06.05
                                                                 ФК 9 клас
Тема: Повторення техніки відбору м яча
  М’яч, направлений в напрямку суперника, можна відібрати за допомогою перехоплення. Для цього необхідно вибрати таку позицію між м’ячем і суперником, яка дозволила б захиснику вийти на м’яч раніше, ніж це зробить суперник. У тих випадках, коли перехопити м'яч не вдалося, необхідно атакувати суперника і спробувати відібрати м’яч у момент прийому, тобто коли він ще не повністю контролює м’яч. Але якщо не вдалося перехопити м’яч і атакувати у момент прийому м’яча, слід зайняти зручну стійку перед суперником з м’ячем і вичікувати дій з його боку, зосередивши увагу на м’ячі. Застосовуються наступні способи: відбір м’яча поштовхом тулуба (в межах правил), вибиванням (без падіння і в падінні), накладенням стопи на м’яч. Відбір м’яча ударом по йому або зупинкою проводиться в той момент, коли суперник трохи «відпустить» м’яч від себе. Є два різновиди відбору: повний і неповний. При повному – м’ячем володіє футболіст, що сам відбирає або його партнер. При неповному – м’яч відбивають на певну відстань або за бокову лінію. У складних ігрових ситуаціях використовуються випад і підкат. Відбір м’яча у випаді дозволяє прийняти м’яч на відстані 1,5–2 м. Його застосовують при спробі суперника обійти гравця справа або зліва. Швидким переміщенням у бік м’яча роблять випад. М’ячі, які важко дістати вибиваються переважно носком в напівшпагаті або шпагаті. Відбір перехопленням застосовується, коли суперник, рухаючись з м’ячем назустріч, відпускає його від себе. Захисник повинен уловити цей момент і різким рухом оволодіти м’ячем або відбити його, поставивши на його шляху ногу.  Відбір м’яча в шпагаті Відбір м’яча поштовхом в плече. Цим способом користуються переважно тоді, коли футболіст, що володіє м’ячем, дає можливість атакувати себе збоку. Суперники рівні в швидкості пересування. Поштовх виконують плечем в плече, при цьому рука що штовхає притиснута до тулуба. Центр маси тіла суперника повинен бути перенесений на дальню ногу від суперника. Втративши рівновагу, атакований на мить перестає контролювати м’яч, і цього досить, щоб відібрати його.. Відбір м’яча. Частина тіла поштовхом в плече якою і в яку дозволено виконують поштовх Відбір м’яча підкатом . Підкат – це один з найбільш технічно складних прийомів відбору м’яча. Футболістові часто доводиться атакувати суперника не спереду, а збоку від нього, коли він вже пробіг мимо і немає можливості відібрати м’яч за допомогою поштовху плечем без порушення правил. Рухаючись в одному напрямі з атакуючим гравцем, захисник намагається вибити у нього м’яч носком, підйомом, зов. Відбір м’яча підкатом  нішньою, внутрішньою стороною стопи або підйому або підошвою. Щоб відібрати м’яч або вибити його в підкаті, гравець повинен провести складний маневр. Слід зазначити, що підкат дає можливість відібрати м’яч в межах правил в тих випадках, коли зробити це інакше вже неможливо. Гравець, що оволодів технікою підкату, може запобігти безлічі небезпечних ситуацій. Проте неправильне виконання підкату приводить до штрафного удару на небезпечній відстані від воріт. Оскільки підкат виконується в процесі швидкого руху, гравець повинен володіти відмінним відчуттям темпу, позиції, уміти ковзати ногою по поверхні поля і швидко вставати. Техніка виконання підкату така: знаходячись трохи ззаду і збоку від суперника, захисник починає згинати в коліні опорну ногу, ковзаючи по ґрунту, а іншою – зупиняє м’яч або вибиває його з-під ноги атакуючого. Правилами регламентується саме те, що вибивати м’яч підкатом дозволяється лише тоді, коли гравець хоч би однією ногою торкається землі, тобто як би ковзає по ній, при цьому, природно, граючи в м’яч, а не в ногу суперника. Якщо прийом виконаний правильно, проте суперник сам зачіпає за ногу лежачого захисника і падає, то в цьому випадку порушення правил немає.
https://www.youtube.com/watch?v=wkeJn1zdaiA
https://www.youtube.com/watch?v=SfqGLopdoFQ

                                                                          05.05
                                                                     ФК 10 клас
Тема: Вдосконалення бігу на середні дистанції
1. Дріботливий біг. Розучується біля опори  потім на місці і виконується з великою частотою в русі дрібними кроками. Махова нога рухається зверху  вниз на передню частину стопи коліном назад із наступним опусканням ноги на п’яту. При цьому необхідно відчувати розтягування задньої поверхні стегна і гомілки.  Дріботливий біг: а—на місці; б—з просуванням вперед 2. Біг із закиданням гомілок назад із торканням п’ятами сідниць. Довжина кроків 20-30 см. Тулуб, таз і стегна знаходяться в одній площині, плечі не напружувати. Утримуватись на передній частині стопи, коліна в сторони не розводити  3. Біг із високим підніманням стегна. Спочатку виконується на місці, потім із просуванням на 20-30 см, плечі назад не відхиляються і не напружуються. Стегно піднімається до горизонталі, а опорна нога повністю розгинається. Гомілка махової ноги знаходиться під стегном, стопа розслаблена, але носок не опускається вниз. Опорна нога і тулуб складають пряму лінію, руки опущені, плечі розслаблені. Ногу ставити на опору з передньої частини стопи пружно, не торкаючись п’ятами опори  Біг із закиданням гомілок  Біг із високим підніманням сегна 4. Стрибки з ноги на ногу (стрибки в кроці). Поштовхова нога при відштовхуванні повністю випрямляється в усіх суглобах, махова зігнута в колінному суглобі, коліно енергійно спрямовується вперед-вгору, тулуб нахилений вперед, руки, зігнуті в ліктьових суглобах, рухаються в передньозадній площині. Гомілка махової ноги знаходиться під стегном, стопа на опору ставиться пружно під себе з передньої частини. 5. Багатоскоки на одній нозі з підтягуванням поштовхової ноги вперед-вгору, як при бігу  6. В.п. – о.с. імітація рухів рук під час бігу на місці. Виконувати повільно, поступово збільшуючи темп до швидкого і знову уповільнюючи. Кисть руки не виводити за лінію тулуба. Дихати ритмічно (на два махи вдих, на два видих). 7. В.п. – випад правою (лівою) в упорі біля стіни. На 1-4 максимально випрямляти відставлену назад ногу в колінному суглобі, опускаючи п’яту на землю. Відчувати розтягування задньої поверхні стегна. 8. В.п. – стійка на лівій (правій) нозі, другою, зігнутою в колінному суглобі, спертись на опору, згинаючи опорну ногу, виконати 3-4 пружних присідання. Відчувати активне розтягування м’язів передньої частини стегна. 9. В.п. – з вису стоячи на лівій, права на гімнастичній стінці, хват руками на рівні очей. Енергійним розгинанням правої ноги піднятись по гімнастичній стінці  10. В.п. – випад правою (лівою), руки на коліні. Виконати 4 ритмічних погойдування і стрибком змінити положення ніг. 11. В.п. – на лівій (правій) спираючись правою (лівою) рукою на стінку. Махи вперед – назад. 12. В.п. – упор руками біля стінки на лівій (правій) за 1,5-2,0 м від стіни, коліно правої (лівої) біля грудей. Махи назад з розгинанням ноги в колінному суглобі. 13. В.п. – на лівій (правій), руки на стіні. Махи перед собою влівовправо, піднімаючись на стопі. 14. В.п. – стопа лівої (правої) на підвищенні 30-40 см, руки на опорі на відстані до 1,5 м. Пружні опускання п’яти випрямленої ноги. Відчувати розтягування задньої поверхні стегна. 15. В.п. – на правій (лівій), ліва п’ята утримується руками біля сідниць. Підтягуючи ногу назад, відчути розтягування м’язів передньої частини стегна. 16. В.п. – на правій (лівій), вільні махи зігнутою ногою вперед – назад. Із махом уперед випад лівою (правою). Два пружних погойдування. 30 Піднімаючись на ногу, яка стоїть попереду, приставити другу і виконати те ж саме другою ногою. 17. В.п. – сидячи кутом в упорі лежачи. Утримуючи ноги разом, написати в повітрі цифри від 1 до 15. 18. В.п. – стійка на лопатках. Розводити ноги вперед і назад, збільшуючи амплітуду рухів. 19. В.п. – стійка на лопатках. Бігові рухи ногами. Виконувати в повільному і швидкому темпі (рис.14). 20. В.п. – о.с. Підскоки з ноги на ногу на носках на місці, впродовж 15-20 с. 21. В.п. – о.с. Те ж саме, що у вправі 20 із незначним просуванням уперед зі зміною напряму відштовхування. 
https://www.youtube.com/watch?v=O4Mmh_hv-Bc
https://www.youtube.com/watch?v=7R41TYbR1FA

                                                                      05.05
                                                                ФК 11 клас
Тема: Повторення стрибка у довжину

Техніка виконання стрибка у довжину розбігу способом «Зігнувши ноги»

Найдоступнішим і ефективним способом  стрибка у довжину з розбігу являється стрибок способом «Зігнувши ноги». Перед виконанням стрибків у довжину даним способом необхідно виконати спеціальні стрибкові вправи:

Ø                    стрибки на лівій та на правій нозі (по 4 рази) руки опущено довільно;

Ø                    стрибки на місці на двох ногах, руки на поясі;

Ø                    стрибки на двох ногах з невеликим рухом уперед, руки  на поясі;

Ø                    стрибки на двох ногах з поворотом ліворуч та праворуч;

Ø                    стрибки на двох ногах  через  скакалкою;

Ø                    стрибки – багатоскоки (3-6-8 стрибків).

Перед виконанням стрибка у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги» визнач довжину розбігу. Для цього стань на брусок для відштовхування спиною до стрибкової ями. Зроби 16-18 бігових кроків. Зупинившись, познач рискою місце зупинки. Потім повернись обличчям до стрибкової ями та виконуй розбіг, поступово збільшуючи швидкість. Вона має бути найшвидшою на момент відштовхування. Останній крос скороти і виконай його швидше за всі попередні. Поштовх  робі однією ногою, енергійно, миттєво перейшовши з п’ятки на носок.

Під час поштовху махову ногу зігни в коліні, руки енергійно рухай вперед - вгору. У польоті ноги зігни в колінах, підтягни до грудей, а перед приземленням винеси вперед. Перед приземленням тулуб нахили вперед, руки під час польоту рухай униз-назад, а під час приземлення різко винеси вперед.

Як тільки п’ятки торкнуться опори, зігни ноги так, щоб не впасти назад.

Поради або правила виконання стрибку у довжину способом «Зігнувши ноги».

Ø                      Починай розбіг завжди з однієї ноги.

Ø                      Намагайся досягти найбільшої швидкості під час бігу.

Ø                      Останній крок розбігу має бути найшвидшим.

Ø                      Перед приземленням винеси ноги далеко вперед.

Ø                      Обидві ноги приземлюй на одній лінії.

Ø                      Пам’ятай, що довжина стрибка вимірюється від бруска до сліду який лишається найближчим до бруска після приземлення.

https://www.youtube.com/watch?v=M0xzmTMQw_4

https://www.youtube.com/watch?v=fleKbrPo0Sc&t=33s

                                                                           05.05
                                                                     ФК 7 клас
Тема: Повторення техніки старту
Старти з різних початкових положень

Вправа 2. Стоячи на сильно зігнутій штовховій нозі, тулуб горизонтальний, інша нога (пряма) відведена назад. Руки напівзігнуті, одна попереду, інша позаду. З цього положення почати біг, зберігаючи горизонтальне положення тулуба як можна довше.

Вправа 3. Виконання команд "На старт"! (низький старт) і "Увага"! без стартових колодок.

Вчитель контролює вірне положення за командами, допомагає учням прийняти вірне положення (виконувати до тих пір поки учень не вивчить положення по команді ”На Старт”, ”Увага”).
Тільки після того, як учні зрозуміли і відчули стартові пози і навчилися виконувати їх, можна переходити до навчання початку бігу з низького старту.
·   Біг з низького старту без колодок (без сигналу і по сигналу учителя).
Виконання низького старту без стартового сигналу потрібне для того, щоб учні могли зосередити увагу на правильності форми і ритму рухів, а не на швидкості і силі їх виконання.
·   Установка стартових колодок.
Передня колодка для найсильнішої (штовхової) ноги встановлюється на відстані 1,5 стоп від лінії старту, а задня- 1,5-1 стопи від передньої.  Опорний майданчик передньої колодки нахилений під кутом 45-50°, задня - 60-80°. По ширині відстань між колодками зазвичай дорівнює 10-12 см
·   Виконання команд "На старт"! (низький старт) і "Увага" з стартовими колодками
Вчитель контролює вірне положення за командами, допомагає учням прийняти вірне положення (виконувати до тих пір поки учень не вивчить положення по команді ”На Старт”, ”Увага”).  
·   Виштовхування від стартових колодок без кроку.
Приземлятися на руки. Для пом'якшення ударів класти попереду колодок мат.

 Вибігання з низького старту під "воротами"(б), зробленими з мотузки, гумової
стрічки або планки для стрибків у висоту в 1,5-2 м від лінії старту. Вчитель тримає планку
стоячи за стартуючимабо збоку від нього(а).

Вправа 2. Вибігання з низького старту "в упряжці" з подоланням опору. Партнер утримує  стартуючого довгою гумовою стрічкою, накладеною на пояс або груди і пропущеною що під пахвами того що біжить.

Вправа 3. Вибігання з низького старту, долаючи опір партнера. Партнер, стоячи обличч’єм до  стартуючого в нахилі, одна нога попереду, упирається прямими руками в його плечі. З вибіганням бігуна із старту партнер продовжує чинити помірний опір, відбігаючи спиною назад.

Вправа 4. Біг з низького старту по відмітках із збереженням оптимального нахилу тулуба. Перша відмітка - приблизно на відстані 3-3,5 стоп від передньої колодки, кожна наступна на 0,5 стопи далі.
Вправа 5. Біг, з низького старту через розставлені на перших пяти-шести кроках набивні м'ячі (діаметром 15-20 см) з урахуванням зростання довжини кроків. М'ячі встановлюються на місцях, що визначають середину бігового кроку. На першому кроці м'яч не ставиться.
Вправа 6. Біг з низького старту 10-15м із збереженням оптимального нахилу тулуба.

https://www.youtube.com/watch?v=UJqOF1NRGY0

https://www.youtube.com/watch?v=YiSoERad5xA

                                                                       05.05
                                                                  ФК 6 клас
Тема: Розвиток координації
Координаційні здібності – це
здібності доцільно координувати рухи при побудові і відтворюванні нових рухових дій; здібності перебудовувати координацію
рухів при потребі змінити параметри засвоюваної дії у відповідності до мінливих умов.
Серед основних умов, від яких залежить рівень розвитку координаційних здібностей людини, слід виділити: вміння аналізувати
власті дії, формувати образи ритмічних, динамічних, часових і просторових характеристик рухів власного тіла і різних його частин у їх
складній взаємодії. Розуміти поставлені рухові завдання, планувати
конкретні способи виконання рухів. Не менш важливою є здатність
до оперативного аналізу і корекції характеристик дій 
Координаційні здібності (КЗ) – це можливості індивіда, які
визначають його готовність до оптимального управління і регулювання рухової дії .
Для розвитку координаційних здібностей для учнів 5-6 класів нами були розроблені методичні рекомендації, які впроваджувалися в загальноосвітніх школах м. Херсону протягом 1 року.
В підготовчій частині уроку використовувались загальнофізичні вправи, орієнтовний час безперервної роботи в межах –
15-30 с; пульсовий режим 140 уд./хв.; відпочинок між серіями
вправ – до пульсу 100 уд./хв.: біг «змійкою» до 1 хв. з невисокою швидкістю, інтенсивність
навантаження при цьому слід регулювати за показниками
частоти серцевих скорочень (ЧСС) (120-140 уд./хв.); біг з одночасними поворотами на 360о до 1 хв. з невисокою
швидкістю, інтенсивність навантаження при цьому слід регулювати за показниками ЧСС (130-150 уд./хв.); біг зі зміною напрямку за сигналом вчителя із середньою
швидкістю до 1 хв., ЧСС (150 уд./хв.); біг спиною вперед до 1 хв. з невисокою швидкістю, інтенсивність навантаження при цьому слід регулювати за показниками ЧСС (130 уд./хв.); помірний біг в поєднанні із стрибками на одній і двох ногах по
«купинах» до 2 хв.; «човниковий біг» 4х9 м; стрибки через лінію на одній, на двох ногах та почергово з лівої
на праву з просуванням вперед, кількість повторень 14-18 разів; стрибки на місці з поворотом на 180о та 360о, кількість повторень 6-8 разів; стрибки на місці з підтягуванням колін до грудей, 8-10 разів; вистрибування з повного присіду вгору з діставанням руками
до позначки, 8-10 разів; стоячи на одній нозі, руки на поясі, другою в повітрі «написати» цифри від 0 до 9, 2-3 рази кожною ногою; із вихідного положення основна стійка підняти вперед ліву
(праву) ногу і взятись за носок, стоячи 1 хв., 2-3 рази.
Розвиток координації засобами подолання різних перешкод
надає учням великого об’єму інформації, із якого вони повинні
вибрати найбільш значиму і ефективну, вирішити рухове завдання найбільш оптимальними уміннями. Несподіваність і невизначеність ситуацій, в яких проходить діяльність, її координаційна
складність, дефіцит часу та інші збиваючи фактори змушують
учнів виконувати певні рухові дії, що створює найбільш оптимальні умови для розвитку координації.
В дослідженні вікових особливостей рівня розвитку координаційних здібностей брали участь учні віком 11-12 років. Аналіз
вихідних даних показників координаційної підготовленості дозволив виявити ідентичність результатів тестування учнів 5-х і
6-х класів, що дозволило методом випадкової вибірки сформувати експериментальну, яка займалася за запропонованою нами методикою, та контрольну групи, де заняття проводилися за загальноприйнятою програмою.
При проведенні контролю за координаційними здібностями учнів середнього шкільного віку нами був використаний метод педагогічного тестування, який застосовують для одержання конкретного результату з метою характеристики координаційних здібностей. Визначити розвиток координаційних здібностей
до оцінки і регуляції просторово-часових параметрів руху учнів
дозволяють різноманітні види човникового бігу. У методику тестування були включені чотири тести:
1) човниковий біг 3х10 м з оббіганням набивних м’ячів;
2) координаційний біговий тест Філіповича, Малінака;
3) рівновага на одній нозі;
4) стрибки в довжину з місця з різних позицій. 
https://www.youtube.com/watch?v=bdWFYOFVbTo
https://www.youtube.com/watch?v=2MJaPgd3Xng

                                                                   05.05
                                                               ФК 9 клас
Тема: Повторення техніки гри головою
Удари головою – ефективний технічний прийом. Ним необхідно вміло користуватися і тим, хто грає у малий футбол. Удари головою виконуються лобом або бічною частиною. Тренуючи ці удари, постарайтеся не лише підставляти голову під м'яч. Головне – наносити удар по м'ячу в потрібному вам напрямку із певною силою.  Удар головою у стрибку Удари по м'ячу лобом відбуваються як із місця, так і під час стрибка. Під час удару з місця  ноги ставлять на ширину плечей і трохи згинають у колінах. Одна нога виноситься вперед. Перед ударом тулуб відхиляється назад, м'язи спини напружуються. Потім вага тіла швидко переноситься на ногу, яка стоїть попереду, і різким рухом голови наноситься удар лобом по середині м'яча. У момент удару очі стежать за польотом м'яча. Виконання удару по м'ячу лобом у стрибку вимагає від гравців не лише доброї стрибучості, а й уміння скоординувати свої рухи під час удару в найвищій точці. Якщо ж удар у стрибку по м'ячу був нанесений із розбігу, він вийде ще й дуже сильним. Техніка виконання удару в стрибку аналогічна техніці удару лобом із місця. Щоб нанести удар бічною частиною голови, необхідно виставити ногу, ту, що далі від м’яча, в бік, зігнути її в коліні і перенести на неї вагу тулуба. У момент удару тулуб нахиляється в бік м'яча, і в цей самий бік робиться різкий рух головою із тим розрахунком, щоб торкнутися м'яча бічною частиною голови. Вправи 1. «Жонглери». Підкиньте м'яч над собою, відхиліть тулуб і голову назад, прогніться у попереку, м'язи спини і шиї напружте. Різким рухом тулуба і голови вперед наносьте удари по середині м'яча. Ноги, зігнуті до цього в колінах, випрямляйте одночасно з ударами головою. 2. «Біля стінки». Підкиньте м'яч над собою на 1–2 м і спрямуйте його головою до стінки. Повторіть це 20–25 разів. 3. «Підвісний м'яч». Підвісьте на шнурку до дерева м'яч і повторіть вправи в ударах головою з місця і в стрибку. 4. «Передачі головою». Станьте з товаришем на відстані 3–4 кроки один від одного. Намагайтеся ударами головою посилати м'яч один одному так, щоб він не падав на землю. Скільки передач ви зможете зробити? 5. «Крізь обруч». До гілки дерева підвісьте гімнастичний обруч так, щоб нижній його край був на рівні вашої голови. Встаньте з товаришем по обидва боки обруча. Підкидайте м'яч руками і ударом голови спрямовуйте його один одному крізь обруч. Хто зуміє зробити більше точних ударів? Початкова відстань до обруча 2 кроки. Поступово збільшуйте відстань. 6. «М'яч у повітрі». Кілька гравців утворюють коло і передають м'яч один одному ударом голови, намагаючись, щоб м'яч довше не впав на землю. 7. «Удар у стрибку з розбігу». Один із гравців займає місце біля воріт, інший стає на відстані 10–12 кроків від воріт. Воротар кидає руками м'яч через 8-метрову позначку. Гравець, який отримав мяч, розбігається і в стрибку завдає удар головою по воротах. Після 10 ударів партнери міняються місцями. 8. «Подача на голову». Один із гравців розміщується біля воріт. Інший – напроти воріт на відстані 10–12 кроків. Двоє інших, розмістившись зліва і справа від воріт на їх лінії, по черзі подають м'яч по верху на 8-метрову позначку. Гравець, який приймає, у стрибку ударом голови спрямовує м'яч у ворота. Зробивши 10–15 ударів, він міняється місцями з одним із гравців, які подають. Технічна помилка Наслідок помилки Як виправити помилку У момент удару ноги розміщені поряд Незручно нахиляти тулуб назад. Удар вийде занадто тихим Кидайте собі м'яч і ударом голови спрямовуйте його в стінку. Поставте одну ногу попереду іншої При наближенні м'яча тулуб не нахилений назад Тихий удар Попрохайте свого друга покидати вам на голову м'яч із відстані 4–5 м. Задовго до удару навмисно нахиліть тулуб назад У момент удару м'яч потрапляє на потилицю Неточний удар Підвісьте на шнурку м'яч до дерева і в стрибку намагайтеся попасти по м'ячу серединою лоба. Виконайте 10–15 ударів
https://www.youtube.com/watch?v=RbNhfEU5fxY
https://www.youtube.com/watch?v=9W7lfW7A7aE
https://www.youtube.com/watch?v=-008pCx6EoI

                                                                             05.05
                                                                        ЗВ 10 клас
Тема: Штучне дихання, методика

Застосовуючи технологію штучного дихання, ви маєте виконати 2 вдихи в рот або ніс постраждалого і так чергувати: 30 натискань на грудну клітку і 2 вдихи аж до по прибуття бригада екстреної (швидкої) медичної допомоги (появи спонтанного дихання, повного вашого фізичного виснаження, появи небезпеки).

Важливим у забезпеченні виживання постраждалого під час серцево-легеневої реанімації є те, що 2 вдихи потрібно виконати швидко — до 5 с.

Збільшення тривалості штучної вентиляції легень більш ніж протягом п’яти секунд під час серцево-легеневої вентиляції негативно впливає на виживання постраждалих!

Саме тому ви маєте навчитися швидко і безпечно виконувати 2 вдихи під час серцево-легеневої реанімації. За цих умов потрібно скористатися бар’єрним пристроєм, який вбереже від контакту зі слизовими оболонками рота або носа постраждалого і можливості зараження інфекцією.

Є дві основних методики виконання штучної вентиляції легень:

а) рот до рота;

б) рот до носа.

Метод «Рот до рота»

Іл. 6.1. Розміщення бар’єрного пристрою над ротом постраждалого і затискання носа постраждалого

Іл. 6.2. Утримання дихальних шляхів прохідними

Іл. 6.3. Видиху рот постраждалого

• Розмістіть бар’єрний пристрій над ротом постраждалого й затисніть ніс постраждалого вказівним і великим пальцями руки, яка лежить на чолі постраждалого (іл. 6.1).

• Утримуйте дихальні шляхи прохідними (закиньте голову або виведіть нижню щелепу, якщо є підозра на травму голови чи шиї) (іл. 6.2).

• Залиште рот трохи відкритим, одночасно підтримуючи в піднятому положенні нижню щелепу. Наберіть у свої легені повітря — виконайте спокійний вдих. Охопіть рот постраждалого своїм, простежте, аби була дотримана герметичність (іл. 6.3).

• Зробіть спокійний видих у рот або ніс постраждалого протягом 1 с, переконуючись, що повітря не виходить поза рот постраждалого.

• Зауважте краєм ока, чи грудна клітка постраждалого піднялася, як при нормальному диханні — такі рятувальні видихи є ефективними.

• Утримуючи голову відведеною, а нижню щелепу — піднятою, відірвіть свій рот від рота постраждалого й спостерігайте, чи опускається його грудна клітка під час видиху.

• Ще раз наберіть повітря й аналогічно виконайте другий видих у рот постраждалого.

Метод «Рот до носа»

Цей метод (іл. 6. 4) застосовують у випадку неможливості розкрити рот або в разі його ушкодження. Утримуйте дихальні шляхи прохідними, закрийте рот, розташуйте бар’єрний пристрій над носом постраждалого, виконайте два видихи в тіло постраждалого.

Іл. 6.4. Штучна вентиляція легень методом «рот до носа»

Якщо штучне дихання не спричиняє піднімання грудної клітини, як це буває при нормальному диханні, перед черговою спробою:

• перевірте ротову порожнину постраждалого й вилучіть видимі чужорідні тіла;

• перевірте, чи голова правильно відведена назад, а щелепа правильно піднята;

• виконайте одну-дві (не більше) спроби штучної вентиляції легень (ефективні чи неефективні) щоразу перед тим, як розпочнете знову натискати на грудну клітку.

У людей різного віку є свої особливості штучної вентиляції легень, які подані в табл. 6.1.

Таблиця 6.1

Особливості штучної вентиляції легень в осіб різного віку

Вік	Дорослий (понад 8 років)	Дитина (1-8 років)	Немовля (до 1 року)
Положення голови	Голову закидають, підборіддя піднімають		Голову злегка закидають
Положення носа	Ніздрі щільно затискають великим і вказівним пальцями		Щільно охоплюють губами рот і ніс постраждалого
Положення рота	Щільно охоплюють губами рот постраждалого
Вдування	Звичайний видих в рот постраждалого протягом 1 с	Неглибокий видих в рот постраждалого протягом 1 с	Легкий видих у рот і ніс постраждалого протягом 1 с

Уникайте вдихання видихуваного повітря постраждалого. Це може перешкодити вам продовжувати штучну вентиляцію легень.

Штучна вентиляція легень має вагоме значення для життя постраждалого. Але якщо бар’єрних пристроїв немає, можна здійснити лише натиск на грудну клітку!

Важливість штучної вентиляції легень під час серцево-легеневої реанімації, потрібність її швидкого і ефективного виконання загалом не підлягають сумніву. Тому потрібно старанно опанувати методику штучної вентиляції легень методом «рот до рота» і «рот до носа».

https://www.youtube.com/watch?v=CHp8MTpkocg

https://www.youtube.com/watch?v=2v2uksDEeyw

                                                                         05.05
                                                                      ЗВ 11 клас
Тема: Узагальнення знань
 1. Послідовність розбирання АК?
 2. Військові звання і знаки розрізнення? (військово - морські або сухопутні)
 3. Несправності та затримки під час стрільби, способи їх усунення?
 4. Призначення та обов язки добового наряда роти?
 5. Догляд та зберігання зброї?
Відповіді надсилати на Viber - 066 737 14 46

                                                                                04.05
                                                                          ФК 11 клас
Тема: Розвиток швидкісно - силових якостей

Стрибки у русі.

• 1. Стрибки на носках (з рухом вперед).
• 2. Стрибки на прямих ногах (з рухом вперед).
• 3. Стрибки у полуприседе і повному приседе (з рухом вперед).
• 4. Стрибки з високим підніманням стегна.
• 5. Стрибки з підтягуванням стегон до грудей.
• 6. Стрибки на одній нозі.
• 7. Стрибки на бігу з діставанням високо висить предмета.
• 8. Стрибки на бігу з поворотом в воздухе.
• 9. Стрибки з розбігу в довжину.
• 10. Стрибки з розбігу у висоту.
• 11. Стрибки з розбігу у висоту через предмет.

Стрибки з місця.

• 1. Стрибок на двох ногах у довжину.
• 2. Стрибок на одній нозі в довжину.
• 3. Стрибок на двох ногах у висоту.
• 4. Стрибок на одній нозі у висоту.
• 5. Стрибок на двох ногах з поворотом на 180 °.
• 6. Стрибок на одній нозі з поворотом на 180 °.
• 7. Стрибок на одній нозі через захоплену ногу. Стрибки з предметами і через предмети.
• 1. Стрибки з гантелями в руках.
• 2. Стрибки з гирями в руках.
• 3. Стрибки з набивним м'ячем у руках (в ногах).
• 4. Стрибки через скакалку (вперед, назад), складену вдвічі і т.д.
• 5. Стрибки через гімнастичну палицю, захоплену руками.
• 6. Стрибки через козла, коня, паркан, стіл з опорою руками, переносячи ноги в сторону.
• 7. Стрибки через козла, коня, паркан, стіл без опори руками.
• 8. спригіваніі з гімнастичної стінки (шведської). Вправи біля опори.
• 1. Відштовхування від стіни (згинання та розгинання рук).
• 2. Опускання на прямих руках до торкання грудьми стінки.
• 3. Відштовхування від стіни, стоячи спиною (руками, ногами).
• 4. Опускання до пояса на руках і вихід в стійку.
• 5. Опускання по стіні до положення моста.
• 6. Стрибки на одній нозі, а інша нога на стіні.
• 7. Махи ногою назад до верху спини.
• 8. Обертання під рукою (з опорою рукою в стінку).
• 9. Згинання і розгинання рук (ноги на стінці) в упорі лежачи.
• 10. Те ж в стійці на кистях до стійки на голові.
• https://www.youtube.com/watch?v=wN26kmVlxUI
• https://www.youtube.com/watch?v=-piusTdVd7o

                                                                       04.05
                                                                 ФК 10 клас
Тема:Закріплення стрибка

• 1. застрибує в упор присівши на перешкоду (гімнастичні мати) висотою 20-25 см з І.І. толчковая нога попереду, махова позаду на носку.
• 2. застрибує в упор присівши на перешкоду висотою 30-40 см з 3-4-5 кроків розбігу.
• 3. Стрибки у висоту з 3-5 кроків прямого розбігу. Висота - 30-40 см.

Успіх навчання учнів стрибків у довжину з розбігу «зігнувши ноги»  багато в чому залежить від того, в якій мірі вони оволоділи елементами техніки стрибків у попередніх класах при вивченні підскакувань, стрибків з місця, спригіванія з висоти, високо- далеких стрибків, учні вже повинні оволодіти правильним положенням тулуба при виконанні розбігу, поєднанням рухів частин тіла при відштовхуванні і мати певний рівень розвитку швидкісно-силових якостей. Якщо в попередніх класах робота з підготовки опорно-рухового апарату дітей, навчання їх прискореного бігу, бігу з високого старту, різних видів подскоков, стрибків з місця, спригіванія з якої-небудь причини не проводилася, вона все одно повинна бути проведена , хоча б в скороченому варіанті, випереджаючи рішення задач з навчання стрибків.

Стрибок в довжину з місця (рис. 3.6).

Початкове положення до виконання стрибка:

• • стопи поставити паралельно на ширині плечей, носки розташувати у лінії відштовхування;
• • підняти руки вгору-назад, прогнутися в попереку, піднятися на носки.

Мал. 3.6. Стрибок в довжину з місця (контурограмма)

Основи техніки стрибка:

• • вільним маховим рухом відвести руки вниз-назад, опуститися на всю стопу, ноги зігнути в колінних і тазостегнових суглобах;
• • різко і стрімко відштовхнутися, здійснюючи мах рук вперед в напрямку стрибка;
• • розпрямити тіло, витягнутися в польоті як струна, як би зависнути в повітрі;
• • в завершується фазі польоту зігнутися в попереку, руки відвести назад, зігнути ноги в колійних і тазостегнових суглобах, підтягнути їх до грудей;
• • викидаючи ноги вперед, розпрямити їх в колінних суглобах, виводячи стопи вперед до місця приземлення;
• • приземляючись, зігнути ноги в колінних суглобах, вивести руки вперед, опуститися на дві ноги (або підтягуючи таз до місця приземлення, ноги витягнути вперед - «приземлення падінням»);
• • закінчити стрибок, зробити крок вперед і вийти з сектора для стрибків (ями з піском).

Потрійний стрибок з місця (рис. 3.7).

Техніка потрійного стрибка з місця ділиться на фази: а) перше відштовхування; б) друге відштовхування; в) третій відштовхування; г) приземлення на дві ноги. Спостерігається почергове відштовхування в потрійному стрибку, тобто відштовхування з двох ніг - приземлення на ліву (праву) ногу і подальше відштовхування, потім - приземлення на праву (ліву) ногу і подальше відштовхування, потім - приземлення на дві ноги.

Мал. 3.7. Потрійний стрибок з місця (контурограмма)

Відштовхування з двох ніг виконується як в стрибку з місця. Після відштовхування стрибун виносить одну ногу вперед, згинаючи її в колінному суглобі, гомілка спрямована вниз або трохи вперед, інша нога затримується ззаду, трохи зігнута в колінному суглобі (політ «в кроці»). Далі стрибун «загрібати» постановкою ставить знаходиться попереду ногу на грунт (зверху-вниз під себе), одночасно розташована позаду нога активним маховим рухом виводиться вперед, допомагаючи виконати відштовхування. Після відштовхування здійснюється політ в кроці, активна постановка на опору іншої ноги, амортизація і подальше відштовхування. У третьому кроці стрибун до махової нозі підтягує поштовхову ногу, згинаючи її в колінному суглобі, і, наближаючи коліна до грудей, виконує приземлення на дві ноги. Для досягнення результативності в потрійному стрибку важливо активно виконувати відштовхування «загрібає» рухом в поєднанні з махом іншою ногою і намагатися подовжувати польотну фазу; ефект від виконання вправи досягається при виконанні установки на швидкість відштовхування, а не на силу.  

Приватні завдання вдосконалення компонентів техніки стрибків у довжину з розбігу  передбачають:

• • вдосконалення виконання відштовхування при поступово підвищується швидкості розбігу;
• • вдосконалення перекладу швидкості розбігу в швидкість відштовхування за рахунок ефективного набігання і загрібати постановки ноги на відштовхування;
• • вдосконалення махового руху ногою;
• • зменшення згинання поштовховою ноги в колінному суглобі під час опори;
• • підвищення ефективності відштовхування з акцентом на активне розгинання поштовхової ноги в колінному і гомілковостопному суглобах;
• • розвиток швидкісно-силових, силових якостей і рухливості в суглобах.

Стрибок в довжину з розбігу. Розбіг 12-16 м починають зі стандартного положення: толчковая нога попереду, махова позаду на носку, ноги трохи зігнуті, - з поступовим збільшенням швидкості. Під час розбігу нога ставиться на передню частину стогони, тулуб злегка нахилений вперед, рух рук вперед-назад, голова тримається прямо. Останні три кроки в розбігу досягають максимальної довжини, кожен з них становить у хлопчиків 120 см, а у дівчаток - 110 см. Останній крок розбігу виконується трохи швидше. Нога ставиться на місце відштовхування пружно, з п'яти, з наступним дуже швидким переходом на передню частину стопи, тулуб при цьому знаходиться в вертикальному положенні. Прискорений характер розбігу з наростанням темпу від початку до кінця, зі зменшенням предтолчкового кроку дає можливість активно поставити поштовхову ногу на опору в поєднанні з активним зведення стегон, що є визначальним для ефективної динаміки зусиль в відштовхуванні. Воно проводиться швидко і супроводжується енергійним, узгодженим маховим рухом ногою і руками (рис. 3.8).

Мал. 3.8. Основи техніки відштовхування в стрибках в довжину

При правильному відштовхуванні рухи виконуються максимально: активна постановка бігових рухом майже випрямленою поштовхової ноги поєднується з виносом вперед сильно зігнутою маховою ноги, виходом на ногу тазостегнової областю (просування всього тіла вперед через пружну поштовхову ногу), енергійним помахом рук. Рука, однойменна поштовховою нозі, виноситься вперед і вгору до положення, коли ліктьовий суглоб виявляється трохи нижче плечового. Інша рука відводиться назад і трохи в сторону. У цей момент толчковая нога деякий час як би залишається позаду. Фінальна атака при постановці стопи на опору характеризується активним розтягнення м'язів і прийняттям положення «виліт в кроці», схожого за динамічним проявам з положенням «натягнутого лука» в метаннях. У першій частині польоту в кроці положення тулуба вертикальне, підборіддя злегка піднятий, махова нога трохи розгинається в колінному суглобі і як би витягується вперед-вгору, толчковая нога, злегка зігнута в коліні, опущена вниз-назад. Потім Махова нога за рахунок руху гомілки вперед максимально розгинається в колінному

Учні повинні знати , що дальність стрибка залежить від швидкості розбігу; швидкість розбігу повинна бути оптимальна для кожного учня; набрана швидкість розбігу за рахунок відштовхування перекладається в швидкість вильоту; розгинання поштовхової ноги повинно поєднуватися з махом зігнутою ноги і рухом РУК.

суглобі, до неї підтягується толчковая, руки опускаються вниз-назад. При приземленні ноги виносяться вперед і згинаються в колінах після торкання місця приземлення, руки - вперед - в сторону.

Учні повинні вміти : виконувати біг з постійно наростаючою швидкістю 15-20 м; стрибати способом «зігнувши ноги»; стрибати в довжину з місця.

Серії навчальних завдань.

• 1. Розвиток рухових якостей:
  • а) човниковий біг 3 х 10 м. Повторити завдання 2-3 рази;
  • б) біг 30-40 м з максимальною швидкістю. Повторити завдання 3-4 рази;
  • в) прийняти вихідне положення перед розгоном і пробігти 15-20 м по прямій з поступовим збільшенням швидкості. Повторити завдання 4-6 разів;
  • г) стрибок вгору з підтягуванням колін до грудей. повторити завдання
• 6-8 разів;
• д) вистрибування з присідаючи з просуванням вперед 6-8 м. Повторити завдання 3-5 разів;
• е) стрибок у висоту з місця поштовхом обох ніг, тримаючи в руках набивний м'яч. Повторити завдання 15-20 разів;
• ж) стрибок у висоту з місця на піднесення 30-40 см поштовхом обох ніг (рис. 3.9). Повторити завдання 4-6 разів;

Мал. 3.9. Техніка приземлення в стрибках в довжину

з) І.П. - особою стоячи до гімнастичної лавці на відстані 10-15 см, зігнута права нога на лавці, руки зігнуті в ліктях. Поштовхом правої вгору зміна положення ніг. При виконанні вправ акцентувати увагу учнів на повному розгинанні поштовховою ноги в колінному і гомілковостопному суглобах;

і) виконати ту ж вправу, але поштовхом лівої ноги (по 8-10 разів); стрибки на обох ногах через предмети висотою 20-25 см, розташовані один від одного на відстані 50-60 см. Повторити завдання 3-4 рази по 7-8 м;

• к) стрибок-спригіванія з висоти 60-70 см з наступним вистрибуванням вгору після відштовхування двома ногами на задану висоту, на силу відштовхування, на швидкість відштовхування. повторити завдання
• 4-6 разів;

• л) то ж, відштовхуючись правою, лівою ногою з висоти 30-40 см. Повторити завдання по 4-6 разів;
• м) потрійний стрибок з місця. Повторити завдання 8-10 разів;
• н) стрибки з ноги на ногу з просуванням вперед (многоскоки). Повторити завдання 3-4 рази по 10-12 м.
• 2. Навчання елементам техніки стрибка в довжину з розбігу в «кроці»:
  • а) з положення стоячи імітація постановки ноги на місце відштовхування в поєднанні з рухом махової ноги і рук.

Повторити завдання 10-12 разів;

• б) І.П. - стоячи обличчям до гімнастичної лавці, толчковая нога попереду на лавці, махова позаду на підлозі. Відштовхнутися, вийти в положення кроку, на мить зафіксувати і зіскочити вперед, повністю випрямляючи поштовхову ногу. М'яко приземлитися на обидві ноги. Повторити 6-8 разів;
• в) І.П. - стоячи перед гімнастичної лавкою, толчковая нога попереду, за два кроки від краю лавки. З двох кроків поштовхом однієї і махом іншої ноги невеликий стрибок вперед, фіксуючи в польоті виліт в кроці. Приземлятися м'яко на зігнуті ноги. Повторити завдання 8-10 разів;
• г) з положення стоячи, одна нога попереду, інша ззаду, виконати стрибок в «кроці» з приземленням на махову ногу з подальшою швидкою постановкою поштовхової ноги. Повторити завдання 5-6 разів. Необхідно акцентувати увагу учнів на активному маховому русі ногою вперед-вгору в поєднанні з махом зігнутою разноименной руки і відведенням іншої руки назад - в сторону;
• д) з 3-4 кроків розбігу стрибок через поролоновий кубик (згорнутий навпіл гімнастичний мат). Приземлятися на мати м'яко, згинаючи ноги в колінних суглобах, руки вперед - в сторону. Повторити завдання 10-12 разів;
• е) з одного, двох кроків розбігу стрибок в «кроці» з подоланням умовного горизонтального перешкоди (лінії шириною 10 см) з приземленням на махову ногу. Повторити завдання 10-12 разів;
• ж) стрибок з 5-7 кроків розбігу на гірку матів висотою 45-50 см з приземленням в положенні випаду. Повторити завдання 8-10 разів. Перед початком виконання завдання уточнити позначку початку розбігу для кожного учня;
• з) з 5-7 кроків розбігу стрибок в «кроці» через смугу шириною 130 150 см з приземленням на махову ногу, з подальшою постановкою поштовхової ноги. Передостанній крок розбігу виконують з настунаніем на гімнастичний мат. Повторити завдання 10-12 разів;

і) стрибок в «кроці» з поступово зростаючою кількістю кроків розбігу (з 4-5 до 9-11), з установками на високий злет, довгий «крок» в польоті, швидке відштовхування. Повторити завдання 6-8 разів;

• к) стрибок «за крок» з короткого розбігу через планку на висоті 30-40 см з підтягуванням поштовховою ноги до махової при приземленні. Планку встановлювати на відстані, рівному половині стрибка. Приземлятися на обидві ноги в угрупованні;
• л) потокові стрибки «в кроці» через 3-5 кроків розбігу (20-25 м);
• м) з положення толчковая нога попереду, махова - ззаду, біг з поступово наростаючою швидкістю від позначки, розташованої на відстані 12-15 м від умовно позначеного місця відштовхування. Під час пробіжки толчковая нога повинна потрапити на місце відштовхування. Переносячи позначку вперед або назад від початкового положення, добитися попадання поштовховою ноги на позначене місце відштовхування;
• н) прийняти І.П. перед розгоном і пробігти 8-10 м по прямій з поступовим збільшенням швидкості, здійснюючи пробіжку по розгону після вильоту в кроці. Повторити завдання 5-6 разів. Необхідно акцентувати увагу учнів на активному маховому русі ногою, зігнутою в коліні, і збереженні вертикального положення тулуба;
• о) біг стрибками в «кроці» на кожен крок, кожен третій крок. Повторити завдання 10-12 разів. Необхідно акцентувати увагу учнів на активному маховому русі зігнутою в коліні ногою і широкому розведенні ніг в польоті;
• п) стрибок в довжину з розбігу в «кроці», відштовхуючись від гімнастичного містка. Повторити завдання 8-10 разів;
• р) то ж, відштовхуючись від намальованого на підлозі квадрата 40 х 40 см. Повторити завдання 8-10 разів;
• с) стрибок в довжину з розбігу в «кроці» на оцінку. Повторити завдання 3 рази.
• 3. Розвиток здатності оцінювати руху в просторі , в часі і за ступенем м'язових зусиль:
• а) напригіваніем на гірку матів висотою 30-40 см, поступово збільшуючи довжину розбігу до 5-7 кроків і відсуваючи місце відштовхування до 120 см від гірки матів. Повторити завдання 8-10 разів;
• б) стрибки в довжину в «кроці» з 5-7 кроків розбігу з приземленням на зазначені смуги. Смуги шириною 30 см знаходяться на відстані 160-190-220 см від місця відштовхування для хлопчиків і 140-170- 200 см - для дівчаток. Повторити завдання 8-10 разів;
• в) стрибки в «кроці» з 5-7 бігових кроків розбігу через два послідовно розташованих перешкоди (натягнута гумка). Перша перешкода - на висоті 30-40 см і в видаленні 40-50 см, друге - 45-50 см і 130-150 см відповідно. Повторити завдання 8-10 разів. Приземлення здійснювати в яму з піском. Увага учнів акцентувати на баскому коні й по можливості більш повному розгинанні поштовховою ноги в колійному і гомілковостопному суглобах, а також на активному маховому русі зігнутою в коліні ногою;
• г) те ж, але довжина розбігу поступово збільшується до 7-9 кроків. Повторити завдання 8-10 разів;
• д) стрибок в довжину в «кроці» з 5-7 кроків розбігу з відштовхуванням від гімнастичного містка, розташованого біля краю ями з піском, з установкою на максимальний результат і половину максимального результату. Виконати завдання по 6-8 разів. Перед стрибками для кожного школяра уточнити довжину розбігу;
• е) те саме, але на максимальний результат з поступово збільшується довжиною. Повторити завдання 10-12 разів. Акцентувати увагу учнів на правильно підібраною індивідуальній довжині розбігу.
• https://www.youtube.com/watch?v=M0xzmTMQw_4
• https://www.youtube.com/watch?v=9ydG2PcpV-4

                                                                         04.05
                                                                    ФК 8 клас
Тема: Повторенння техніки зупинки м яча

Зупинка м'яча стегномЗігни ногу в коліні під час зупинки м'яча. Коли ти торкнешся м'яча, посту­пово випростуй ногу, щоб м'яч скотився із стегна на землю.Стань обличчям до стіни на відстані 1,5 м. Кидком знизу спрямуй у неї м'яч, а після відскоку зупини його стегном.

Зупинка м’яча груддю





М'яч, що летить зверху, найкраще зупиняти грудьми, оскільки їхня поверхня значно більша, ніж інших частин тіла. Кисті рук відкрий, не напружуй м'язи грудей, вони повинні бути розслаблені. Руки розведи, щоб запобігти торканню м'яча. Відведи руки за спину і відкрий груди назустріч м'ячу. Коли м'яч торкнеться грудей, відхились трохи назад. Зведи плечі разом і втягни груди. Дай м'ячу скотитись униз.Зупинка м'яча грудьми. У підготовчій фазі футболіст повертається обличчям до м'яча (Рис. 6), ноги на ширині пліч або невеликого кроку (50–70 см), груди подаються вперед, руки злегка зігнуті. При наближенні м'яча тулуб відводиться назад, плечі і руки – вперед.
М'ячі, які високо летять, зупиняються грудьми в стрибку.

Рис. 6. Зупинка м'яча грудьми та переведення м'яча зовнішньої частиною підйому
Зупинка м'яча головою рідше використовується в грі, тому що вона важка за виконанням. Зупиняють м'яч переважно чолом (середина чола) поступальним рухом вниз або назад.
Зупинка м'яча з переведенням. Сучасний футбол характеризується тим, що гравці ще до прийому (зупинки) м'яча повинні прийняти рішення про подальші дії. Зупинки з переведенням саме і дозволяють не тільки погасити швидкість м'яча, але і цілеспрямовано змінити його напрямок, зручно підготуватися для подальших дій.
Переведення переважно виконуються убік (вправо – уліво) або назад (за спину) [18,240].
Розглянемо особливості переведення на прикладі переведення м'яча зовнішньою частиною підйому (Рис. 6). Нога, що зупиняє, виноситься вперед. Стопа розвертається назовні. Рух ноги назад за м'ячем проводиться з таким розрахунком, щоб накрити його в момент відскоку. Тулуб повертається убік подальшого руху м'яча.

https://www.youtube.com/watch?v=zlwf2RVm5HU

https://www.youtube.com/watch?v=8jRJkwEz6JQ