28.01

                                                          ФК 7 клас

 Тема: Розвиток сили

Одна з головних переваг опрацювання м’язів спини вдома – для більшості вправ навіть не знадобиться додаткове обладнання або інвентар, вони прості і безпечні, якщо дотримуватися простих правил.

На які вправи для хребта і спини звернути увагу?

Супермен

Якщо ви хочете позбутися від болю в попереку або вирівняти спину від сутулості, то це один з найефективніших методів. Також ця базова вправа задіює великі сідничні м’язи .

Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягніть вперед. Одночасно відірвіть від землі ноги і руки (не згинаючи), а також голову. Намагайтеся їх підняти якомога вище, утворюючи дугу. Затримайтесь на 2-3 секунди в цьому положенні, а потім повільно опустіть їх в вихідне положення.

Пірнаючий лебідь

Задіюються спина, плечі, шия і ноги. Це навантаження не замінить вправи для постави в залі, але значно покращить загальний стан і опрацює м’язи кора.

Вихідне положення – лежачи на животі. Зіпріться на лікті, ноги випрямте і витягніть носки. На вдиху почніть повільно прогинатися, піднімаючи груди вгору, розведіть руки в сторони на рівні плечей і відірвіть ноги від підлоги. На видиху перенесіть центр ваги на живіт і грудний відділ. Перекотіться на них, максимально піднімаючи ноги вгору. Не допускайте больових відчуттів в попереку. 

На вдиху займіть позицію 2-ї фази. 

Повторіть вправу мінімум 5 разів.

Кішка

Працюють поперек, груди і шия.

На видиху максимально округліть спину, підкрутивши таз всередину і опустивши голову. Виконуйте вправу плавно, без різких рухів. Ви повинні відчути, як розтягується ваш хребет. На вдиху повернуться до вихідного положення і поступово прогніть спину в зворотному положення, зробивши прогин спини. В цей ра таз і голова повинні бути направлені вгору. Повторіть 10 разів.

Це одна з найрозповсюдженіших вправ на фітнесі, йозі і лікувальній фізкультурі.

Нахили вперед

Впевнені, ця вправа знайома всім ще з уроків фізкультури. Задіює всі м’язи спини, а тко сідничні і задню групу м’язів стегна.

Достатньо просто сісти на підлогу з випрямленими ногами, розташувати долоні між ними і повільно нахилятися вперед. Намагайтеся не згинати коліна і доторкнутись грудьми до ніг, зафіксуйте тіло в цьому положенні на кілька секунд і повільно піднімайтеся до вихідного положення. Повторіть дію 5-8 разів.

Вправи з фітболом

Значно урізноманітнює вправи для спини вдома фітбол. 

На ньому можна робити розгинальні вправи (гіперекстензію).

Ляжте животом на м’яч, розставте ноги на ширині плечей і трохи зігніть в колінах, щоб зайняти стійке положення і зафіксувати його. Руки схрестіть і тримайте перед собою або покладіть за голову. З цього положення починайте плавно згинати і розгинати спину в попереку. Повторіть вправу 10-15 разів.

Також звільнити спину від зажимів здатен стретчінг на гімнастичному м’ячі. Ляжте на нього животом, спершись руками і ногами на підлогу, максимально розслабте тіло. Ця вправа нагадує вище описану “кішку” і має подібний ефект.

https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

                                                             28.01

                                                        ФК 4 клас

Тема: Вправи на релаксацію

              

5. Вправа «Кулька».

Уявіть, що ви надуваєте повітряну кулю. Покладіть руку на живіт. Надувайте живіт, ніби це велика повітряна куля. М’язи живота напружуються. Це сильне, неприємне напруження! Зробіть спокійний вдих животом так, щоб рукою відчути невелике напруження м’язів. Плечей не піднімайте. Вдих – пауза, видих – пауза. М’язи живота розслабилися, стали м’якими. Тепер легко вдихніть знову. Повітря легко входить всередину. І видих вільний, ненапружений

От як кульку надуваємо! А рукою перевіряємо (вдих)

Кулька лопнула, видихаємо. Наші м’язи розслаблюємо

Дихається вільно… легко… рівно… глибоко…»

6. Вправа «Кораблик». 

Уявіть собі, що ви на кораблі. Хитає. Щоб не впасти, розставте ноги ширше й притисніть їх до підлоги. Руки зчепіть за спиною. Хитнуло праворуч – притисніть до підлоги праву ногу (права нога напружена, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком торкається до підлоги). Випряміться! Розслабте ногу. Хитнуло в інший бік – притисніть до підлоги ліву ногу. Випряміться. Вдих – пауза, видих – пауза. Стало палубу качати! Притисніть ноги до палуби! Міцніше одну ногу притискаємо, а другу розслабляємо. Виконайте вправу по черзі для кожної ноги. Далі ще раз повторити позу спокою:

7. Вправа «Ганчіркова лялька і солдат».

         Станьте і розташуйтеся так, щоб навколо кожного з вас було вільне місце. Повністю випряміться, як солдати. Застигніть у позі «струнко», немов ви скам’яніли, і не рухайтеся. А тепер нахиліться вперед і розставте руки, щоб вони бовталися, як мотузки. Станьте такими ж м’якими й рухливими, як ганчіркова лялька. Злегка зігніть коліна і відчуйте, як ваші кістки стають м’якими, а суглоби – дуже рухливими… Тепер знову покажіть солдата, абсолютно прямого і негнучкого (10 с). Знову станьте ганчірковою лялькою, м’якою, розслабленою й рухливою. А тепер знову станьте солдатом (10 с)… Ганчірковою лялькою… (декілька разів). Тепер потрясіть руками, начебто ви хочете струсити з них крапельки води. Стряхніть крапельки води зі спини… Тепер стряхніть воду з волосся. Тепер – із верхньої частини ніг і ступень.

8. Вправа «Лимон».

Опустити руки вниз і уявити собі, що в правій руці знаходиться лимон, з якого потрібно вичавити сік. Повільно стискати якомога сильніше праву руку в кулак. Відчути, як напружена права рука. Потім кинути «лимон» і розслабити руку:

Я візьму в долоню лимон.

Відчуваю, що круглий він.

Я його злегка стискаю –

Сік лимонний вичавляю.

Все в порядку, сік готовий.

Я лимон кидаю, руку розслабляю.

Виконати це ж вправу лівою рукою.     

    https://www.youtube.com/watch?v=uSLWS16_Yyo 

                                                               26.01

                                                          ФК 7 клас

Тема: Швидкій прорив у баскетболі

Швидкий прорив - це вельми ефективна система нападу, що дозволяє використати перевагу над суперником в фізичній і технічній підготовленості. Суть її в тому, що гравці, що опанували м'ячем, кожний раз переходять в контратаку, прагнучи в мінімальний час подолати відстань до щита суперника, добитися чисельної переваги і, використовуючи його, атакувати кошик з близької дистанції.

Швидкий прорив вдається частіше за все, якщо команда перехопить м'яч у суперника або оволодіє їм при відскоку від свого щита.

Швидкий прорив можна розділити на три фази: початок, розвиток і завершення.

Успіх першої фази визначається швидкістю проведення первинного відриву, швидкістю ривка кожного учасника і своєчасністю першої передачі (без зайвих рухів). Гравці відриваються від суперників, починаючи рух уперед в момент, коли партнер ще готується оволодіти м'ячем, якщо, звісно, є упевненість, що він оволодіє м'ячем. Звичайно в прориві активну участь приймають дві-три гравці, що знаходяться в першій лінії захисту, при підтримці четвертого, п'ятий гравець забезпечує страховку тилу. Напрям пересування цих гравців залежить від їх розташування на майданчику і місця. Де команда зуміла оволодіти м'ячем. У той час як гравці без м'яча роблять ривок їх партнер, що володіє м'ячем, повинен негайно віддати його гравцю, що виявився попереду суперника.

Прагнучи до використання в грі швидкого прориву, команда повинна створити для цього необхідні передумови. Мова йде про активний захист з постійним впливом на гравця з м'ячем, про добре організованій, продуманій боротьбі за відскок у свого щита, про націленість на перехоплення м'яча.

Друга фаза швидкого прориву - розвиток включає подальше прямолінійне пересування гравців, ведіння м'яча і одну-двох передачі між нападниками для проходження середньої частини поля. За часом ця фаза триває 2-3с.

Завершальна фаза прориву проходить поблизу щита суперника і триває біля 1,5 з. Заключний кидок в кошик звичайно виконують після короткого ведіння або швидкого виходу гравця на м'яч під щит. Загалом добре підготовлена команда тратить на проведення швидкого прориву 4-6с, використовуючи не більш трьох передач.

Ешелонований прорив - найбільш універсальна система стрімкого нападу, в якій команда використовує кожну сприятливу ситуацію, пов'язану з оволодінням м'ячем, для стрімкого переходу в зону суперника і проведення маневрених атак проти тієї, що ще не устигла організуватися захисти. Розвивається і завершується такий напад, як правило, при жвавій чисельній рівновазі нападників і оборонців із застосуванням взаємодії двох і трьох гравців (перетин, «трійка», «скрестний вихід»). Велика кількість гравців (включаючи високорослих нападників), що беруть участь, широкий фронт настання двома послідовними ешелонами дають можливість команді вчинити руйнуючий тиск на оборону суперників і добитися результату, використовуючи кидки в кошик з близької відстані.

Ешелонований прорив також має три виразно виражені фази: початок, розвиток і завершення.

У першій фазі атаки, в момент, коли один з гравців опановує м'ячем, що відскочив від щита, два його партнери йдуть у відрив, поблизу щита розвертається гостра боротьба за першу передачу і вихід на оперативний простір в середину поля. Гравець, що виграв відскок, після приземлення суперників, які всіляко перешкоджають першій передачі уперед, вкриває м'яч від суперника, йде з коротким ведінням від свого щита і, долаючи опір, виконує першу передачу партнеру, якому финтом вдалося звільнитися від щільної опіки і вийти на зазделегідь зумовлену позицію. Партнер в свою чергу негайно відправляє м'яч уперед гравцям першого ешелону. Тривалість першої фази - 2,5-3с.

У другій фазі в атаку включаються два гравці другого ешелону, що брали участь в боротьбі за відскок м'яча (п'ятий гравець дещо відстає для страховки тилу на випадок втрати м'яча). Вирившись на середину поля, вони просуваються уперед, взаємодіючи на швидкості з партнером з першого ешелону по типу перетину, «трійки» або «скрестного ходу». Гравця, що виходить з другого ешелону для завершальної атаки кошика, часто називають супроводжуючим. Тривалість другої фази - приблизно 3,5 з.

У третій фазі атака завершується відповідно до типових взаємодій двох або трьох гравців, які здійснювалися нападниками з ходу в попередній фазі розвитку. Якщо ж оборонці групуються у свого щита, стараючись перешкодити проходу, то один з гравців другого ешелону може кинути м'яч в кошик зі середньою або з дальньої (трехочковой) дистанції.

https://www.youtube.com/watch?v=pjYWnNC8Zg8

                                                              26.01

                                                         ФК 6 клас

Тема: Передачі у русі

• приймати не потрібно сповільнюватися або прискорюватися, щоб зловити передачу. Передачі повинні бути точними і вперед.

• приймає повинен своєчасно починати ривок з виставленими вперед руками, щоб допомогти передавальному гравцеві зробити своєчасну і точну передачу.

• Вкрай важливо, щоб ви не допускали будь-яких порушень під час вправи. Не дозволяйте їм впадати в цю погану звичку.

• Почніть вправу з середньою швидкістю на початку, поки гравці не зрозуміють це. Потім збільште швидкість.

https://www.youtube.com/watch?v=U3vz42DAwhk

                                                              26.01

                                                         ФК 5 клас

Тема: Ведення мяча

Найпростіше і найправильніше, на думку всіх фахівців, поставити техніку баскетболу в самому ранньому віці. Діти схоплюють все швидко! Якщо почати навчати баскетболу дитини в 4-5 років в хорошій спортивній школі, то вже в першому класі він буде на порядок перевершувати в грі в баскетбол своїх однолітків, які не відвідували тренування.

У самому ранньому віці закладається техніка кидка в баскетболі, дриблінгу, паса. Ідеальним варіантом буде, якщо до 10-12 років дитина буде вже чітко вміти робити всі ці дії.І саме тоді, коли ази техніки закладені, можна приступати до більш серйозних тренувань, що включає в себе розучування різних способів оборони і атаки.

Також варто підкреслити, що баскетбол дуже корисний для загального фізичного розвитку дитини чи підлітка. Найголовніше дотримуватися техніки безпеки в баскетболі, щоб уникнути травм. Особливо акуратним потрібно бути саме при формуванні початкової техніки гри. Найчастіше до травм призводять зіткнення з іншими гравцями, падіння, неправильна техніка передачі в баскетболі (точніше, прийому м'яча після пасу).

Як правило, батьки визначають своїх дітей в баскетбольні секції, коли помічають, що дитина стає високим. Іноді це вже запізно, щоб починати. У дитячому баскетболі зростання не є ключовим моментом. А якщо у вашої дитини виявиться талант до гри, але він не буде високим, то він цілком вдало може виступати на позиції, де зростання не потрібно навіть в професійному баскетболі (наприклад, розігруючий).

Техніка ведення в баскетболі

Дриблінг в баскетболі - це дуже важливий момент. Гравець з гарним дриблінгом здійснює найяскравіші проходи під кільце, обігруючи при цьому іноді по кілька суперників. Простий дриблінг на увазі ведення м'яча поруч з собою (зазвичай збоку від гравця), але якщо ви граєте в баскетбол вже впевнено, то можна спробувати дриблінг з укриттям м'яча корпусом або ведення м'яча з поперемінної зміною рук (такий трюк вводить захисників суперника в оману.)

Якщо ви освоїли ведення м'яча з поперемінної зміною рук, то можна спробувати хитрі прийоми баскетболу. Техніка виконання баскетбольних фінтів в дриблінгу різноманітна. Найпростіший варіант - це додавання в ведення м'яча з поперемінної зміною рук пропускання м'яча під одним з ніг.

https://www.youtube.com/watch?v=TMhp5kIxXiA

                                                             26.01

                                                       ФК 4 клас

Тема: Вправи на релаксацію

1. Вправа «Ліфт».

         Покладіть долоню на живіт. Уявіть, що живіт – це перший поверх будинку. Трохи вище – шлунок – це другий поверх. Потримайте там долоню. Тепер покладіть її на груди й уявіть, що це третій поверх. Приготуйтеся, ми починаємо «поїздку на ліфті». Вдихніть ротом глибоко і повільно так, щоб повітря дійшло до першого поверху – до живота. Затримайте подих. Видихніть ротом. Вдихніть і «підніміть ліфт» ще на один поверх – до грудей. Затримайте подих. Видихніть ротом. Під час видиху ви відчуваєте, що напруження та хвилювання виходить із тіла, немов із дверей ліфта (декілька разів).

2. Вправа «Метелик».

         Заплющте очі і слухайте мій голос. Дихайте глибоко і спокійно. Уявіть собі, що ви сидите на галявині у прекрасний літній день. Просто перед собою бачите чудового метелика, який пурхає із квітки на квітку. Простежте за рухами його крил. Рухи легкі та граціозні. Тепер нехай кожен уявить, що він метелик, що в нього гарні великі крила. Відчуйте, як ваші крила повільно і плавно рухаються вгору-вниз. Насолоджуйтеся відчуттям ширяння в повітрі. А тепер гляньте на строкату галявину, над якою летите. Подивіться, скільки на ній яскравих квітів. Знайдіть очима найгарнішу квітку й поступово починайте наближатися до неї. Ви вже відчуваєте її аромат… Повільно і плавно ви сідаєте на м’яку пахучу середину квітки. Вдихніть ще раз її пахощі і… розплющте очі. Розкажіть про свої відчуття.

3. Вправа «Летючий килим».

         Ми на чарівному килимі-літаку плавно і повільно піднімаємося. Він несе нас по небу, тихенько погойдує, заколисуючи. Вітерець ніжно обдуває втомлені тіла, відпочиваємо… Далеко внизу пропливають будинки, ліси, ріки й озера… Поступово килим-літак починає зниження й приземляється в нашій кімнаті… потягуємося, робимо глибокий вдих і видих, розплющуємо очі.

4. Вправа «Засмагаємо».

Уявіть собі, що ноги засмагають на сонечку (витягніть ноги вперед, сидячи на стільцях). Підніміть ноги вверх, потримайте їх так. Ноги напружилися. Напружені ноги стали твердими, кам’яними. Опустіть ноги. Вони втомилися, а тепер відпочивають, розслаблюються. Як добре, приємно стало. Вдих – пауза, видих – пауза.

Ми прекрасно засмагаємо! Вище ноги піднімаємо!

Тримаємо … Тримаємо … Напружуємо …

Загораємо! Опускаємо… Ноги не напружені, розслаблені.

https://www.youtube.com/watch?v=ODR7PCYC1HA

                                                              25.01

                                                         ФК 9 клас

Тема: Кидки з близької дистанції

Кидок двома руками від грудей стоячи на місці - гравець у стійці баскетболіста, м'яч на рівні грудей (стопи можуть розташовуватися на одній лінії або одна нога висунута трохи вперед) утримується пальцями, лікті у тулуба, ноги в колінних суглобах злегка зігнуті, тулуб прямий, погляд спрямований на кошик. Одночасно з круговим рухом м'яча (як в одночасній передачі) і ще більшим згинанням ніг в колінних суглобах м'яч підноситься до грудей.

Не зупиняючи руху, м'яч виноситься вздовж тулуба вгору-вперед у напрямку кільця і ​​захльостує рухом кистей, надаючи м'ячу, зворотний рух випускається з кінчиків пальців, одночасно випрямляються ноги. Вага тіла переноситься на попереду вартісну ногу, тіло і руки повинні супроводжувати політ м'яча. Після випуску м'яча гравець повертається у вихідне положення.

Можливі помилки:

1)    Руки випрямляються вертикально вгору;

2)    Кидок виконується без роботи ніг, траєкторії зворотного обертання;

3)    Відсутній захльостують рух кистями;

4)    Відсутність розслаблення після кидка;

5)    Відсутність узгодженості роботи рук і ніг.

 

Кидок однією рукою від плеча стоячи на місці. У вихідному положенні ноги розташовуються на ширині плечей. Нога, однойменна кидаючої руці, висунута вперед на 10-15 сантиметрів, носок і коліно її розгорнуті точно в напрямку кошика, вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, м'яч розташовується на рівні грудей. Одночасно ноги злегка згинаються, центр ваги зміщується на передні частини стоп, м'яч найкоротшим шляхом виноситься над правим плечем, ліва рука підтримує м'яч збоку.

М'яч повинен повністю лягти на всі фаланги пальців. Лікоть кидаючої руки спрямований уперед, кисть з м'ячем максимально згинається назад. Лінія плеча приблизно паралельна підлозі. Одночасно з розгинанням ноги «кидає» руки (правої) інша відводиться в сторону. М'яч переміщається вперед-вгору під кутом 65-70 градусів. Відрив м'яча від пальців відбувається, коли плече, передпліччя і кисть утворюють майже пряму лінію. Після відриву м'яча від пальців кисть згинається до відмови (захльостування кисті). Потім рука розслаблено опускається вниз, після чого гравець приймає вихідне положення.

Можливі помилки:

1)    Втрата рівноваги;

2)    Неузгодженість в роботі рук і ніг;

3)    Неповна розгинання руки в ліктьовому суглобі;

4)    Відсутність захльосту руки.

Вправи для навчання:

1)       Імітація захльосту кистями (кистю) з фіксацією фінального положення;

2)       Імітація замаху (колоподібного), виносу м'яча, фіксація фінального положення;

3)       Імітація кидка з роботою ніг;

4)       Кидок партнеру або в стіну без роботи ніг;

5)       Цілісне виконання кидка у стіну або партнерові;

6)       Кидки м'яча в корзину з близької відстані спочатку під кутом 45 градусів до щита (з відскоком), потім прямо перед кошиком;

7)       Кидки м'яча з лінії штрафного, дотримуючись всіх правил його виконання;

https://www.youtube.com/watch?v=5cf-8kZnOVI

                                                                25.01

                                                           ФК 8 клас

Тема: Виси та упори

Підйом переворот в упор силою та повільне опускання у вис

Виконують на високій перекладині. Рух починають із  підтягування на руках. Під час граничного згинання в ліктях підняти ноги, намагаючись наблизити таз до грифа перекладини , не нахиляти голови назад. Як тільки ноги опиняться на перекладині, піднімаючи голову і тулуб, розігнути руки й перейти в упор.

 

Вис прогнувшись

Виконують на низькій перекладині з вису стоячи по заду зігнувшись поштовхом ногами  прийняти вис прогнувшись; розгинаючись у тазостегнових суглобах, вис прогнувшись. Тіло прогнуте і перебуває у вертикальному положенні головою назад. Руки на ширині плечей  хватом згори.

            Наступна вправа

1 Учень приймає вис на високій перекладині, руки повністю випрямлені, ноги разом, носки тянуться до землі. 

2 Учень виконує підтягування  таким чином, щоб можливо було нижньою частиною підборіддя торкнутись перекладини, при цьому тримати тіло рівно.

 

Підйом переворот поштовхом

Виконують на середній перекладині  з вису стоячи на зігнутих руках, поштовхом ніг підняти ноги у вис зігнувшись ( попереду) на зігнутих руках, продовжуючи загинати руки, піднімати ноги  вгору - назад на перекладину до торкання животом. Потім розгинаючи руки, випрямитись підняти голову й прийняти в упор. В упорі ноги не опускати і не перетинати вертикальну площину.

 

Ліва рука (права) в сторону - тримаючись зворотнім хватом лівої (правої) руки зіскок з поворотом:

З положення сід на стегні, лівою рукою тримаючись зовнішнім хватом, правою рукою (попереду) взятись за нижню жердину. Після цього пружнім рухом виконується зіскок з поворотом  у о.с.. 

https://www.youtube.com/watch?v=TFl2E4f7xKg

                                                               25.01

                                                         ФК 7 клас

Тема: Передачі мяча у русі

• приймати не потрібно сповільнюватися або прискорюватися, щоб зловити передачу. Передачі повинні бути точними і вперед.

• приймає повинен своєчасно починати ривок з виставленими вперед руками, щоб допомогти передавальному гравцеві зробити своєчасну і точну передачу.

• Вкрай важливо, щоб ви не допускали будь-яких порушень під час вправи. Не дозволяйте їм впадати в цю погану звичку.

• Почніть вправу з середньою швидкістю на початку, поки гравці не зрозуміють це. Потім збільште швидкість.

https://www.youtube.com/watch?v=k5szp3oxwiE

                                                                25.01 

                                                           ФК 6 клас

Тема: Передачі мяча на місці

Передача м'яча – прийом техніки володіння м'ячем, за допомогою якого партнери, переміщаючи м'яч, створюють сприятливу ситуацію для завершення атаки кидком.

Існує кілька способів виконання передач. Вони розрізняються вихідним положенням м'яча або характером руху верхніх кінцівок. Відповідно виділяють передачі м'яча від голови (зверху), від грудей, від плеча, знизу, збоку, над головою (гаком), однією і двома руками.

Всі перераховані передачі можуть здійснюватися з місця, в стрибку, в русі або після ведення.

У структурі руху при виконанні всіх способів передач виділяють:


Підготовчу фазу. Забезпечує переведення м'яча зі стійки гравця, володіючого м'ячем, до вихідного положення для початку основного руху.

Основну фазу. Забезпечує потрібний напрямок і швидкість польоту м'яча.

Завершальну фазу. Забезпечує становлення гравця в стійку готовності для подальших дій.

Зміст кожної фази визначається способом виконання передачі. Освоєння техніки передач починають вже на 2 – 3-му уроці знайомства з баскетболом, вивчаючи в певній послідовності:

– двома руками від грудей;

– однією рукою від плеча;

– двома руками від голови (зверху);

– однією рукою від голови (зверху);

– однією рукою збоку;

– однією рукою над головою (крюком);

– двома і однією рукою знизу;

– приховані передачі: під рукою, над плечем, із-за спини.

Різновиди прихованих передач вивчають при поглиблених заняттях баскетболом на етапі спортивної спеціалізації, так як їх освоєння вимагає від учнів володіння основами техніки гри вже на досить високому рівні.

Передача двома руками від грудей – основний спосіб, що дозволяє швидко і точно направляти м'яч партнеру на близьку чи середню відстань в ситуації відсутності щільної опіки суперника.

Підготовча фаза – м'яч підводять до грудей петлеподібним рухом кистей зверху вперед і вниз, потім вгору вздовж тулуба. Кисті "беруться" на себе (максимально розгинаються), маса тіла переноситься на попереду стоячу, зігнуту в коліні ногу. Позаду стояча нога майже випрямляється, зберігаючи опору на передню частину стопи, тулуб утримується у вертикальному положенні.

Основна фаза – одночасно з випрямленням спереду стоячої ноги починається послідовний розгинальний рух рук в плечових і ліктьових суглобах паралельно майданчику, а тулуб подається вгору-вперед. Останніми в роботу включаються кисті, виштовхуючи м'яч через вказівні пальці в потрібному напрямі, надаючи йому зворотне обертання; маса тіла подається на попереду стоячу ногу.

Завершальна фаза – кисті супроводжують м'яч повним згинанням в променезап'ясткових суглобах і поворотом до положення, коли великі пальці опущені вниз, тильні сторони долонь звернені один до одного, випрямлені руки розслаблено опускаються вниз. Потім гравець приходить в стійку готовності на злегка зігнутих ногах, розподіляючи масу тіла на передню частину стоп.

Також передача двома руками від грудей може виконуватись з відскоком від підлоги, яка виконується переважно на близькі дистанції, коли суперник перекриває простір вгорі. Характерною особливістю є більш повільний рух м'яча. Проте баскетболісти високого рівня майстерності здатні виконати несподівану швидкісну передачу з відскоком на середні і навіть довгі дистанції. Особливо ефектно вона виглядає відразу після ведення, коли м'яч проходить між декількома суперниками з триочкової лінії під щит

https://www.youtube.com/watch?v=baPwMgpTcKc

                                                                    24.01

                                                              ФК 9 клас

Тема: Ведення мяча 

Ведення м'яча — прийом гри в баскетбол, що дає можливість гравцеві переміщатись із м'ячем у будь-якому напрямку та з великим діапазоном швидкостей.
Ведення м'яча невід'ємна частина нападу:
разом із кидком, передачами— це один із способів переміщення м'яча і єдиний спосіб пересування гравця з м'ячем;
індивідуальне обігравання суперника з метою проходу під щит для кидка у кошик або для передачі партнеру, який зайняв найсприятливішу позицію для атаки;
налагодження взаємодій з партнерами.
Способи ведення м'яча: високе; середнє, низьке; переведення м'яча з руки на руку, обведення, зміна напрямку руху.
     Високе (швидке) ведення м 'яча застосовують в тих випадках, коли важлива швидкість. Гравець при високому веденні майже повністю випрямлений, ноги злегка зігнуті в колінах для кращої рівноваги. Рука, яка веде м'яч — випрямлена. Висота відскоку коливається від рівня поясу до плечей, залежно від індивідуальних особливостей гравця.
     Низьке ведення з прикриванням м 'яча застосовують тоді, коли необхідно закрити м'яч від захисника. Виконують приблизно на рівні колін. Вільну руку використовують для рівноваги і накривання м'яча; голова піднята; лікоть руки, що веде м'яч, тримають біля тулуба.

№	Техніка виконання	Типові помилки
1	Стійка: коліна зігнуті, таз злегка опущений, маса тіла перенесена на задню частину стопи ноги, що розміщена попереду. Верхня частина тулуба нахилена вперед, а голова і плечі тримають прямо для рівноваги і контролю	Проміжні положення
2	Ведення здійснюють послідовними м'якими поштовхами м'яча однією рукою (чи почергово правою і лівою) вниз-вперед, дещо збоку від ступні	«Шльопання» по м'ячу розкритою долонею — розслаблена кисть
3	М'яч контролюють пальцями; висоту і швидкість відскоку м'яча регулюють кистю руки; долоня зігнута у вигляді чашечки і не торкається м'яча, пальці розведені; в момент відскоку м'яч ловлять пальцями і кистю, пом'якшуючи рух м'яча вгору	Високий відскок — сильне згинання руки в ліктьовому суглобі. Ведення м'яча перед ногами
4	Ноги зігнуті для збереження рівноваги і швидкої зміни напрямку руху	На кожен крок — удар м'яча, відсутня координація
5	Тулуб дещо подають вперед, плече і рука, вільна від м'яча, повинні не підпускати суперника до м'яча	Прямі ноги, тулуб сильно нахилений
6	Поле зору: бачити все, що розміщено попереду від лінії плечей до кордонів майданчика (партнерів, суперників, суддів, кошик тощо)	Постійний зоровий контроль над м'ячем. Перенос м'яча

Найважливими компонентами ведення м'яча є:
• правильна стійка: положення ніг, тазу, колін, голови, рук, розподіл маси тіла;
• контроль м'яча, пальців, кисті, ліктя, висоти відскоку, ритм;
• поле зору (огляд): бачити все, що розміщено попереду від лінії плечей до кордонів майданчика (партнерів, суперників, суддів, розмітку майданчика, кошик тощо).
Послідовність навчання веденню м'яча:
• ведення м'яча (дриблінг) на місці (правою і лівою рукою);
• ведення м'яча в русі;
• ведення м'яча під час бігу;
• ведення м'яча зі зміною напрямку зігзагоподібно;
• ведення м'яча після передачі партнера;
• ведення м'яча після зупинки і поворотів;
• ведення м'яча після ловлі під час бігу;
• ведення м'яча після відволікаючих дій;
• ведення м'яча у сполученні з кидком і передачами;
• ведення м'яча зі зміною ритму з зупинками, прискореннями, ривками тощо.
      Оволодіння навичкою ведення м'яча без зорового контролю і розвитком здібності стежити за тим, що відбувається на майданчику під час ведення здійснюють за допомогою спеціальних завдань, підготовчих вправ і особливо вправ на техніку.

https://www.youtube.com/watch?v=jyEyCQGbTXQ

                                                               24.01

                                                          ФК 8 клас

Тема: Акробатичні звязки

Акробатичні вправи є важливим засобом фізичного виховання, тому їх широко застосовують на уроках фізкультури. Ці вправи розвивають силу, спритність, почуття простору і сміливість. Разом з тим для занять акробатикою непотрібні спеціальні прилади; досить мати кілька мат, яму, наповнену тирсою.

Акробатика – самостійний вид спорту, але акробатичні вправи є невід'ємною частиною спортивної гімнастики. За допомогою акробатичних вправ розвиваються якості, які потрібні для виконання вправ на гімнастичних приладах, опорних стрибків. Вони становлять основу вільних вправ.

Перш ніж перейти до вивчення складних акробатичних вправ, слід навчитись виконувати найпростіші елементи, які становлять основу акробатичних вправ, і поступово готуватися до виконання найскладніших переворотів, сальто тощо. Під час навчання акробатичних вправ треба суворо додержувати дидактичних принципів: послідовності, доступності та ін.

 

 

 

Довгий перекид уперед. Його можна виконувати з місця без фази польоту і стрибком з фазою польоту. У першому випадку учень переходить в упор стоячи з опорою руками якнайдалі вперед від ніг, робить поштовх ногами і переходить в упор на лопатках у групуванні, закінчуючи перекид перекатом в упор присівши. Другий спосіб виконання перекиду: з напівприсіду руки ззаду виконати стрибок уперед з одночасним змахом руками вперед-угору. Тіло, описавши дугу, опускається на зігнуті руки, амортизуючи падіння. Далі гімнаст переходить на лопатки і, групуючись, приймає положення упору присівши. Цей перекид має великий діапазон складності. Виконують його стрибком з місця, з розбігу, з польотом, прогнувшись, через перешкоди і в різні кінцеві положення: упор присівши з наступним стрибком угору або вперед, у перекид і т. д.

Підйоми

Підйом махом назад з упору на руках. З упору на руках зігнувшись, активно розгинаючись у кульшових суглобах і посилаючи таз і ноги вгору-вперед, підтягнути плечі до кистей. Проходячи вертикаль, хльостовидним рухом ніг посилити мах на­зад, у кінці маху енергійно випрямити руки, подаючи плечі і впе­ред, перейти в упор, мах уперед.

Страхування і допомога. Стоячи збоку, однією ру­кою тримати під стегно, другою — під груди.

Послідовність  навчання:

1.    З упору на передпліччях підйом махом назад.

2.    З упору на руках зігнувшись, розгинаючись, підтягнути плечі до кистей.

3.    З упору на руках зігнувшись підйом махом назад з допомо­гою і без допомоги.

https://www.youtube.com/watch?v=_NaH9zWhzyU

                                                                   24.01

                                                               ФК 5 клас

Тема: Техніка пересування в баскетболі

Ходьба - застосовують головним чином для зміни позиції в період коротких пауз, а також при зміні темпу в поєднанні з бігом.

Гравець пересувається, дотримуючись положення основної стійки, на напівзігнутих ногах, що дозволяє в будь-який момент різко почати прискорення.

При бігу баскетболіста зіткнення ноги з майданчиком здійснюється перекатом з п'яти на носок або м'якою постановкою ноги на всю ступню. Тільки при коротких, прямолінійних ривках перші 4-5 ударних кроків робляться різкими і короткими, з постановкою ноги з носка. При зміні напрямку бігу гравець потужно відштовхується виставленою вперед ногою в бік, протилежний наміченим напрямку, тулуб ж відхиляється всередину описуваної при пересуванні тіла дуги.

Можливі помилки:

1)    Біг з носка;

2)    Ноги в колінному суглобі прямі.

Вправи для навчання:

1)       Біг по периметру майданчика з прискореннями на певних ділянках майданчика;

2)       Прискорення за сигналом;

3)       Біг по колу. За сигналом, гравець наздоганяє попереду біжить партнера;

4)       Біг по колу. За сигналом, гравець «змійкою» оббігає попереду біжать партнерів і продовжує біг на чолі колони;

5)       Те ж, але гравці в колоні переміщуються спиною вперед;

6)       Гравці біжать в колоні по одному з інтервалом 1-1,5 метра. За сигналом останній наздоганяє направляє у колоні по найкоротшому шляху і стає на чолі колони.

https://www.youtube.com/watch?v=A4o-STZX68o

                                                             24.01

                                                        ФК 4 клас

Тема: Комплекс фізкультурної паузи

КОМПЛЕКС 1

   Вправа 1.

 В.п.  -  руки на поясі.

1  -  нахил голови вперед,

2  -  в.п.,

3  -  нахил голови  вправо,

4  -  в.п.,

5  -  нахил голови  вліво,

6  -  в.п.,

7  -  нахил голови назад

8  -  в.п. ( повторити 4-6 разів).

   Вправа 2.

В.п.  -  руки на поясі.

1 – руки до плечей,

2 – піднятись на  носки,  руки вгору,

3 – опуститись на всю ступню, руки до плечей,

4 – в.п. 

  Вправа 3.

В.п. – стати прямо.

1. – присіли, руки вперед,

2 -   в.п. ( повторити 4-6 разів).

Вправа4. „ Літають сніжинки”.

В.п.  –руки вперед  - угору,

1-4  -  повільне опускання рук униз із круговими  обертами в

суглобах.

КОМПЛЕКС 2.

 Вправа 1.  „Карлики та велетні”.

В.п.  -  стати прямо.

1-2  -  присісти;

3-4  -  встати,  піднятися на носки, руки вгору ( повторити 4-

6 разів).

Вправа 2.

В.п.  -  руки на поясі.

1  -  руки вперед,

2-  -  руки вгору.,

3.  -  руки в сторони,

4.  -  в.п. (повторити 4-6 разів).

Вправа 3. „Годинник”.

В.п.  -  руки на поясі.

Робити нахили тулуба вліво-вправо, уперед-назад,

промовляючи:     

„Тік-так, мов годинники отак, цілий день ось так”.

Вправа 4.

В.п.  -  стати прямо.

1-2  -  підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, і  плеснути під нею

в  долоні,

3-4  -  теж  з правою ногою.