09.02

                                                           ФК 4 клас

Тема: Вправи зі скакалкою

Вправа 1. В.П – О.С : скакалка внизу, складена вчетверо . 1 – руки вгору; 2 – піднятися на носки, прогнутися і потягнутися – вдих; 3-4 – в.п. – Видих. При русі рук вгору дивитися на скакалку. Руки прямі, скакалка натягнута.

Вправа 2. В.П : ноги на ширині  плечей, скакалка внизу, складена вдвічі . 1 – руки вперед в сторони, поворот тулуба вправо; 2 – В.П.; 3- те саме з поворотом вліво. 4 – В.П.  Під час повороту плечі не опускати, ноги з місця не зрушувати. Дихання довільне, без затримки.

Вправа 3. В.П ноги нарізно на скакалці; скакалку тримати вільно за кінці. 1 – нахил вліво, ліва рука, згинаючись, натягує скакалку – видих; 2 – випрямитися, опускаючи ліву руку вниз – вдих; 3-4 – те ж в інший бік. При нахилах ноги не згинати, голову не опускати і тулуб не повертати, вага тіла розподілити рівномірно на ноги.

Вправа 4.  В.П.: ноги разом; скакалка за головою, складена вчетверо, руки до плечей . 1-3 – нахил вперед, руки вперед – видих; 4 – випрямитися, відводячи плечі назад, – вдих. В.П. При нахилі ноги не згинати. Амплітуду рухів збільшувати поступово.

Вправа 5.  В.П.; скакалка внизу, складена вчетверо . 1-2 – переступити через скакалку; 3-4 – В.П.; 5-6 – те ж іншою ногою.; 7-8 В.П. Під час   виконання вправи потрібно піднімати коліно високо, при цьому дуже низько не нахилятися.

Вправа 6.   В.П.: сидячи, із зігнутими ногами; скакалка на підлозі збоку. 1-2 – поворот кругом обличчям до скакалки, в упор стоячи на колінах; 3-4 – тим же способом повернутися у В.П. При повороті спиратися на прямі руки.

Вправа 7.  В.П.: ноги разом; скакалка за спиною. Біг на місці стрибками з лівої ноги на праву, обертаючи скакалку вперед . Кілька стрибків через скакалку виконуються з правої ноги, а потім з лівої. Спину тримати прямо, голову не опускати, вправу виконувати без напруги. Після стрибків перейти на ходьбу.

https://www.youtube.com/watch?v=YKYe5ISrIt8

                                                                08.02

                                                           ФК 9 клас

Тема: Тренування в домашніх умовах

https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

                                                               08.02

                                                           ФК 8 клас

Тема:Розвиток сили рук

1. Махи. Такі руху відносяться до розминки і надають загальнозміцнюючу дію. Треба встати рівно, ноги на ширині плечей, виконувати енергійні махи вгору по черзі обома руками;

2. Планка. Лягти на живіт, упор на долоні і пальці ніг, підняти тіло паралельно підлозі, затриматися в такому положенні на 1 хвилину;

3. Обертання. Встати рівно, підняти руки на рівень плечей, робити обертальні рухи вперед і назад. Також корисні фізичні вправи для зміцнення м'язів рук на

віджимання і зворотні віджимання:

 

- Прийняти упор лежачи, руки на ширині плечей, долоні спрямовані вперед, стопи на ширині таза. Опускатися на зігнутих під прямим кутом руками і повертатися у вихідне положення;

- Для зворотних віджимань потрібно стілець. Присісти на напівзігнутих ногах, спиною до сидіння і спертися долонями на його край, руки прямі, верхня частина ніг паралельна підлозі. Опускатися максимально низько, згинаючи руки в ліктях і повертатися у вихідне положення.

 

Для формування м'язового рельєфу необхідні тренування з навантаженням, тому комплекс вправ для зміцнення м'язів рук має на увазі також використання гантелей, для жінок оптимально 1-3 кг.

 

1. Тяга гантелей при нахилі. Прямим хватом взяти гантелі, встати рівно, ноги на ширині плечей, нахилитися вперед, спина рівна. Згинати руки і тягнути гантелі до живота;

2. Згинання рук з гантелями. Встати рівно, ноги на ширині плечей, руки з гантелями витягнути перед грудьми. Згинати й розгинати руки, працюючи тільки ліктями;

3. Поперемінний жим гантелей. Підняти руки з гантелями до рівня плечей, піднімати одну руку над головою, опустити її, а другу вичавлювати вгору;

4. Заклад гантелей за голову. Взяти гантель в одну руку, а другий взятися за її передпліччя. Плавно заводити руку з гантелей за голову і опускати її, робити 10-12 разів.

 

Перекласти гантель в іншу руку і виконати ті ж дії.

https://www.youtube.com/watch?v=DqJipORyWNo

                                                             08.02

                                                       ФК 7 клас

Тема: Навчання накриваню та вибиваню мяча

– вибивання м'яча – виконують як з рук суперника так і при веденні м'яча. Вибиваючи м’яч з рук, захисник коротким різким рухом руки ударяє по ньому зверху вниз або з низу в гору. Долоня повернена до м'яча або направлена ребром до нього. Вибиваючи м'яч при веденні, захисник діє так само, як і при перехопленні м'яча виконуючого ведення, тільки не оволодіває м’ячем а вибиває вперед або в сторони.

– блокування м'яча –застосовують при протидії кидку в кошик в той момент, коли нападаючий робить завершальний кидковий рух. Максимально вистрибуючи вгору захисник повністю випрямляє руку та намагається накласти розкриту долоню на м’яч зверху-попереду.

Головна ціль захисту – запобігання кидків суперника в кошик. При цьому необхідно відібрати м’яч, запобігти діям нападаючих та максимально завадити виконанню кидків в кошик.

Тактичні дії в захисті також можна поділити на командні, групові та індивідуальні.

Командні дії. Реалізуються при виконанні трьох систем гри – індивідуальної (захист проти гравця наміченого заздалегідь), зонної (захист на контролюємій ділянці майданчика) та змішаною (одночасне використання обох принципів різними гравцями команди).

Групові дії. Основа ефективного захисту. До групових взаємодій при чисельній рівності суперників відносять переключення, підстра­ховку, організацію боротьби за відскок м’яча та груповий відбір м’яча.

Індивідуальні дії. Це дії, за допомогою яких надають індивіду­альний супротив нападаючому, незважаючи на те, володіє нападаючий м’ячем чи ні. Індивідуальні дії можуть бути проти гравця без м’яча (важливі при активних формах захисту та при захисті проти лідерів команди), проти гравця з м’ячем (направлення зусиль на протидію передачам, проходам під кошик та кидкам в кошик).

Однією з тенденцій розвитку сучасного баскетболу є постійне підвищення рівня технічної та тактичної майстерності гравців. Основним показником технічної підготовки баскетболістів високої кваліфікації є оптимальна форма і надійність застосування прийомів у змагальних умовах. Високий рівень технічної підготовленості – це високий ступінь автоматизму рухових навичок, його стабільність.

Досконалість і різноманітність технічних прийомів великою мірою зумовлені індивідуальними можливостями гравців. Тому кожному баскетболісту треба пам'ятати, що якість виконання технічних прийомів, їх різноманітність, та застосування у грі залежить від нього самого. Зміст індивідуальних занять, підбір вправ, час їх проведення зумовлюється спортивним стажем і кваліфікацією, рівнем підготовки та ігровим амплуа. Тому юні баскетболісти повинні вдосконалювати всі технічні прийоми і спеціалізуватися вже на базі всебічної технічної підготовки. Тільки після цього слід вибрати для себе ті прийоми, які визначатимуть їх індивідуальність.

https://www.youtube.com/watch?v=syI2QIsrvKI

                                                               08.02

                                                        ФК 6 клас

Тема: Навчання фінтам

Починати вивчення азів баскетболу можна з самогораннього віку. Найпростіше це робити під контролем досвідчених тренерів в державних або приватних спортивних секціях. Якщо ж біля вашого будинку є баскетбольний майданчик, то в теплу пору року вона не пустує і її можна із задоволенням використовувати за прямим призначенням. Адже основний стимул в будь-якому починанні - це бажання, підкріплене завзятістю, без якого неможливо досягти результатів. Тому навчання фінтам в баскетболі, ведення, кидків або дриблінгу не відноситься до надзвичайних премудростям, важливо лише практикуватися в цій сфері. Після того як вами будуть засвоєні елементарні правила і принципи цієї гри, представиться можливість розвивати свої вміння далі.

Пізнання техніки баскетболу ведеться поступово,за принципом від простого до складного. Ця прогресивна шкала дозволяє розвивати спритність і навички володіння м'ячем, на останніх етапах у вас вже не будуть виникати питання про те, як робити фінти в баскетболі. Всі дії будуть відбуватися на рівні інтуїції.

Незважаючи на те що ази баскетболу пізнаються ще вдитинстві, і навіть початківці вже володіють основами ведення м'яча, подальше навчання зіграності в команді - це не справа двох занять. Тренуються будуються в колону і по черзі застосовують засвоєні навички в протистоянні з захисником і робляться їм маневрами. Принцип, який покладено в цей найпростіший фінт в баскетболі, полягає в тому, що гравця необхідно оббігти зі спини і, ввівши його в оману, отримати м'яч від партнера.

https://www.youtube.com/watch?v=FOYLaZvWIlI

                                                              08.02

                                                         ФК 5 клас

Тема: Кидок однією рукою

Кидок однією рукою від плеча стоячи на місці. У вихідному положенні ноги розташовуються на ширині плечей. Нога, однойменна кидаючої руці, висунута вперед на 10-15 сантиметрів, носок і коліно її розгорнуті точно в напрямку кошика, вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, м'яч розташовується на рівні грудей. Одночасно ноги злегка згинаються, центр ваги зміщується на передні частини стоп, м'яч найкоротшим шляхом виноситься над правим плечем, ліва рука підтримує м'яч збоку.

М'яч повинен повністю лягти на всі фаланги пальців. Лікоть кидаючої руки спрямований уперед, кисть з м'ячем максимально згинається назад. Лінія плеча приблизно паралельна підлозі. Одночасно з розгинанням ноги «кидає» руки (правої) інша відводиться в сторону. М'яч переміщається вперед-вгору під кутом 65-70 градусів. Відрив м'яча від пальців відбувається, коли плече, передпліччя і кисть утворюють майже пряму лінію. Після відриву м'яча від пальців кисть згинається до відмови (захльостування кисті). Потім рука розслаблено опускається вниз, після чого гравець приймає вихідне положення.

Можливі помилки:

1)    Втрата рівноваги;

2)    Неузгодженість в роботі рук і ніг;

3)    Неповна розгинання руки в ліктьовому суглобі;

4)    Відсутність захльосту руки.

Вправи для навчання:

1)       Імітація захльосту кистями (кистю) з фіксацією фінального положення;

2)       Імітація замаху (колоподібного), виносу м'яча, фіксація фінального положення;

3)       Імітація кидка з роботою ніг;

4)       Кидок партнеру або в стіну без роботи ніг;

5)       Цілісне виконання кидка у стіну або партнерові;

6)       Кидки м'яча в корзину з близької відстані спочатку під кутом 45 градусів до щита (з відскоком), потім прямо перед кошиком;

7)       Кидки м'яча з лінії штрафного, дотримуючись всіх правил його виконання;

https://www.youtube.com/watch?v=q0ndNqJ02Tk

                                                              07.02

                                                         ФК 9 клас

Тема: Швидкий прорив

«Чому ми повинні використовувати швидкий прорив, тренере?»

Комусь було справді цікаво, чому я часто рекомендую швидший темп і стиль гри... в той час як були і саркастичні відповіді від тренерів, які все ще застрягли в «баскетболі коли... кожен повинен уповільнити темп і передати м'яч 50 разів перед кидком».

Є три причини, чому потрібно грати в швидкий баскетбол з швидкими проривами:

1. Ніколи не давай захисту відпочивати

Гра в швидкий прорив має вирішальне значення, тому що ніколи не дає вашому противникові шанс сповільнитися і віддихатися.

Команди, які зазвичай не грають швидко, будуть щосили намагатися не відставати, і в кінцевому підсумку зроблять багато атакуючих і оборонних помилок, оскільки вони все більш і більш виснажуються і втомлюються впродовж гри.

2. Перехід у захист

Спостерігаючи за більшістю юнацьких ігор, ви побачите, що при переході у захист супроводжується помилками.

Одна з причин, чому це регулярно відбувається: на цих рівнях гравці застряють в «нічийній землі». Після кидка - вони не роблять ривок, щоб підібрати м'яч в нападі, і не біжать назад, щоб встати на захист. Вони просто стоять, втупившись на м'яч, поки хтось не стрибне і підбере його.

Ви зобов’язані скористатися поганим переходом противника у захист, коли у вас буде поганий відсоток влучень з середніх і дальніх дистанцій. Це буває в іграх не тільки дитячих команд, але і професійних.

Генерація швидких перерв - це один із способів виграти навіть у тих іграх, коли ваші кидки не влучають.

Якщо ви завжди покладаєтеся на те, що ваша команда кидає з великим відсотком, то буде багато ігор, в яких ви будете розчаровані.

Відмінні команди намагаються набрати багато своїх очок, перш ніж захист повернеться назад.

3. Краще використовувати лаву

Дуже важливо, щоб в дитячих командах всі гравці отримували значний ігрови час.

Для будь-якого віку дитячих команд також дуже важливо розвивати гравців лави запасних.

При швидкій грі, буде великою перевагою і більше можливостей використовувати повний склад гравців команди. Тому що на високій ігровий швидкості гравець може грати 5-7 хвилин і йти на заміну для відновлення на лавці запасних, щоб відновившись повернутися на майданчик. І цей час відновлення ви використовуєте для виходу на майданчик гравців запасу.

https://www.youtube.com/watch?v=pjYWnNC8Zg8

                                                               07.02

                                                           ФК 8 клас

Тема: Розминка баскетболіста

Як і у інших видах спорту, бажано попередньо розігрітися, особливо з баскетболом, щоб підготувати м’язи та зв’язки до максимальних результатів. Це збільшує рухливість та зменшує ризик отримання травм.

Численні дослідження показують значне зменшення спортивних травм після виконання розминочних вправ, оскільки сухожилля та зв’язки, отже, більш еластичні. Крім того, м’язи стають менш кислими, а суглоби захищені підвищеною кількістю виробленої синовіальної рідини.

Найкраще поєднати розминку в баскетболі з вправами, які ви виконуєте в грі або, принаймні, маєте подібну послідовність. Тому що таким чином ви також краще підготовлені психічно, і це призводить до збільшення швидкості реакції.

Особливо в баскетболі, де стиль гри стає все швидшим і швидшим, це може бути великою перевагою для баскетболіста.

Приємний побічний ефект для людей, які, як правило, бояться та/або нервують перед змаганнями: Напруга в голові знімається розминкою і підвищується концентрація уваги. Це зробить вас загалом продуктивнішими в реальній грі з баскетболом.

Після кожної розминки розтяжка є частиною цього, але це окрема тема, і тут вона далі не розглядається.

https://www.youtube.com/watch?v=b-JrPOoBEjg

                                                               07.02 

                                                           ФК 5 клас

Тема: Навчання кидку двома руками від грудей

Кидок двома руками від грудей стоячи на місці - гравець у стійці баскетболіста, м'яч на рівні грудей (стопи можуть розташовуватися на одній лінії або одна нога висунута трохи вперед) утримується пальцями, лікті у тулуба, ноги в колінних суглобах злегка зігнуті, тулуб прямий, погляд спрямований на кошик. Одночасно з круговим рухом м'яча (як в одночасній передачі) і ще більшим згинанням ніг в колінних суглобах м'яч підноситься до грудей.

Не зупиняючи руху, м'яч виноситься вздовж тулуба вгору-вперед у напрямку кільця і ​​захльостує рухом кистей, надаючи м'ячу, зворотний рух випускається з кінчиків пальців, одночасно випрямляються ноги. Вага тіла переноситься на попереду вартісну ногу, тіло і руки повинні супроводжувати політ м'яча. Після випуску м'яча гравець повертається у вихідне положення.

Можливі помилки:

1)    Руки випрямляються вертикально вгору;

2)    Кидок виконується без роботи ніг, траєкторії зворотного обертання;

3)    Відсутній захльостують рух кистями;

4)    Відсутність розслаблення після кидка;

5)    Відсутність узгодженості роботи рук і ніг.

https://www.youtube.com/watch?v=AgpO3FFQEXw

                                                             07.02

                                                        ФК 4 клас

Тема: Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики з палицею

1.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця внизу спереду 1 - нахил головою вперед; 2 - нахил головою назад; 3 - нахил головою вправо; 4 - нахил головою вліво
2.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця вперед. 1-8 - рух кистю руки вперед; 1-8 - рух рук назад
3.	В. п. - стійка ноги разом, палиця вперед. 1 - палиця вперед; 2 - палиця вгору; 3 - палиця вперед; 4 - В. п.
4.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця перед грудьми. 1 - палиця вгору; 2 - палиця за голову; 3 - палиця вгору; 4 - В. п.
5.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця внизу спереду. 1 - палиця вгору, ліва нога назад; 2 - в. п.; 3 - палиця вгору, права нога назад; 4 - в. п.
6.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця за спиною на рівні поясу. 1 - поворот тулуба вправо; 2 - в п.; 3 - поворот тулуба вліво; 4 - в. п.
7.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця вгорі. 1 - нахил вправо; 2 - в. п.; 3 - нахил вліво; 4 - в. п.
8.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця за спиною в опущених руках. 1 - 3 - пружні нахили тулуба вперед, руки з гімнастичною палицею відводимо назад; 4 - в. п.
9.	В. п. - широка стійка ноги нарізно, палиця за головою. 1 - 2 – пружні нахили по діагоналі вліво (при цьому права нога трохи згинається в коліні); 3 - 4 – те ж саме вправо
10.	В. п. - широка стійка ноги нарізно, палиця за головою, «млин». 1-2 - нахил тулуба вперед з поворотом вліво; 3-4 – те ж вправо
11.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця на витягнутих руках на рівні грудей. 1 – 2 - руки вгору, випад правою ногою вперед; 3 – 4 - в. п.; 5 - 8 – те ж правою ногою
12.	В. п. - ноги разом, палиця перед собою на рівні поясу. 1 - палиця вгору; 2 - встати на носки (потягнутися); 3 - опуститися на п'яти; 4 - в. п.

https://www.youtube.com/watch?v=uQMzlv1KvN4

                                                                04.02

                                                          ФК 9 клас

Тема: Розвиток спритності

  Рівень розвитку спритності обумовлює і ступінь рухливості в суглобах. Вправи на спритність розподіляють на: - вправи на рівновагу; - ритмічні рухи; - розвиток орієнтування та ін. їх можна виконувати в будь-яких умовах (у залі, на майданчику, на місцевості, на приладах, з предметами тощо). Ритмічні рухи - це біг, біг з поворотами, стрибками та іншими діями, комбінаціями з різноманітних стрибків Для розвитку орієнтування рекомендовані вправи на лавицях, з медицинболами, з доланням перешкод, ігри в парах, старти з різних вихідних положень, вправи на швидкість реагування, акробатичні вправи (перекиди, перевороти, сальто, перевороти боком та ін ), які покращують рухову координацію, просторове орієнтування тощо. До вправ, що розвивають рів'новагу, належать біг по лавиці, колоді, перенесення партнерів та ін. На гімнастичних приладах вправи на спритність складаються із «зіскоків з поворотами, із різноманітних стрибків через них, долання смуг перешкод тощо. Для розвитку спритності, сміливості та просторового орієнтування використовують вправи з відштовхуванням від трампліна з поворотами навколо осі тіла, акробатичні вправи і сальто, пружинні містки та малі трампліни, перестрибування через високі прилади, вправи з медицинболами (передача, ловля, естафети, стрибки), рухливі та спортивні ігри. У вправах, що використовуються для розвитку спритності на спортивних майданчиках відбувається оволодіння координаційно-складними руховими навиками. Для цього застосовують, як правило, нові, невідомі учасникам вправи та рухи. Це сприяє появі нових координаційних зв'язків, підвищує пластичність нервової системи, у результаті вдосконалюються здібності оволодівати новими формами рухів і змінювати їх відповідно до ситуацій, що безперервно виникають. Спритність можна розвивати на всіх без винятку заняттях. Найчастіше її включають у підготовчу частину занять. Після занять з значним навантаженням вправи на спритність є чудовим засобом активного відпочинку, що сприяє відновленню організму. 1. «Змагання в колі». Гравці утворюють здвоєне коло, стоячи обличчям до центру. Відстань між учасниками в кожному колі - 2 м. Гравці внутрішнього кола залишаються на місці. Перемагає гравець, який швидше виконає всі завдання і знову опиниться у вихідному положенні. Завдання 1. Кожен гравець повинен пролізти між розведеними ногами партнерів команди і повернутися у вихідне положення. Завдання 2. Пролізти під всіма гравцями, що стоять на карачках і повернутися у вихідне положення. Завдання 3. З партнером на спині пробігти за спинами гравців усієї команди й повернутися у вихідне положення. 2. «Стрибуча колона». Гравці шикуються в колони по 5-6 чоловік у кожній. Гравець колони ліву руку кладе на плече партнера, що стоїть попереду, а правою рукою бере за гомілково-стопний суглоб протягнутої вперед ноги партнера, що знаходиться за ним. За сигналом усі гравці колони одночасно стрибають до фінішної лінії на одній нозі. Переможцем є та команда, останній гравець якої скоріше перетне лінію фінішу. Результат не буде зараховано, якщо ланцюг колони розірветься або якщо хто-небудь із гравців опустить ногу на землю передчасно. Цю ж вправу можна виконувати й так, що гравець, який стоїть попереду згинає ногу в коліні, а за гомілково-стопний суглоб бере партнер, що знаходиться позаду. 3. «Стоніжка». Гравці шикуються в колони по 6-8 чоловік у кожній і приймають положення ноги нарізно. Нахиляються вперед і беруть руками за гомілково-стопні суглоби партнера, який стоїть попереду. Учасник, який стоїть першим у колоні опирається руками на землю. Усі учасники колони за ш сигналом починають рух однойменною рукою і ногою. Виграє команда, яка швидше просунулась уперед на 10-15 м і не розірвала ланцюг. 4. У прямокутнику розмірами 4x8 м розташовується 6-8 гравців. За сигналом усі гравці пересуваються бігом у довільних напрямках, не зачіпаючи один одного. Межі прямокутника перетинати не дозволено.  

https://www.youtube.com/watch?v=Dsmx56Iw2Mw

                                                               04.02

                                                           ФК 8 клас

             Тема: Кидки з близької дистанції

Кидок двома руками від грудей стоячи на місці - гравець у стійці баскетболіста, м'яч на рівні грудей (стопи можуть розташовуватися на одній лінії або одна нога висунута трохи вперед) утримується пальцями, лікті у тулуба, ноги в колінних суглобах злегка зігнуті, тулуб прямий, погляд спрямований на кошик. Одночасно з круговим рухом м'яча (як в одночасній передачі) і ще більшим згинанням ніг в колінних суглобах м'яч підноситься до грудей.

Не зупиняючи руху, м'яч виноситься вздовж тулуба вгору-вперед у напрямку кільця і ​​захльостує рухом кистей, надаючи м'ячу, зворотний рух випускається з кінчиків пальців, одночасно випрямляються ноги. Вага тіла переноситься на попереду вартісну ногу, тіло і руки повинні супроводжувати політ м'яча. Після випуску м'яча гравець повертається у вихідне положення.

Можливі помилки:

1)    Руки випрямляються вертикально вгору;

2)    Кидок виконується без роботи ніг, траєкторії зворотного обертання;

3)    Відсутній захльостують рух кистями;

4)    Відсутність розслаблення після кидка;

5)    Відсутність узгодженості роботи рук і ніг.

 

Кидок однією рукою від плеча стоячи на місці. У вихідному положенні ноги розташовуються на ширині плечей. Нога, однойменна кидаючої руці, висунута вперед на 10-15 сантиметрів, носок і коліно її розгорнуті точно в напрямку кошика, вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, м'яч розташовується на рівні грудей. Одночасно ноги злегка згинаються, центр ваги зміщується на передні частини стоп, м'яч найкоротшим шляхом виноситься над правим плечем, ліва рука підтримує м'яч збоку.

М'яч повинен повністю лягти на всі фаланги пальців. Лікоть кидаючої руки спрямований уперед, кисть з м'ячем максимально згинається назад. Лінія плеча приблизно паралельна підлозі. Одночасно з розгинанням ноги «кидає» руки (правої) інша відводиться в сторону. М'яч переміщається вперед-вгору під кутом 65-70 градусів. Відрив м'яча від пальців відбувається, коли плече, передпліччя і кисть утворюють майже пряму лінію. Після відриву м'яча від пальців кисть згинається до відмови (захльостування кисті). Потім рука розслаблено опускається вниз, після чого гравець приймає вихідне положення.

Можливі помилки:

1)    Втрата рівноваги;

2)    Неузгодженість в роботі рук і ніг;

3)    Неповна розгинання руки в ліктьовому суглобі;

4)    Відсутність захльосту руки.

Вправи для навчання:

1)       Імітація захльосту кистями (кистю) з фіксацією фінального положення;

2)       Імітація замаху (колоподібного), виносу м'яча, фіксація фінального положення;

3)       Імітація кидка з роботою ніг;

4)       Кидок партнеру або в стіну без роботи ніг;

5)       Цілісне виконання кидка у стіну або партнерові;

6)       Кидки м'яча в корзину з близької відстані спочатку під кутом 45 градусів до щита (з відскоком), потім прямо перед кошиком;

7)       Кидки м'яча з лінії штрафного, дотримуючись всіх правил його виконання;

https://www.youtube.com/watch?v=5cf-8kZnOVI                                             

                                                              04.02

                                                         ФК 7 клас

Тема: Розвиток сили

Сильні і добре розвинені м'язи живота мають не лише естетичне значення. Слабкі і дряблі м'язи не витримують тиску внутрішніх органів, особливо при натуженні, що призводить до порушення осанки. На животі легко відкладається жир, посилюючи усі негативні наслідки, викликані слабкістю черевної стінки. Треновані м'язи забезпечують фіксацію внутрішніх органів, правильну осанку, а також сприяють ефективному виконанню професійної діяльності, пов'язаної з фізичними навантаженнями.

Сильні м'язи живота дозволяють без збитку для здоров'я і ризику отримати травму, виконувати різноманітні вправи, переносити великі навантаження. Для збільшення навантаження на нижні сегменти прямого м'яза живота краще всього використати вправи з підйомом ніг, залишаючи тулуб в нерухомому положенні. Косі м'язи живота зміцнюються також вправами з різними поворотами тулуба і його нахилами убік.

Для зміцнення м'язів задньої стінки черевного пресу рекомендується застосовувати підйом тулуба вгору, лежачи стегнами упоперек гімнастичного коня або високої лави обличчям вниз, руки тримати за головою. Для зниження жирового прошарку необхідно виконувати в кожному підході від 15 до 50 повторень вправи, поступово нарощуючи навантаження. Якщо ж потрібно збільшити максимальну силу і масу м'язів живота, то для вирішення цих завдань рекомендується використати виконання тих же вправ, але з додатковим обтяжувачем (обважувачі, гантелі і тому подібне).

При цьому потрібно намагатися поступово збільшувати вагу обтяжувачів, повторюючи вправи по 5-10 разів в кожному підході.

Загальнозміцнюючі вправи

1. сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки перед собою зігнуті в ліктях. Виконуємо підйоми корпусу з позиції лежачи. Кількість повторень від 30 до 50 разів.

2. лежачи на спині, руки за голову в "замок", ноги прямі, підняті вгору. Опускаємо ноги вниз не торкаючись підлоги.

3. лежачи на боці, руки уздовж корпусу, ноги прямі. Піднімаємо корпус і ноги одночасно.

4. лежачи на спині, руки за голову прямі. Піднімаємо ривком корпус і ноги одночасно("склеювання").

5. лежачи на спині, руки за голову в "замок", ноги розлучені на максимальну ширину. Виконуємо підйом корпусу.

6. лежачи на спині, руки за голову, прямі. Підняття ривком ніг і корпусу в сивий кутом з поперемінними поворотами корпусу вправо-вліво.

7. лежачи на спині, руки за головою в "замок", одна нога зігнута, друга пряма. Завдаємо поперемінно ударів ногами під кутом 30-60 градусів, "велосипед".

8. лежачи на спині, руки за головою в "замок", ноги знаходяться в положенні бічного удару в стрибку(тоби еко гери). Поперемінно б'ємо удар ногою убік.

9. лежачи на спині, руки перед собою, одна нога зігнута у живота. Поперемінно б'ємо удар коліном.

https://www.youtube.com/watch?v=VMZG0b2Yd3w

                                                               04.02

                                                         ФК 4 клас

Тема: Загально розвиваючі вправи

https://www.youtube.com/watch?v=UeEhWIlxS3Y

                                                               02.02

                                                           ФК 7 клас

Тема: Кидок з подвійного кроку

Виконання двох кроків. Розрахунок довжини кроку для виходу на позначені точки, а так само місце відштовхування після виконання двох кроків є необхідними елементами при русі. Оволодівши м'ячем двома руками (права рука ззаду м'яча ліва знизу м'яча) під крок лівою ногою, починається відлік двох кроків. Кожен гравець вважає до двох про себе. Перший крок правою ногою гравець робить довгий вперед, другий лівою ногою короткий з підготовкою вистрибування високо вгору.

Виведення м'яча в точку кидка. Під час виконання двох кроків і відліку м'яч плавним рухом піднімається вгору після кожного кроку. Руки займають положення права знизу м'яча, ліва зліва від м'яча.

Вистрибування вгору з однієї ноги. Висота стрибка той же є елементом точного попадання м'яча в кошик. Разом з виносом рук з м'ячем вгору виноситься і права нога, зігнута в коліні, це сприяє збільшенню висоти стрибка.

Кидок м'яча в кошик. Необхідно вибрати правильну точку відскоку м'яча від щита і силу кидка, з якої він посилається. Як правило, це правий верхній кут прямокутника над кільцем. Кидок м'яча по кільцю з відскоком від щита, під кутом до нього, здійснюється в максимально високій точці виносу м'яча. М'яч посилається м'яким рухом кисті правої руки зі зворотним обертанням м'яча щодо горизонтальної осі. При правильному виконанні кидка м'яч, відскочивши від щита, потрапляє в кільце. Необхідно відзначити, що підсумком виконання всіх елементів, попадання з двох кроків в русі, є результат кидка з попаданням в кільце. Без попадання всі попередні дії вважаються безрезультатними. Кидок є основним елементом баскетболу. Робота над ним вимагає максимальної концентрації і техніки виконання. Необхідно правильно готуватися до кидка. Вміти управляти своїми м'язами тіла з правильним чергуванням напружувати і розслабляти. Вибирати правильну траєкторію польоту і обертання м'яча. Правильно оцінювати ситуацію для кидка в грі-поруч захисник чи ні. Кидок самий трудомісткий елемент баскетболу. Хто вміє потрапляти - той вміє вигравати.

Приземлення після стрибка. Правильне приземлення після стрибка є невід'ємною частиною виконання кидка з двох кроків в русі. Після виконання атаки кільця в стрибку м'язи знаходяться в розслабленому стані. Необхідно сконцентруватися, скоординуватися, правильно вибрати положення тіла і постановку ніг. При недотриманні цих вимог це може привести травмі і вибування надовго з тренувального процесу.

https://www.youtube.com/watch?v=rd5qMoSv_9M

                                                               02.02

                                                         ФК 6 клас

Тема: Навчання вибору позиції

Гра без м’яча є однією з найголовніших тактичних дій у нападі. До дій без м’яча відноситься звільнення від опіки суперника і вихід на вільне місце для того, щоб одержати м’яч від партнера та продовжити дії в атаці, або звільнити частину майданчика під щитом для партнера і створити йому вигідні умови для єдиноборства із суперником, або успішно боротися за оволодіння м’ячем, який відскочив від щита чи кошика.

Дії гравця без м’яча здійснюються у трьох напрямках: до кошика, до м’яча та від м’яча. Мета цих дій полягає в тому, щоб звільнитися від опіки суперника й вийти на вільне місце, отримати м’яч від партнера та продовжити атаку, створити сприятливі умови для інших партнерів або для успішної боротьби за оволодіння м’ячем, що відскочив від кошика.

За напрямком і характером переміщень виокремлюють два способи виходів на вільне місце для отримання м’яча: вихід назустріч партнерові з м’ячем перед суперником і вихід за спиною суперника. У змагальній практиці ці два способи реалізуються у визначених поєднаннях: коловий вихід: S-подібний вихід; V-подібний вихід за спину суперника; L-подібний вихід «петлею» на вільне місце.

Під час виконання будь-якого способу чи варіанта, звільнення від опіки захисника забезпечується раптовим ривком, зміною напрямку й темпу бігу. Перед спробою вийти на вільне місце для отримання м’яча та атаки кошика необхідно спочатку наблизитись до захисника, зробивши фінт на ривок у бік, протилежний виходу, і тільки потім різко відірватися від захисника.

При активній формі захисту захисник намагається перш за все ускладнити супернику, якого він опікає, раціональне пересування й отримання м’яча. Для цього захисник займає положення збоку-позаду або збоку-попереду опікуваного суперника, між ним і м’ячем на шляху можливої передачі. Це вимагає від захисника високого рівня маневреності, що ґрунтується на добре розвиненому периферичному зорі й бездоганній роботі ніг. У полі зору захисника завжди повинен знаходитись суперник і м’яч. Чим ближче біля щита суперник, якого опікає захисник, тим він більше наближається до нападника, займаючи положення збоку-позаду.  При опікуванні центрового захисник часто розміщується попереду підопічного в напівоберті до нього. При пасивній формі захисту захисник розташовується між щитом і суперником, наближаючись до нього під час ловіння м’яча.

https://www.youtube.com/watch?v=A4o-STZX68o

                                                              02.02 

                                                        ФК 4 клас

Тема: Вправи на положення тіла у просторі

https://www.youtube.com/watch?v=Bz2L95t2G_M