22.02

                                                           ФК 7 клас

Тема: Тактика захисту індивідуальні дії

Індивідуальні дії. Успіх захисту залежить від правильних індивідуальних дій в захисті, їх доцільно вивчати з способів дії захисника проти нападаючого без м'яча. У гравців формують навички вміння спостерігати за нападаючим гравцем, вміння вгадувати можливі варіанти його дій, своєчасно та ефективно протидіяти.

Захисні дії проти гравця, який володіє м'ячем, вивчають у такій послідовності: а) протидія гравцеві, який володіє м'ячем, його спробам передати м'яч партнерові; б) протидія гравцеві, який веде м'яч; в) протидія гравцеві, який виконує кидок у кошик.

1.1. Орієнтовні вправи.
1.    Майданчик  поділяють   на  зони,   де  розмішуються  гравці. Нападаючий стає в куті, проти нього захисник. Завдання нападаючого обігнати  захисника  і  перебігти  у  протилежний  кут своєї зони. Захисник своїми активними діями перегороджує йому шлях. Те саме, але нападаючий застосовує фінт на переміщення в одну сторону, а відходить в іншу. Захисник намагається швидко зайняти місце на його шляху і по можливості вибити м'яч, який веде нападаючий.
2.   Захисник розміщується біля центрального кола. Нападаючий веде м'яч  від лицьової лінії.  Назустріч  йому  вибігає захисник, відтискає його до бокової лінії і намагається вибити м'яч.
3.  Шикування: нападаючі розміщуються в колону по одному на відстані   8-10   м,   перші   в   колоні   мають   м'яч.   Перед  кожною розміщуються один за одним два захисники.
Нападаючий використовує вигідний момент і виконує кидок у кошик. Захисник протидіє його спробі виконати кидок. Якщо нападаючий виконає кидок, то захисник, який його опікує, повер­тається, щоб загородити шлях до щита, ловить м'яч і передає наступному гравцеві із команди.

https://www.youtube.com/watch?v=8mkreYWVF2s

                                                             22.02

                                                         ФК 6 клас

Тема: Контрольний урок (модуль баскетбол)

  Де зародилася гра «Баскетбол»?

варіанти відповідей

 

Англія;

 

 

Америка;

 

 

Україна;

 

 

Бразилія.

Запитання 2

Баскетбол гра командна?

  

варіанти відповідей

 

так;

 

 

ні.

Запитання 3

Скільки гравців в команді з баскетболу?

варіанти відповідей

 

5;

 

 

8;

 

 

11;

 

 

22.

Запитання 4

Виберіть технічні прийоми гри в баскетболі

варіанти відповідей

 

відбивання м’яча;

 

 

передача м’яча;

 

 

ловіння м’яча;

 

 

кидок м’яча.

Запитання 5

Скільки кроків з м’ячом можє робити гравець в грі "Баскетбол"?

варіанти відповідей

 

5;

 

 

2;

 

 

3;

 

 

4.

Запитання 6

Тривалість гри з баскетболу?

варіанти відповідей

 

45 хвилин;

 

 

60 хвилин;

 

 

40 хвилин;

 

 

30 хвилин.

Запитання 7

Скільки разів можна вести м’яч у баскетболі в межах одного володіння м’ячем одним гравцем?

варіанти відповідей

 

два рази;

 

 

скільки завгодно разів;

 

 

один раз;

 

 

три рази.

Запитання 8

Скільки разів можна виконати заміну під час гри в баскетбол?

варіанти відповідей

 

5;

 

 

7;

 

 

3;

 

 

не обмежено.

Запитання 9

Розмір баскетбольного майданчика.

варіанти відповідей

 

55м – 22,5м;

 

 

26м х 14м;

 

 

18м – 9м;

 

 

16м х 10м.

Запитання 10

Штрафний кидок в баскетболі дає команді?

варіанти відповідей

 

два очки;

 

 

три очки;

 

 

одне очко;

 

 

п’ять очки.

Запитання 11

Свисток судді в грі "Баскетбол"означає:

варіанти відповідей

 

зупинку гри;

 

 

передача м’яча гравцю;

 

 

ведення м’яча до свого кошика;

 

 

блокування м’яча.

Запитання 12

Баскетбол це –

варіанти відповідей

 

спортивна гра;

 

 

рухлива гра;

 

 

командна;

 

 

спортивна командна гра.

Відповіді надсилаємо у Viber - 066 737 14 46

(обовязково підписуємо роботу)

                                                              22.02

                                                        ФК 5 клас

Тема: Навчання кидку з подвійного кроку 

Виконання двох кроків. Розрахунок довжини кроку для виходу на позначені точки, а так само місце відштовхування після виконання двох кроків є необхідними елементами при русі. Оволодівши м'ячем двома руками (права рука ззаду м'яча ліва знизу м'яча) під крок лівою ногою, починається відлік двох кроків. Кожен гравець вважає до двох про себе. Перший крок правою ногою гравець робить довгий вперед, другий лівою ногою короткий з підготовкою вистрибування високо вгору.

Виведення м'яча в точку кидка. Під час виконання двох кроків і відліку м'яч плавним рухом піднімається вгору після кожного кроку. Руки займають положення права знизу м'яча, ліва зліва від м'яча.

Вистрибування вгору з однієї ноги. Висота стрибка той же є елементом точного попадання м'яча в кошик. Разом з виносом рук з м'ячем вгору виноситься і права нога, зігнута в коліні, це сприяє збільшенню висоти стрибка.

Кидок м'яча в кошик. Необхідно вибрати правильну точку відскоку м'яча від щита і силу кидка, з якої він посилається. Як правило, це правий верхній кут прямокутника над кільцем. Кидок м'яча по кільцю з відскоком від щита, під кутом до нього, здійснюється в максимально високій точці виносу м'яча. М'яч посилається м'яким рухом кисті правої руки зі зворотним обертанням м'яча щодо горизонтальної осі. При правильному виконанні кидка м'яч, відскочивши від щита, потрапляє в кільце. Необхідно відзначити, що підсумком виконання всіх елементів, попадання з двох кроків в русі, є результат кидка з попаданням в кільце. Без попадання всі попередні дії вважаються безрезультатними. Кидок є основним елементом баскетболу. Робота над ним вимагає максимальної концентрації і техніки виконання. Необхідно правильно готуватися до кидка. Вміти управляти своїми м'язами тіла з правильним чергуванням напружувати і розслабляти. Вибирати правильну траєкторію польоту і обертання м'яча. Правильно оцінювати ситуацію для кидка в грі-поруч захисник чи ні. Кидок самий трудомісткий елемент баскетболу. Хто вміє потрапляти - той вміє вигравати.

Приземлення після стрибка. Правильне приземлення після стрибка є невід'ємною частиною виконання кидка з двох кроків в русі. Після виконання атаки кільця в стрибку м'язи знаходяться в розслабленому стані. Необхідно сконцентруватися, скоординуватися, правильно вибрати положення тіла і постановку ніг. При недотриманні цих вимог це може привести травмі і вибування надовго з тренувального процесу.

https://www.youtube.com/watch?v=ewK7VysEMOU

                                                               21.02

                                                         ФК 9 клас

Тема: Техніка нападу

При вивченні тактичних дій позиційного нападу дотримуються такої послідовності: а) пояснення і показ комбінації на макеті майданчика; б) розміщення гравців у зоні нападу і відтворення комбінації з конкретними завданнями для нападаючих у повільному, а потім прискореному темпі; в) те саме проти пасивного, потім активного захисту команди; г) організація нападу з моменту оволодіння м'ячем біля «свого» щита і розвиток обумовленого варіанту; д) застосування тактичного варіанту системи в учбових, а потім контрольних іграх.


3.2.2. Орієнтовні вправи:

1. Команда застосовує заслін з веденням (рис. 16). Гравець З передає м'яч гравцеві 4, а той - центровому 5 і виходить для заслону гравцеві 6. Використавши заслін, гравець 6 проходить майже упритул поблизу центра 5, наводячи на нього захисника. Гравець 6 отримує м'яч від центра 5 і виконує кидок у кошик. Гравці 4 і 7 переміщуються до щита для боротьби за відскок, гравець 3 забезпечує страховку в захисті.
2. Гравці використовують пересічення з виходом нападаючих поблизу центру (рис. 17), гравець 4, одержавши м'яч від гравця З, зумів передати м'яч центру 5. Першим проходить поблизу нього до щита гравець 3. Відразу з іншої сторони виходить гравець 4, одержує м'яч і завершує кидок до кошика. Гравці 3, 5 і 4 беруть участь у боротьбі за м'яч, якщо кидок буде не точний. Гравець 7 повертається назад, а гравець 6 використовує обманний маневр, щоб повести за собою захисника.
3. Гравець 4 ставить заслін гравцеві 5, той входить до області штрафного кидка і в свою чергу йде на заслін гравцеві 6 в другому куті майданчика. Гравець 6 входить до штрафної зони, отримує м'яч від гравця 7 і завершує атаку (рис. 18).
4. Якщо команді необхідно підготувати атаку (або довше протримати м'яч), використовується варіант розіграшу м'яча «вісімкою». У такому випадку гравці перемішуються по дузі, постійно загрожуючи з флангів, а заслін створюється у центрі «вісімки».
На рис. 17 наведена типова комбінація, яка забезпечує успішну реалізацію атаки при вкиданні м'яча із-за бічної лінії в зоні нападу. Гравець 3 вкидає м'яч. Після фінта в сторону гравця 7 передає його гравцеві 4, який негайно передає м'яч центровому гравцеві, який вибігає на протилежну сторону ділянки штрафного кидка.


На зустріч йому вибігає гравець 6 і, отримавши передачу від гравця 5, переправляє м'яч гравцеві 3, який вибіг до щита вздовж лицьової лінії. Він в стрибку кидає м'яч по кошику. Атаку біля щита підтримують гравці 7 і 5. Гравці 4 і 6 підстраховують у тиловій зоні.

https://www.youtube.com/watch?v=_8LroNmq5Nw

                                                               21.02

                                                          ФК 8 клас

Тема: Кидки з ближньої дистанції

Кидок двома руками від грудей стоячи на місці - гравець у стійці баскетболіста, м'яч на рівні грудей (стопи можуть розташовуватися на одній лінії або одна нога висунута трохи вперед) утримується пальцями, лікті у тулуба, ноги в колінних суглобах злегка зігнуті, тулуб прямий, погляд спрямований на кошик. Одночасно з круговим рухом м'яча (як в одночасній передачі) і ще більшим згинанням ніг в колінних суглобах м'яч підноситься до грудей.

Не зупиняючи руху, м'яч виноситься вздовж тулуба вгору-вперед у напрямку кільця і ​​захльостує рухом кистей, надаючи м'ячу, зворотний рух випускається з кінчиків пальців, одночасно випрямляються ноги. Вага тіла переноситься на попереду вартісну ногу, тіло і руки повинні супроводжувати політ м'яча. Після випуску м'яча гравець повертається у вихідне положення.

Можливі помилки:

1)    Руки випрямляються вертикально вгору;

2)    Кидок виконується без роботи ніг, траєкторії зворотного обертання;

3)    Відсутній захльостують рух кистями;

4)    Відсутність розслаблення після кидка;

5)    Відсутність узгодженості роботи рук і ніг.

 

Кидок однією рукою від плеча стоячи на місці. У вихідному положенні ноги розташовуються на ширині плечей. Нога, однойменна кидаючої руці, висунута вперед на 10-15 сантиметрів, носок і коліно її розгорнуті точно в напрямку кошика, вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, м'яч розташовується на рівні грудей. Одночасно ноги злегка згинаються, центр ваги зміщується на передні частини стоп, м'яч найкоротшим шляхом виноситься над правим плечем, ліва рука підтримує м'яч збоку.

М'яч повинен повністю лягти на всі фаланги пальців. Лікоть кидаючої руки спрямований уперед, кисть з м'ячем максимально згинається назад. Лінія плеча приблизно паралельна підлозі. Одночасно з розгинанням ноги «кидає» руки (правої) інша відводиться в сторону. М'яч переміщається вперед-вгору під кутом 65-70 градусів. Відрив м'яча від пальців відбувається, коли плече, передпліччя і кисть утворюють майже пряму лінію. Після відриву м'яча від пальців кисть згинається до відмови (захльостування кисті). Потім рука розслаблено опускається вниз, після чого гравець приймає вихідне положення.

Можливі помилки:

1)    Втрата рівноваги;

2)    Неузгодженість в роботі рук і ніг;

3)    Неповна розгинання руки в ліктьовому суглобі;

4)    Відсутність захльосту руки.

Вправи для навчання:

1)       Імітація захльосту кистями (кистю) з фіксацією фінального положення;

2)       Імітація замаху (колоподібного), виносу м'яча, фіксація фінального положення;

3)       Імітація кидка з роботою ніг;

4)       Кидок партнеру або в стіну без роботи ніг;

5)       Цілісне виконання кидка у стіну або партнерові;

6)       Кидки м'яча в корзину з близької відстані спочатку під кутом 45 градусів до щита (з відскоком), потім прямо перед кошиком;

7)       Кидки м'яча з лінії штрафного, дотримуючись всіх правил його виконання;

8)       Рухливі ігри.

https://www.youtube.com/watch?v=AgpO3FFQEXw

                                                                21.02

                                                             ФК 5 клас

Тема: Вдосконалення обманних рухів і фінтів

До специфічних обманним рухам відноситься імітація стомлення. Робіть вигляд, що ви втомилися до межі і всі ваші думки лише про відпочинок, а не про перемогу. Нерідко в таких ситуаціях гравець захисту стає неуважною і починає менше вас контролювати.

Водночас захисник сам може використовувати проти вас обманні баскетбольні руху, особливо в ситуації, коли його атакує два нападники. Він може зімітувати ривок на одного гравця і відразу переключитися на другого суперника, заважаючи передачі.

Обманні маневри з м'ячем повинні застосовуватися баскетболістами в кожній грі. Припустимо, робити імітацію кидка по кошику перед веденням або передачею м'яча партнеру.

Ще один хороший спосіб заплутати суперника - обдурити його поглядом, адже багато тренерів дають завдання своїм захисникам уважно стежити за поглядом атакуючого гравця, щоб зрозуміти його наміри. Знаючи про це, ви можете з вигодою використовувати задумані обманні дії.

Не забувайте використовувати тулуб (включаючи стегна, голову і плечі) у своїх обманних рухах (перед ривком до кошику або різкій зміні напряму, перед початком обведення або при різких зупинках). Це допоможе ввести в оману суперників і вибити їх з рівноваги.

Обманні рухи в баскетболі добре поєднуються з неправдивими переміщеннями ніг у комбінації з іншими частинами тіла. Наприклад, крок з м'ячем у сторону, раптова зупинка і різке ведення в зворотному напрямку.

Наступний цікавий маневр - баскетболіст згинає коліна, імітуючи готовність до стрибка, але робить невелику паузу, тим самим змушуючи суперника вистрибнути завчасно. Після того, як захисник опускається вниз, гравець нападу вистрибує для кидка.

Обманні рухи руками також бувають дуже ефективними. Наприклад, займаючи місце центральної позиції, одна рука різко викидається вгору, що відволікає захисника. Сам же кидок м'яча виконується іншою рукою.

Опущені руки захисника можуть змусити нападника думати, що той не готовий до оборони. Хоча сам захисник просто чекає відповідного моменту, щоб швидко перехопити передачу.

Досить часто, розмахуючи руками, захисник може змусити нападника втратити впевненість у своїх планах до такої міри, що той віддасть неточну передачу або зробить промах при кидку в корзину.

І наостанок ще пару важливих порад: будьте актором на баскетбольному майданчику, швидко і чітко комбінуйте різні обманні рухи, змусьте суперників повірити в них.

Підбирайте обманні дії відповідно до ігрової ситуацією і фізичними якостями противника. Не варто зловживати обманними рухами, інакше противник вже буде здогадуватися про ваші плани.

Безсумнівно, одна з якостей успішного баскетболіста полягає в здатності ввести суперника в оману. Навчіться мистецтву обманних рухів, це допоможе вам вийти на нову сходинку в баскетболі.

https://www.youtube.com/watch?v=rBW1uZnZhbo

                                                                   18.02

                                                                ФК 8 клас

Тема: Розвиток уваги

Увага – це зосередженість на чомусь. Вона пов’язана з інтересами, схильностями, покликанням людини, від її особливостей залежать спостережливість, здатність бачити в предметах чи явищах малопомітні, але суттєві деталі.
У дітей увага з’являється досить рано. Перші прояви мимовільної уваги в малюка спостерігаються уже під час смоктання. Пізніше обсяг уваги дитини збільшується (охоплюються 2-3 предмети або дії). У зв’язку з тим що багато з рухів (дій) малюка доводяться до автоматизму, зростає можливість розподілу уваги. Далі дитина вчиться керувати собою та свідомо спрямовувати свою увагу на певний предмет. При цьому вона використовує перш за все слово і вказівний жест дорослого.
У середньому віці увага дитини стає більш стійкою. Це дає малюкові можливість виконувати під керівництвом дорослого певні завдання. Завдяки розвитку дитячої допитливості, зростанню жаги пізнання увага фіксується на предметі. Так, наприклад, малюк може довго спостерігати за пташками, щоб довідатися, як вони літають, де сплять, які мають домівки. Розвиток властивостей і видів уваги дошкільняти суттєво залежить від вагомості, емоційності, цікавості матеріалу, від характеру діяльності, яку виконує дитина.
Велике значення для розвитку довільної уваги в дошкільному віці має гра. Під час гри виникає потреба досягати певного результату й координувати свої дії відповідно до завдань, підпорядковувати їх певним правилам, підкорятися вимогам групи. Гра виробляє здатність навмисно зосереджувати увагу на певних предметах, переключати й розподіляти її.
Розвиток уваги дитини залежить від різних змін у її житті, від освоєння нових видів діяльності (ігрової, трудової). У 4-5 років дитина скеровує свої дії під впливом дорослого: „Будь уважним!”, „Слухай уважно!”, „Дивись уважно!”. Розвиток довільної уваги пов’язаний із засвоєнням засобів керування нею. Спочатку – це зовнішні засоби (вказівний жест, слово дорослого). Далі таким засобом стає мова самої дитини, що набуває планувальної функції. „Я спершу хочу подивитися на мавпочок, а потім – на крокодильчиків”,– планує малюк дорогою до зоопарку. Він намічає мету – подивитися, а потім уважно розглядає об’єкти, що його цікавлять. Таким чином, розвиток довільної уваги тісно пов’язаний не тільки з розвитком мовлення, але й з усвідомленням майбутньої дії. Розвиток цього виду уваги також пов’язаний з освоєнням норм і правил поведінки.
Найкращий спосіб стимулювати розвиток уваги в малюка – це підтримувати його допитливість.

https://www.youtube.com/watch?v=8IF1AjXbRZs

                                                                  18.02

                                                             ФК 7 клас

Тема: Розвиток витривалості

Існує принаймні п'ять різноманітних методів розвитку витривалості.

• Метод рівномірного характеру означає, що ти займаєшся фізичною активністю, при цьому безперервно працюєш, зберігаєш свій темп, не зменшуючи, але і не перевтомлюючись, тобто підбираєш свій.
• Змінний метод означає, що ти вибираєш різну фізичну активність і змінюєш її одну за однією. Наприклад, 20 присідань, 20 випадів, 20 віджимань і 3 хвилини в стійці поперше.
• Метод поворотів. Ти вибираєш одну групу м'язів і тренуєш тільки її, повторюючи ідентичні вправи з перервою на відпочинок по 30 секунд.
• Змагання і ігровий методи. У обох випадках ти тренуєш не лише свою фізичну витривалість, але і вчишся контролювати і управляти емоціями.

 

Силова витривалість організму

Це спортивний термін, який має на увазі здатність організму витримувати силове навантаження впродовж довгого часу, є поєднанням сили і витривалості. Силову витривалість також можна і треба розвивати. Види витривалості :

1. присідання;
2. скакалка;
3. біг.

Експерти радять розпочинати з бігу, оскільки під час цієї активності навантажуються усі групи м'язів рівномірно, організму простіше «розтруситися».

Для профілактики здорової роботи серця лікарі і спортсмени рекомендують чергувати темп бігу — від бігу підтюпцем до бігу на швидкість. І робити це регулярно, найкорисніший інтервал — це біг через день.

Після того, як організм звикне до регулярного навантаження, приблизно за два тижні, можна почати тренувати біг на витривалість.

https://www.youtube.com/watch?v=TwhS5O43s3o

                                                                     18.02

                                                                 ФК 9 клас

Тема: Розвиток сили

Зробіть 2 сети по 10-15 повторів кожної вправи. Між вправами відпочивайте 1 хвилину.

1. Мостик з підняттям однієї ноги

2. Присідання

Уявіть, ніби сідаєте на стілець, "зависаючи" стегнами в повітрі і ніби штовхаєте їх назад.

3. Відтискання

Роблячи відтискання, стежте, щоб не прогиналася нижня частина спини та сідниці та дивіться, аби лікті були під кутом 45 градучів.

4. Ходьба з випадами

Стопи разом, тоді крок вперед, роблячи випад правою ногою. Поверніться на позицію, повторіть на іншу ногу.

5. Ще один вид відтискань

Найбільше в цій вправі працюють руки.

Нахиляючись, голова має опускатися між руками.

6. Ще один вид присідань

1. Опустіться в позу для присідання, ви не вставатимете під час вправи;
2. Опустіть коліна по черзі на підлогу;
3. Почергово повертайтеся в позу присідання, не встаючи;
4. Повторюйте так швидко, як можете.

7. Супермен

Пропрацьовує нижню частину спини, рухайтесь повільно.

1. Ляжте на живіт, руки й ноги розставлені;
2. Шия розслаблена, залучаєте корпус та спину, щоб одночасно підняти руки з ноги від підлоги настільки високо, наскільки можете;
3. На вершині зупиніться на секунду, повільно поверніться на початкову позицію, повторіть.

8. Звичайна планка з підняттям ноги

9. Бокова планка з підняттям ноги

Пам’ятайте про те, що слід затриматись у верхній точці, а потім повернутись в початкову позицію.

10. Мертвий жучок

1. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом;
2. Скоординованими рухами випрямляйте ліву ногу, а праву руку заводьте за голову; стежте, щоб низ спини був статичним на підлозі;
3. Поверніться в початкову позицію, повторіть на інший бік.

https://www.youtube.com/watch?v=-lxS5ogKMJY