3-4 - в.п - видих. 3 підходи по 15 разів
4.	В.п. – ноги нарізно, присідання 3 підходи по 6 разів
5.	В.п. - ноги нарізно. 1 - сід; 2 - стати на правій; 3 - сід; 4 - стати на лівій 3 підходи по 15 разів
6.	В.п. – стійка ноги нарізно, руки вгору 1-2 – руки зігнути за голову; 3-4 – в.п. 3 підходи по 15 разів
7.	В. п. – стійка ноги нарізно, зігнуті руки з гантелями за головою. 1-2 – нахил тулубу вліво; 3-4 – те ж саме вправо 3 підходи по 6 разів
8.	В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони 1 - поворот тулуба вправо; 2 - в.п.; 3 - поворот тулуба вліво; 4 – в.п. 3 підходи по 6 разів
9.	В.п. – ноги разом, руки до плечей 1- випад правою ногою вперед, руки вгору; 2 - в.п.; 3 - випад лівою ногою вперед, руки вгору;                          4 – в.п. 3 підходи по 6 разів https://www.youtube.com/watch?v=5nFOYGVB7c4

                                                              23.10

                                                          ФК 9 клас

Тема: Повторення гри знизу

Техніка гри у захисті включає в себе стартові стійки, ходьбу, біг, стрибок. Вона аналогічна переміщенням у нападі.

Прийом м’яча – це технічний прийом гри, який використовується з метою прийняти його та довести до пасуючого. Виділяють прийом подачі, прийом в захисті і прийом-передача.

В сучасному волейболі використовуються такі способи прийому м’яча: двома руками знизу, двома руками зверху, однією рукою знизу у падінні. Прийом подачі в сучасному волейболі багато в чому визначає ефективність нападаючих дій команди. Показником якості прийому першого м’яча служить точність першої передачі.

Передачу двома руками знизу найчастіше використовують для приймання силових і планеруючих подач. Вихідне положення — основна або низька стойка. Прямі руки витягують вперед, лікті максимально зближують. Одна рука стиснута в кулак, друга — охоплює його так, щоб його великі пальці були паралельними. Тулуб тримається вертикально, руки працюють лише в плечових суглобах, м'яч приймається на передпліччя.

Для правильного виконання передачі слід своєчасно переміститися якомога ближче до траєкторії польоту м'яча, бажано перпендикулярно до неї. Якщо цього не вдається зробити, в окремих випадках м'яч можна приймати знизу однією рукою.

https://www.youtube.com/watch?v=7zxv_YLb50c

https://www.youtube.com/watch?v=DBdoneLChZg

                                                          23.10

                                                      ФК 8 клас

 Тема: Розвиток сили

1. В. п. - руки біля плечей. Повільне потягування рук вгору, повернутися у в. п.

Повторити 6 - 8 разів.

2. В. п. - руки в сторони. Напружене згинання рук до плечей, повернутися у. в. п.

3. В. п. - руки біля плечей. Підняти руки вгору, повернутися у в. п.

4. В. п. - руки в сторони долонями вниз. Повернути долоні догори, повернутися у в.п.

5. В. п. - руки біля плечей. Обертання у плечових суглобах.

6. В. п. - руки зігнуті перед грудьми. Ривкові рухи ліктями назад.

7. В. п. - руки зігнуті перед грудьми. Два ривки ліктями назад, два ривки прямими рухами.

8. В. п. - руки вниз. Згинання та розгинання пальців з підніманням рук через сторони вгору. Опустити руки вниз у в. п.

9. В. п.- руки в сторони. Зробити чотири маленьких кола руками назад і вперед.

10. В. п. - руки вперед - вгору, кисті разом, долоні вперед. Імітаційні рухи, як при плаванні брасом.

11. В. п. - кисті на потилиці, лікті вперед. Лікті в сторони, руки вгору, повернутися у в. п.

12. В. п. - руки в сторони. Ліву дугою вниз, праворуч та дугою вниз у в. п. Те саме правою рукою.

13. В. п. - руки в сторони. Руки дугами вниз, схрестити, повернутися у в.п.

14. В. п. - руки опущені. Великі кола прямими руками в лицьовій площині.

15 В. п. - те саме. Великі кола у бічній площині.

16. В. п. - ліва рука вгорі, права - ззаду. Одночасно ривками зміна положення рук.

17. В. п. - руки внизу. Ліву руку на пояс, потім праву, ліву до плеча, праву до плеча, ліву на потилицю, праву на потилицю, ліву вгору, праву вгору, і в такій послідовності повернутися у в. п. (одна рука «наздоганяє» другу).

Вправи для розвитку м'язів тулуба

1. В. п. - ноги нарізно, руки внизу. Нахил тулуба вниз, без напруження. Повернутися у в. п.

2. В. п. - те саме. Нахил тулуба (не згинаючись) вперед - вниз, торкаючись руками підлоги. Повернутися у в. п.

3. В. п. - те саме. Пружні нахили вперед - вниз.

4. В. п. - ноги нарізно, руки на поясі. Нахил тулуба вперед, прогинаючи спину (голову прямо).

5. В. п. - ноги нарізно, руки в сторони. Нахил тулуба в сторони (руки ковзають вздовж тулуба). Нахил тулуба в сторони можна ускладнювати різними в. п. рук та рухами ніг.

6. В. п. - ноги нарізно, руки на поясі. Повороти тулуба в сторони з навперемінним витягуванням рук у сторону.

7. В. п. - ноги нарізно. Повороти тулуба в сторони з різкими рухами.

8. В п. - ноги нарізно, руки опущені. Обертання тулуба ліворуч, праворуч.

9. В. п. - ноги нарізно. Обертання тулуба з різними в. п. рук.

Вправи для розвитку м’язів нижніх кінцівок

1. В. п. - о. с., руки на поясі. Підніматися на носках.

2. В. п. - те саме. Навперемінне згинання та розгинання ніг у колінних суглобах.

3. В. п. - о. с., руки на поясі (попереду, вгорі, в сторони). Почергове піднімання ніг вперед.

4. В. п. - о. с., руки опущені. Навперемінне згинання ніг вперед з підтягуванням коліна до тулуба.

5. В. п. - те саме. Зігнути ногу в коліні, розігнути вперед, зігнути і повернутися у в. п.

6. В. п. - о. с., руки на поясі. Почергове піднімання ніг вперед, вбік, назад.

7. В. п. - те саме. Кругові рухи у тазостегновому суглобі трохи піднятою правою та лівою ногою (почергово).

8. В. п. - ноги нарізно. Почергове піднімання ніг (лівою торкнутися правої руки та навпаки).

9. В. п. - о. с., руки опущені. Напівприсідання на носках, руки вперед. Повернутися у в. п.

10. В. п. - ноги нарізно, руки на поясі. Розведення та зведення ступень.

11. В. п. - ноги нарізно, руки опущені. Присідати на носках, торкнувшись руками підлоги, повернутися у в. п.

12. В. п. - ноги нарізно, ступні паралельно, руки опущені. Присісти, руки вперед, повернутися у в. п.

13. В. п. - те саме. Пружні присідання.

14. В. п. - упор присівши. Стрибком упор лежачи.

15. В. п. - те саме. Почергове відведення ніг назад.

16. В. п. - те саме. Почергове відведення ніг вбік.

17. В. п. - о. с., руки внизу. Упор присівши, стрибком упор лежачи, ноги нарізно; упор присівши, повернутися у в. п.

18. В. п. - о. с. Випади вперед, в сторони, з різними в. п. та рухами рук.

https://www.youtube.com/watch?v=5jkgQ7J3MGs

https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

                                                                23.10

                                                            ФК 7 клас

Тема: Вправи для розвитку координації рухів

 1. Перенеси м'ячик. Гра полягає в тому, щоб подолати лабіринт, перенести м'ячик і покласти його в кошик. Спочатку потрібно розкласти одну або дві скакалки у вигляді лабіринту. З одного боку лабіринту розмістити невеликі м'ячики, з іншого - порожній кошик або коробку. Починати гру потрібно з того боку, де розміщений кошик. Перед малюком стоїть завдання: пройти лабіринт (бажано босоніж), взяти в руки м'ячик на іншій стороні лабіринту, повернутися назад до кошика, покласти в нього м'яч. 2. Пеньки. Для цієї гри потрібні пеньки різні по висоті (4-7 штук), їх необхідно розставити на невеликій відстані один від одного, щоб вийшла доріжка. Поруч з пеньками розсипати невеликі предмети (можна використовувати м'ячики, великі деталі конструктора, іграшки). Кошик потрібно розмістити або на початку, або в кінці доріжки з пеньків. Малюк повинен по пеньках дістатися до предмета, взяти його, пробігти по підлозі, не по пеньках, до кошику і кинути в нього предмет. 3. Обручі і м'ячі. Зробити доріжку з невеликих обручів (2-4 штуки), розмістити поруч з ними предмети, які дитина буде збирати. З іншого боку доріжки розмістити кошик, в який ці предмети потрібно складати. Малюкові необхідно стрибати в середину обручів послідовно, взяти предмет, кинути його до кошика, повернутися назад. 4. Тунель. Два - чотири обруча необхідно встановити вертикально на невеликій відстані. Дитині пропонують проповзти або пройти через тунель, взяти предмет, пробігти на вихідну позицію, покласти предмет. 5. Пройти між паличками. Розмістити палички паралельно одна одній на невеликій відстані (три-п'ять штук з кожного боку). Поруч з ними розсипати предмети. Дитина повинна пройти посередині, не наступаючи на палички, зібрати м'ячики, помістити в кошик, який розташований з одного боку від доріжки. 6. Пострибаємо. Для тренування спритності, сміливості, сили потрібно невеликий пуф або дитячий стільчик і мат. На маті потрібно розсипати м'ячики, а збирати їх, стрибаючи з пуфа. Увага! Завдання виконується разом із мамою або татом. Слідкуйте за тим, щоб, приземляючись, дитина присідала. 7. Резиночка. Потрібно натягнути скакалку або гумку на ніжки двох стільчиків приблизно на рівні колін малюка. Розсипати м'ячики з одного боку від споруди. Потрібно пролізти під гумою, взяти м'яч, повернутися, високо піднімаючи ноги, переступаючи через гуму. 8. Баскетбол. Потрібно закинути м'яч в обруч. Для малюків - невеликий обруч, невеликий м'ячик, паралельно підлозі на невеликій висоті. Для дітей старшого віку - перпендикулярно підлозі, вище, змінюючи позицію обруча (вище, нижче, в правій руці, в лівій руці). 9. Попадання в ціль. Необхідно потрапити в кошик або відро м'ячиком з відстані. Для дітей більш старшого віку відстань збільшується. 10. Перекоти м'яч. Для виконання цієї вправи знадобиться гімнастична палиця. Необхідно перекочувати м'ячик за допомогою палички до кошику під супровід веселої музики. 11. Перенеси м'яч в ложці. Дуже цікава вправа, але досить складна. Необхідно перенести маленький м'ячик за допомогою ложки і помістити його в кошик. 12 "Канатоходець". Для виконання цієї вправи Вам знадобиться гімнастична колода (ця деталь є в комплекті багатьох домашніх спортивних комплексів) або звичайний бордюр "бровка" на вуличному тротуарі. 13. "Стійка на подушці". Подушка - м'який і в той же час пружний "спортивний" атрибут, який так і намагається вислизнути з-під ніг або змінити своє положення, щоб юний спортсмен впав. Нехай дитина встане на подушку однією ногою, а другу зігне в коліні перед собою і притисне до себе рукою або ж підігне коліном убік і розпрямить руки. Можна скласти руки долонями одну до одної, як при виконанні асани йоги. 30-60 секунд потрібно буде зберігати рівновагу і не падати. При цьому дуже бажано не дивитися в одну точку, тоді тренування ускладнюється, адже зір вже не допомагає орієнтуватися в просторі. 

https://www.youtube.com/watch?v=SB1Ri6xxTqY

https://www.youtube.com/watch?v=nw_iagsVSm4

                                                               23.10

                                                       ФК 6 клас

 Тема: Розстановка та переходи

Хотите добиться хороших навыков в такой игре, как волейбол? Начинайте с изучения правил перехода из одной зоны в другую. Это дает возможность команде действовать синхронно, быть сплоченной и организованной, что повышает шансы на успех. По правилам переходы в волейболе осуществляются каждый раз после того, как выигрывают розыгрыш, совершенный соперниками.

Если команда выигрывает подачу, участники зонами не меняются,  остаются на старых местах.

Как происходит перемещение игроков

Переходы игроков в волейболе из зоны в зону подчиняются 1 главному принципу: они производятся строго по направлению часовой стрелки, где человек занимает позицию, которую освобождает предыдущий игрок. Схема перемещения из одной позиции в другую представлена ниже, что позволяет визуально понять, куда переходит каждый участник соревнований после того, как розыгрыш выигран командой-соперником.

В команде 6 игроков, каждый занимает на поле определенное место. Условно площадка делится на два ряда и три сегмента, что дает в общей сложности шесть зон. Игроки первой линии (ряда) участвуют в нападении, а второй линии — в приеме мяча и защите поля, причем каждый выполняет конкретную роль, помогает лучше организовать игру.

Роли участников

Занимая место на площадке, человек должен хорошо понимать свое назначение и роль в командной игре, что позволит ему действовать грамотно и правильно. Зная правила перехода в волейболе и свою роль можно добиться высокого мастерства в любительской игре и максимально приблизиться к профессиональному уровню. В зависимости от выполняемых действий выделяют игровые амплуа:

• Блокирующий центральный – это игрок, стоящий впереди и посередине (позиция 3), должен быть сильным и высоким. Его главная задача – блокировать удары противника, которые посылаются в район середины поля. 

• Связующий – участник, который обычно стоит сзади справа (позиция 1) и принимает мяч с тем, чтобы передать его своему партнеру. Обычно он выполняет второе касание мяча и посылает пас таким образом, чтобы следующий мог послать его в атаку.

• Доигровщик – располагается ближе к сете с правой и левой стороны (позиция 5 и 2), принимая участие во всех элементах игры: приемы, пасы, нападающие удары и блоки.

• Диагональный – это высокие и крепкие игроки, главная задача которых — атака со второй линии (позиции 1 и 4), а также страхование связующего от неудачного паса. Они также могут принимать пасы.

• Либеро – игрок, стоящий в середине второй линии (позиция 6), который является главным защитником команды, а также ответственным за прием и передачу силовых ударов. В эту позицию лучше ставить не очень высокого человека, который будет иметь возможность вытаскивать низовые силовые мячи.

Тактические особенности

Волейбольные переходы могут отличаться друг от друга, что зависит от выбранной тактики игры. К примеру, либеро и пасующего могут свободно оставлять на своих старых местах, если они справляются с поставленными задачами. Это касается только любительского варианта игры, в профессиональном схема переходов в волейболе утверждена и не меняется.

https://www.youtube.com/watch?v=eIImaY4FDI4

https://www.youtube.com/watch?v=bx-0DMrWuYo

                                                          22.10 

                                                      ФК 4 клас

Тема: ЗРВ з гімнастичною палицею

1.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця внизу спереду 1 - нахил головою вперед; 2 - нахил головою назад; 3 - нахил головою вправо; 4 - нахил головою вліво
2.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця вперед. 1-8 - рух кистю руки вперед; 1-8 - рух рук назад
3.	В. п. - стійка ноги разом, палиця вперед. 1 - палиця вперед; 2 - палиця вгору; 3 - палиця вперед; 4 - В. п.
4.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця перед грудьми. 1 - палиця вгору; 2 - палиця за голову; 3 - палиця вгору; 4 - В. п.
5.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця внизу спереду. 1 - палиця вгору, ліва нога назад; 2 - в. п.; 3 - палиця вгору, права нога назад; 4 - в. п.
6.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця за спиною на рівні поясу. 1 - поворот тулуба вправо; 2 - в п.; 3 - поворот тулуба вліво; 4 - в. п.
7.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця вгорі. 1 - нахил вправо; 2 - в. п.; 3 - нахил вліво; 4 - в. п.
8.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця за спиною в опущених руках. 1 - 3 - пружні нахили тулуба вперед, руки з гімнастичною палицею відводимо назад; 4 - в. п.
9.	В. п. - широка стійка ноги нарізно, палиця за головою. 1 - 2 – пружні нахили по діагоналі вліво (при цьому права нога трохи згинається в коліні); 3 - 4 – те ж саме вправо
10.	В. п. - широка стійка ноги нарізно, палиця за головою, «млин». 1-2 - нахил тулуба вперед з поворотом вліво; 3-4 – те ж вправо
11.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця на витягнутих руках на рівні грудей. 1 – 2 - руки вгору, випад правою ногою вперед; 3 – 4 - в. п.; 5 - 8 – те ж правою ногою
12.	В. п. - ноги разом, палиця перед собою на рівні поясу. 1 - палиця вгору; 2 - встати на носки (потягнутися); 3 - опуститися на п'яти; 4 - в. п. https://www.youtube.com/watch?v=KkAOzYSSPUo