11.02

                                                           ФК 8 клас

Тема: Правила безпеки під час занять баскетболом

Правила безпеки під час занять баскетболом

1. Мати власну і відповідну до виду діяльності спортивну форму.
2. Бути уважним і зосередженим під час пояснення, розповіді, показу і виконання вправ, завдань і т. ін.
3. Інтенсивно виконувати розминку, імітаційні та спеціальні вправи.
4. Без дозволу вчителя не починати виконання вправ і завдань.
5. Не розслаблятися і не відволікатися під час виконання вправ і завдань.
6. Не починати виконання вправи або завдання без точного уявлення про його технічні особливо сті виконання.
7. Надавати необхідну допомогу однокласникам за потреби.
8. Перед уроком зняти всі прикраси, що можуть спричинити травми.
9. Довге волосся повинно бути зібране в «хвіст» або заплетене в косу.
10. Нігті мають бути коротко острижені.
11. Окуляри повинні бути на резинці, мати рогову оправу.
12. Не кидати м’яч під ноги гравцям.
13. Не передавати або подавати м’яч ногою.
14. Про своє погане самопочуття або травми (або свого товариша) негайно повідомити вчителя.
ЗАБОРОНЕНО без дозволу вчителя брати інвентар і виконувати фізичні вправи; без нагляду вчите­ля перебувати в спортивній залі та виконувати кидки в кільце; бити ногами баскетбольний м’яч.
КАТЕГОРИЧНО ЗАБОРОНЕНО висіти на дужці кільця, залазити на баскетбольний щит.

Під час ведення м’яча

1. Не бити по м’ячу кулаком або долонею.
2. Не дивитися на м’яч, а бачити ігрове поле, партнерів, суперників.
3. Уникати зіткнень.

Під час передач м’яча

1. Не виставляти пальці вперед, назустріч передачі.
2. Не передавати м’яч різко з близької відстані.
3. Не передавати м’яч, якщо його не бачить партнер.
4. Не передавати м’яч у ноги, живіт, коліна.

Під час кидків м’яча в кошик

1. Не бити по руках.
2. Не штовхати в спину.
3. Не стояти під кошиком.

Під час гри

1. Не штовхати в спину і ліктями.
2. Не ставити підніжок.
3. Не вибивати м’яч зверху під час ведення його суперником.
4. Не виривати м’яч ззаду, через стегно, однією рукою.
5. Не чіпляти суперника за руки.

https://www.youtube.com/watch?v=bCaI_qtlHyU

                                                                11.02

                                                           ФК 7 клас

Тема: Техніка боротьби за відскок

- невід`ємний елемент гри в баскетбол. За статистичними даними, в середньому за гру близько 50% всіх кидків завершуються відскоком м`яча від щита або від кошика. Отже, успішне освоєння техніки взяття відскоку - оволодіння м`ячем в боротьбі за відскік на своєму щиті підвищує потенційні шанси команди на успішний результат ігрового протиборства з суперниками. Справедливо твердження: «Хто виграє щит, той виграє гру». З огляду на, що м`яч відскакує від кошика найчастіше не далі 3 м, захисник повинен перегородити шлях своєму підопічному якнайдалі від щита. Для цього в момент кидка він робить крок вперед, повертається на цій же нозі на 180 ° так, щоб спина і розведені в сторони руки, зігнуті в ліктях, входили в контакт з суперником і були перешкодою на шляху його руху до щита. Утримуючи нападника в цьому положенні, захисник переводить погляд на м`яч для визначення траєкторії його відскоку. У разі спроби нападника обійти захисника останній намагається відтіснити нападника, переміщаючись в середній захисній стійці, постійно зберігаючи контакт з тулубом суперника спиною і розведеними в сторони зігнутими руками і перегороджуючи йому шлях до м`яча. Заблокувавши підходи до щита і визначивши напрямок відскоку, захисник спрямовується до м`яча і вистрибує максимально високо поштовхом однієї або двох ніг з місця, з одного або двох кроків: Руки і ноги під час стрибка широко розведені в сторони, щоб зайняти в повітрі якомога більшу площу . Заволодівши м`ячем, гравець як би повисає на ньому, після чого різко згинає руки і тулуб вперед, вкриваючи м`яч від суперника. Далі слід приземлення на широко розставлені в сторони ноги в готовність почати атаку першою передачею або веденням м`яча. При цьому м`яч слід утримувати на рівні підборіддя. Якщо ловля двома руками утруднена, захисник може обхопити м`яч однією рукою, відразу ж підхоплюючи інший, або відбити його в сторону - вільному партнеру. Це веде до виграшу в висоті стрибка до 10 см, але знижує надійність оволодіння м`ячем. Крім своєчасності і точності відтворення перелічених дій захисника на ефективність оволодіння м`ячем після відскоку на своєму щиті істотний вплив роблять інтуїція і передбачення напрямку очікуваного відскоку. Велику допомогу в придбанні цих якостей гравцями може надати знання статистичної ймовірності напрямки відскоку м`яча в залежності від карти кидків. Якщо умовно розділити площадку на п`ять зон, відповідних можливих позиціях для кидків, то спостерігається наступна закономірність: при кидках із зони 1 або 5 до 95% всіх м`ячів при відскоку повертаються в ці ж зони, причому в більш 50% випадках м`яч відскакує на дальню сторону майданчика (т. е. із зони 1 в зону 5 і навпаки); при кидках із зони 2 або 4 виявлена та ж тенденція: в 70% випадків м`яч відскакує в ці ж зони, причому приблизно з тією ж імовірністю потрапляння на дальню сторону майданчика; кидки із зони 3 дають близько 50% відскоків в цю ж зону, а ймовірність розсіювання м`яча в зони 3, 2 і 4 становить понад 90%. До навчання взяття відскоку {оволодіння м`ячем в боротьбі за відскік) на своєму щиті слід приступати на етапі вдосконалення кидків, а для освоєння ефективної техніки даного прийому захисту необхідно приділяти йому достатньо багато тренувального часу.

https://www.youtube.com/watch?v=wiLi6lDsiSg

                                                                      11.02

                                                                  ФК 6 клас

Тема: Розвиток витривалості

Витривалості одне  із головних складвих баскетболу.

Витривалість - здібність до тривалого виконання  якої-небудь діяльності без зниження її ефективності. Рівень розвитку витривалості визначається перш за все функціональними  можливостями серцево-судинної і нервової системи, рівнем змінних процесів, а  також координацією діяльності різних органів і систем. Крім того, на витривалість робить вплив рівень розвитку координації  рухів, сили психічних процесів і  вольових якостей.

Під загальною  витривалістю розуміють витривалість в тривалій роботі помірної інтенсивності. Добре розвинена витривалість є  фундаментом спортивної майстерності.

Спеціальна  витривалість - це витривалість до певної діяльності. Для баскетболіста необхідна  швидкісна витривалість, яка дозволяє підтримувати високу швидкість впродовж всієї гри.

При розвитку витривалості необхідна наступна послідовність  постановки завдань:

1) виховання загальної витривалості

2) виховання швидкісної і швидкісно-силової витривалості

3) виховання ігрової витривалості

ВПРАВИ ДЛЯ  ВИХОВАННЯ ВИТРИВАЛОСТІ

1.Швидкісне ведення 1-2 м'ячів в парах (човником)

а) від лицьової лінії до штрафної і назад;

б) до центру і назад;

в) до протилежної  штрафної і назад;

г) до протилежної  лицевої і назад.

2. Ускладнений варіант - з попаданням кожного разу в кільце

4.Ті, що займаються стоять в колоні поодинці на пересіченні бічної і лицьової ліній. Перший посилає м'яч вперед, виконує прискорення і як тільки м'яч один раз удариться об майданчик ловить його двома руками, переходить на ведення м'яча, веде м'яч на максимальній швидкості, кидок в кільце після двох кроків. Після кидка підбирають м'яч і йдуть в протилежний "кут» майданчика і починає вправу спочатку. Так гравець проходит 7-10 кругів.

5. Упор сівши, м'яч внизу. Просування вперед по прямій, перекочуючи руками м'яч (два м'ячі, три м'ячі)

6.Гра в баскетбол 6 таймів по 10 хв. Відпочинок між першим і другим таймом 5 хв., між другим і третім 4 хв., між третім і четвертим 3 хв., між четвертим і п'ятим 2 хв. між п'ятим і шостим 1 хв.

https://www.youtube.com/watch?v=MowEVZScf6c

                                                                11.02

                                                          ФК 4 клас

Тема: Вправи на релаксацію

Морозиво
Я знаю, що ви всі любите морозиво. Уявіть, що ви завітали до Снігової королеви. Замерзли і стали самі схожі на морозиво. Тіло, руки, ноги, голова скуті холодом... Брр... Але прийшов добрий чарівник і сказав: «Заплющіть очі! Покладіть руки на коліна. Вам зручно, вам ніщо не заважає... Зараз почнемо відтавати. Зігріваються і відтаюють паль¬ці ніг, зігріваються і відтаюють ступні, зігріва¬ються і розслаблюються коліна. Тепло йде від паль¬ців ніг угору, ноги теплі, вони розслабляються. Зігріваються пальці рук. Пальці розслаблюються. Зігріваються і розслаблюються долоні. Зігріваються і розслаблюються кисті рук. Тепло від кистей іде до ліктів. Від ліктів до плечей. Руки теплі, роз¬слабились. Вам тепло. Тепло йде по всьому тілу, від живота піднімається до грудей, шиї, голови. Обличчю жарко. Обличчя розслабилося, рот від¬крився, голова повисла». Розтануло морозиво, розтеклося солодкою калюжею по підлозі
Бурулька
Станьте, заплющте очі, руки підніміть угору. Уявіть, що ви -- бурулька. Напружте усі м’язи вашого тіла. Запам’ятайте це відчуття. Необхідно завмерти у цій позі на 1-2 хвилини. Потім уявіть, що під дією сонячного тепла ви починаєте поволі танути, розслаблюючи поступово кисті рук, потім -- м’язи плечей, шиї, корпусу, ніг тощо. Запам’ятайте свої відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу доти, доки не досягнете оптимального емоційного стану. Цю вправу також можна виконувати, лежачи на підлозі.
Веселка
Зручно сядьте, заплющте очі і протягом 1-2 хвилини уявляйте легку, чарівну веселку, прекрасну гору барв і себе -- у спокійному, приємному, розслабленому стані. Ви відпочиваєте. Вас поступово заповнює почуття спокою, розслаблення… Роздивіться уважно всі кольори веселки. Які кольори ви бачите? Зафіксуйте кожний колір. Відчуйте, як зміна кольорів (червоний, жовтогарячий, жовтий, зелений, голубий, синій, фіолетовий) дає тілу можливість радіти вашим душі та тілу. Відчувши повний спокій і задоволення, зафіксуйте цей стан. Розплющте очі, поділіться враженнями з іншими.
Повітряна кулька
Станьте, заплющте очі, руки підніміть угору, наберіть повітря у легені. Уявіть, що ви -- велика повітряна куля, що наповнена повітрям. Постійте у такій позі 1-2 хвилини, напружуючи усі м’язи тіла. Потім уявіть, що у кульці з’явилася невеличка дірочка. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслаблюючи м’язи тіла: кисті рук, потім -- м’язи плечей, шиї, корпусу, ніг тощо. Запам’ятайте свої відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу доти, доки не досягнете оптимального емоційного стану.
Внутрішній промінь
Сядьте зручно . Уявіть, що всередині вашої голови, у верхній її частині, виникає світлий промінь, який повільно і послідовно рухається згори вниз. Промінь повільно і поступово освітлює обличчя, шию, плечі, руки теплим, рівним світлом. Промінь, проходячи вниз розгладжує зморшки. У вас зникає напруження в голові, опускаються брови, «гаснуть» очі, послаблюється напруження в кутиках губ, опускаються плечі, вивільнюється шия та груди. Внутрішній промінь формує зовнішність спокійної вільної людини , задоволеної собою і своїм життям.
Виконайте вправу кілька разів. Закінчуйте вправу словами: «Я став сильним, спокійним і стабільним! Я все робитиму добре!».

                                                              09.02

                                                         ФК 7 клас

Тема: Розвиток спритності

Стрибки на місці з поворотами на 90 і 130 ° з веденням одного або двох м`ячів. Ривок з веденням одного або двох м`ячів на 5 6 м, перекид вперед з м`ячем в руках і знову ривок. Ходьба на руках з коченням м`яча перед собою. Партнер підтримує ноги. Командна естафета з бігу на руках (як в упр. 3) з коченням м`яча перед собою. Довжина етапу -до 30м. Передачі м`яча біля стіни в парах зі зміною місць. Виконуються одним м`ячем. Ривок з веденням м`яча від центру поля до лінії штрафного кидка, перекид вперед з м`ячем в руках і кидок по кільцю. Серійні стрибки через бар`єри з веденням м`яча. Ривок з веденням м`яча на 5-6 м, стрибок через гімнастичного козла з подкидной дошки з м`ячем в руках. Гра в «чехарду» з веденням м`яча кожним гравцем. Під час стрибка гравець бере м`яч в руки. Різні види бігу з одночасним веденням двох м`ячів: з високим підніманням стегна, викидаючи прямі ноги вперед, доскок на двох ногах і на одній нозі і т.д. Передачі м`яча в парах з опором. Гравці в парі передають один одному м`яч від землі, відстань між ними 4-5 м. Захисник намагається перехопити м`яч. Вправа виконується спочатку на місці, потім в русі. Те ж, що і упр. 11. Передачі йдуть на рівні грудей. Завдання захисника - ухилитися від м`яча. Гра в «п`ятнашки» в парах з веденням м`яча обома гравцями. Гра в «п`ятнашки» в передачах. Двоє ведучих передають один одному м`яч і намагаються заплямувати інших гравців, які ведуть м`ячі, доторкнувшись до них м`ячем, не випускаючи його з рук. Заплямований гравець приєднується до ведучим. М`яч котиться по землі з постійною швидкістю. Гравці перестрибують через котиться м`яч на одній або двох ногах. Проводиться як змагання: перемагає той, хто зробить більше стрибків від лицьової до центральної або протилежної лицьової лінії. Стрибки через бар`єри з ловом і передачею м`яча. Гравець перестрибує через 10-12 бар`єрів, що стоять підряд. Під час кожного стрибка він ловить і віддає м`яч. Стрибки через гімнастичні лави з веденням м`яча. Стрибки виконуються на одній або двох ногах, боком або спиною. Гравець робить ривок на 5-6 м з веденням м`яча, а потім, підстрибуючи з підкидного містка, що стоїть під кільцем, забиває м`яч у кільце зверху. Те ж, що і упр. 18. Перед кидком гравець виконує в повітрі поворот на 90 або 130 °. Стрибки через гімнастичну лаву з одночасними передачами в стіну. Виконуються одним або двома м`ячами. Ходьба по гімнастичному колоді з одночасним жонглюванням двома м`ячами. Стрибки через скакалку з веденням м`яча. Крутні скакалку теж ведуть м`яч. Стрибки через довгу скакалку в парах з передачами м`яча. Крутні скакалку гравці теж віддають пас один одному. Стрибки через скакалку з кидками по кільцю. Стрибучий через скакалку гравець знаходиться на відстані 4-5 м від кільця. 2-3 гравці по черзі подають йому м`ячі. Ловля передачі і кидок по кільцю виконуються в одному стрибку. Кидки по кільцю після швидкого ведення з поворотом на 90 або 180 °. Кидок по кільцю зверху після стрибка з двох ніг з максимально далекого від кільця відстані. Гравець виконує два кроки після швидкого ведення і робить два оберти м`ячем навколо корпусу. Два гравці знаходяться на протилежних лініях штрафного кидка. За сигналом тренера вони виконують перекид вперед і роблять ривок до центру поля, де лежить м`яч. Гравець, який заволодів м`ячем, атакує вказане тренером кільце. Гравці команди діляться на дві групи і встають на протилежні лінії штрафного кидка особою до щита. За сигналом тренера перші гравці кожної колони б`ють м`ячі в щит і біжать до протилежного щиту, щоб встигнути на добивання. Добивання м`яча в щит можна виконувати тільки в одному стрибку. У центрі поля гравці виконують перекид вперед. Гравець робить ривок від центру поля до лінії штрафного кидка спиною вперед, на штрафної лінії виконує перекид назад. Тренер, який стоїть на лицьовій лінії, пасує м`яч з відскоком від підлоги так, щоб гравець зумів отримати його після перекиду. Гравець знаходиться на лінії штрафного кидка спиною до кільця, вистрибує, б`є м`яч в підлогу між ногами так, щоб він відскочив за спину. При приземленні гравець розгортається, наздоганяє м`яч і забиває його в кільце кидком зверху (для низькорослих гравців - слабкою рукою). Те ж, що і упр. 31. Вправа виконується двома м`ячами.

https://www.youtube.com/watch?v=mRPe0s1-cnQ

                                                                09.02

                                                          ФК 6 клас

Тема: Кидки з подвійного кроку

Наближаючись справа до кошика гравець міцно утримує м’яч обома руками у той момент, коли права нога, під час бігу, ставиться на поверхню майданчика. Утримуючи тулуб між м’ячем та захисником, він робить крок лівою ногою й маховий рух коліна правої ноги вперед-вгору (подібно стрибку в висоту з розгону) й одночасно виносить м’яч обома руками якомога вище. Права рука позаду м’яча, кисть спрямована до кошика, м’яч підтримується лівою рукою, погляд спрямований на точку на щиті, що знаходиться вище й справа від кошика. У найвищому положенні після вистрибування гравець відхиляє ліву руку, у той час, коли права рука, кисть та пальці посилають м’яч у точку прицілювання рухом, схожим на захват кошика після вистрибування з розгону без м’яча. Під час наближення до кошика збоку доцільно використовувати щит для кидка. Після супроводження м’яча, гравець приземлюється на зігнуті в колінах ноги, щоб бути готовим до негайного руху для добивання м’яча або виходу у захист. Вправи для навчання 1. Після розбігу виконати подвійний крок перескакуючи послідовно правою, а потім лівою ногою через гімнастичні лави, відстань між якими 1,0–1,5 м. 2.Кидки м’яча в кошик з під щита. 3.Кидки м’яча в кошик з відстані 1,5–2 м, стоячи збоку до щита. 4.В парах. Партнер утримує м’яч на витягнутій руці. Гравець, пробігаючи повз партнера, бере м’яч двома руками, зробивши широкий перший крок правою ногою (кидок з правого боку), кроком лівої ноги відштовхується, зробивши маховий рух зігнутою у коліні правою ногою, завершуючи кидок у кошик в стрибку. 5. Те саме, але партнер підкидає м’яч вгору. 6. Те саме, але м’яч вперед-вгору підкидає сам гравець. 7. Те саме, але після передачі м’яча, яку робить партнер збоку. 8. Гравець на відстані 6 м від стіни. Ведення м’яча на місці (2–3 удари) – крок лівою – знову один удар – схопити м’яч обома руками, зробити великий крок правою ногою – крок лівою ногою – вистрибування вгору з кидком у ціль на стіні. 9.Вільне ведення по майданчику й час від часу кидок у ціль на стіні. 25 10. Обведення стійок, що закінчується кидком у кошик після подвійного кроку. 11. Ведення м’яча від середньої лінії – зупинка перед стійкою, ведучи м’яч на місці – раптовий ривок – прохід подвійним кроком та кидок у кошик.

https://www.youtube.com/watch?v=ylFwBTp-us4

                                                                09.02

                                                         ФК 5 клас

Тема: Навчання вибору позиції

Навчання групових тактичних дій здійснюється після ретельного засвоєння основних елементів індивідуальної тактики нападу й захисту. Процес навчання починається з найпростіших взаємодій двох нападників: спочатку під час чисельної переваги (2x1), а потім при чисельній рівновазі із захисниками (2x2). Згодом вивчають взаємодії трьох баскетболістів у грі 3x2 і 3x3.

Дії двох нападників проти однакової кількості захисників вивчаються в такій послідовності: передача – ривок прямо і зі зміною напрямку;     заслін – спочатку статичний, а потім – заслін з наведенням.

Взаємодії трьох нападників засвоюються в такій послідовності: звільнення одного із гравців від опіки шляхом застосування заслону; звільнення від опіки суперників за допомогою перехресного ривка – пересічення; звільнення від опіки суперників за допомогою взаємодії «мала вісімка».

Опанування тактичних взаємодій відбувається традиційно: після пояснення прийому, що вивчається, його виконують у полегшених умовах, згодом вправи ускладнюються за рахунок введення пасивно або активно діючих суперників. Закріплюється прийом в ігрових вправах і під час двосторонніх ігор.

Для навчання тактики гри виключно важливе значення має дотримання дидактичного правила – від головного до другорядного. Це означає, що на початковому етапі багаторічної підготовки навчання має розпочинатися з основних елементів тактики гри. Засвоїти тактику гри можна двома способами. Перший з них полягає у тому, що спочатку вивчаються окремі елементи, які згодом удосконалюються у грі. Після цього переходять до вивчення нового матеріалу. Такий спосіб називається аналітичним, він визначається формулою: вправи – ігри – вправи.

Другий спосіб навчання передбачає ознайомлення з діями та засвоєння їх безпосередньо у грі, після чого переходять до ізольованого вивчення та подальшого вдосконалення дій у грі. Такий спосіб називається синтетичним,  він визначається формулою: гра – вправа – гра.

https://www.youtube.com/watch?v=fnlhdEMTRrs

                                                               09.02

                                                           ФК 4 клас

Тема: Вправи зі скакалкою

Вправа 1. В.П – О.С : скакалка внизу, складена вчетверо . 1 – руки вгору; 2 – піднятися на носки, прогнутися і потягнутися – вдих; 3-4 – в.п. – Видих. При русі рук вгору дивитися на скакалку. Руки прямі, скакалка натягнута.

Вправа 2. В.П : ноги на ширині  плечей, скакалка внизу, складена вдвічі . 1 – руки вперед в сторони, поворот тулуба вправо; 2 – В.П.; 3- те саме з поворотом вліво. 4 – В.П.  Під час повороту плечі не опускати, ноги з місця не зрушувати. Дихання довільне, без затримки.

Вправа 3. В.П ноги нарізно на скакалці; скакалку тримати вільно за кінці. 1 – нахил вліво, ліва рука, згинаючись, натягує скакалку – видих; 2 – випрямитися, опускаючи ліву руку вниз – вдих; 3-4 – те ж в інший бік. При нахилах ноги не згинати, голову не опускати і тулуб не повертати, вага тіла розподілити рівномірно на ноги.

Вправа 4.  В.П.: ноги разом; скакалка за головою, складена вчетверо, руки до плечей . 1-3 – нахил вперед, руки вперед – видих; 4 – випрямитися, відводячи плечі назад, – вдих. В.П. При нахилі ноги не згинати. Амплітуду рухів збільшувати поступово.

Вправа 5.  В.П.; скакалка внизу, складена вчетверо . 1-2 – переступити через скакалку; 3-4 – В.П.; 5-6 – те ж іншою ногою.; 7-8 В.П. Під час   виконання вправи потрібно піднімати коліно високо, при цьому дуже низько не нахилятися.

Вправа 6.   В.П.: сидячи, із зігнутими ногами; скакалка на підлозі збоку. 1-2 – поворот кругом обличчям до скакалки, в упор стоячи на колінах; 3-4 – тим же способом повернутися у В.П. При повороті спиратися на прямі руки.

Вправа 7.  В.П.: ноги разом; скакалка за спиною. Біг на місці стрибками з лівої ноги на праву, обертаючи скакалку вперед . Кілька стрибків через скакалку виконуються з правої ноги, а потім з лівої. Спину тримати прямо, голову не опускати, вправу виконувати без напруги. Після стрибків перейти на ходьбу.

https://www.youtube.com/watch?v=YKYe5ISrIt8

                                                                08.02

                                                           ФК 9 клас

Тема: Тренування в домашніх умовах

https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

                                                               08.02

                                                           ФК 8 клас

Тема:Розвиток сили рук

1. Махи. Такі руху відносяться до розминки і надають загальнозміцнюючу дію. Треба встати рівно, ноги на ширині плечей, виконувати енергійні махи вгору по черзі обома руками;

2. Планка. Лягти на живіт, упор на долоні і пальці ніг, підняти тіло паралельно підлозі, затриматися в такому положенні на 1 хвилину;

3. Обертання. Встати рівно, підняти руки на рівень плечей, робити обертальні рухи вперед і назад. Також корисні фізичні вправи для зміцнення м'язів рук на

віджимання і зворотні віджимання:

 

- Прийняти упор лежачи, руки на ширині плечей, долоні спрямовані вперед, стопи на ширині таза. Опускатися на зігнутих під прямим кутом руками і повертатися у вихідне положення;

- Для зворотних віджимань потрібно стілець. Присісти на напівзігнутих ногах, спиною до сидіння і спертися долонями на його край, руки прямі, верхня частина ніг паралельна підлозі. Опускатися максимально низько, згинаючи руки в ліктях і повертатися у вихідне положення.

 

Для формування м'язового рельєфу необхідні тренування з навантаженням, тому комплекс вправ для зміцнення м'язів рук має на увазі також використання гантелей, для жінок оптимально 1-3 кг.

 

1. Тяга гантелей при нахилі. Прямим хватом взяти гантелі, встати рівно, ноги на ширині плечей, нахилитися вперед, спина рівна. Згинати руки і тягнути гантелі до живота;

2. Згинання рук з гантелями. Встати рівно, ноги на ширині плечей, руки з гантелями витягнути перед грудьми. Згинати й розгинати руки, працюючи тільки ліктями;

3. Поперемінний жим гантелей. Підняти руки з гантелями до рівня плечей, піднімати одну руку над головою, опустити її, а другу вичавлювати вгору;

4. Заклад гантелей за голову. Взяти гантель в одну руку, а другий взятися за її передпліччя. Плавно заводити руку з гантелей за голову і опускати її, робити 10-12 разів.

 

Перекласти гантель в іншу руку і виконати ті ж дії.

https://www.youtube.com/watch?v=DqJipORyWNo

                                                             08.02

                                                       ФК 7 клас

Тема: Навчання накриваню та вибиваню мяча

– вибивання м'яча – виконують як з рук суперника так і при веденні м'яча. Вибиваючи м’яч з рук, захисник коротким різким рухом руки ударяє по ньому зверху вниз або з низу в гору. Долоня повернена до м'яча або направлена ребром до нього. Вибиваючи м'яч при веденні, захисник діє так само, як і при перехопленні м'яча виконуючого ведення, тільки не оволодіває м’ячем а вибиває вперед або в сторони.

– блокування м'яча –застосовують при протидії кидку в кошик в той момент, коли нападаючий робить завершальний кидковий рух. Максимально вистрибуючи вгору захисник повністю випрямляє руку та намагається накласти розкриту долоню на м’яч зверху-попереду.

Головна ціль захисту – запобігання кидків суперника в кошик. При цьому необхідно відібрати м’яч, запобігти діям нападаючих та максимально завадити виконанню кидків в кошик.

Тактичні дії в захисті також можна поділити на командні, групові та індивідуальні.

Командні дії. Реалізуються при виконанні трьох систем гри – індивідуальної (захист проти гравця наміченого заздалегідь), зонної (захист на контролюємій ділянці майданчика) та змішаною (одночасне використання обох принципів різними гравцями команди).

Групові дії. Основа ефективного захисту. До групових взаємодій при чисельній рівності суперників відносять переключення, підстра­ховку, організацію боротьби за відскок м’яча та груповий відбір м’яча.

Індивідуальні дії. Це дії, за допомогою яких надають індивіду­альний супротив нападаючому, незважаючи на те, володіє нападаючий м’ячем чи ні. Індивідуальні дії можуть бути проти гравця без м’яча (важливі при активних формах захисту та при захисті проти лідерів команди), проти гравця з м’ячем (направлення зусиль на протидію передачам, проходам під кошик та кидкам в кошик).

Однією з тенденцій розвитку сучасного баскетболу є постійне підвищення рівня технічної та тактичної майстерності гравців. Основним показником технічної підготовки баскетболістів високої кваліфікації є оптимальна форма і надійність застосування прийомів у змагальних умовах. Високий рівень технічної підготовленості – це високий ступінь автоматизму рухових навичок, його стабільність.

Досконалість і різноманітність технічних прийомів великою мірою зумовлені індивідуальними можливостями гравців. Тому кожному баскетболісту треба пам'ятати, що якість виконання технічних прийомів, їх різноманітність, та застосування у грі залежить від нього самого. Зміст індивідуальних занять, підбір вправ, час їх проведення зумовлюється спортивним стажем і кваліфікацією, рівнем підготовки та ігровим амплуа. Тому юні баскетболісти повинні вдосконалювати всі технічні прийоми і спеціалізуватися вже на базі всебічної технічної підготовки. Тільки після цього слід вибрати для себе ті прийоми, які визначатимуть їх індивідуальність.

https://www.youtube.com/watch?v=syI2QIsrvKI

                                                               08.02

                                                        ФК 6 клас

Тема: Навчання фінтам

Починати вивчення азів баскетболу можна з самогораннього віку. Найпростіше це робити під контролем досвідчених тренерів в державних або приватних спортивних секціях. Якщо ж біля вашого будинку є баскетбольний майданчик, то в теплу пору року вона не пустує і її можна із задоволенням використовувати за прямим призначенням. Адже основний стимул в будь-якому починанні - це бажання, підкріплене завзятістю, без якого неможливо досягти результатів. Тому навчання фінтам в баскетболі, ведення, кидків або дриблінгу не відноситься до надзвичайних премудростям, важливо лише практикуватися в цій сфері. Після того як вами будуть засвоєні елементарні правила і принципи цієї гри, представиться можливість розвивати свої вміння далі.

Пізнання техніки баскетболу ведеться поступово,за принципом від простого до складного. Ця прогресивна шкала дозволяє розвивати спритність і навички володіння м'ячем, на останніх етапах у вас вже не будуть виникати питання про те, як робити фінти в баскетболі. Всі дії будуть відбуватися на рівні інтуїції.

Незважаючи на те що ази баскетболу пізнаються ще вдитинстві, і навіть початківці вже володіють основами ведення м'яча, подальше навчання зіграності в команді - це не справа двох занять. Тренуються будуються в колону і по черзі застосовують засвоєні навички в протистоянні з захисником і робляться їм маневрами. Принцип, який покладено в цей найпростіший фінт в баскетболі, полягає в тому, що гравця необхідно оббігти зі спини і, ввівши його в оману, отримати м'яч від партнера.

https://www.youtube.com/watch?v=FOYLaZvWIlI

                                                              08.02

                                                         ФК 5 клас

Тема: Кидок однією рукою

Кидок однією рукою від плеча стоячи на місці. У вихідному положенні ноги розташовуються на ширині плечей. Нога, однойменна кидаючої руці, висунута вперед на 10-15 сантиметрів, носок і коліно її розгорнуті точно в напрямку кошика, вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, м'яч розташовується на рівні грудей. Одночасно ноги злегка згинаються, центр ваги зміщується на передні частини стоп, м'яч найкоротшим шляхом виноситься над правим плечем, ліва рука підтримує м'яч збоку.

М'яч повинен повністю лягти на всі фаланги пальців. Лікоть кидаючої руки спрямований уперед, кисть з м'ячем максимально згинається назад. Лінія плеча приблизно паралельна підлозі. Одночасно з розгинанням ноги «кидає» руки (правої) інша відводиться в сторону. М'яч переміщається вперед-вгору під кутом 65-70 градусів. Відрив м'яча від пальців відбувається, коли плече, передпліччя і кисть утворюють майже пряму лінію. Після відриву м'яча від пальців кисть згинається до відмови (захльостування кисті). Потім рука розслаблено опускається вниз, після чого гравець приймає вихідне положення.

Можливі помилки:

1)    Втрата рівноваги;

2)    Неузгодженість в роботі рук і ніг;

3)    Неповна розгинання руки в ліктьовому суглобі;

4)    Відсутність захльосту руки.

Вправи для навчання:

1)       Імітація захльосту кистями (кистю) з фіксацією фінального положення;

2)       Імітація замаху (колоподібного), виносу м'яча, фіксація фінального положення;

3)       Імітація кидка з роботою ніг;

4)       Кидок партнеру або в стіну без роботи ніг;

5)       Цілісне виконання кидка у стіну або партнерові;

6)       Кидки м'яча в корзину з близької відстані спочатку під кутом 45 градусів до щита (з відскоком), потім прямо перед кошиком;

7)       Кидки м'яча з лінії штрафного, дотримуючись всіх правил його виконання;

https://www.youtube.com/watch?v=q0ndNqJ02Tk

                                                              07.02

                                                         ФК 9 клас

Тема: Швидкий прорив

«Чому ми повинні використовувати швидкий прорив, тренере?»

Комусь було справді цікаво, чому я часто рекомендую швидший темп і стиль гри... в той час як були і саркастичні відповіді від тренерів, які все ще застрягли в «баскетболі коли... кожен повинен уповільнити темп і передати м'яч 50 разів перед кидком».

Є три причини, чому потрібно грати в швидкий баскетбол з швидкими проривами:

1. Ніколи не давай захисту відпочивати

Гра в швидкий прорив має вирішальне значення, тому що ніколи не дає вашому противникові шанс сповільнитися і віддихатися.

Команди, які зазвичай не грають швидко, будуть щосили намагатися не відставати, і в кінцевому підсумку зроблять багато атакуючих і оборонних помилок, оскільки вони все більш і більш виснажуються і втомлюються впродовж гри.

2. Перехід у захист

Спостерігаючи за більшістю юнацьких ігор, ви побачите, що при переході у захист супроводжується помилками.

Одна з причин, чому це регулярно відбувається: на цих рівнях гравці застряють в «нічийній землі». Після кидка - вони не роблять ривок, щоб підібрати м'яч в нападі, і не біжать назад, щоб встати на захист. Вони просто стоять, втупившись на м'яч, поки хтось не стрибне і підбере його.

Ви зобов’язані скористатися поганим переходом противника у захист, коли у вас буде поганий відсоток влучень з середніх і дальніх дистанцій. Це буває в іграх не тільки дитячих команд, але і професійних.

Генерація швидких перерв - це один із способів виграти навіть у тих іграх, коли ваші кидки не влучають.

Якщо ви завжди покладаєтеся на те, що ваша команда кидає з великим відсотком, то буде багато ігор, в яких ви будете розчаровані.

Відмінні команди намагаються набрати багато своїх очок, перш ніж захист повернеться назад.

3. Краще використовувати лаву

Дуже важливо, щоб в дитячих командах всі гравці отримували значний ігрови час.

Для будь-якого віку дитячих команд також дуже важливо розвивати гравців лави запасних.

При швидкій грі, буде великою перевагою і більше можливостей використовувати повний склад гравців команди. Тому що на високій ігровий швидкості гравець може грати 5-7 хвилин і йти на заміну для відновлення на лавці запасних, щоб відновившись повернутися на майданчик. І цей час відновлення ви використовуєте для виходу на майданчик гравців запасу.

https://www.youtube.com/watch?v=pjYWnNC8Zg8

                                                               07.02

                                                           ФК 8 клас

Тема: Розминка баскетболіста

Як і у інших видах спорту, бажано попередньо розігрітися, особливо з баскетболом, щоб підготувати м’язи та зв’язки до максимальних результатів. Це збільшує рухливість та зменшує ризик отримання травм.

Численні дослідження показують значне зменшення спортивних травм після виконання розминочних вправ, оскільки сухожилля та зв’язки, отже, більш еластичні. Крім того, м’язи стають менш кислими, а суглоби захищені підвищеною кількістю виробленої синовіальної рідини.

Найкраще поєднати розминку в баскетболі з вправами, які ви виконуєте в грі або, принаймні, маєте подібну послідовність. Тому що таким чином ви також краще підготовлені психічно, і це призводить до збільшення швидкості реакції.

Особливо в баскетболі, де стиль гри стає все швидшим і швидшим, це може бути великою перевагою для баскетболіста.

Приємний побічний ефект для людей, які, як правило, бояться та/або нервують перед змаганнями: Напруга в голові знімається розминкою і підвищується концентрація уваги. Це зробить вас загалом продуктивнішими в реальній грі з баскетболом.

Після кожної розминки розтяжка є частиною цього, але це окрема тема, і тут вона далі не розглядається.

https://www.youtube.com/watch?v=b-JrPOoBEjg

                                                               07.02 

                                                           ФК 5 клас

Тема: Навчання кидку двома руками від грудей

Кидок двома руками від грудей стоячи на місці - гравець у стійці баскетболіста, м'яч на рівні грудей (стопи можуть розташовуватися на одній лінії або одна нога висунута трохи вперед) утримується пальцями, лікті у тулуба, ноги в колінних суглобах злегка зігнуті, тулуб прямий, погляд спрямований на кошик. Одночасно з круговим рухом м'яча (як в одночасній передачі) і ще більшим згинанням ніг в колінних суглобах м'яч підноситься до грудей.

Не зупиняючи руху, м'яч виноситься вздовж тулуба вгору-вперед у напрямку кільця і ​​захльостує рухом кистей, надаючи м'ячу, зворотний рух випускається з кінчиків пальців, одночасно випрямляються ноги. Вага тіла переноситься на попереду вартісну ногу, тіло і руки повинні супроводжувати політ м'яча. Після випуску м'яча гравець повертається у вихідне положення.

Можливі помилки:

1)    Руки випрямляються вертикально вгору;

2)    Кидок виконується без роботи ніг, траєкторії зворотного обертання;

3)    Відсутній захльостують рух кистями;

4)    Відсутність розслаблення після кидка;

5)    Відсутність узгодженості роботи рук і ніг.

https://www.youtube.com/watch?v=AgpO3FFQEXw

                                                             07.02

                                                        ФК 4 клас

Тема: Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики з палицею

1.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця внизу спереду 1 - нахил головою вперед; 2 - нахил головою назад; 3 - нахил головою вправо; 4 - нахил головою вліво
2.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця вперед. 1-8 - рух кистю руки вперед; 1-8 - рух рук назад
3.	В. п. - стійка ноги разом, палиця вперед. 1 - палиця вперед; 2 - палиця вгору; 3 - палиця вперед; 4 - В. п.
4.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця перед грудьми. 1 - палиця вгору; 2 - палиця за голову; 3 - палиця вгору; 4 - В. п.
5.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця внизу спереду. 1 - палиця вгору, ліва нога назад; 2 - в. п.; 3 - палиця вгору, права нога назад; 4 - в. п.
6.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця за спиною на рівні поясу. 1 - поворот тулуба вправо; 2 - в п.; 3 - поворот тулуба вліво; 4 - в. п.
7.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця вгорі. 1 - нахил вправо; 2 - в. п.; 3 - нахил вліво; 4 - в. п.
8.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця за спиною в опущених руках. 1 - 3 - пружні нахили тулуба вперед, руки з гімнастичною палицею відводимо назад; 4 - в. п.
9.	В. п. - широка стійка ноги нарізно, палиця за головою. 1 - 2 – пружні нахили по діагоналі вліво (при цьому права нога трохи згинається в коліні); 3 - 4 – те ж саме вправо
10.	В. п. - широка стійка ноги нарізно, палиця за головою, «млин». 1-2 - нахил тулуба вперед з поворотом вліво; 3-4 – те ж вправо
11.	В. п. - стійка ноги нарізно, палиця на витягнутих руках на рівні грудей. 1 – 2 - руки вгору, випад правою ногою вперед; 3 – 4 - в. п.; 5 - 8 – те ж правою ногою
12.	В. п. - ноги разом, палиця перед собою на рівні поясу. 1 - палиця вгору; 2 - встати на носки (потягнутися); 3 - опуститися на п'яти; 4 - в. п.

https://www.youtube.com/watch?v=uQMzlv1KvN4